一起留长发啊
作为教练，最好的方法就是在夏天之前科学合理的减脂锻炼，但看到题主的配图不得不说，题主对健身这一块的认识该是有待提高的。或者题主只是表达了心里最大的意愿，并没有考虑到实际的可操作性吧，我觉得题主是第二种情况。
首先第一张图，只要是通过健身，减脂都是全身性的减脂，由于基因的原因，男性的脂肪容易堆积在腹部，而女性的脂肪则最易堆积在大腿和臀部。
我们的身体还没有智能到说想瘦哪里就瘦哪里的程度。想要瘦的话就以有氧为主，辅以力量训练。这样瘦下来体型会更加好看。因为有氧会让你瘦，而力量会让你更美。 基于题主想瘦下来的欲望很强烈，那在有氧的方式上就要选择的更加高效，在这里推荐高强度的间歇性训练（tabata）。它的最大优点在于能够高效持续燃脂，只需要20分钟的时间就可以达到跑步一小时的效果。举个例子：20s战绳+10秒休息，20S波比跳+10秒休息，这样循环往复20分钟。减脂效果飞快，当然这里的动作会有很多种（高抬腿，壶铃摇摆，敏捷梯，各种卷腹，俯卧撑等），大多是功能性的形式，减脂的同时还能锻炼到身体的敏捷，协调，反应等能力。
关于第二张图，体重的多少是不能决定身材的好坏的，相信题主应该看过维密秀吧，里面的模特不见得体重有多轻，甚至在110左右都很常见，但是他们的身材绝对是很好的。因为同等重量下脂肪的体积是肌肉的3倍左右，所以即便是体重身高相同的两个人，肌肉含量的不同也会导致身材上相差很大。而要想让我们的身材线条感比较好，皮肤紧致，那么肌肉绝对是你逃不掉的选择，在这里女性绝对不需要担心会练成肌肉芭比那样，这个两性室友很大差别的。除非你有异于常人的毅力。相信题主是没有的，否则也不会在这里问。哈哈
希望题主可以尽快的运动起来，达到自己的目标，有什么想问的欢迎随时交流。不要忘记点赞哦。有不同想法的也欢迎评论区留言。谢谢
健身猫BOB
我统一回复下，我已经算瘦下来了，真的是我对自己特别狠心，我将近一个月没正常三顿了，基本上都是早餐，午餐，而且午餐基本上按几口吃，晚上什么都不碰，除了最开始饿的受不了才会喝点热水，现在也习惯了，什么都不喝，而且晚上也会加半个多小时或者一个小时的运动，主要就是卷腹和平板撑还有各种压腿之类的，具体也说不清楚，我现在的体重是96斤，离我最开始的目标94只差了2.4斤，我会继续加油的，而且因为这个瘦下来的除了上半身特别明显，下半身并不是很明显，所以，我五一放假回来后就要加上慢跑了，半小时起步，慢慢来，并且我现在正常吃东西，虽然还是不吃晚餐也还好，能维持在98.99，100以内了，✌真的很多很多都说不上来，多少次想放弃，饿的受不了，我都坚持下来了，希望你们也能坚持下来，一起在夏天瘦到最满意的体重，穿上最想穿的衣服，然后开开心心出去玩吧，加油↖(^ω^)↗最后附上一张前两天的图
一起留长发啊
虽然我现在不瘦但是也想回答曾经瘦了二十斤时的我是怎么瘦的。不过我这种瘦法挺不健康，请不要轻易使用!!!后续大概维持了半年到一年左右，因为后面又认识了下一任男朋友，不需要继续减肥了。
从中学开始身材就一直是肉肉的那种。后来到了大学发现身边很多女孩子又漂亮身材又好,看着她们因此得到了更多的关注，还有一个原因是我当时的男朋友做了一些伤害我的事情，我觉得我需要改变了。
一开始的时候我只是三餐正常吃，但晚上加上了跳绳运动。坚持了两周体重基本没什么变化，甚至更重了我就放弃了这个方法。
过了一段时间，我就改成晚上少吃加原地跑动半小时~一小时以上，稍微有点成效，起码脸颊是瘦了的。体重浮动不大。
但我还是不够满意，后来接触了断食吧，看到了一个女孩子用了28天断食瘦成了网红身材，让我挺震撼挺佩服的，当然她也有运动。我就想着既然别人都可以，为什么我不能试一试呢？
第二天就开始实施了，但我只让自己先断个3天而已，再后来我又更大胆的加到了7天。这7天不是什么都不吃，实在太饿了会喝点流质食物。如果早上只有两节课的话我吃个早餐上完课后就开始不吃了。如果没有课我几乎就是坚决不吃。实在太饿了吃啥呢？我没有吃苹果我也不喜欢苹果，我就吃一颗糖或者是糖水一杯或者葡萄糖水一杯，还吃过生的苦瓜。反正是想尽办法尽量不吃或者吃不会变胖还会减肥的食物。
7天过后，我的胃口直接变小了，因为断食阶段不能吃硬的食物，所以后期我都是断断续续吃流食，但早上一定会吃点不油腻的比如烧麦或者米粉什么的。就这样维持这种状态维持了一个月左右吧记不清了，反正饿到我宿友看我一点都不吃还会投喂我一点食物，在此非常感谢我的宿友们对我的好~
前期一开始没运动，不是我不想。是我一开始真的没力气动起来……后期逐渐有跳操，跳各种操，这个腻了换另一个的那种。就这样折腾了一个月后， 我瘦到我隔壁宿舍挺久没见的朋友一开始都认不出我来了；我班里的男孩子也会主动问我要不要一起出去吃饭了；我要好的师姐也惊呼我怎么变了个人了；路上有异性想加我微信了；地铁上会有人讨论我还挺漂亮的了……
那一刻我发觉我真的瘦下来了，但随之而来的也挺痛苦的，我变得很在意体重。一点变化我就不敢吃东西，就怕胖回去。那个时候发展到病态的，看到下一百了就会想着再少吃一点点就能再瘦几斤……
方法就这种，反正真的不要轻易使用!我想说说减肥时候我的身体状态，大姨妈一个多月到两个月没来，等到来了时候直接痛到我好端端站着的都忍不住坐在地上的那种。出去吃火锅，吃着吃着就很容易冒冷汗。一坐车就想吐，那个时候经常搭一半路程下车休息一下再搭车……还有很多类似的小问题
现在我对减肥的态度很佛了，也不会再想尝试这种减肥法了，但我会尽量少吃高热量食物还有做运动去维持。
最后祝题主减肥成功!
有饭同享
想减肥就要下定决心！不可以半途而废
减肥第一步，首先制定个目标，给自己动力。
接下来就要管住嘴，迈开腿！早饭可以吃粗粮代餐，午饭8分饱就可以，饿了多喝水，吃蔬菜水果代替。晚饭不要吃馒头，喝点稀饭，吃点菜。每天都要计划运动时间
刚开始会跟困难，一定要坚持，自律。只有瘦下来你才会发现这个世界又多美好
再说说我个人，我是两个孩子的宝妈。刚生完二宝体重110斤，身高1.64米。现在体重是100斤，瘦了十斤。我的减肥计划以上给你们说的，因为我在家带孩子，所以每次吃过饭之后，我就开始打扫卫生，扫地，拖地，洗衣服干家务活，让自己刚吃过的饭消耗掉。晚餐吃过之后，就出去散步。会运动一到两个小时
我坚持了，所以我成功了！
最后奉劝大家，千万不要相信网上的减肥产品，有些三五产品会伤害身体。与其花钱买减肥产品，还不如多买点自己喜欢的衣服和裙子买最小码，激励自己减肥动力！
最后奉上我现在的照片
Luxkystar
我发现了一个与众不同的减肥方式，那就是经常去思考数学问题，不只是在夏天前，而是一年四季任何时候都可以。以前我挺胖的，当然也尝试过节食，运动等方法，发现根本就起不到作用。特别是跑步，坚持了两年，不但不瘦，反而是小腿粗了起来，现在也还是很粗，一条小腿顶人家两条。
后来，高三的时候，有次回家，见到我的人都说我瘦了。当时我很开心，终于不是那句：“你怎么这么胖”了。于是，我特意去找原因，以便下次胖了就迅速减下来。结合那段日子的生活，学习方式，通过排除法，我初步认为与那段时间集中用脑有关。因为那个时候，突然的对数学最后一道题感兴趣，每天都花大量时间在思考。就这样，坚持了一个月，不知不觉的瘦了下来。
高考完后，体重还是很稳定的，我照吃照喝的走过两年。就在大二的时候，我又开始胖了起来。当时，有个同学也是觉得自己胖，于是我们结伴晚上去跑步。跑了十多天，操场上就没有了我们的身影。运动靠的是坚持，而且是强身健体的作用多于减肥的作用。后来，我们不死心，又开始走别人走过的路，节食。很快的，我发现不对劲了，见到什么菜都不想吃，食欲迅速下降，于是我立马停止了这种不当的操作。
正当我感到苦恼，不知所措的时候，突然想起了高三时发现的减肥秘密。于是，那段时间，我试着经常去图书馆，不是单纯的读书，而是思考怎么解决问题，还记得当时做的是高数和物理化学。谁都知，大二的时候，相对来说，学生都会懒惰点，天天去图书馆的不多，像我这种学渣的人，更不可思议。同学都以为我要发奋图强了，还说很佩服我呢。
就这样坚持了一个月，终于听到有人说我瘦了，当时我激动的好像发现了新大陆。后面，我又验证了几次，果真如此。 从此，我瘦点的时候就吃多点，胖的时候，就拿数学题来算下。直到现在，体重都稳定在93斤，已经几年没有变化了。
我有跟朋友分享过自己的经验，可她们认为我是开玩笑的，也没人跟着我这方法做。其实，思考问题瘦身是有理论依据的，大家不妨去尝试一下。
雪心无痕
我的身高167，体重98斤，性别男。我一直很瘦，下面是我很瘦的原因。
1.每顿只吃一碗米饭左右，感觉体重只会越来越轻，重不起来。
2.不经常逛商店， 买零食。
3.胃其实是一个可扩张性的器官，学会适应，你会发现你就会瘦得很快。
4.有一种感觉叫饿习惯了。
5.如果可以，建议你每天运动25分钟，如跑步25分钟，我试了一下，确实很累。
最后是一点忠告，快速减肥会引起一些高发疾病，请慎重考虑，慢慢来。加油！
江湖不药人
分享一下我从136斤到现在的102斤经验。
减肥不是一蹴而就而是要一个持之以恒的过程，自从进去新单位后，工作比较忙，吃饭就比较少，特别是晚上只吃少量的饼干，喝点粥，然后加班，并且没有时间去吃更多的膨化食品等高热量的食物，另外现在每天会跑步五公里(我跑步不是为了减肥，是为了健康)。切记要坚持，也许到夏天没减到你想要的重量，但是坚持下去，下个夏天一定会很精彩😄
Supertina
3月不减肥，4月徒伤悲呀
你还是有机会的，减肥要么吃的少、要么运动
你只想瘦某个部位，不是很容易，全身瘦那么就可以达到目标啦
你可以试试从早上第一顿开始的8小时内，把3餐都解决掉，晚上再饿也不要吃东西，八个小时想吃什么吃什么，之后只能喝水，坚持住肯定会瘦的，亲测有效，半个月瘦了2公斤，还是在过年的那段时间哦！
不够我的这个办法不是长久的，还是得锻炼加合理的饮食去瘦身，只要形体好看，精神。不过我只是提了我的看法
我自律能力还是差了点，不然我也不会还是个小胖子，┭┮﹏┭┮
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夏天到了，减肥总是姐妹们的谈资，无论是上班时，还是逛街时，这都是避免不了的话题。但是说到到底怎么减肥，大家就都没了底气。其实减肥不用节食，只需要掌握下面几个减肥妙招，你会发现轻轻松松就能瘦下来了。
方法/步骤 6/6 分步阅读
1/6用餐计时
1.设置一个20分钟的闹钟，重新当回一名慢食者。这是使身体苗条而不需超烦节食计划的最佳习惯之一。品味每一口食物直到闹钟作响。细嚼慢咽能使你从更小份的食物中获得极大的愉悦感，并充分激发体内荷尔蒙分泌。狼吞虎咽将阻止这些信号，并会导致饮食过量。
2/6
2、注视你的瘦衣裳 把一件最中意的旧裙子、衬衫或者火辣热裤挂在每天都能瞧得见的地方。这会使你时刻注意到这份奖励。挑一件稍微有点紧身的，这样就能在较短时间里得到这份奖励。然后翻出去年鸡尾酒会上穿的裙子，为了实现你下一个小小的、够得着的目标而努力。
3/6 吃全谷类
3.全谷类如糙米、大麦、燕麦、荞麦以及全麦粉可以帮助你悄悄地减掉体重。它们有助于摄入较少的热量，还能改善胆固醇水平。很多产品都含有全谷类，比如华夫饼干、比萨脆皮、英式松饼、意大利面和松软的全麦白面包。
4/6 睡觉多一点儿，体重轻一点儿
4.每晚多睡1小时，一年之内可以减掉14磅，密歇根大学的一位研究人员以每天摄入2500卡热量的标准，计算得出了这个结论。他的分析显示，当睡眠取代了空闲无聊的举动——包括像平时那样随意地吃零食——就能毫不费劲地减少6%的热量摄入。每个人的情况可能会不一样，但是睡眠还能以另一种方式帮助减肥呢！有证据显示，睡得太少会撩起你的胃口，使你感到不是一般的饥饿。
5/6 跳过培根
5.在吃早饭时，或者在午饭的三明治中，去掉那两片培根。这一简单的小动作可以减少摄入100卡的热量，一年的话加起来相当于10磅的体重。其它的三明治配料可以替代培根这个最爱，而且热量较低。考虑一下西红柿片、尖辣椒、烤红灯笼椒、粗粒芥末或者一薄片香草山羊奶酪吧！
6/6 做更棒的披萨
6. 用蔬菜而不是肉类做披萨馅，能使你一顿少摄入100卡的热量。其它披萨减肥妙招：少吃奶酪，或者使用低脂奶酪；挑选较薄的像面包一样的脆皮，并且只用少量的橄榄油。
菀沙
想在夏天穿上漂亮的小裙子，从现在开始好好减肥是完全有这种可能的，这中间最少有3个月的时间，3个月打造一个全新的自己是可以做到的，但就看你对自己有多狠，毅力有多大，能不能够非常自律。
一个人之所以胖是有原因的，管住嘴迈开腿，对于想减肥并且做到来说非常重要，而且这也是减肥最好的方法，我就分享一下怎样做到吧。
首先管住嘴，大家不要误解，管住嘴不是让你节食，而是要会吃，有几个方面：
第一，一日三餐好好吃饭，早餐午餐吃饱吃好，注意质量。晚餐要吃少吃。一天的摄入量要控制好。要有蛋白质、维生素矿物质，膳食纤维。
第二，饭菜要做到少油少盐少调料清淡为主，能蒸的不煮，能煮的不炒。
第三，控制精米白面类的主食，可以用粗纤维食物来代替，南瓜土豆玉米等。
第四，多吃蛋白质含量丰富的肉类，鱼虾牛肉鸡胸肉都不错。
第五，多喝水不喝任何碳酸饮料果汁奶茶等，一些含糖量高的水果也不建议吃，水果不是多多益善。
第六，不要吃零食，如果一日三餐有规律定时定量不会怎样饿，饿了吃个苹果。
第七，不熬夜，生活作息规律。这也很重要的。
第八，每天要有1到2个小时的运动，这个运动量是一定要做到的。只有运动量大于摄入量，才能越来越瘦。怎样做运动？我在头条有视频可以供你参考。
减肥的细节也很多，上面大的方面做好了就没有问题，用3个月的时间养成一个很好的饮食和运动习惯，减肥就能成功。我是减肥达人翡翠，希望能给到大家一些帮助，谢谢大家的支持与厚爱，减肥路上我与你同行，关注我，有任何问题可以私聊我或者给我留言，我一一回复。
