玉树中公教育
你好！感受到你的着急和紧张，也感受到了你对于考试的在意和用心。
不知道是什么让您认为这个“考前焦虑”就是“焦虑症”呢？你对于“焦虑症”的理解是什么？有没有到医院精神科做过诊断呢？
通常的情况下，由于我们对于考试的看重和在意，或者是说这一次考试对自己的意义特别的重大，或者是说考试仓促，没有来得及用心的准备，我们就会有特别紧张、焦虑，然后难入睡，或者是说心跳加速、出汗，身上的肌肉紧绷等等这样的一个状况。这些都是很正常的一个应激的反应。如果说是偶尔发生的，并且考试过后也能够自行消退的话，我们就不能轻易的把它界定为焦虑症。可能仅仅是考前的一个焦虑状态。
那么考前焦虑的状态，可能仍然会成为我们的一个困扰。
他是什么时候来到你身边的呢？当时是个什么情况呢？那他有可能是来告诉你一些什么呢？你们的相处是什么样的呢？如果他会说话的话有可能会表达一些什么呢？会期待你怎么和他相处呢？
当你听到他的表达，你会有什么样的感受呢？有什么话想回应他呢？接下来你可能会有一些什么样的调整呢？这样的调整可能对你接下来，考前的状态会带来什么不同呢？
祝你与焦虑相伴的日子，能够和谐相处，彼此支持，取得优异的成绩！[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
息县心协心理咨询师
以我大学毕业15年后，参加全国1月份研究生MBA入学考试为例，谈谈我是如何克服考前焦虑症的。
考试前虽说复习了三个月，但是因为工作太忙，都是晚上看书，效果一点都不好。做数学和英语的测试题时，感觉题目都会做，但是花的时间很长。按照当时的模拟考试成绩，想考上国家统一录取线，一点指望都没有。当时我也是焦虑的不得了，晚上睡不着觉。
后来在考试前一个月，导师给我推荐了一个培训班，利用晚上的时间给我们辅导了一个星期，主要是考试技巧培训。培训时间是在统一考试之前的半个月，最后我的考试成绩超出了国家录取线45分，当年的分数除了低于北京大学录取线外，均超过其他学校的录取线。大学毕业以后，我基本没有看过英语书，听过英语，也没有英语工作环境。可是我的英语考了75分，要想当年我在大学时4级6级考试都只有考了60多分。下面我把经验分享给大家。
1.所有的考点在考试前一个月都要复习完毕，并且至少做了3~5套摸底考试试卷，通过摸底知道自己的短板在什么地方？是知识复习不到位，还是复习以后容易遗忘？
2.对毕业了几年的学生来说，再参加考试，确实有必要找一个考前培训班。考前培训班最好听一听你报考的学校的老师或参加过的学生怎么评价的，他们的经验很重要。另外在考试前，让自己独处也很重要。我在考试前4天，提前到了学校的宾馆，用老师教给我的考试技巧做了几套模拟题，对临场考试做了充分准备。
3.参加考试时，考试时间的分配非常重要。以英语考试为例，经过培训，我首先做的是英语作文，其中作文背了6个模板，直接根据主题套用就行了；然后依次做的是阅读理解、翻译、改错，最后做的是完形填空。结果英语考试提前半个小时就结束了答题，但是在考场上，我对英语的成绩还是心里有数的。最后出来的结果也不出乎我的意料。综合成绩也有相应的答题方法，基本和英语考试答题顺序相同。总之就是先做送分题、大分题。为什么把完形填空放在最后呢？假如时间不够的话，你在答题卡上可以把所有的完形填空选择a或者是b或者是c或者是d，有两分钟的时间足够你涂卡的，所以就不会慌张。如果你把作文和阅读理解放在最后做的话，时间万一不够的话，这时候你真的就要慌了。
4.我一同事考武汉大学的研究生，考前半年才开始准备。原计划的专业需要考试6个专业课程，后来在武汉大学的另外一个老师指出来，6门专业课程在半年之内想学生学透是不可能的，建议他换了一个专业只需要复习三门专业课。同事听从了建议，最后很顺利的考上了武汉大学的研究生。因此在考前能够得到专业的指导是非常必要的，千万不能只顾埋头拉车，不抬头看路。
后来我又参加了PMP考试，用了同样的考试技巧和方法，很顺利的就通过了。所以我的克服考前焦虑症的经验就是必要的知识储备加上必要的考试技巧。
新溪新语
非常高兴回答考前焦虑症的问题，希望我的回答能帮到存在焦虑心理的考生；考前焦虑症是普遍现象，因为考试成绩与考取学校等级及毕业后的择业密切相关，家长的期望值越高，考生的心理压力越大，如何应对呢？1、首先家长的态度非常关键，望子成龙是长远规划，考试的前2～3年就应该给孩子引导和压力，在考前1～2个月反而要减少压力，从关心和赏识的态度对待孩子，不给考生超出平时成绩的目标值，甚至可以适当降低目标值，让考生觉得自身的能力超过家长的预期，考生反而更有动力。2、考生在学习和生活中学会放松，自习时不要连续几个小时不休息，每隔一小时要休息十分钟，不去纠缠头脑中理不清的问题，跳过的难题也许过一小时或一天自然解决了，或者百思不解的问题请教他人帮助解决，钻牛角尖会造成焦虑。3、娱乐能带来快乐，能够通过娱乐消除紧张和焦虑，定期看一次综艺节目或动作电影都能起到放松的作用，甚至可以玩时间短的单机游戏，娱乐一定要避免观看连续性的娱乐节目，更要避免晋级类的游戏，避免娱乐转移学习的注意力。4、运动不仅能带来快乐更能使头脑清醒，每天要有必要的户外运动，哪怕是走路🚶遛弯，新鲜的空气能保证大脑的供氧需求，孩子如果不反对，家长最好能抽时间与孩子一起户外运动，家长与孩子亲密交流才是克服焦虑的动力。5、睡眠、睡眠障碍会给身体健康造成影响，甚至引起心理问题，考前切忌大幅度压缩随眠时间，制定作息时间表，该睡觉时要放下书本上床，定时起床，保持三餐的时间和足够的营养，保持规律的作息时间，才能避免产生焦虑。如果，学生考前存在焦虑状态，请对照这五条方法对症下药。感谢阅读！
小议题大道理
首先需要评估焦虑的等级程度。
试着给自己的焦虑打分。
0-10分，0分是焦虑最低，分数越高，焦虑程度越高。超过五分就需要重视。
焦虑是一种很常见的情绪。
焦虑并不全部都是负向的，正常的焦虑是对我们有益处的。
它能帮助我们紧张起来，重视并促进我们去完成任务。
如果焦虑过度，阻碍我们做事情就需要干预。
焦虑的原因是因为刺激源对外部和内部的应对失去平衡引起的。
第一，杏仁核引起的焦虑。
杏仁核处在大脑的边缘位置。属于大脑边缘系统。是产生情绪、识别情绪、调节情绪的，控制学习和记忆的脑部组织。
杏仁核是我们脑中的警报器，就像警犬一样。
当它收到外部刺激源会瞬间反应，就是我们所说的趋于本能反应。是一种较少意识到的，较少细节的焦虑特征。
杏仁核凭借压力源能单独产生焦虑。
第二种，大脑皮层产生的焦虑
大脑皮层是大脑神经元集中的地方，是控制躯体运动和调整躯体运动的最高级中枢。
大脑皮层是思考的大脑，包括逻辑和推理。
大脑皮层通常引发焦虑的想法或者想象，但不能单独制造焦虑。
由此可以知道：一种是杏仁核通过现实事件触发应激反应的焦虑，例如：地震的声音；入侵者的气味；与攻击者相同的车等等。
比如，一个遭遇绑架的人，记住车辆特征，在以后即使生活恢复平静安全，再看到同样的与被绑架的车相似都会引发被绑架者的焦虑。
这种焦虑通常不是真实存在，而是想象的危险，刺激杏仁核发出警报而引起应激反应表现出焦虑。
这种焦虑通常有：父母对孩子的担心，怕黑，感觉有鬼；感觉面试会失败等等。
这种焦虑通常是反复练习习得的模式。大脑皮层长期不能被信任，因为它会在没有真正产生危险的情况下产生焦虑。
考前焦虑症属于二者的结合。考试是真实的外部刺激源，引起适度焦虑是正常的反应。
如果焦虑过大，引起躯体化反应，出现过度紧张、冒汗、严重有昏厥过去的表现。这就需要干预。
过度焦虑往往存在错误的思维模式。
第一，专注于负面细节，忽略主要的正向情境。
例如，演讲者获得如雷的掌声，但观众席有一位观众打盹，边说这场演讲很糟糕。
第二，过度泛化，认为某件事情（通常是负面的）发生过一次，肯定会不断重演。
例如，有过一次考试失败了，就认为自己不行了。
第三，非黑即白的思考模式
存在这样思维的人喜欢用对错，是非来评价事情以及人。当事情得不到满意的结果就会焦虑。
例如，你是我的好朋友，我跟人吵架你应该站在我一边，否则你就不是我朋友。
第四，相信别人应该为你的问题负责任而你应该为别人的问题负责任。
例如，孩子听到父母吵架，认为都是自己的错。
第五，我的要求是公平的。
例如，家里面有二胎，经常发生这样的事，老大说，我比弟妹大，我不应该跟他们一样的上床时间，这不公平。
第六，我的规则就是法则！
对事情“应该怎样”的规则缺乏弹性而引起焦虑。
焦虑的应对机制通常有战斗、逃跑和木僵。
针对问题，应对考试焦虑的态度是接纳和面对，不对抗，不逃避，不隔离。
积极应对策略：
第一，考试前每天做放松练习
放松练习有呼吸冥想、静心，听自然放松的音乐，让自己心慢下来。
呼吸练习是学习控制自己的呼吸节奏，通过控制自己的呼吸快慢能够有效的缓解焦虑。
自我对话练习：
消极的自我对话通常是：我应该考好，我必须考好，如果考不好就糟了，这样的对话会加重焦虑。
而积极的自我对话：我不可能期望在每件事上都做的完美。
我尽力就好！
第三，在平时的时候多提取考试焦虑的感受，让焦虑的感觉充分的释放出来，不要阻止它，跟自己的焦虑呆着，直到它慢慢地消散，不要有任何回避，去面对它。你会发现自己没有那么焦虑了。（非常有效！）
第四，画压力图，把自己的感受画在纸上，然后充分的去感受画中的人物状态、感受，如果有人能在旁边陪伴、倾听，做见证人是最好。
必要时可以考虑找专业心理咨询师。
对焦虑，我们要有正确的认识。很多焦虑是叠加的，因为焦虑而引起焦虑。
再出现焦虑的时候想到焦虑是有益处的，是帮助我们解决问题的，重新给焦虑赋予一个新的意义，焦虑便不会再困扰我们。
丽明心理
目前来说最有效的方法就是服用西药控制和做心理疏导，外部的心理干预是非常有必要的，创造一个良好的备考环境，对预期的成绩进行触达底部结果的推导，比如：考不好最坏的结果是再复读一年，复读一年，对家里的经济成本，并没有什么太大的影响，而且父母和考生自己对复读一年内的学习自律性比较有信心，那就保持平常心去考，在考试的时候就不会给自己太大的压力，反而会得到非常好的效果。
偶是晴儿
首先在考前做好复习，查漏补缺，做好应考准备。2、把考前焦虑按离考试时间远近焦虑的程度划分1至10分的等级，从5分那个等级开始想象自己进入那个状态，每天进一级想象及到10分那个程度的焦虑状态，焦虑时保持住一段时间，及到焦虑缓解，用这种方法来达到脱敏的作用。3、调整对待考试的认知，以平常心对待，避免过于追求完美，考得不好也要避免灾难化思维，要知道天不会塌下来，下次再努力就是。4、要提高自己的信心，相信自己并鼓励自己一定能考出好成绩。5、焦虑时也可以做几个深呼吸，有利于缓解焦虑。
玲姐话心理
考前焦虑是害怕考砸了的种种后果，还有把握不是很大，但是很想通过。以下两点可以克服考前焦虑症：1、做足准备，好好复习，做好当下能做的事，你只管去做剩下的上天自有安排。2、降低期望，尽力去考就行了，要有考不过大不了重来，能考过是额外的奖赏，考不过学到知识也是付出的回报了。
纤柔丽人
第一：这要看你是谁？参加什么考试？
期末考试、中考、高考、考研、其他证书考试，不同人，不同的考试，克服焦虑办法可以不同！
第二：考前值得多久？
是一个月，一星期前，当天，马上进入考场，这时间不同，克服焦虑方法可能不同！
第三：考前伴随一定焦虑，有机会准备和经常发挥，考出好成绩！
如果以前经常每次出现焦虑，考不成试，可以做个心理咨询。
解忧心理医生
考前焦虑基本上是小的时候形成，害怕父母，老师责备，害怕分数低被嘲笑等等，正确面对考试才是对抗考前焦虑的方法，不管出于什么原因焦虑，考试不是赌博，你所掌握的知识是否牢靠是决定成绩的关键，所以平时的用功很关键。
等等希德鲁
人在焦虑时受植物性神经支配的器官产生兴奋状态，警觉增强，代谢加快，行动力会更强。所以焦虑也并不都是坏事儿，当你觉得焦虑时，顺其自然就好，不要过分担心。
