健身心得：時常運動才能永葆青春，堅持瑜伽來改善體式，喚醒身體機能，練就強健結實的體魄。
本期導讀：消除久坐煩惱的瑜伽體式，扭動腰身，緩解疲勞，身體輕盈又放鬆！

辦公室的久坐生活讓很多都市白領苦不堪言，一方面要長時間的面對著電腦，另一方面又要長期保持坐立的姿勢，長此以往很容易出現各種問題，譬如腰椎突出、脊柱側彎、頸部不適，肩周炎等，都和久坐脫不了關係！當你感到肩頸痠痛時，應該適時地停下手頭的工作，從椅子上站起來運動一下，扭扭腰，伸伸腿，將全身各處都活動開來，緩解疲勞，補足精力，讓身體更加擁有活力。

古人倡導勞逸結合的工作方式，在工作之餘練習瑜伽就是遵循這樣的思路，畢竟每個人集中注意力的時間是有限的，誰也不可能10個小時完全保持專注，適當的時間停下來運動一下，既活動了身體又放鬆的精神，再工作起來必定會事半功倍，也許會取得更好的效果。當然這一切基於我們的合理安排，瑜伽訓練時間靈活，可以做幾式動作，也可以系統地進行鍛鍊，完全取決於你的安排。如果你可以堅持下去，你會感覺自己的體質顯著提升了，肩膀與頸椎再也不痛了，脊柱也腰椎也恢復了挺拔，身體感覺輕盈有活力，工作與生活的熱情更加高漲了！

坐姿開肩式，這種姿勢可有效順暢氣血，幫助肩頸活動舒展。首先緩慢的轉動身體朝前，保持小腿二分之一處交叉，自然地盤坐，將彈力帶摺疊，雙手虎口在內，握於彈力帶與肩同寬，吸氣向上抬高，呼氣時手臂向後展開，讓大臂尋找耳朵的後側，在這裡停留五組呼吸。感受呼氣時肋骨回收靠向後背，吸氣時整個手臂向上並向後，再次打開腋窩，感受每一次呼氣時繼續將手臂向後拉動更多，可保持微微屈肘的狀態，來放鬆你的肩膀。

肩頸訓練結束後，我們開始腰腹部的拉伸訓練，戰士一式（左）。練習時緩慢的呼氣，落雙手向下，膝關節打直，收回腿部，將左腳腳掌放於瑜伽磚塊，右腳的腳跟向後推動，吸氣時伸展脊柱，呼氣沉髖向下屈膝，抬起手臂向上，在這裡停留五組呼吸。緩慢地呼氣時，前方的腳掌用力的向下並向前推動磚塊，呼氣時後方的腳跟的內側向內推動，保持右側大腿面上提，放鬆肩膀，吸氣時指尖向上延伸，維持呼吸的順暢。

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