01
前一段時間，一個朋友突然問我，怎麼能做到早睡早起。
她說她自己每天都很晚睡覺，12點算是早的了，一拿起手機就不停的想刷，一點睏意都沒有，直到時間不能再晚了才強迫自己入睡。到了早上起床的時候也是各種痛苦，沒時間吃早飯、上班遲到都是常有的事。
她這樣的不是個例，每天都有人問我這個問題。
這樣的人，任何城市的陽臺上落下來的花盆都能砸中一大批！
做不到早睡的人，我認為都是不會管理情緒的人。
羅振宇說：“你不管理自己的情緒，別人就會利用你的情緒。別人通過你的情緒‘把坑挖滑’致你入坑”。
這個"別人"包括產品經理、算法工程師、廣告商、營銷人員。他們就是拿個鍬在我們情緒正在發作的時候，一點一點的給我們挖坑，通過這個坑來創造好的產品進而來控制我們的情緒。
他們會想盡辦法升級他們的產品讓沒有自控能力的人心甘情願的被“綁架”，致使我們在享受產品的同時背後無比的焦慮。然而更不知的是我們越牴觸越挑剔，就越能激發這些人開發出迎合我們口味的產品，讓我們深陷其中不能自拔。
不會控制情緒的人不要把遊戲、抖音、各種娛樂活動當成自己的敵人，敵人永遠只有自己和控制情緒的大腦。
02
近年來因抑鬱自殺死亡的人很多，從去年年僅25歲的韓國女星崔雪莉，到2016年的偶像明星喬任梁，抑或是更早一點的國際巨星張國榮。當我們無比惋惜這些鮮活生命逝去的同時，更多的是感慨和不理解。然而這樣的人還有很多。
據相關報道，中國有5400多萬抑鬱症患者，占人口總數的4.2%，此發病率與全球水平相近（4.4%）；在中國15-24歲的年輕人中，約有120萬人患有抑鬱症；中國大學生抑鬱症發病率高達23.8%（與英國大學數據相近）。
這些人外表看似和常人一樣，但內心早已波瀾不驚。可能他們承受的確實很多，但外界的因素是一方面，主導的原因還是情緒控制。
03
情緒同樣對我們的身體也有致命的傷害。有研究表明，當我們產生各種各樣情緒的時候，最先被攻擊到的是身體的免疫系統。
所以這也驗證了我們小時候聽過的伍子胥一夜白頭的故事，那時候總不相信好好的一個人，怎麼可能在一夜之間全白了頭髮。現在知道了都是情緒在作祟。
人們常說：身體比嘴巴更誠實。
儘管你嘴上不說，儘管你掩飾得很好，但你的所思所想，你的情緒起伏，都一點不落地都被身體忠實地記錄下來、沉澱下來。
好的情緒，比如開心、喜悅，我們的身體就會展現出陽光堅挺的狀態；壞的情緒，比如沮喪、憤怒、生悶氣，我們的身體就會呈現出消弭低垂的狀態。
生病，就是這些情緒蓄積到頂點，身體發出的吶喊。
04
現在人都講究養生，但也僅限於嘴上說說，實際情況都是，熬最晚的夜，敷最貴的面膜，保溫杯和枸杞茶是標配。然而最好的惜命方式不是養生，而是管理好自己的情緒。
美國芝加哥大學神經科學家克魯爾和布西研究出：管理情緒的兩大因素是我們大腦裡的杏仁核和大腦皮層。
杏仁核負責衝動，快速反應，驅動立馬做事情；
大腦皮層負責冷靜，驅動做出更理性更符合邏輯的一些判斷。
管理情緒，就是不讓杏仁核替我們做決策。
①設定邊界
我們知道之所以做不好情緒管理，是因為有太多有趣的東西，致使我們控制不住自己去停止，這時候就需要給自己設定“停止鍵”，也可以定義為鬧鐘。
美國股神巴菲特說過這樣一句話：“我說任何一句話，我都假設第二天這句話會登在報紙的頭版頭條上。如果現在我判斷這句話不適合登在頭版頭條上，我現在就選擇閉嘴，我就不說。”
②拖延時間
當我們發生壞情緒時通過描述自己發火的情緒，心中默數到十，進而來拖延時間。因為杏仁核的缺點是不能持續很長時間，短暫性的通過拖延時間來進行消除。
③客體化。
假設當我們打算花五千元買一部手機的時候，就問下自己，如果一邊是手機，一邊是五千元現金，你會選擇哪個？我相信大多數人都會選擇現金。這樣就很好做決策，也輪不到杏仁核的參與。
把自己當客人，通過外界參照物觀察自己，就會獲得極其理性的視角。
柳傳志說：“一個人有本事，跳出畫框來看畫，只有跳出畫框，才能保持理智，看清全局”。
你會發現一個人看著鏡子是哭不出來的，就是這個道理。
05
負面情緒產生的真正原因，不是事情本身，而是人們對事情的看法和態度，以及所持有的觀念。
所以，管理自己的情緒，一定要轉變思維，要意識到情緒和脾氣都是可控的，是可以通過後天的訓練和學習改變的。
詩人陸游曾說：“心安病自除。”
最大的敵人就是我們自己，你能自救，上帝才能救你！
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