很多胖友說，我平常減肥很困難，但在月經期就可以胡吃海喝，體重也能下降2~4斤左右！……那這幾天真的吃不胖嗎？是迷霧還是真理？經期前後這幾天，到底怎麼吃才是正確的減肥？我們來揭曉答案！

經期減肥的真相是什麼？

1.為什麼經期吃不胖？還輕鬆的掉了2~4斤？

（1）第一步：先長几斤——主要是水分的變化

月經前的7天左右，由於激素的變化，在月經即將來臨時，雌激素水平會達到高峰，同時會鎖住體內多餘的水分，這樣為來月經做好準備！所以會有2~4斤的體重的增加，因此看起來我們會有點水腫的。

注意點：這個期間不要因為擔心水分的瀦留，過分擔心體重的上揚，就大量減少水分，這樣反而會影響月經的量，易引起月經不調，正確的做法是：還是保持正常的200ml左右的飲水量就好！體重的上揚也主要是水分的波動，並不是脂肪，所以請不要擔心！

（2）第二步：再掉幾斤——主要是水分的變化

當雌激素下降，月經來臨時候，體重就自然回落，真相就是這麼簡單，所以你會發現，飲食即使不加以管理，光從體重的數據來說，真的是瘦了！但其實你還是你！如果很不幸，這幾天你大吃大喝，或許還回不到我們平常的體重，但比月經來前幾天，看著好像輕了好多！其實這就是給死循環！當然也並不存在只有月經期間能減肥的說法……這就是個美麗的誤會

水分-這是一個美麗的誤會

方向正確，堅持就會勝利！

2. 經前期7天左右怎麼吃？

與排卵期【姨媽乾淨後的14天】比，月經來前的幾天，食慾往往會比較旺盛，嘴巴也會比較饞，如果順其自然的話，往往會多吃約20%左右的食物，而且由於經前的反應，往往比較煩躁、鬱悶，往往更熱衷於能夠讓人產生愉悅感的甜食。而實際上，這時期的代謝會比排卵期是慢慢降低的，簡單說就是：你需要越吃越少！當然如果你的運動量有上升，那還是可以保持以往的減重飲食量！

飲食建議：適當調高蛋白和油脂的攝入【適當增加紅肉的攝入】，增加飽腹感！滿足食慾！而糖類慢慢減少，不低於120g就好！

3.經期怎麼吃?

經期體溫小幅下降，代謝表現最低了，所以不要因為流點血就大吃大喝，何況經期本身活動量就在減少，這更是在給脂肪增加找機會

飲食建議：再減少10%左右的熱量，同時根據自身的情況，適當吃些：酒釀燉蛋、或者紅糖薑茶、麻油豬肝、豬血等食物，有利於經血的排洩，同時還可以補補血！

吃動平衡，健康體重

4.經期過後【卵泡期】怎麼吃

姨媽結束後的14天內，我們叫卵泡期，這時候，是我們減重的好時期，因為代謝慢慢恢復了，精力也很旺盛，胰島素也相對敏感些，這個時候，可以適當增加碳水的攝入，同時增加運動量，是我們減脂增肌的好時候。

飲食建議：恢復我們減重飲食，不低於基礎代謝的熱量就好！碳水的比例可以吃到50%左右，運動量大的可以吃到65%左右！

好了，迷霧重重，但真相只有1個，在減肥的路上，希望一舒的分享可以幫到你！

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