会痛的石头9529
必须失眠啊！不用上班，整天在家无所事事，烦；无所事事就睡觉，睡多了就睡不着，睡不着了就失眠，燥；如此恶性循环，赶快回复正常生活吧！
随芯所域
很高兴回答这个问题
自从2020年2月中旬以来，来睡吧求助的人数激增。不仅仅是新来求助的人变得很多，甚至很多之前从失眠中走出来的吧友再次陷入失眠。很大部分人的求助是这样的：
- "求助组长，我是一名大学生，因为疫情变得无所事事...”
- "我是疫情开始失眠的”
- "因为疫情，最近一个月都在家呆着，和爸妈难免有口角争执…”
- "开始上班之后失眠了，在基层，每天面对各种各样的病人，防护品也只有口罩，工作服，又没有办法隔离，担心把病毒带回家，家里两个孩子，一个初三，总是担心如果感染，影响孩子上学，现在非常时期，每天都紧张，回来各种洗，还是担心，晚上都睡不着”
- "距离上次失眠已经有快两年了，一直很好很好。可是直到这次疫情的发生，我因为担心家人有点咳嗽就怕得了肺炎，第一夜3点多才睡着，然后今天就是一整夜心慌不能平复”
其实大家的失眠并非因为疫情本身，而是源自于疫情阴影下特殊的生活方式。这种自我隔离的生活方式看似特殊，却只是我们一生中面临的诸多困境之一。很多人都会有类似的经历，比如说产后妈妈、手术住院、考研之前的封闭学习等等都容易造成失眠。
我们每个人都应该知道如何面对生活中出现的类似情况，让自己安然度过一次次的困境。
原因
在睡吧，不断被重复的一句话就是：失眠只是当前生活状态的表现。也就是说我们的生活方式、身心状态，决定了自己睡得好还是不好。失眠只是一个症状、一个结果，造成这个结果的原因是我们当前的生活现状。
当我们在一个多月疫情刚刚开始发展的时候，十几亿人就开始在家中自我隔离。这个做法很正确，但是这也意味着几件事：
1. 每天接触到的都是负面消息，心理压力大
2. 我们生活的空间被压缩到极限
3. 缺乏计划，每天不知道什么时间要做什么
4. 每个人身心的活跃程度降低
5. 很多人无法回到工作，变得无所事事
6. 缺乏新鲜的空气和阳光
7. 与人的交流变得非常有限
如果没有很好的对策，这些现实的问题会逐渐伤害我们的身心健康，最终导致失眠。仔细考虑一下自己的生活，是不是这样的呢？既然知道自己当前的问题，就可以尝试一个一个的去解决。
对策
在这个自我隔离特殊的时期，很可能发生的是：无论我们做什么都无法让自己走出失眠。因为空间的限制是强制的，而我们不应该试图走出这个限制。所以不论如何努力，很多人的活动也无法超出自己的家，这让自己难以恢复很积极的生活方式，也无法恢复好的身心状态，更无法恢复睡眠。
但是当前的隔离不可能一直持续下去。
我们作为人其实非常奇怪，当不好的事情发生的时候，就会认为这件事会一直存在。比方疫情，再严重的疫情也不可能一直持续，但是我们会感觉等待它结束的时间无边无际，心生绝望。失眠也是如此，失眠的人都会反反复复的想：如果这辈子一直失眠怎么办？这种类似幻觉的想法非常普遍的存在于每个人的身上。再举个反例，当我们和一个人处于热恋中，会信誓旦旦的认为自己会和对方相守到海枯石烂，地老天荒。这些都是自己处于情绪之中的某种幻觉。真实的情况是：不论是困境，还是顺境，都一定会在某一天发生转变。
说这些的意思是：疫情一定会结束。
疫情最终会得到很好的控制，大家可以走出家门，重新开始工作，重新开始锻炼身体，下班后聚餐，把许久没吃到的火锅吃个够……到了那个时候，睡眠自然就能恢复正常。
不过，有一些做法会让每个人都好过一点。这些做法或许无法帮助人彻底走出当前的失眠，但是能让我们在疫情结束之后很快的恢复正常。
1. 有计划的度过每一天。越是在缺乏生活规律的情况下，就越要规划自己的生活。把自己每天要做的事情计划好，严格按照时间去做。从起床、到学习、工作、运动、兴趣、做饭吃饭、娱乐……把这些事情都规划到固定的时间，严格按照时间去做。这样做，我们可以创造和正常上学上班的时候类似的节奏。这种节奏让我们在处于焦虑、恐慌之中的时候，能够回到自己的计划中来。
2. 进行更长时间、更多样的室内运动。在家中存在最大的问题是身心不够活跃，这是因为我们并不像在上班的时间那样频繁的移动、上下班的通勤、出去吃饭散步……不活跃的情形时间就会让自己在入睡的时候缺乏困意，难以入睡。如果正常的生活中要做半小时的运动，那么现在就增加到一个小时。没必要一次运动完，而是分开不同的时间段让自己进行有氧运动。室内的运动其实很多样，比如跳操、瑜伽、7分钟、平板支撑、呼啦圈等等。可以自由计划自己的时间。比如我在家办公的时候就会分为早中晚三次运动，每次20分钟。
3. 想方设法工作和学习。居家生活不仅仅需要体力的活动，还需要脑力劳动。如果你还无法工作、还不能上学，那就进行自发的工作和学习。我们一直都希望去学习的一些技能，一直希望去完成的某件事情，做起来，毕竟过了这村就没这店。让自己积极利用这段时间，而不是荒废。我们可以阅读、写作、学习专业知识、练习专业技能…… 比如我们去学英语，可以看一个电影，反复看30遍，把里面每一句台词都学会……事情一定有，我们需要大胆的去尝试着做。
4. 兴趣和娱乐。其实居家隔离是我们发展自己业余爱好的最好时间。很多人因为内心的焦虑和恐慌，没有“心情”去做自己曾经喜欢的事情。在之前我们提到过，不要成为情绪的奴隶，恐慌、焦虑、各种负面的想法，允许它们存在，我们只需要去进行自己希望发展的兴趣，去做自己喜欢的事情。如果我们喜欢看电影，每天看一部；喜欢画画，每天拿出来一个小时练习；喜欢音乐，每天练习一段时间乐器；喜欢玩游戏，那就更好了，只要不花太长的时间，玩游戏在某种程度上让自己更加活跃和专注。
5. 停止为失眠做出任何努力。面对失眠应该无为而治这篇文章告诉我们：只要不去花很长时间查找失眠怎么办；不去和很多人抱怨睡不好；不去尝试各种“治疗”失眠的方法…… 只要不去做这些事情，失眠就不会变得更糟。因为当我们放弃对失眠的努力，才能让自己回归到正常的生活中。在疫情结束之后，生活方式好转，睡眠自然会变得好起来。
逍遥十小妖
今年是我失眠最严重的一年，好像和疫情没多大直接关系，但是，由于疫情，确实间接的影响了我们单位的休假制度，现在全城封闭，我们已经上班快三个月了，没有休假，整个人都在单位快待傻了，这一天天的，哪有那么多的觉啊，每天都希望疫情早点结束，等到解封，我就立马申请休假，休假回家，吃我各种想吃的好吃的，我想家了，想待在家里的感觉了，想我家里的大床了。
更有甚者
失眠倒不会，就是早上醒的早，因为睡太多了。我很多朋友是因为生物钟打乱了，所以就比较容易失眠。每天睡十几个小时，晚上就开始眼睛瞪得像铜铃，刷剧玩游戏，凌晨一两点都不睡。这不叫失眠，这是晚上的觉给你白天睡了，晚上就变得精神了！还是要调整到正常的作息，毕竟疫情很快就会过去，该上的班还是要继续上的哟！！！
JC蛋的每日一摘抄
失眠好些天了。对我来说，失眠的原因有情绪上和作息上两方面的原因，供你参考。
👉情绪上：宅家并没有让我感到无聊，感到焦虑是真的。我是从事旅游业的，疫情原因，官宣暂时失业，人在老家坐，房租月月来，工作无着落，技能怎把握。
👉作息上，我不是心有不甘又不行动，所以前段时间从早到晚学习，自控力用得比较狠，所以有两天失控熬夜了，现在就难调作息了。
从前天开始我就不断在尝试解决失眠问题：
👉晚上不吃太饱，虽然吃饱了就会想躺，但影响身体状况跟睡眠质量
👉我通常都是凌晨1:30-2:00才能睡着，所以准备一步一步调，我试过从9:00开始酝酿睡意，没用，反而因为迟迟不困，越来越来焦虑，更失眠了，恶性循环。所以不要抱期待，睡不着别焦虑
👉泡脚、喝牛奶、多运动、早点起床。多管齐下
相信自己可以调整过来的，一起加油。别熬夜，星星会拉我们去罚站的
夷犹的阳光
疫情期间，全国人民都宅在家中，无所事事，大多玩玩手机，看看电视，在家很无聊。封路的封路，小区也大多被封。给人的精神上造成煎熬，个别人会造成精神紧张，一些抑郁症病人甚至崩溃。
以我的话，白天陪家人，晚上就抱着手机看电视，不知不觉就半夜了，有时候还会睡不着，但是会强迫自己去睡。毕竟身体最重要。
如果你睡不着的话。建议睡前用热水泡个脚，会促进睡眠。如果每天都睡不着的话。可以晚上搓双脚心的涌泉穴。直到搓的舒服为止。试了就知道了。
石易郡
失眠和疫情有一定关系，但没有直接的因果，失眠的根源是当事人不健康的生活方式和脆弱的心理导致的。
比如在家没事天天看视频熬夜，暴饮暴食等，加上缺少运动，在家关闭久了，有点郁闷却不会自己调节心理等。
失眠是有原因的，有因才有果。
他们治不好，那是没找到真正造成失眠的原因。
错误的因除了，自然就好了，根本都不需要吃什么药
其实心理和生理都是相互影响的，所以我认为治疗失眠有三个最关键的因素，强大内心、长期锻炼、药物调养，而这三个方面中，前两者是主，药物调养是辅，如果整天悲观失望，抑郁焦虑，且不注意增强体质，吃再多药也无用。
作者简介：游飞，国家二级心理咨询师，知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》头条号：爱的剧场失眠康复，欢迎关注、点赞、转发、评论交流。
爱的剧场失眠康复
嗯，你好疫情期间，嗯，差不多在家憋了有一个月吧，啊，真的是快憋疯了呢，现在外面天气很好，虽然是刮着风，但也是很温暖的风，嗯，等会拍一个照给你看一下，
嗯，关于这个失眠啊，我和你深有同感，因为你毕竟在家嘛，对吧，想干点事情，还是身不由己的，懒惰的心思大于这一个勤奋的心思，所以说我们平常可能遇到失眠的情况，往往就是我们睡的太多了，睡得太多了，[呲牙][呲牙]嗯，所以说造成失眠。
我觉得吧平时如何改善这个失眠的这种情况啊，首先我们应该养成一个良好的生活习惯比如说早睡要早起啊，如果是说你早晨起床的时候起的特别晚，那你晚上就容易睡不着，因为睡都睡过了，那如果是说你这个早晨起得早，带着略微那么一点点困意起床的，那你晚上睡觉的时候就会特别困，而且睡得特别香，这是我的一个经验，嗯，分享给你，希望对你有用。
差不多燕子
肯定比工作时期和疫情前无聊，也会失眠偶尔！原因以下几点：
正常工作时间，工作可以让我们身体疲惫，和精神充实！
旅游景点没能去正常观看
正常的同事应酬和朋友亲戚交往没有
和闺蜜逛街买东西时间没有
谈恋爱的情侣不能正常约会
不能遛狗、不能去买农产品…太多太多，让自己不能随心所欲的生活，所以失眠了！
生活琐事和趣事
引起失眠的原因很多，总的归纳起来主要有以下几种原因：
1、心理因素：绝大多数的睡眠专家都认为：压力是导致短期失眠的头号凶手；这些压力有可能来自工作、学习、家庭、婚姻、身患重病、亲人亡故或其他突发事件。一般这种失眠的情况会随着情况的淡化或消失而得到改善。但是这种短期失眠没有得到很好的处理，就有可能在这些因素消失或淡化后仍然会为失眠所困。
2、生活习惯：某些习惯有可能在你不知不觉中影响睡眠。比如在下午或晚上喝了咖啡、茶等提神醒脑的饮料；临睡前进行运动或从事脑力劳动；睡前大量渴酒，反而会造成断眠现象。
3、环境因素：比如房间太热、太冷；太吵太闹；光线太亮等，都有可能影响睡眠。
