骨盆，位於身體的正中央，連接著上半身和下半身。
它能夠透過脊椎將上半身的重量，由尾骨分散至左右的髖骨，再經過髖骨、髖關節把重量傳遞到下肢，是
人體非常重要的骨骼構造。
同時對女性而言，骨盆還擔負著生育、月經、排毒等作用。
所以有人把骨盆看作是女性的基座，是身體裡巨大的能量庫。有一種說法是這樣說的，女人骨盆不好老得快。
一個穩定健康的骨盆和靈活的髖部，不僅是身體健康的需要，更是女性孕育生命的重要保障。
所以，今天跟大家分享一組女性瑜伽序列，可以有效地靈活髖部，滋養骨盆，一起練起來吧！
動作1-3
山式站立，右腳向後一大步，左小腿垂直墊面
雙手在左腳兩側，脊柱延展，進入低弓步
保持5-8個呼吸
呼氣，屈手肘在前方墊面上
左大腿靠近左手臂，脊柱延展
保持5-8個呼吸
吸氣，落右腳腳背和小腿在墊面上
立直脊柱，雙手臂向上伸展，呼氣，後彎，保持5-8個呼吸
重複以上3個動作，換另一側練習
動作4
從右側的騎馬式開始
雙手放在身體前側，屈左膝靠近臀部，脊柱向左扭轉
右手握住左腳腳背，右腿外展
保持5-8個呼吸，換另一側練習
動作5
從左側的騎馬式開始
身體重心向後移動，伸直左腿
右大腿垂直墊面，小腿腳背貼地
脊柱延展，雙手放在左腳的兩側
保持5-8個呼吸，換另一側練習
動作6
從左側的騎馬式開始
將左腳向後一大步，雙腳打開與髖同寬
脊柱延展，伸直手臂
大腿收緊向後推，保持5-8個呼吸
動作7-9
從下犬式開始，抬右腿向後向上
保持5-8個呼吸
右腿收回並向前一大步，屈右膝在身體的前側，右小腿平行髖部
左腿落在墊面上，吸氣，立直脊柱
保持5-8個呼吸
呼氣，身體向前向下
雙手臂向前伸展，可以直接俯臥在墊面上
保持5-8個呼吸
重複以上3個動作，換另一側練習
動作10
從左側的半鴿式開始
屈右膝，右腳靠近臀部，右手用掌根推腳背，立直脊柱
胸腔打開，左手臂向上伸展
保持5-8個呼吸，換另一側練習
動作11
坐立在墊面上，屈左膝，左小腿平行髖部
屈右膝，將右小腿放在左小腿上，雙腿膝蓋儘量找墊面
吸氣延展脊柱，呼氣前屈
雙手臂向前伸展，或者直接俯臥在墊面上
保持5-8個呼吸，換另一側練習
動作12
坐立在墊面上，屈雙膝，雙腳併攏，吸氣延展脊柱
呼氣，前屈向下，雙手握住腳掌
腹部靠近大腿，保持5-8個呼吸
動作13
俯臥在墊面上，雙手支撐在身體的前側，大臂垂直墊面
屈右膝，右腳靠近臀部，右手用掌根推腳背
保持5-8個呼吸，換另一側練習
動作14
跪立在墊面上，雙腿分開與髖同寬
小腿腳背貼地，吸氣延展脊柱
呼氣後彎，保持大腿垂直墊面
腹股溝髖部儘量打開，腰背部不要有擠壓
保持5-8個呼吸，換另一側練習
女性的骨盆承載了女性太多東西，所以滋養骨盆一定要重視起來。
真正想要的東西，不只是踮踮腳尖那麼簡單，所有的收穫，一定要全力以赴，奮不顧身！
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