藍草蝶根
很高興回答你得問題，需要減掉小肚腩和粗手臂還是需要幾點要求同時達到標準，才能保證減掉並且繼續保持好的身材。
①合理的訓練，首先我們訓練的話，力量訓練是必不可少的，減手臂和小肚腩可以採取動作
1.啞鈴臂屈伸：向前屈體，單手握啞鈴，上體和上臂保持不動，收縮三頭肌，把前臂向後上方延伸，直到手臂完全伸直，靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂回到起始位置。
2.卷腹：平躺於瑜伽墊上，雙腿屈膝，大腿和小腿呈100度左右，雙腳掌貼地，雙手放於大腿處，自然向上卷腹至手指碰到膝蓋，臥時吸氣，卷腹時呼氣，整個過程，脖子放鬆，隨時感受腹部發力，向上收縮，效果才會更好。（訓練一週大概在3-4次左右，先進行力量訓練再適當進行有氧訓練，力量訓練採用輕重量多次數，每組的最大次數控制在15個以上，可以練習4-5組）
②正確的飲食，飲食方面一定要注意，均衡飲食搭配，對每天進食進行精準飲食，儘量攝入量等於消耗量或者小於消耗量。
1.飲食規律、定時定量：進食的方式必須適應人類長期來已經養成的習慣和方式，一日三餐，定時、定量，均衡、平衡。
2.三低一高的飲食結構：低糖、低脂肪、低鹽、高纖維、適量蛋白質的飲食結構，防止糖尿病、高脂血症、高血壓、心腦血管等疾病的形成。少食多餐，夜間十點後不要進食。
3.推薦飲食：食物多樣性，穀類為主；多吃蔬菜、水果和薯類；常吃奶類、豆類或豆製品；吃魚、禽、蛋、瘦肉適量，儘量控制少吃肥肉和葷油；食量與體力活動要平衡，以清淡少鹽為好。
健身小詩人
你好，你提出的這個問題之前也很困擾我，現在結合我的親身經歷，介紹幾個實用的方法。
第一，如果你的時間和經濟條件允許，那就請私教，私教會根據你的身體情況和要求來定方案，比如餐飲、運動方法、運動量，這樣你可以比較快的達到目標。而且資金投入的壓力和私教的督促，更容易堅持下來。
第二，不滿足第一點的情況下，只能自我督促、實施，我用的是下面兩種方法：
1、減小肚腩
（1）注意腹部保暖，身體越寒的部位越容易長脂肪；（2）揉肚子，躺著揉，每天早晚各十分鐘，順時針、逆時針都可以；（3）練習普拉提，針對腹部重點鍛鍊。
2、減手臂
（1）跟著博主週六野聯繫且堅持；（2）用500多毫升礦泉水瓶，裝滿水，雙手握住上舉，每天至少一百下，這是我們當時在辦公室同事一起練習的方法，很管用。
以上是我的具體建議，關鍵是行動和堅持哦，希望對你有幫助，感謝！
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土豆醉生活
需要你付出行動，管住嘴邁開腿，中間有一個就是要去行動做到。當你堅持運動你的體型就會變成你想要的，不是你想減哪裡才去練哪裡。
