佩琪和乔治890
大部分女性朋友，无论是顺产还是剖腹产，在产后，都会有骨盆变形，屁股大的烦恼。
有些人严重的，可能还有尿失禁、月经失调等症状。
为了解决这些问题，进行产后修复的锻炼，是很必要的。
下面有几个简单的瑜伽体式，大家可以在家里训练。
臀桥式
臀桥式是锻炼臀部最有效的体式之一。
它可以充分激活臀部肌肉群，收紧盆底肌，修正骨盆变形，塑造完美的臀型。
倒箭式
这个体式可以改善血液循环，促进子宫等生殖系统的健康，缓解双腿压力，还可以有效的调节荷尔蒙的分泌。
束角式
这个体式对产后盆底肌修复有非常好的效果，它对腹部器官有按摩的作用，会让血液回流到腹部，促进腹部血液循环，还可以进一步减少腹部的赘肉，帮助卵巢发挥正常的功能。
同时，这个开髋的动作还可以利于经血的排出。 仰卧英雄坐 这个体式可以有效的按摩腹部器官，收紧骨盆区域。
仰卧英雄坐
这个体式可以有效的按摩腹部器官，收紧骨盆区域。
同时大腿前侧、臀部、脚踝、膝盖也可以得到伸展。
平时练习也可以缓解痛经的症状。
注意：这个动作属于高难度动作，如果做不了，请退回到英雄坐的体式，并可以在臀部下面垫上瑜伽砖或垫子辅助。
兜妈的产后瘦身
宝宝很守时，预产期当天出生，非常感谢，以下是我的顺产经历：
6号预产期，我在5号上午10点多见红，有血红色白带，当天下午2点多午睡时间开始有大姨妈的胀痛感，一个小时内痛了两次去厕所大便，疼痛完全可以忍受，接下来下午四点到六点我用美柚记录阵痛，不规律有5分钟痛一次，有十分钟痛一次，每次痛约50秒，痛感不强烈，
晚饭时间7点左右持续阵痛，晚上8点我洗澡完犹豫当晚要不要去医院，在家睡觉环境好些，我选的医院离家27公里，因为每次阵痛时间有50秒且间隔时间10分钟以内，最终我决定趁阵痛还能忍受之前去医院，因为有要办理住院等手续，于是带着大包小包待产物品晚上9点出发，10点到医院， 
医生让我去做胎监，胎监完医生给我做了内敛，开了一指，让我老公去办理住院，我估计没有临产症状不让我住院，然后给我抽了五管血，我回到病房，大约12.10痛感很强烈间隔3分钟左右，每次痛1分钟，于是我去检查室内检开了3指半，医生让我进了待产室，我选择这家医院主要是看中可以家属陪产，我让我老公进去陪我，刚进入待产室胎监数据不漂亮，不能打无痛，医院护士长认为我宫颈开的快，不建议打无痛，但是待产室的医师说我开的快打无痛也可以，要我等胎监数据变好再去打无痛，
期间我也犹豫过，痛感加强了，但是我可以坚持忍受，就在这时我旁边的产妇哭了，我也被情绪影响也崩溃了，我跟老公说我也打无痛吧，减少一些痛苦，半夜1.40我被通知可以打无痛，打完无痛回来2点，让医师内检开了5指，之后就每次有排便的感觉，没有阵痛，到3点医生内检开了8指.3点半的时候我觉得排便感特别强了，让医生内检开了9指，
我后悔自己太心急，应该再多等一下，内检太多容易造成水肿影响生产，于是我等到4.30让医生再内检已经全开了，待产室医师问我要不要关无痛，因为我自己怕痛我就想着不关，认为自己可以靠排便感来判断宫缩，于是我被推进了产房，没有请导乐陪产，产房只能我自己了，老公不能进。
进入产房后，助产士就说让我有宫缩痛就往下使劲拉大便，于是我就先做一次让助产士帮我确认使劲是否正确，确认使劲方法后我就等排便感然后使劲全身力气，但是效果不佳，很快我没力气了，时间一分分过去了，我没力气抬腿了，好无助， 
助产士好像有自己的文件工作要忙，没有一直关注我这边，就偶尔转头看一下我，鼓励我说看到一个五毛钱硬币大小的宝宝头，看到一块钱硬币大小的宝宝头，我一个人在那里使劲，很无助，很绝望，我觉得离一个头要还要远，内心有一个信念不能痛了又去剖腹产，但是没力气了，助产士问我有营养液要不要喝，并且建议我关闭无痛这样会更好用力，我赶紧点头，因为我在待产室吃了巧克力，进产了，房只带了水，
这里提示大家应该带些红牛等补充体力的食物，喝了半袋营养液，感觉会好些，助产士也告诉我心态要积极这时一个过程，我问要看到多大才能生出来，她说鸡蛋大小，我瞬间觉得有希望，我要助产士看着我生，她一边对我说话，这样我会有信心，她说等一会过来，终于在5.50的时候她过来看着我生，并且随时指点我，无痛这时候估计也彻底关闭药效痛感清晰，我使劲也感受到宝宝头在向外挤出，这会就卡在阴道口，
这时候非常难受不用力也痛，在助产士的指导下，很快宝宝头出来了，然后再一次用劲就宝宝全出来了，6点5分，瞬间轻松了，助产士给我看了宝宝，女宝一枚，6.7斤，这里建议大家打了无痛，开到10指进产房前关闭无痛，生产会更快自己少受罪，我在缝合撕裂的伤口，据说缝了三层，最表层缝合还有明显疼痛，7点我被推出产房，老公在外面等我，很虚弱也很兴奋。
住了四天院就出院了，出院后开始了我和宝宝坐月子的生活，喂奶和换尿片是我每天都在经历的，在这里提醒各位家务不做不会有多大影响，所以不要急着在孩子睡着后立刻去做家务，而是好好休息一会儿或睡一觉。我怀着宝宝第八个月的时候，我的体重就135斤了，而且本人的体型也是属于腰特别短容易长肉的人。 生了宝宝后，孩子睡觉无聊的时候玩玩手机看看头条，
听一个宝妈说有一种然，脂，衣穿着很舒适，效果也不错。就找到了那个買家，了解了一下又是纠结买不买，最终下定决心买了一套，收到货后就赶紧试穿，别说穿上后体。型马上就改变了，肚子上松垮垮的肉收紧了，肚子看着平坦了好多。第二，也是最重要的，穿上后整个腹部感觉热热的，一个月下来，我竟然痩了16斤！顿时觉得没有花冤枉钱，贴身穿也很透气就这样我穿了2个多月，肚子基本收平了，产后140到现在99斤，体重明显下降，我不节食不吃药一直坚持母乳，健康的灰复了！一点赘肉也没有，现在出门都说我不像生过宝宝的，痩了穿什么衣服都好看
顺产后注意事项
1、保持外阴的清洁，勤换卫生护垫，避免恶露浸泡伤口，谨防感染，可以每天用消毒棉由前向后擦拭外阴；
2、产后早些下床活动，多吃新鲜蔬菜水果，多喝鱼汤、猪蹄汤等，防止会阴切口拆线后裂开；
3、保持排便畅通，发生便秘时不要屏气用力，可用开塞露帮助通便；拆线后的几天内，避免做用力下蹲动作，解便时先收会阴和臀部后再坐在马桶上，以防会阴伤口裂开； 
4、在最初几日内，注意刀口情况，若术后1-2小时内伤口疼痛，且越来越厉害，很可能形成了血肿，应马上用复方金花油外擦外阴及阴道内侧刀口数次，消肿止痛；
佩琪和乔治890
爱唠叨的二胎麻麻
平板支撑非常有效果…
