msiky
我想做引體向上，但是做久了手會痛，有沒有方法讓手不痛，和讓手充滿力量，認真想想，對我很重要？想提高引體向上的訓練能力，想做更多的引體向上，手掌的疼痛是不可避免的。
引體向上是訓練背闊肌、肱二頭肌，以及核心部位的力量訓練方式，引體向上的訓練對於頸椎、腰椎，以及腰肌勞損等病患的康復，也有著一定的效果。但是作為藉助手臂的完全自重訓練，不可避免的會使手掌疼痛。
引體向上訓練後，最容易受傷的部位，是中指和無名指，以及手掌的中指、無名指結合處。中指和無名指的第二指節下側和第三指節下側，與單槓的多次摩擦和用力後，容易腫起來，或者磨出泡來。
其實不僅是引體向上訓練，藉助槓鈴、啞鈴，以及橫杆頸後下拉等不同的力量訓練，在足夠的訓練重量和訓練次數下，也都會傷及手掌的指節部位。經常健身的訓練者，手掌和單槓、槓鈴、啞鈴等器械的重複摩擦後，會結出繭子來，有了繭子之後，再進行引體向上訓練或者其他力量訓練時，相應的疼痛會減少。
一些女性健身者，很不希望雙手磨出繭子來。有沒有辦法緩解手掌的疼痛，或者說，“讓手掌充滿力量呢？”
1. 戴上護手的健身訓練手套，會起到一定的作用。健身訓練手套隔離了手掌和單槓、槓鈴、啞鈴的直接接觸，會對手掌起到一定的保護作用，只是訓練時，要注意以手掌抓牢器械，因為戴上訓練手套後，訓練的安全係數會降低。
2. 有節制的訓練，避免過度訓練。過多的引體向上訓練、過重的槓鈴、啞鈴等訓練，都會增大手掌和器械之間的摩擦，從而使手掌疼痛。
滄海人間
淘寶一大堆
陌生的臉373
帶個手套吧，迪卡儂就有賣的，或者網上買也行。我不戴手套做，手滑做不了幾個，而且磨手，帶上能多做好幾個[耶]
搞笑大菠蘿
說明的小臂肌肉這個是比較薄弱的，需要進行小臂肌肉的訓練尤其是小臂肌肉耐力的訓練，有一個很好的方法可以去提高引體向上的次數在做引體向上的時候，要做不在也做不起來為止，其次做不動了，那麼你就需要你還需要抓著，直到自己掉下來為止。
