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要回答这个问题，笔者将从下面几点来说明：
一、老年人为什么容易缺钙？
1、由于胃肠功能降低，肝肾功能衰退及老年人活化维生素D的功能下降，加上户外活动减少和缺乏日照，使皮下7-脱氢胆固醇转变成维生素D的来源减少；2、老年人对钙的吸收利用能力下降，钙的吸收率一般在20%；3、钙摄入不足使老年人出现钙的负平衡，体力活动的减少又增加骨钙的流失，以致骨质疏松症较常见，尤其是女性老年人。
二、老年人缺钙会怎么样？
钙是人体内最重要的、含量最多的矿物质元素，约占体重的2%。广泛存在于全身各组织器官中，其中99%分布于骨骼和牙齿中，并维持它们的正常生理功能；1%分布在肌体的软组织和细胞的外液中，对体内的生理和生化反应起重要的调节作用。因此，当成年人尤其老年人缺钙会引起骨软化症、骨质疏松等。此外，缺钙还会增加骨折风险，血清钙降低增加神经、肌肉兴奋性可引起抽搐 。
三、老年人如何知道自己是否缺钙？
成年后，人体就慢慢进入负钙平衡期，即钙的吸收减少、排泄加大。自我诊断症状有老年性皮肤瘙痒；脚跟痛、腰椎、颈椎痛（可表现为腰背部痛）；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。当然了，要知道自己是否缺钙，最可靠的方法去医院请专科医生检查诊断。
一般来说，正常人的血钙维持在2.18~2.63毫摩尔/升(9~11毫克/分升），如果低于这个范围，则认定为缺钙。（ps：不能依据有无自觉症状和血钙是否降低来诊断骨质疏松）需要说明的是，60岁以上老年人，由于生理原因，甲状旁腺激素长期代偿性增高，可使血钙增高，故血钙测量结果不能真实反映体内钙的含量。此时，骨密度测量将是一个不错的选择。建议，老年人尤其是绝经后妇女应每年进行一次骨密度检查，并在正规医院医生的指导下进行诊断和治疗。
四、补充钙剂之前，要明确你是何种骨质疏松症？
针对不同类型的骨质疏松症，治疗手段也是不一样，千万不能不加以区分，就盲目补钙。钙剂在治疗骨质疏松症时的取舍主要视病因而异，继发性骨质疏松症，如营养不良或消化道病变所导致的骨质疏松症，补充钙剂意义更大。而对于原发性的骨质疏松症就不能依靠补钙来治疗，也就是说对于绝大多数老年人不能通过简单的补钙来治疗骨质疏松，而是要坚持综合治疗（补钙、抗骨质疏松药物、运动疗法和饮食疗法等），才可能有效改善骨代谢，减少骨丢失或增加骨量，缓解和减轻临床症状。恰恰绝大多数老年人或绝经后的妇女发生的骨质疏松就属于原发性骨质疏松症。
总的来说，骨质疏松症的治疗过程中要找到钙丢失过快和钙吸收缓慢的原因，从根本入手进行治疗才能起到真正防治骨质疏松症的目的。没有找到钙丢失的真正原因，而是盲目的补充钙剂，虽然可起到一定的治疗作用，但随着原发病因的加重，无异于饮鸩止渴，最后终将导致入不敷出，病情逐渐加重。总之，单纯补钙来治疗骨质疏松是远远不够的。
五、该如何补充钙？
骨质疏松症是骨代谢异常（人体内破骨细胞影响大于成骨细胞，以及骨吸收的速度超过骨形成速度）造成的，而随着年龄的增长钙调节激素分泌失调是致使骨代谢紊乱的一个重要原因，也就是说骨质疏松症主要是由于某种原因造成钙代谢过快或钙吸收过慢等骨代谢紊乱造成的，因此，补钙确实在骨质疏松的预防和治疗中起到重要的作用 。
根据研究报告，目前我国老年人平均每日钙的摄入量不到400毫克，而根据《中国居民膳食营养素参考摄入量表2013》可知，成年人钙推荐摄入量为800毫克，老年人和绝经后妇女每日钙的推荐摄入量为1000毫克，故我国居民钙缺乏的情况普遍存在，因此，无论是原发性还是继发性骨质疏松症补充钙剂都是一种必要治疗手段。但是补钙并不是越来越好，一般来说年龄在60岁以上的老年人通过合理膳食（多吃含钙、磷和蛋白质高的食品，如牛奶、大豆及豆制品、海带、虾皮等）可以补充钙400~600毫克，只需额外补充400~500毫克的钙剂。过量补钙并不能变成骨骼，如果血液中钙含量过高，可导致高钙血症，并引起并发症，如胆结石、肾结石、血管钙化等，危害老年人健康。当然了，增加户外运动时间以及晒太阳也是不错的方法。
六、选哪种类型的钙剂？
目前市场上钙剂产品主要分为无机钙和有机钙两大类。无机钙有碳酸钙、氯化钙、磷酸钙等，这些钙剂具有含钙量高、作用强、服用量少、需胃酸参与等特点，因此，对于胃酸缺乏的人则不宜选用。有机钙有葡萄糖酸钙、乳酸钙等，这些钙剂具有含钙量少、作用缓慢、服用量大、不需胃酸参与等特点，适合萎缩性胃炎患者，或者消化不良的老年人等。我们可以根据自身情况选用，但是对于已确诊为骨质疏松症的患者，应当及早到正规医院，接受专科医生的综合治疗，不要单纯的补充钙剂，放弃其他治疗，如骨质疏松症的药物治疗、饮食疗法、物理因子疗法等。目前骨质疏松症尚无一种特效的治疗方法，必须采取综合治疗，才可能有效改善骨代谢，减少骨丢失或增加骨量，缓解和减轻临床症状。
在补充钙剂时还需注意：1、钙剂不能与奶制品和豆制品一起吃，以防止单位时间的吸收率下降；2、钙剂不能代替合理饮食；3、不要追求含钙高的钙片，适合、方便最好；4、别迷信含维生素D的钙剂，要考虑性价比，可选择普通钙片+复方维生素代替；5、注意是否存在消化不良。
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参考文献：《公共营养师-基础知识》中国就业培训技术指导中心组织编写；
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康复科岑医生
骨质疏松的治疗比较复杂，不是单纯补钙就能获得收益，是一个需要仔细讲诉的问题，我们来聊一聊具体如何给予老年人补钙。
骨质疏松的诊断
首先我们要明确老人是否有骨质疏松，那么我们需要做一个金标准的检查，叫双能x线。是一种通过判断脊柱以及髋关节的骨密度综合评估老人是否存在骨质疏松的特殊检查。市面上用超声等检测骨密度的办法是不可取的，因为准确性低。
骨密度检查后会给予一个T值，我们通过这个值来明确老人是否存在骨质疏松。
根据世界卫生组织WTO的权威数据，这个T值是这样解读的： ●T 值 >= -1.0：正常骨密度 ●T 值在-1.0～-2.5：骨密度低下（骨量减少） ● T 值< -2.5： 骨质疏松
如果明确老人存在骨质疏松，我们还会建议患者检查叫做骨代谢检查，可以明确老人体内一种非常重要的维生素类的激素-维生素D是否缺乏。这个维生素D在骨代谢中起着非常重要的作用，它是钙的搬运工，它如果减少了，患者口服再大量的钙，都不会进入骨骼内。
这个患者的化验就是vd的严重缺乏，骨破坏反而不重，所以骨代谢对于医生的用药指导是非常有意义的。骨代谢检查还可以明确骨质疏松是骨破坏旺盛还是骨形成低迷，更好的指导医生用药。
第一，骨吸收抑制剂。当我们明确老人存在了骨质疏松后，我们需要首选，口服双磷酸盐类的药物。这一类药物叫做骨吸收抑制剂。可以非常好的控制住，老年人由于年龄等多种原因形成的骨破坏增强。
第二，钙剂的补充，针对不是特别严重的骨质疏松，我们建议老年人一定要补充钙剂。一般我们建议控制在每天的量达到600毫克就可以了，不需要选择特别昂贵的某一些钙剂，只要能达到这个量就可以。很多老年人补钙会出现胃痛和便秘的情况。大家可以尝试口服液体钙，但是一定不要静脉补钙。
第三，补充维生素D。刚才已经刚才已经说过维生素d是钙剂的搬运工，如果没有维生素d钙质很难去进入到骨骼当中，所以说适度的补充维生素d是非常有意义的。所以呢，我们建议老年人在控制骨破坏，补充钙剂的同时，也要服用维生素d。
第四，奶制品。我们同时建议老年人要注意奶的补充，因为奶是补钙的非常好的食品。通常情况下，鲜奶和酸奶是比较好的选择。我们国家目前60岁左右到80岁左右的老年人，很少有喝奶的习惯，这是非常不好的，每天300毫升左右的鲜奶可以补充将近300毫升的钙，而且是非常容易被机体吸收的钙，并不会导致便秘等其他的情况。
第五，充足的日晒。建议老年人呢，一定要进行充足的日晒。建议夏天控制在15~20分钟左右，冬天可以控制在40分钟左右。是因为我们体内的某些食用的维生素d必须经过紫外线的催化作用，才能转化为真正的搬运工活性维生素d。也请注意，一定要在户外日晒，隔着玻璃起不到任何作用。
第六，坚果的摄入。建议老年人可以每天口服适量的坚果，因为坚果含有大量的钙，同时呢，还有还含有身体必需的其他元素。如果老年人觉着吃坚果对牙口不好，那么建议可以碾碎做粥或做饮品。
第七，科学运动。建议老年人一定要有适度的运动，不要长时间的呆在家里，我们建议老年人每天散步的时间控制在40-60分钟，建议运动的步数控制在5000~6000内即可。也建议老年人做一些抗阻运动，比如说举哑铃这样的运动，也会帮助钙剂的吸收。
第八，摔倒预防。我们有骨质疏松的老年人，一定要注意摔倒的预防。比如说一双好的防滑的鞋，比如说上下楼梯的时候要扶着栏杆，比如说上卫生间的时候一定要注意地面是否湿滑。因为老年人尤其是骨质疏松的老年人，骨头的脆性是明显增加的，如果一旦摔倒非常容易导致骨折，只有做好预防工作才能更好的保护好我们的老年人，才能让老年人享受阳光、快乐幸福的老年生活。
以上就是对老年人一些补钙的建议，但是骨质疏松疾病原因是非常复杂的，并不是简单的可以几句话就明确的说明的，比如说老年人骨质疏松是否是因为甲状腺的问题诱发的骨质疏松，能否是因为更年期导致的绝经期骨质疏松，相对来讲诊断是复杂的，那么我们建议老年人不要盲目的治疗，而是需要在专科医生的指导下，明确自己的骨质疏松风险，之后，根据分型进行正确的治疗。
我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，如果能赞同我的观点，请点个关注，也请帮忙点个赞，谢谢。！![]()
想好好做医生的胖子
当年龄在往上涨的时候，身体的钙流失也比较快，有不少老年人上年纪之后都很容易出现骨质疏松的状况，甚至有些缺钙比较严重的还很容易发生骨折。
具体的缺钙的危害，你还需要看看以下的内容：
危害1：骨质疏松
缺钙会降低骨密度，骨量也有所减少，容易导致骨质疏松，情况严重点还会导致骨折的发生；
危害2：便秘
老人在发生缺钙的时候比较严重的一个情况就是会导致便秘的产生，这是因为老人长时间处于缺钙的情况，还会造成凝血出现障碍，血液不易凝固，缺钙会加重过敏反应，长时间处于缺钙的情况，会导致便秘，严重的时候，还会引起大肠癌的发生。
危害3：加快衰老
老年人要是缺钙还会加速身体衰老，补钙不足，导致血钙低下，这个时候浓度较低的钙会自动的刺激甲状旁腺，使得甲状旁腺发生溶解。
给中老年人补钙也不是特别难，一般从饮食上要多注意点，比如多吃蔬菜、豆制品、还有一些新鲜水果等，还有更好的方法是吃点辅助产品，不妨给爸妈吃点健力多氨糖，增加骨密度，给关节骨骼补给充足的钙，对了，还要叫爸妈适当晒晒太阳，能更好的促进钙吸收呢。
贝加尔湖畔的斑马侠
钙是人体的生命之源，对人体至关重要。钙是构成人体骨骼和牙齿的主要成分，维持身体各系统正常生理功能。
1,老人骨头缺钙会引起骨质疏松，骨质增生。会出现关节疼痛，全身酸疼，肌肉痉挛，容易发生骨折。
2,老人缺钙牙齿会松动或者脱落，容易出虚汗，缺钙使神经兴奋，引起失眠。脾气暴躁，易怒。
3,老人缺钙会明显的驼背，身高会变矮，行走不便，食欲也会减退。缺钙使肠道伸缩能力下降，排便困难引起便秘。
可多充一下食物：
1,可以多吃芝麻酱，芝麻酱含有丰富的钙，每100克含钙量为
1057毫克，还富含蛋白质及多种维生素和矿物质。有很好的益处。
2可以补充牛奶，牛奶含钙丰富，每100克牛奶高达110毫克，而且吸收率也高。有利于钙的吸收。
3,可以多吃豆制品，比如豆腐，豆干，豆浆，豆腐脑，这些都能补充钙。
4,可以多吃绿叶蔬菜，比如，小油菜，含量非常高，绰水后钙的吸收率会更高。
5,可以多吃，小鱼，虾皮，虾皮含钙非常丰富，100克含量为991毫克，营养丰富。泥鳅，海带，含钙100克为241毫克。还有紫菜。
6,还要多到室外晒太阳，由紫外线的照射，可以自行合成维生素D，维生素D可以帮助身体促进钙的吸收。
如果膳食搭配都做得挺好，还是缺钙，那就要去医院看看，在医生的指导下，正确服用补钙的药物。
健康小美
容易骨折
缺钙会导致骨质疏松，使骨密度变低，硬度、弹性减弱。在这种状态下，骨头变得非常脆弱，稍微磕碰一下，就会导致骨折，而因为钙质的缺失，骨折后又会难以痊愈，带来很大的痛苦。
肌肉抽搐
缺钙不仅会伤害骨骼，对于神经、和肌肉也有影响。因为缺钙会导致神经的异常，神经在紊乱的状态下，牵动肌肉也一直处于兴奋状态，出现抽筋、抽搐的状况。
老年人该如何补钙
老年补钙还是建议以食补为主，大豆、牛奶，以及豆制品、奶制品都是很好的选择，可以按照自己的身体状况来进行选择。
另外，补钙的同时，还需要补充一些维生素D，因为钙元素只有在维生素D充足的情况下，才能被人体吸收。由于维生素D是人体胆固醇在紫外线照射下形成的，所以要尽量多晒太阳，保证体内有足够的维生素D。
康复医生陈晓祥
一是食补，二是补充钙，三是多晒太阳！
陶二兰
养成明天喝纯牛奶的好习惯，绝对不会出现骨质疏松的。
