一代名花
提高新陈代谢可以燃烧更多的热量，让减肥变得更容易。
但是并不是说，提高新陈代谢就一定可以减肥，因为减肥是一个是否有“热量差”的问题。
提高新陈代谢为什么可以让减肥变得更加容易？
新陈代谢指的体内发生的所有的化学反应的总称，比如食物的消化、吸收和利用，废物的排出等等，基础代谢也是人体新陈代谢的一个组成部分。
新陈代谢简称为“代谢”，又分为“合成代谢”和“分解代谢”。
当合成代谢>分解代谢的时候，体重就会增长；
反之，当合成代谢
但是身体各个部位的代谢是不同的。提高新陈代谢可以加速加速脂肪的分解，当然会让减肥变得更加的容易，
如何提高新陈代谢：
1、摄入足够的蛋白质。
蛋白质摄入不足，会分解体内原有的肌肉来提供蛋白质，肌肉少了，形成代谢就降低了，这是不利于减肥的。
所以，不要节食减肥，要摄入足够量的蛋白质，防止肌肉的分解，提高新陈代谢。
2、有氧运动。
有氧运动是提高形成代谢最直接、最快速、最有效的方法了。
但是一定要保证运动时间和运动强度，每周3次，每次30分钟，运动心率介于最大心率的60~79%，这是最基本的要求。
3、力量训练。
随着年龄的增长，肌肉含量是下降的，这会造成新陈代谢的下降。所以我们要特别重视力量训练，力量训练可以增加我们的肌肉含量，提高新陈代谢。
钟南山院士就给我们树立了一个非常好的榜样：钟爷爷已经84岁了，但是一身腱子肉，精神奕奕，奋战在疫情的最前沿，看起来只有60来岁。采访中，钟爷爷说他现在也是保持每周有3次的力量训练。年轻的我们怎么能不行动起来呢？
4、保证足够的水分。
喝水可以加速新陈代谢，尤其是矿泉水，里面含有加速代谢的镁。
5、营养均衡。
多吃纤维素、蛋白质，保证营养均衡才是加速新陈代谢最好的方法，尤其是像海带、紫菜这种藻类，还有辣椒这些刺激性的食物，都是提高新陈代谢的好手。
结言：
提高新陈代谢可以消耗更多的热量，但是并不能保证一定可以减肥，因为如果合成的比分解的多，必然就会长胖。
所以，还是要控制饮食摄入量，同时采取这些提高代谢的措施，才会看到减肥效果！
我是天星妈，祝您减肥成功！在家减肥
是真的，新陈代谢不仅关系着血液，大脑和肌肉的运动，而且和减肥也息息相关，提高新陈代谢的速度，会更有利于减肥，更利于身体健康。
一，什么是新陈代谢？
新陈代谢是指人体新旧物质进行交替的过程，通过新，旧不断地更新，让体内的垃圾和毒素排出体外，让热量更高效地燃烧，从而维持身体各器官健康有序地进行。
新陈代谢快的人比新陈代谢慢的人，能更快地燃烧热量，而且将摄入的热量更有效地利用起来，以防止脂肪在体内堆积。
二，怎样提高新陈代谢？
1，增加肌肉比例。
增加肌肉比例是提高新陈代谢的不二选择，肌肉增加以后，新陈代谢也会增加，无氧运动和力量训练相结合的方式进行，增肌和燃脂效果都不错。
那么吃决定了肌肉的数量，锻炼则决定了肌肉的质量。所以，新陈代谢低的人群，适当增加肌肉比例，就能显著提高新陈代谢。
2，多喝水。
喝水能提升新陈代谢和促进脂肪燃烧。每天保持喝温开水1500~1700毫升，对燃烧脂肪和提升新陈代谢都有很大的帮助。
3，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升新陈代谢，又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，豆制品，牛奶，鸡蛋等食物。
4，提高体温。
体温提高1摄氏度，新陈代谢就会上升7%~8%左右，比较适合常年手脚冰凉的女生，可以通过泡脚，泡澡的方式刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，达到提高新陈代谢的作用。
5，多吃帮助提高新陈代谢的食物。
如海带，辣椒，绿茶等食物，能提高体内降肾上腺素的水平，有助于身体的新陈代谢。
营养师李老师
如果其他条件不变，提高基础代谢当然可以瘦，而且是悄不声息的瘦，听起来是不是很有诱惑力？
什么是新陈代谢？
先来看官方解释：
似乎有些生涩难懂，通俗来说，就是你一天啥也不干，维持生命基本活动所消耗的热量。
我们知道人是长胖还是变瘦，遵循基本的能量守恒规律：
热量消耗>热量摄入=长胖
热量消耗
热量摄入就是我们一天所吃并且消化吸收的食物热量总量，而热量消耗是我们活动（运动）消耗的热量+基础代谢消耗的热量。
假设其它条件不变，也就是我们吃的食物热量以及通过运动消耗的热量不变，那么基础代谢消耗的热量就成为唯一变量，基础代谢率越高，悄不声息消耗的热量就会越高，自然就可以悄不声息的变瘦了！（是不是很有诱惑力？）
哪些因素影响基础代谢率？
通常来说，基础代谢率受年龄和性别两个因素影响，通常男性基础代谢率要高于女性，幼年比成年高，随着年龄的增长，基础代谢率会逐步降低。（中年发福就是这么来的）
美国运动医学协会提供了一个经典的基础代谢率（BMR）计算方法：
BMR（男）=（13.7×体重（公斤））+（5×身高（厘米））-（6.8×年龄）+66
BMR（女）=（9.6×体重（公斤））+（1.8×身高（厘米））-（4.7×年龄）+665
举个栗子吧：
一个30岁、身高180cm,，体重80公斤的男性，他的基础代谢率就是：
（13.7×体重80）+（5×180）-（6.8×30）+66=1096+900+204+66=2266卡路里
说了这么多，好像影响基础代谢率的因素都是先天因素啊，后天能改变吗？不要急，马上给您送上。
如何提高基础代谢率？
先天因素我们似乎不能改变，但是后天还是有很多努力空间的。
1、科学合理的力量训练
很多女生减肥都拒绝进行力量训练，这是一个非常大的误区，增加肌肉力量训练，不仅可以塑造良好的体型，还可以增加新陈代谢率，帮助维持塑形效果。有研究显示，人体在进行力量训练后两小时内基础代谢率提高了11%-12%，哪怕是15小时后，基础代谢率仍然提高了9%。所以，女士们，不要抗拒力量训练哦。
2、增加优质蛋白质摄入
鱼肉、牛肉、鸡肉等优质蛋白质是人体非常重要的营养来源，增加优质蛋白质摄入不仅可以及时补充人体所需，人体在消化吸收这些食物的时候本身还会消耗额外的热量，这在一定程度上也提高了人体的基础代谢率，所以，立志要减肥的女士们，肉还是要吃的，尤其是优质的牛肉、海鲜等。
3、拒绝节食
相信不少减肥的朋友都有这样的经历，努力饿肚子瘦了几斤，但是很快体重就不变了，甚至稍微多吃一点还会报复性的反弹。其实这是非常不对的误区，人体在长时间处于饥饿状态时会激发应激反应，身体认为食物不足，会自动降低基础代谢率，所以节食一段时候会进入平台期，一旦恢复正常饮食还会遭遇报复性反弹。所以该吃还得吃，千万不要单纯通过节食来减肥哦！
不入流的大刘
转载的，使用中，从108斤瘦到95斤，虽然比较慢，但是很稳。
减肥其实和新陈代谢有很大的关系。各种各样的减肥偏方，其实是在减少食量的同时，减慢了身体的新陈代谢，因为这是身体的自我保护，就是我前面说的饥荒来了的信号。这样的减肥方式，因为身体的代谢很慢，所以稍微吃多一点就会胖回来。
按照卡路里来吃饭也是一样的道理。因为正常新陈代谢的女孩子，一天吃2000卡的食物也不会发胖。代谢不好，800卡就胖了。减肥减不下来，从医学的角度说，就是吃的比消耗的要多。
减肥，医生推荐的方法，就是加快新陈代谢！
几个加快新陈代谢的办法：
1规律的，适量的运动
2适量的黑巧克力和咖啡
3规律的，稍微频繁的喝水和吃东西，是十分安全有效的加快新陈代谢的方法。大学的医书里有，同样的水，分4次喝，和一次喝完，人体的代谢速度是不一样的，同样道理，同样的食物，一次吃完是会增肥的，可是分2次或者3，4次吃完，不但不会增肥，还会减肥。他补充说，其实这个就是一部分吃不胖的人的秘密。
只是转载重要的。主要就是提高新陈代谢，少食多餐，每餐八分饱，食量逐渐递减。可以少量的吃零食，也可不做运动，只是比较慢，但是适合一辈子，后期体重达到目的，就不必减食量了，即使吃零食，体重也不会猛增。
详细可以搜“德妹减肥法”
云小声
提高新陈代谢的方法很多，最有效果是的运动。每天进行适量的运动，跑步，健身，徙步，在家里跳绳，都是很好的方法。
其次就是调整自己的饮食结构。多吃一些纤维类的食物，比如白菜，萝卜，芹菜，辣椒，大蒜，黄瓜。
水果可以多吃苹果，香蕉，桔子，哈蜜瓜，梨子等。
这几种方式建议搭配着来进行，你会收到很好的效果。
希望回答对你有帮助。
我是奔跑的一梦，世界500强公司职员，每天用文字分享自己的成长，希望能够为你排忧解难，助力人生。
奔跑的一梦
提高新陈代谢是有助于减肥的。但是减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗，并且保持一定的热量缺口。
为什么提高新陈代谢有利于减肥
基础代谢是人体维持正常运转所需的最低能耗。基础代谢热量大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。
一个人的基础代谢热量越高，热量消耗越大，也就越不容易长胖，在减肥的时候，产生的热量缺口越大，减肥速度相对越快。
减肥的前提条件
减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗，健康的减肥每天的饮食摄入热量不低于基础代谢热量的前提下，与消耗热量之间的热量缺口越大，减肥的速度越快。如果饮食摄入热量远远低于基础代谢热量会导致营养摄入不均衡，肌肉流失，热量消耗减少，基础代谢率下降。
如何提高新陈代谢
1.不要节食减肥，一日三餐按时吃饭。
2.吃足够的蛋白质防止肌肉流失，促进肌肉合成。
3.多喝水，保持充足的睡眠。
4、增加力量训练，提升肌肉含量，肌肉含量越高，基础代谢越高，热量消耗越大。
5.多泡澡泡脚。
6.适量摄入辛辣食物。
思陌谈减肥
人之所以胖，是摄入量比消耗量大，如果吃得多，就多运动。要减肥，不能单纯的节食。
1，每天早上要吃好。
2，中午要吃，吃八分饱。
3，晚上吃热量低的食物。
4，高糖分的东西也要少吃。
5，每周坚持运动三天左右。
适当节食加上运动，坚持半年，不瘦来找我
吃不胖的珊珊
减脂三要素
一基础代谢率
二食物热效应
三身体活动量
提高基础代谢率的方法
一 吃好饭，
吃好饭就是每天把各种营养素搭配好。碳水化合物脂肪蛋白质按照5:3:2能量配比搭配好，
二 睡好 晚上11点前最好进入深度睡眠，每天保证七八个小时的睡眠。
三增加肌肉量 可以做一些抗阻或者是力量训练。然后吃好蛋白质高的食物。
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高级健康管理师李
当然是真的呀。很多人为什么中年以后开始发福了，占一大部分原因就是人上了年龄以后新陈代谢就会自然降低，吃进去的食物转变成热量后身体不能很好的运转代谢出去就转变成脂肪长成肉肉了。想要提高新陈代谢最普遍的方式就是适当进行一些运动，身体的肌肉含量提高一些代谢率自然就会提高。还有就是饮食和睡眠都要规律，这样身体各个系统循环就比较健康，代谢率也自然会变得是一个良性循环。
仁壹瑜伽课
经常运动就会提高新陈代谢，运动会加速血液循环，加速分泌汗液油脂，带走身体多余的垃圾油脂毒素，还要注意多喝水，保持大小便通畅，不吃垃圾食品，不要吃的太饱，荤素搭配，不熬夜，运动需要坚持，三天打鱼两天晒网效果不大。
