健身与睡眠
睡眠是生命活动所必需的一个主动过程。人的一生中有三分之一的时间是在床上睡觉。通过睡眠可以使人的精力和体力得到恢复，保持良好的机能状态。
在睡眠中人的身体会出现以下一些变化。感知觉能力出现暂时性的减退，骨骼肌紧张性下降，并伴有植物性功能改变，如心率，血压，呼吸频率，代谢率以及体温均有所下降。而生长素分泌的增多，糖原和蛋白质合成代谢加强，这些都对机体储存能量，休整恢复十分有利。
所以保持充足的睡眠是我们长肌肉的基础哇。
一般认为，年龄，工作性质以及个体的差异是影响睡眠的主要因素。正常的睡眠时间应该为。成年人每天需要7-9小时，新生儿需要18-20小时，儿童允许12-14小时，老年人约需5-7小时。体力劳动者较脑力劳动者睡眠时间更长。运动员高强度运动后则需要10小时以上的睡眠。
健身与免疫功能
运动对人体免疫功能的影响是近年来运动生理十分关注的课题之一。虽然人们习惯的认为运动员抗病能力高于一般人。而科学研究却显示运动员和非得运动员安静状态下的免疫机能没有显著差别。大量的研究表明适当的运动对免疫机能有良好的影响。中等强度运动能提高人体的免疫机能，增强抗病能力。 尽管适当的中强度运动可以提高人体的免疫机能。
但越来越多的研究表明，大负荷运动后人体的免疫机能却下降。而且运动强度越大持续时间越长，对机体免疫学机能下降越明显。大负荷运动后，由于人体的免疫机能下降，病毒和细菌易侵入人体而发病。因此有学者提出了运动后免疫机能变化的“开窗”理论。 所以在大家健身完毕后一定要注意照顾好自己。尤其是刚进行完高强度的训练之后，是更容易生病的。
误区 运动中出汗越多，减脂效果越好？
运动中出汗越多，运动后的体重自然越轻，但是并不意味着减脂效果就会越好。人的体重是由脂肪和去脂体重组成的，其中去脂体重包括水，蛋白质，和无机盐，有效的减脂是减掉身体的脂肪而不是水分和无机物。
在实际生活中也有不少人认为出汗越多减脂效果越好。在炎热的夏季穿上暴汗服在大中午太阳底下来跑步，这样做只会培养你坚强的意志，相比于多消耗的那一点热量，身体损失最快，最多的是水分和无机盐。所以运动完之后战胜体重称可以看到体重明显的下降，但是这减少的是身体中的水分和无机盐，脂肪含量减少却不多。运动后几杯水下肚，体重又恢复了原来的样子。
参考文献《运动生理学》
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