披着羊皮的鹿

哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂

很高兴由我来回答这个问题：在家怎么练肺活量？可以在家用瑜伽的呼吸方法和体式来练习都可以

那么我们还是要先了解下呼吸系统👇

呼吸系统respiratory system由呼吸道和肺组成的呼吸道是传送气体的管道肺是进行气体交换的器官呼吸系统具有气体交换功能就是吸入氧气和排出二氧化碳，我在上课的时候都会跟会员讲，我们要吸进新鲜的氧气呼出体内的浊气。

细胞膜👇

这个细胞膜是渗透性必须刚好足够可以允许物质的进出，如果细胞膜的可渗透性太高，细胞呢就会失去完整性导致它内部或者外部的压力受到了破裂。在一个细胞当中和所有的生命体是一样的，平衡渗透性的原则就是稳定性，反映了呢就是我们瑜伽的术语是sthiia和。sukha。在凡人当中，sthira。它意味着坚定，坚硬坚实紧凑，坚固不浮动，耐久持久或永久。

Prana和Apana的人体通路：营养进，废物出 你在上课的时候也会听到老师在上课的时候经常的在讲我们吸气的时候把新鲜的空气吸进来，把体内的浊气排出去看下图👇

鼻、咽、喉为上呼吸道，气管和各支气管称为下呼吸道。不管你哪个地方不舒服都会影响到我们的呼吸，呼吸就不会顺畅，比如如果我们在感冒的时候，鼻腔、咽部、以及喉部、胸腔都会导致呼吸是不顺畅的？这个时候是不建议去练习呼吸的，那如果当我们身体在正常的情况下怎么去让你的呼吸肺活量变得更强呢？

练习瑜伽的呼吸方法就可以让肺活量变得更强

例如我们瑜伽的胸式呼吸👇

1、坐到垫子上或者站立，吸气的时候胸腔打开肋骨向两侧（小腹不动）

2、呼气回来肋骨和胸腔都回到刚才的位置👇

【功效】

胸腔呼气可以帮助很好的提高我们的肺活量

【注意事项】

1、不能让小腹跟着动，做胸腔呼吸的时候其他的地方不动只有胸腔去活动，其实这个呼吸有一部分的人是不会练习的，尤其在做瑜伽体式的时候

3、反复练习几次以后自己去加强吸气和呼气的时间，这样就可以让呼吸更加的深长了，从而也达到了肺活量提高的状态

1、prana和apana在身体内必须有一种健康的可逆的关系。因此，人体的通路必须清除阻碍力量。

3、不好的空间被称为dukha意思就是不好困难或者硬。一般称之为痛苦、不安、不舒服、不愉快和困难。其实这也就是说我们大家一般在去做瑜伽伸展的时候身体比较僵硬的话，身体就是会不舒服。

例如瑜伽的风箱调息法👇

1、保持舒服的坐姿，将右手的中间的三个手指弯曲食指、中指、无名指

2、用大拇指按住右鼻孔，用左鼻孔吸气👇

3、再用小拇指抵住左鼻孔用右鼻孔呼气👇

4、每一次都需要深长的呼吸，做三到五次以后再换另外一侧做

【注意事项】

我们呼吸是从系统中清除废物，就是我们在练习呼吸的时候去注意你的吸气和呼气。摆脱不了不想要的物质的时候，这样我们大家去把注意力集中到你的呼吸上就可以为需要的物质腾出了一定的空间。那我们上课的时候为什么要让大家去将你的注意力集中到你的呼吸上呢？其实这也是一个非常重要的一点。

【功效】

除了瑜伽的呼吸，还需要去做一些打开胸腔的体式例如瑜伽的蛇式👇

1、将身体俯卧到垫子上双手放到胸部两侧

2、吸气推垫子身体向上起身

3、呼气缓慢的落下来

【注意事项】

1、不能端肩膀

3、肩膀不能向前

瑜伽的骆驼式👇

1、跪立到垫子上，吸气顶髋向前

3、保持呼吸，让胸腔更好的打开

如果不可以的话就拿椅子做辅助👇

【总结】

1、经常的去练习瑜伽的呼吸是可以帮助提高我们的肺活量的，同时加上体式的练习在家里锻炼肺活量是可以提高的，但是我们的呼吸你无时无刻不在呼吸，所以我们就可以随时随地的去练习，在家里瑜伽的呼吸法是最可以练习肺活量的，体式的配合也会帮助更好的增强肺活量的练习

2、注意呼吸的时候注意力的集中练习

3、注意练习体式的时候的正确位置，呼吸不对也会让血液向上导致头晕恶心的状态，体式练习的不对也会导致身体受伤所以一定要注意

喜欢我关注我每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法

邵梅瑜伽小课堂

提高肺活量的方法有很多，如慢跑，打羽毛球，游泳等体育运动多参加体育运动。运动强身健体是永恒的真理。根据自己的年龄，合理的选择2-3像体育运动方式。此外，正确的有意识地锻炼呼吸，对肺活量及整个身体机能都是有很好的帮助的。

呼吸方法一：深呼吸法

首先，慢慢的用鼻孔吸气，使整个肺部充满空气。吸气时，胸腔慢慢向上抬，腹部慢慢鼓起，然后继续吸气，胸腔扩大，肋骨部分也会向上抬。这整个过程一般持续5秒。然后屏住呼吸5秒（肺活量不好的人根据实际情况可从3秒开始，经过练习后慢慢增加为屏气10秒钟甚至更多）。肺部吸纳足够氧气后慢慢的吐气持续4秒钟，肋骨部位，胸腔等逐渐放松。停顿1-2秒后反复进行上述呼吸10分钟。简单的记忆法5秒-5秒-4秒或5秒-10秒-4秒。练习时心里默数数。久而久之这样会成为一种正常的呼吸方法。

此呼吸法也有助于睡眠

二：静呼吸法

首先，将右手的大拇指堵住右鼻孔，由左鼻孔慢慢吸气，慢慢感觉气流向大脑流去。当肺部氧气足够时，右手切换食指和中指按住两个鼻孔，屏住呼吸10秒钟然后再呼出。然后左手大拇指按住左鼻孔，右鼻孔吸气至肺部饱和，切换食指中指按住鼻孔10秒钟屏气后再呼出。每边反复5次

良好的呼吸法能促进血液循环达到养生的效果。平时在行走或者慢跑时，有意识的练习呼吸，慢吸快呼。慢吸时气体慢慢将胸腔扩大，呼出去要快。锻炼的时候至少反复20次。

一个健康的身体，从呼吸开始。睡不着可用第一种方法试试哦，我自己都边写边犯困了，哈哈。希望对你有帮助。

桃子会挑

你好，有一个很好的方法呢可以随时随地的练肺活量的。

腹式呼吸会吗？

这个和腹式呼吸大同小异，只不过实在其基础上稍加了点不一样的。

方法如下：

１、鼻子深吸气，然后呢自己有意识的把这个气呢向肚脐下引。同时呢让这口气在这个部位停留５秒左右。

刚开始肯定不行，但勤加练习慢慢就好了。

等习惯了后，可以停留稍长时间，这个以自己的感觉我度的。

２、用口向外呼气，同时呼气的时候不能一下子把气给呼出来，要徐徐的呼出了。

同时呢要注意的是在吸气的时候把肚子鼓起来，在呼气的时候把肚子凹下去的。

然后，这个方法呢为道家的一呼吸法门，可以多练习了。

时间长了后可不仅仅是把肺活量给提高了，还有更好的。

呼吸过脐，寿与天齐！

希望我的回答对你有所帮助了。

同时呢也希望这个呼吸的方法能够让更多的人知道了！

冰台草堂

肺活量是指一个人，做最大吸气后，再做最大呼气，即呼出气流的量，缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间，会使肺活量下降，人体的各器官系统组织细胞，每时每刻都在消耗氧气，练习肺活量越大，对身体的好处越多，肺活量高时，可以减轻头晕、头疼、胸闷、精神不振、缺氧等不适症状 ，在家练习肺活量，建议多练习跑步，俯卧撑，深蹲等动作。

下面给大家介绍一些，在家也可以进行练习的练习方法：跑步是一种有氧运动，合理的跑步，有利于预防疾病，提高肺活量提高，生活质量等好处。

俯卧撑，这是一种常见的变身运动，主要锻炼上肢、腰部、胸肌及腹部的肌肉，长期练习俯卧撑，也可以有效的提高肺活量，练习俯卧撑时，双手双脚撑地，身体下降，身体最终胸部距离地面，2到3厘米的距离，然后用力撑回起始位置。

深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲是练习大腿肌肉的王牌动作，练习深蹲时需要好的肺活量和腿部肌肉，对于练习肺活量，也是一种很好的方法，练习深蹲时，双手放于后脑位置，腰背要保持直线，髋关节低于膝关节，屈膝下蹲至小腿肌肉，再回到起始位置。

练习肺活量，要循序渐进的进行练习，毕竟不是一朝一夕就能练好的，练习跑步、俯卧撑、深蹲后，要进行练习放松肌肉的动作，用来防止肌肉拉伤。

少林功夫建哥

肺活量主要跟人的呼吸肌以及肺部的弹性有一定的关系，参与呼吸的肌肉主要是肋间肌、膈肌、斜方肌、胸锁乳突肌等等，这些肌肉怎么样才能有力量，就是要经常做有氧运动，比如长跑、踢球、打篮球、游泳，都属于有氧运动，能够锻炼呼吸肌，呼吸肌有力，自然而然肺活量也就大了。只要根据自己的情况，选择适合自己的有氧运动，就能很好的锻炼肺活量，要坚持下去，就能收到很好的效益。

涛哥的余生日记

年轻人怎么锻炼肺活量？

1、耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。跑步简单方便，不受季节影响，四季都能进行锻炼。首先自然是进行慢跑，然后可以进阶为变速跑，当然运行要适量。

2、经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。做扩胸运动有个好处就是效防止肺活量下降，每天可以分早晚两次做，每次可以做五十个左右，相信时间一长你会明显的感觉肺活量有增加。

3、练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。游泳时人的胸部要承受很大的压力，再加上冷水刺激肌肉紧缩，会使人觉得呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。

4、要保持正确的坐姿，因为如果能够长期的保持正确的站姿和坐姿，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。

5、跳绳一项老少皆宜的全身性有氧健身运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。跳绳的种类很多，可以根据自己的情况自行选择一种进行即可。但跳绳前要注意热身，且不可大量饮水。

6、由于自行车运动的特殊要求，使得下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。反复练习，可以强化心脏功能，使肺通气量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

大乐FitNess

每天早晨起来端一盆凉水，把脸扎进水里。开始数数，每周都努力比比前一周多个五秒十秒的。

我当时用这个方法达到八百米的国家二级运动员。前段时间《中国机长》也是这么锻炼的。

非常有效！

健身教练周涛

六种练习方法：

1、慢速放松跑

就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，心率控制在每分钟110—130次左右，呼吸自然，稍有气喘。动作无要求。一般每周练2—3次，每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼，对呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效益。

2、中速跑步方法

是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的跑进方法。这种健身跑步法是较流行的中等强度健身法，已被国内外公认。这种方法对增强心脏功能，调节内脏平衡等有显著的效果。但练习中应注意做好准备活动，放松活动，练习感到明显疲劳，就要停止跑步，做一些放松练习。每周练习1—2次，每次练到疲劳为止。

3、快速跑步方法

是用较大意志努力，较快的速度向前跑进方法，练习时心率一般都在人体最高水平，170—180次/分左右。这种跑法运动强度较大，持续时间较短，一般几秒钟，但可以重复练习。每周练习1—2次就可以了，每次重复3—6次。练习中应循环渐进，做好准备活动和放松整理活动，防止疲劳过度。这种方法对提高人体无氧耐受力，肌肉功能，以及心脏功能有一定作用。有内脏慢性病、心血管、肝、肾病尤为不能练习。防止重病发生。

4、变速跑步法

就是采用快慢结合、走跑结合的交替练习方法。这种跑步法适用于中年中后期人，由于运动量变化较大，练习时可根据个人锻炼水平，控制练习的时间和跑速。一般来说，体质较好的中年人，可快跑与慢跑交替进行，体质较差的中年人，可慢跑与走步交替练习，练习时间控制在感到疲劳明显时结束练习，做一些放松活动，并循序渐进提高练习要求。

5、定时跑步法

就是限定一定时间，进行跑步移动距离，或限定一定距离，缩短跑步时间的练习方法。比较有名的定时跑是12分钟跑，6分钟跑，用来评价自我锻炼的效果，和身体功能水平。经常进行定时跑练习，可以帮助自我了解身体状况，锻炼中如出现难以跑下去的疲劳极点现象，应逐步放慢跑速，甚至停止练习，以防发病现象出现，做好放松活动。

6、原地跑练习法

就是在固定的一块小地方做原地跑步动作的练习方法，如：在房间里、阳台上、跑台上做跑的动作，持续练习的方法。这种方法不受场地、气候、设备条件限制，是一种较方便的锻炼方法。但练习时间应较长，重复步数应较多，一般要练习10分钟以上，才相当于跑进800米距离的慢跑运动量。因此，要求练习较长，练习时大腿抬高一些，重复次数加快些，锻炼效果就好些。这方法适用户外无法练习时，或有疾病做康复保健

魔都风尚

看看在家练肺活量的几种！

吹气球是一个很好的增加肺活量方法。当你走路，或者在家里做家务时，练习吹一个气球一直到把气球吹爆炸。练习的次数多了以后，你应该能感觉到你每次能吸入更多的空气了。

尝试数到100。只关注你数的数字和100的目标。保持注意力在数量上一直到你再也不能屏住呼吸为止，下次的时候把目标定在高于这个数字上，慢慢增加。

在水中运动做运动，因为在水中用水压的存在，使得你的身体在吸入同样的空气时要更费力，这样能使肺得到很好的锻炼。水最好要淹没自己脖子，如果你在水中运动持续时间足够长，并且经常这样做，你的呼吸系统会变得更有效率，从而增加肺活量。

在海拔较高的工作。高海拔地区因为空气相对稀薄，空气含有更少的氧气，使得你的身体要吸入更多的空气才能满足身体需要，这样能使肺得到很好的锻炼。当然，这样要小心不要在高海拔训练太辛苦，不然会发生高原反应。

玩管乐器是锻炼肺活量的一个很好的方式，因为它能让你的肺有规律的运动同时又能玩音乐。学习木管乐器或黄铜仪器如大号、小号、长号、双簧管、单簧管、萨克斯、长笛等等。这个活动将帮助你控制呼吸和扩大你的肺活量。

坚持慢跑，或做游泳、踢球等耐力运动训练。在锻炼时注意调节呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。每天坚持做一些扩胸运动，提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用。

可以采用调节呼吸法，在空气清新的环境下，慢慢吸气4—5秒，使肺部吸足氧气，再缓慢吐气，练习5—8分钟。

小磊创业梦

有很多种方法，具体方法如下

1、深呼吸。你可以增加你的肺部的空气量可以在很短的时间吸收，运动或训练中没有一个长期的投资。诀窍是深深呼吸平稳。

2、溅水在你的脸上。在你的脸上泼水会加速的心动或放缓心脏速率。

3、尝试冥想，或闭上眼睛。

4、选择空气清新、环境幽静的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸至最大限度时，再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵住上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出，待气全部吐出后，再用鼻吸入清气，这样一呼一吸，连续36次。

5、在空气清新的环境下，双臂自然伸展，手掌向外向上，引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举)，此时深吸气，慢慢吸气，使肺部吸足氧气，吸到不能再吸时停一两秒钟。手掌转向前，手臂向前弧形落下，然后身体尽量向前下方屈曲，缓慢呼气，尽量排尽肺里的浊气，呼到不能再呼时停一两秒钟。反复做50次。

6、可在室外选一干燥，最好有花香的地方，练习腹式呼吸，雨天可在室内进行，但要打开窗户。全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸。吸气时，意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起。呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。每次练习不少于15分钟，经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。

7、双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展，上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。

8、双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次，逐渐增加到100次。

如何提高肺活量

1、吹气球是一个很好的增加肺活量方法。当你走路，或者在家里做家务时，练习吹一个气球一直到把气球吹爆炸。练习的次数多了以后，你应该能感觉到你每次能吸入更多的空气了。

2、尝试数到100。只关注你数的数字和100的目标。保持注意力在数量上一直到你再也不能屏住呼吸为止，下次的时候把目标定在高于这个数字上，慢慢增加。

3、在水中运动做运动，因为在水中用水压的存在，使得你的身体在吸入同样的空气时要更费力，这样能使肺得到很好的锻炼。水最好要淹没自己脖子，如果你在水中运动持续时间足够长，并且经常这样做，你的呼吸系统会变得更有效率，从而增加肺活量。

4、在海拔较高的工作。高海拔地区因为空气相对稀薄，空气含有更少的氧气，使得你的身体要吸入更多的空气才能满足身体需要，这样能使肺得到很好的锻炼。当然，这样要小心不要在高海拔训练太辛苦，不然会发生高原反应。

5、玩管乐器是锻炼肺活量的一个很好的方式，因为它能让你的肺有规律的运动同时又能玩音乐。学习木管乐器或黄铜仪器如大号、小号、长号、双簧管、单簧管、萨克斯、长笛等等。这个活动将帮助你控制呼吸和扩大你的肺活量。

6、坚持慢跑，或做游泳、踢球等耐力运动训练。在锻炼时注意调节呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。每天坚持做一些扩胸运动，提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用。

7、可以采用调节呼吸法，在空气清新的环境下，慢慢吸气4—5秒，使肺部吸足氧气，再缓慢吐气，练习5—8分钟。

希望我的回答对你有用谢谢

關鍵字: 邵梅 健康 生活