表吵理我
睡眠不好，失眠，使人精神萎靡不振，影響食慾，作息沒有規律，是我五年前的親身經歷。那時候專業接送孩子上下學，不幹農活也不能上班，送完孩子就呆在家裡，心情不好，夜裡失眠，不是個滋味。
這時候我就把孩子寄宿到學校，就在一家餐廳端盤子，這樣我找對了方向，飲食和鍛鍊使我改變了睡眠。
總結幾點經驗推薦一下：
1合理的葷素飲食搭配，多吃一些瘦肉，蛋類，搭配適量的水果蔬菜，不喝飲料，晚飯不吃太飽。
2加強鍛鍊，增強體質。在端盤子的時候，工作量非常大，大半天的時間都在不停的來回走動，累的不行，非常疲勞，緩解了我的失眠症狀，提高了睡眠質量。
3晚上回到家裡，再用一盆四十度的溫水泡泡腳，泡腳有很多好處，促進血液循環，提高免疫力，改善睡眠。每天晚上泡一次，就這樣堅持了兩個月，提高了睡眠質量，解決了我的失眠症狀。加強運動量最關鍵。
唐姐美食
這個問題特別有共鳴。天生脆弱的睡眠神經質，座標北京工作壓力巨大，將近不惑的年紀身體狀況不良，一路奮鬥打拼，深夜失眠卻也悄然而至。思考了很久，覺得生命在於運動和思考這幾句話特別對，所以給自己列了要求：
1. 最有效的方式就是運動：隔天運動一小時，可以跑步、瑜伽、力量訓練、跳舞，總之只要你喜歡一切都ok。
2. 一天8小時睡眠或者你定個自己的睡眠保證時長，除了這個時間不能靠近床：出去逛街、在家宅著做家務、總之找事情不讓自己的身體閒著。
3. 白天能坐著不躺著，能站著就不坐著：工作還是生活時刻警醒自己。
4. 轉移注意力，尋找愛好或者定個Flag：可以學習提升、考證旅遊等，總之就是愉快地向目標靠近。
DalasDog
同樣是熬夜黨表示感同身受！
在現代工作和生活壓力的雙重影響下，睡眠問題不僅是一個自我健康問題，而且成為了全民熱切關注的社會問題。
首先要將作息時間有規律的調整過來，比如每天早上幾點起床定好鬧鐘，白天睡的多晚上自然不犯困，所以鬧鐘響了要按時起床。
晚上計劃睡眠的時間，到時間就把手機放下，讓自己安靜下來，不要思考太多事情，爭取讓整個人放鬆，推薦在網上搜幾個助睡眠的視頻以及音頻，對放鬆還是很有效果的。
時間允許的情況下可以白天做做運動，睡前或晚上不建議做運動，不然神經更興奮。喝牛奶，泡腳，都是很好的放鬆式助睡眠方法。
推薦一本睡眠管理的書，《革命睡眠》，裡面提供了許多實用、科學、簡便的自我睡眠療法。可以試試。而且我本人是一看書就困的人，沒準兒也是一個好方法
黃二白的大璐璐
現在人的生活基本出於一個不規律的節奏中，熬夜，久坐，縱慾，無休止的自我澎湃，像網上說的，這已經是一個娛樂至死的時代。這也是為什麼這個時代的人會生出奇形怪狀的病，醫院越建月多，病人一點也沒有下降的趨勢。焦慮抑鬱精神類型疾病逐年攀高。這和人的生活方式有著密不可分的聯繫
其中失眠，焦慮，迷茫無助已經是這個時代的一個鮮明標籤。如果長期以往下去，那你的人生將會陷入無比的黑暗，下面我們從幾點來分析解決這些糾纏不清的問題
1.失眠問題，為什麼失眠？這得問問你的生活習慣，你是否經常嗨到半夜，是否總是不醉不歸，是否糾結的內心總是找不到宣洩，總之是你想用這短暫的時間享受無限的人生，可是當你還沉迷其中的時候，你發現，你失眠了，你的身體長期得不到補充，你焦慮了，你抑鬱了，你不知所措了，你開始找解藥了，好吧！那解決你問題的根本因素你就應該明白了。就是迴歸到你沒有“作”的那個狀態。這是解決問題的根本原因。無盡的慾望會把一個人毀滅於無形之中！
2作息不規律的問題，我不知道你為什麼會作息不規律，是因為工作需要，還是自制力比較差，如果是工作需要，那結解決辦法無疑就是兩種，要麼辭掉工作換個正常班的，要麼就是這個工作繼續做著，下班儘量保持休息到位，不再有其他消耗性的娛樂節目。如果是你應為自制力比較差，因為玩，因為無法約束自己，那你得重新改正你的人生觀念。什麼事情都得有個“度”如果太過，是要出問題的，別等到失去些什麼才後悔不已，就像高明的醫生治病從來都是在疾病萌芽階段就把它消滅，等病入膏肓，那問題就發生了實質性的改變，治好治不好都兩說了。
人生最大的自由不是隨心所欲而是極度的自律！人生最大的投資是對自己的投資，提升自我才是成就人生的最大王牌！
人生如此，生活亦如此！
青空598
想擁有健康的睡眠做好以下幾點
1.規律作息時間
每天同一時刻起床，一週7天都如此，這能幫助我們的身體擁有穩定的生物鐘。
2.建立良好的午睡習慣
一般午睡時間10到25分鐘就足夠了，午睡時間過長會導致“睡眠遲墮惰性”這樣醒來容易覺得疲倦，而且午後的工作效率也會降低。
3.運動助睡眠
有規律的鍛鍊。運動能直改善深睡眠，也能讓人放鬆，所以在日間有規律的運動可以讓人在夜晚更容易疲倦，每週三次30分鐘左右的運動就會對睡眠產生很好的影響。最佳的運動時間在早上，下午或傍晚。早上起床後室外運動能幫助調整生物鐘，且陽光的照射能幫助保持白天精力充沛。
4.曬太陽也能調整睡眠
褪黑激素是人體內調節生理時鐘的重要物質，當太陽光線進入瞳孔（當然，也不要直視太陽），它就可以抑制褪黑激素的分泌，使人保持清醒；而黑暗的睡眠環境則可促使褪黑激素的分泌，使人感到睏倦。因此，恰當使用光照也能起到調節睡眠的作用。
一坨大團子
儘量不要吃藥，因為還沒到那一步，藥物會讓你有依賴性，身體和靈魂是互相影響的，一定要注意自身的健康問題。我之前有段時間就是，當時在找工作，自身也比較焦慮，經常性失眠，因為本身學過醫藥，知道藥物的危害性，除非嚴重到經常做噩夢這樣的情況，建議多做一些運動，出出汗，喝點助睡眠的牛奶，慢慢就改善恢復正常的作息規律了。在你身體感覺疲累的時候，你的精神腦神經也會釋放信號，兩者互相影響。希望可以幫到你。
小胖發聲
您好！失眠通常有兩種原因所致：生理因素和心理因素。生理因素導致的失眠是指由軀體不適、疾病或創傷的疼痛而導致的失眠；心理因素導致的失眠則是指由心理困惑導致的失眠，如為一些困惑自己的事情煩惱、擔心、焦慮。還有失眠的原因是因為擔心失眠，對夜晚產生恐懼，甚至對床產生焦慮。請您通過上面的內容分析自己的失眠可能是由哪種原因導致的？（1） 用森田療法治療心理因素導致的失眠。要對失眠本身有正確的認識，失眠時不去克服，以平靜的心態對待失眠，接受失眠，甚至享受失眠，不去想它，不去管它，不把失眠當問題。（2） 要知道睡眠的規律。睡眠是自然的生理現象，有它自己的一套規律，睡覺時躺在床上閉上眼睛就行了，再睡不著也可以聽聽音樂，看看書。（3） 要知道睡眠時間的長短到底對人有什麼樣的影響。很多時候擔心睡不著的重要因素是害怕對明天的工作、學習和對自己的身體健康產生不良影響。經過科學的研究，一個成年人平均每天需要5個小時睡眠時間就夠了。這個世界上還從沒有哪個人是因為睡眠而死的。（4） 睡眠最好要有一定的時間規律，工作時工作，該學習時學習，晚上該睡覺時睡覺。
菏澤美好生活
給自己擬定生活質量和規律安排 ：
第一，要合理安排工作，今天做不完，明天再做，下級能做的，別總是攬著自己做。要學會消除緊張情緒，學會忙中偷閒，讓自己放鬆。
第二，要有規律的生活。不要打破正常的生活規律。每天必須保證7小時的睡眠，不要長期“欠睡眠債”，否則人體是會“零存整取”的。
第三，加強體育鍛煉。最好每天安排半小時的鍛鍊時間。打球，也可以跑步。其實，最好的鍛鍊是步行，即不受場地、條件的限制，又安全，尤其適合中老年人。
第四，人體就像一臺機器。定期要進行檢查，保養。最好1-2年進行一次體檢，以早期發現潛在的病變，早期治療。長期堅持心態調整 保持良好狀態 每天早睡早起身體健康！
HP92802166
首先要給自己定個時間表，比如晚上11點睡覺，那到點即便睡不著也堅決不幹別的，保持裝睡狀態；7點起床，不過夜裡幾點睡著鬧鐘響必須起床，起床後喝清水、跑步，哪怕開始只能跑1公里，也要堅持，跑完拉伸；8點回家洗簌、吃早飯，開啟一天的生活。持續21天，應該能養成習慣！
霹靂呦
我就是經常失眠。對長期失眠的人來說一下子能有什麼辦法不失眠沒有吧，首先你要放下自己焦慮，不要每天想著怎麼睡得著，怎麼不失眠，不要心急慢慢來。我現在是看中醫，慢慢調理身體，以前經常放屁大便不成型，舌苔黃厚膩有舌裂舌痕，喝了一個多月中藥，大便成條了放屁少了，舌苔沒那麼黃厚變得有點白，舌裂還是有舌痕變淡了，失眠也有隻是沒以前那麼嚴重，看到身體慢慢有所改變，我很開心相信失眠也會慢慢變好的👌
