松金洋子
迪丽热巴作为最近的新晋小花，不管是在影视剧还是综艺方面，都在荧屏上大展头角，不管是生图还是精修图，都非常能打，让人印象深刻的已经不是三生三世十里桃花中那个古灵精怪的小女孩了，她的戏路也开始越来越宽了，她的圈粉速度也大大超过了她的老板杨幂，从女二的角色一路爬升到女一，除了被她的颜值吸引外，还有她的身材也算尤物级别，尤其是她的背部曲线和颈部曲线，让人看了都是羡慕。
其实好的身材除了要有适当的运动之外，还要做好拉伸，才能达到最好的塑造结果，它是我们减脂过程中不可缺少的环节，减脂有没有成效就看他了，更不用说，想拥有女神的小蛮腰，小细腿了，那么今天，我就带大家一起来了解一下几种基本的运动拉伸的动作，坚持锻炼，让你离女神更进一步！
一、猫式伸展
动作介绍：猫式伸展是来源于猫咪伸懒腰时的动作，以膝盖和双手的四点支撑，让臀部有个向上的力，同时让腰部下榻，胸部自然垂直，让颈部向上，作深呼吸，感觉全身肌肉的状态是放松的，这时候，千万不可以憋气，应该自然呼吸状态，当颈部向上时，再做深呼吸。
动作要领：
1.双膝跪地，四肢垂直于地面，手臂自然垂直，脚掌自然向上，，
2.背部先呈弓起状态，往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和脖子微微向前倾，这时候保持正常呼吸。
3.这时候慢慢把背部收回，臀部向上牵引抬起，慢慢在头向下的时候，深吸一口气，不用一直保持姿势，保持肌肉的放松，放松所有疲惫。
4.慢慢地呼气，背部持续向上拱起，吸气和吐气的过程保持在一个频率上，过程持续3——5秒，这时候，全身的肌肉依旧是放松的。
5.结束动作，收回双手，可以坐起来。
动作功效：
猫式伸展对于女生来说有锻炼盆底肌肉，对于臀部的曲线有较好的塑造作用，且随着练习的次数增多，对体态的优美也有帮助，且经常练习也有助于保护子宫，促进消化，防止便秘等等。
二、颈部拉伸
动作介绍：颈部拉伸，顾名思义，拉伸的是肩部以上部位，最好是以搓热的双手，先护住颈部，头向右侧偏，身体朝向前方，可以盘腿而坐，保持上身挺直，腰背呈垂直状态，双手向后撑着，身体主动做颈部肌肉的拉伸，也可用手帮助颈部做拉伸。
动作要领：
盘腿而坐，挺胸收腹，腰背保持直线，深呼吸3——5秒。
双手向后支撑，左臂从腰腹左侧向后延申，此时颈部向右伸展，手背、手臂、颈部呈水平直线，目视前方。
保持姿势的同时平稳呼吸，身体恢复原状，而后，向右重复同样的动作。
也可以如图中一样，双手向后十指交叉，护住头部，左右拉伸，腿部依旧是盘腿而坐。
身体慢慢恢复原状，腿部可放松伸直。
动作成效：
该动作可以改善驼背，以及其他颈背问题，同时，对体态的纠正与改善也有很大促进作用，运动完坚持颈部的拉伸，也有助于改善圆肩、溜肩等问题。
本期的几个拉伸动作分享到这里就结束啦，虽然很简单，但是长期坚持锻炼，就会有效果，女神离你会更进一步，迪丽热巴的长相虽然不能获得，但是身材是可以！大家加油！
健身无死角
迪丽热巴，中国内地著名女演员，出演了很多经典的电视剧，塑造了许多经典的角色，例如《漂亮的李慧珍》、《三生三世十里桃花》等，尤其是凤九这一角色，将热巴的美丽与可爱完全展现了出来，让不少粉丝为之着迷。热巴是娱乐圈中数一数二的美女，在众多女明星中热巴的颜值也始终处于上层，很多粉丝都沉迷于热巴的颜。
热巴不仅颜值高身材更是好，很多人都沉迷于热巴的美腿，每次热巴出席活动时，搭配上一套漂亮的礼服，尽显大长腿。其实热巴不仅腿好看，身材也非常好，就像前不久在一场走秀中，热巴凭借一个大跨步，将臀部的优美线条展现了出来，不少粉丝为之惊艳，称热巴的这一步真的是非常的性感。当热巴与其他女明星同台的时候，可以说是瞬间碾压很多人，高颜值与完美的身材相结合，让人感慨究竟是怎样的魔力，竟然让如此一个美人出现在了人世间。不仅是男生喜欢热巴，许多女生也对热巴非常的疯狂。那么像迪丽热巴这样的好身材是如何炼成的呢？
其实想要减肥很简单，众所周知热巴是一个吃货，遇到美食就停不下来，像她这样爱吃的人那么时刻就要配合上大量的运动，不管是跑步瑜伽还是去健身房中做一些专业的训练等等，都是一些非常不错的选择，对于我们普通人来说，如果没有这么强大的意志力去做运动，那么一定是要少吃，少吃多餐，多吃一些瓜果蔬菜，少吃一些油炸食品，减少卡路里的摄入，那么自然而然就会瘦下来了，除此之外最重要的就是坚持，有志者事竟成，坚持才会有收获。
今天我便教大家几组简单的瑜伽体式，让大家更好的健身塑形，瑜伽相对来说比较简单而且轻松，不需要大量的运动，哪怕是看电视或者是睡觉之前，都可以随时随地做瑜伽，不要犹豫了，赶紧一起运动起来吧。
1：猫牛式
首先让我们跪立在垫面上，并且打开双手与双脚，在吸气的同时向上抬头，背部下沉，呼气的同时向下低头，将背部拱起，就这样在呼吸的同时均匀的活动背部，重复5-8组即可。
功效：可以有效的延展背部。
2：下犬式
首先让我们俯卧在垫面上，将双手自然放在身体两侧，之后在呼气的同时将我们的身体慢慢向上抬起，臀部在最高点，直到双腿与双臂可以伸直，身体呈现一个倒V型，坚持5-8个呼吸即可。
功效：可以有效的增强双臂力量，放松身体。
3：三角式
首先让我们站立在垫面上同时分开双脚，双手自然垂放在身体两侧，之后吸气的同时将我们的双臂举起与垫面平行，呼气的同时将身体向一侧弯曲，手臂也跟随弯曲，直到指尖可以触碰到垫面，坚持5-8个呼吸之后换另一侧练习即可。
怎么样？是不是非常简单呢？大家学会了就没事的时候练一练吧，一定要坚持练习哦，坚持下来你就能瘦成一道闪电啦，期待着你的改变。
健身一点点
皮肤的话，睡前敷个面膜（肤色不好可以考虑美白面膜），出门不要忘记擦防晒。还要注意生活规律不要熬夜！身材的话就只有多运动，注意不要贪吃和贪睡。
开心80迈
迪丽热巴和关晓彤确实是娱乐圈身材很好的两位女明星。迪丽热巴虽然别人叫她“胖迪”，但是人家确实真的不胖，而且五官精致，身材匀称。关晓彤就更不用说了，“国名闺女”可不是随便叫的，关晓彤的“大长腿”是大家都有所耳闻的，再加上苗条的身材，确实是很多女生们想要的身材。
怎么变成向迪丽热巴和关晓彤一样的身材，这其实说难也不难。只要广大女性同胞们多多锻炼，不要躺在家里吃零食。我印象中身边的女生普遍比男生爱吃东西。所以，坚持健康的饮食和锻炼才能训练出魔鬼般的身材。虽然有些人是易胖体质，做这些可能会很为难。然后，还要多花点精力去保养自己的皮肤，明星的皮肤都是保养出来的，所以自己还是要努力才行吧。
不管咋样，能够变成迪丽热巴和关晓彤那样的身材最好，但是最重要的还是要保持心灵上的美好，内心的美才是真的美。
海秀说
每星期三次牛奶蜂蜜沐浴 洗澡后用清水清洗干净
每星期去健身房系统训练 每次不低于两小时
多赚钱 买一些好的面膜美白化妆品 女人就得对自己好一些
咖啡190684833
热巴身上有气味
化泊
定期锻炼，规律饮食，少吃或者基本不吃主食，其实这些明星只是影视上好看，现实中更瘦，有一种身材就是上镜头的身材，但是现实中女性还是以自己健康为主吧，本身生活压力就够大了，干嘛跟自己过不去，有一种美叫心灵美，但是必要的锻炼，规律的饮食还是必须的，就是自律，该对自己狠就对自己狠
李爱妃
吃斋念佛，潜心向善！
下辈子投个好胎，就能实现你的梦想了！
这辈子——还是算了吧！
