健身與睡眠
睡眠是生命活動所必需的一個主動過程。人的一生中有三分之一的時間是在床上睡覺。通過睡眠可以使人的精力和體力得到恢復，保持良好的機能狀態。
在睡眠中人的身體會出現以下一些變化。感知覺能力出現暫時性的減退，骨骼肌緊張性下降，並伴有植物性功能改變，如心率，血壓，呼吸頻率，代謝率以及體溫均有所下降。而生長素分泌的增多，糖原和蛋白質合成代謝加強，這些都對機體儲存能量，休整恢復十分有利。
所以保持充足的睡眠是我們長肌肉的基礎哇。
一般認為，年齡，工作性質以及個體的差異是影響睡眠的主要因素。正常的睡眠時間應該為。成年人每天需要7-9小時，新生兒需要18-20小時，兒童允許12-14小時，老年人約需5-7小時。體力勞動者較腦力勞動者睡眠時間更長。運動員高強度運動後則需要10小時以上的睡眠。
健身與免疫功能
運動對人體免疫功能的影響是近年來運動生理十分關注的課題之一。雖然人們習慣的認為運動員抗病能力高於一般人。而科學研究卻顯示運動員和非得運動員安靜狀態下的免疫機能沒有顯著差別。大量的研究表明適當的運動對免疫機能有良好的影響。中等強度運動能提高人體的免疫機能，增強抗病能力。 儘管適當的中強度運動可以提高人體的免疫機能。
但越來越多的研究表明，大負荷運動後人體的免疫機能卻下降。而且運動強度越大持續時間越長，對機體免疫學機能下降越明顯。大負荷運動後，由於人體的免疫機能下降，病毒和細菌易侵入人體而發病。因此有學者提出了運動後免疫機能變化的“開窗”理論。 所以在大家健身完畢後一定要注意照顧好自己。尤其是剛進行完高強度的訓練之後，是更容易生病的。
誤區 運動中出汗越多，減脂效果越好？
運動中出汗越多，運動後的體重自然越輕，但是並不意味著減脂效果就會越好。人的體重是由脂肪和去脂體重組成的，其中去脂體重包括水，蛋白質，和無機鹽，有效的減脂是減掉身體的脂肪而不是水分和無機物。
在實際生活中也有不少人認為出汗越多減脂效果越好。在炎熱的夏季穿上暴汗服在大中午太陽底下來跑步，這樣做只會培養你堅強的意志，相比於多消耗的那一點熱量，身體損失最快，最多的是水分和無機鹽。所以運動完之後戰勝體重稱可以看到體重明顯的下降，但是這減少的是身體中的水分和無機鹽，脂肪含量減少卻不多。運動後幾杯水下肚，體重又恢復了原來的樣子。
參考文獻《運動生理學》
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