我们平时有时会剧烈运动，经常跑跳、不注意膝盖部位的保暖等，都可能造成膝盖受损的情况，所以无论是哪一类人群，平时都需要保护好膝盖。
骨科医生：科学的深蹲、锻炼方法，可以增加肌肉的力量，稳定膝关节，改善关节的控制能力，这样对膝关节的疼痛和轻度的一些骨性关节炎，都能够达到一些治疗的作用。
为什么通过静蹲这个动作，可以达到养护膝盖的目的呢？膝关节的结构，包括静力性结构和动力性结构。静力性结构，主要是包括前后交叉韧带，和内外侧副韧带；动力性结构，主要是指前方的股四头肌，和后方的腘绳肌。静蹲的时候，不仅可以锻炼股四头肌的力量，而且还可以锻炼腘绳肌的力量，这时候可以增加膝关节的稳定性，又可以减少膝关节的运动损伤。
长时间静蹲对于我们的膝盖会有损伤，不过医生向我们证实了如何通过科学静蹲方法，养护我们膝盖的方法。那么，正确的静蹲姿势是怎么样的呢？除此之外，还有哪些方法，也可以养护我们的膝盖呢？
首先，两脚分开的时候，要与肩同宽，身体自然放松的状态；其次是，脚尖朝前，也不能呈内八字或者外八字，膝关节的前侧，不能超过脚尖；最后，下蹲的角度，一般掌握在30-45度之间，这是初始阶段，但是绝对不能超过90度。
在静蹲的过程中，一般蹲到每次无法坚持，可以有一次休息。休息一到两分钟，然后重复进行，可以早、中、晚各一组，每组3次。
身体力量不足的人，靠墙静蹲是一个比较好的方式。如果身体状况比较好，可以不靠墙静蹲，这样对于颈椎，以及腰背肌肉，也同时可以起到一定的锻炼作用。当然，有些注意事项，需要特别引起注意。
如果膝关节，有疼痛的角度，这个时候，要尽量避开这个角度。在其他的角度静蹲，静蹲要有足够的时间，我们一般建议，每天不少于30分钟。
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