健身心得：时常运动才能永葆青春，坚持瑜伽来改善体式，唤醒身体机能，练就强健结实的体魄。
本期导读：消除久坐烦恼的瑜伽体式，扭动腰身，缓解疲劳，身体轻盈又放松！

办公室的久坐生活让很多都市白领苦不堪言，一方面要长时间的面对着电脑，另一方面又要长期保持坐立的姿势，长此以往很容易出现各种问题，譬如腰椎突出、脊柱侧弯、颈部不适，肩周炎等，都和久坐脱不了关系！当你感到肩颈酸痛时，应该适时地停下手头的工作，从椅子上站起来运动一下，扭扭腰，伸伸腿，将全身各处都活动开来，缓解疲劳，补足精力，让身体更加拥有活力。

古人倡导劳逸结合的工作方式，在工作之余练习瑜伽就是遵循这样的思路，毕竟每个人集中注意力的时间是有限的，谁也不可能10个小时完全保持专注，适当的时间停下来运动一下，既活动了身体又放松的精神，再工作起来必定会事半功倍，也许会取得更好的效果。当然这一切基于我们的合理安排，瑜伽训练时间灵活，可以做几式动作，也可以系统地进行锻炼，完全取决于你的安排。如果你可以坚持下去，你会感觉自己的体质显著提升了，肩膀与颈椎再也不痛了，脊柱也腰椎也恢复了挺拔，身体感觉轻盈有活力，工作与生活的热情更加高涨了！

坐姿开肩式，这种姿势可有效顺畅气血，帮助肩颈活动舒展。首先缓慢的转动身体朝前，保持小腿二分之一处交叉，自然地盘坐，将弹力带折叠，双手虎口在内，握于弹力带与肩同宽，吸气向上抬高，呼气时手臂向后展开，让大臂寻找耳朵的后侧，在这里停留五组呼吸。感受呼气时肋骨回收靠向后背，吸气时整个手臂向上并向后，再次打开腋窝，感受每一次呼气时继续将手臂向后拉动更多，可保持微微屈肘的状态，来放松你的肩膀。

肩颈训练结束后，我们开始腰腹部的拉伸训练，战士一式（左）。练习时缓慢的呼气，落双手向下，膝关节打直，收回腿部，将左脚脚掌放于瑜伽砖块，右脚的脚跟向后推动，吸气时伸展脊柱，呼气沉髋向下屈膝，抬起手臂向上，在这里停留五组呼吸。缓慢地呼气时，前方的脚掌用力的向下并向前推动砖块，呼气时后方的脚跟的内侧向内推动，保持右侧大腿面上提，放松肩膀，吸气时指尖向上延伸，维持呼吸的顺畅。

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