大哥的吃法

通過飲食調整和運動方式來去掉腰部的贅肉。疫情期間在家飲食攝入量增多，消耗量減少。在加上在家裡比較悶，坐的時間比較久，慢慢的腰部贅肉就增多了。

疫情期間在家裡主要是沒有時間活動，導致代謝減少。肚子上的贅肉看起來就比較多了。減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食。減肥減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例，這樣才能達到苗條而又有形體美的身材。

怎麼去掉腰部的贅肉？

1，少食多餐，細嚼慢嚥。

少食多餐的飲食方式是在保證營養充足的基礎上，實現減少攝入量，從而避免攝入過量，即早午餐三餐加兩餐之間的加餐。而細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的信號，讓食物得到充分消化和吸收，避免攝入過量。

2，每天保持足夠的蛋白質。

蛋白質是身體每個細胞的重要成分。它是一種有機複合物，由22種氨基酸組成，也被稱為構建生命的單位。

蛋白質儲藏在身體的肌肉和器官，身體運用蛋白質建立和修補組織。

蛋白質能控制飢餓感，當蛋白質被身體吸收後，會向腦部發出降低飢餓感的信號。

另外蛋白質能維持肌肉組織，從而提升基礎代謝率。

所以，減肥期間補充足量的蛋白質既能減脂又能增肌，同時還能避免捱餓和避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂。

減肥期間每天食用多少蛋白質？根據中國營養學會建議：成人每天70~90克/天即可。

富含蛋白質的食物，如魚蝦，雞胸肉，雞蛋，牛奶，豆製品，牛肉等食物。

3，每天保持足量的飲水量。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒。因為燃燒脂肪需要水的參與，每天保持1500~1700毫升（包括食物中的水），既能減脂又能維持身體健康。

4，增加運動。

腰部的贅肉多，可以選擇針對腰部的運動，如卷腹，快走，慢跑，縮腹走路等運動，其中縮腹走路效果比較明顯，隨時隨地都可以進行。飯後或者沒事走路的時候都可以進行。

縮腹走路不要飯後立馬進行，要在飯後30分鐘以後進行。堅持一段時間明顯看到腰部贅肉的減少。

營養師李老師

疫情時期悶在家，通過運動鍛鍊是減腰部贅肉最有效的方法，也是最簡單的方法贅肉。下面就介紹一下減腰部

贅肉的方法，第一：側躺扭腰，第二：左右大腳，第三：站立拉伸，第四：左右促膝，第五：健身球屈曲，第六

腹板肌運動，第七：長手臂的屈曲，第九：躺著抬高退收縮，第十：躺在床上蹬自行車，第十一：站好左右扭腰

第十二：轉呼啦圈等，最後就是控制飲食，合理運動就可以達到自己想要的。

糖果果的生活

首先，腰部的贅肉是怎麼長的？有些是久坐不動，有些是狂吃不誤……有許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合； 1. 要改變飲食習慣。 吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。 2. 走姿和坐姿要正確； 走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。 3. 要配合運動； 搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。 4.吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化……

疫情在家運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。

豬小帥cc

首先要控制我們的飲食，並且要保持合理的運動，下面是我寫的飲食計劃和針對腰腹的訓練視頻，希望對你有幫助
主食:豆類，粗糧為主(玉米，紅薯，芋頭，土豆)

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健身路上的王昊

站樁養生，可以幫你去掉腰部的贅肉。

站樁是大動，不如小動，小動不如微動，實際上是放鬆，入靜，體會身體內部的運動和變化，一旦靜下來，以後身體會有各種各樣的感覺，如果能堅持忍受過去，慢慢的這些感覺就會平息下來，其實對身體的新陳代謝很有幫助，而腰部贅肉，其實是腎氣不足，站樁能非常快速的補充身體，這樣就可以將身體的廢水廢物排出去，脾胃功能得到恢復，這樣腰部贅肉就會慢慢的消失了。

天惠書院

做這兩個動作，同時麼事的時候做收腹練習

大度的度度

相信這個春節大多數人都是在家悶著的。肯定避免不了睡懶覺，光吃不喝不運動，那麼身體肯定就會發胖。

第一 早早起床，起來後可以做做家務，收拾收拾，不能養成睡懶覺的習慣。

第二 吃飯不能吃太飽，少吃多餐，多喝湯水住消化。

第三 勤運動消耗熱量，吃了飯在家沒什麼事，大多數人都會看電視或者玩手機消磨時間，這是不可取的。要配合適當的運動，不然肯定會長胖的。

至於腰間的贅肉，最有效的運動就是呼啦圈，主要鍛鍊腰部的靈活性。持之以恆，不能一天兩天就想減掉贅肉，畢竟也不是一天兩天就能吃出來贅肉的。。。

我的小理想

疫情期間宅在家裡長肉肉了，要想去掉腰部的贅肉，怎麼半呢！最近廣場舞老師們都相繼在網上推出了39分鐘燃脂操，30分鐘爆汗瘦身操，30分鐘減脂降壓健身操等等，那我們就帶著全家一起變客廳為廣場，一起來做腰腹運動操吧，只要堅持，健康美麗的身材就會屬於你

桃花朵朵開廣場舞

今年的疫情可以說是改革開放以來，從未遇到的，非常嚴重的一次舉國災難。這讓全國大多數人都限制在家裡，每天就是吃喝玩樂，不少朋友都會出現體重加重的情況。這裡我幾點建議給大家：1.全家做好衛生工作，注意個人衛生，勤洗手。2.可以居家進行室內運動鍛練。現在網絡發達，很多短視頻平臺都有各種舞可以參考學習。3.參與家庭家務勞動，幫家裡人做點事情，既鍛練了身體，也增進了家庭成員間的感情。最後還是叮囑大家，運動要注意強度控制，不可過度勞累，重在循序漸進，持之以恆。

第一先鋒官

吃素食餐，多吃蔬菜水果，管不住嘴的時候可以喝青汁刮油，168素食餐

關鍵字: 贅肉 健康 瘦身