猪猪侠18号
如果是睡眠少的人，需要稍微晚点睡，睡前不要看电子产品，不要太兴奋，可以听听轻音乐，听听电子书
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失眠这个快速入睡是有一些窍门的。首先我们要掌握住：第一睡前停止运动，因为运动会增加心跳的速度，容易使人兴奋，同是在心跳加速后体温升高直接影响睡眠;
第二睡前要注意不要洗热水澡，因为过热的水会阻止我们睡觉，其次我们睡前不要再看手机、电视、电脑，我们可以听一些舒缓的音乐，这些都可以帮助睡眠;第四在睡前不要喝含有咖啡因的饮料，这些饮料也会导致入睡困难。
上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了，治疗方法；不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。保健护理；脚被称为人的“第二心脏”，专家指出，在冬季坚持泡脚和足部按摩，对治疗失眠效果很好。除了运用手指和指关节按摩，还可以使用按摩棒、按摩球、磁波轮、六轮棍、脚踏板等按摩工具按摩双脚反射区，也可以让家人代劳。
Ryan一家
我觉得你真的过于紧张了，调整好自己的心态！关于疫情，要相信国家的力量，相信党中央的领导，相信抗战在一线的医护人员。我们作为普通人，服从安排，努力做好自己不给防疫工作人员添乱就行了！没必要有那么重的心里负担！况且现在疫情总体形势已经在越变越好，情况越来越乐观，很多的工厂以及门店也已经复工了！
其次，关于失眠的问题，你不妨让自己的身体处于放松状态，睡前听些轻音乐，心静的时候自然而言就容易睡着。我也经常失眠，有时候翻来覆去一整晚都属于浅睡眠状态，晚上睡不着的感受真的很难受。但往往越想睡着越难睡着，而且睡不着的时候真的特别容易乱想，会想很多无关紧要的事情，于是便形成恶性循环，越来越睡不着。后来，我都选择在自己最累的时候睡觉，不想其它，慢慢的，睡眠也逐渐调整过来了。其实，最重要的就是得有个规律的作息时间，确定自己睡觉的时间段，如果习惯了这个时间点睡觉，到点就有睡意了，失眠的概率就会降低很多。另外，我觉得你如果有失眠状态的话，最好睡前别看手机，现在大家都对手机有了过多的依赖。睡前如果看手机的话，放下手机后就总是会想起自己翻看的内容，越想越睡不着，于是会反复的拿起手机看。我有过这种的亲身经历，每次都是因为看手机看太晚，放下手机后一直睡不着。
最后，我觉得你因为疫情每晚睡不着是没有必要的！试着去克服自己的心理障碍，对生活乐观点！所有的苦难都会过去！大家一起加油！疫情就是命令，防控就是责任。我们有责任做好自己，但也无需过于紧张，时间会给这场疫情防控战画上完美的句号！
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木子李拍生活
为什么说疫情的到来对我们的睡眠有着这么大的关系呢？首先疫情改变了大家的以往的生物钟，宅在家里无所事事，睡眠时间变得极为不规律，头天晚上熬夜，第二天睡到中午甚至下午者大有人在，但是睡的久却仍然睡不好，感觉精神状态差；其次新冠肺炎病毒传染性强，大家心惊胆战害怕自己和家人被感染，心理上负担比较重，情绪容易敏感，容易睡不着；最后随着陆续的复工，大家的工作状态并未及时调整过来，容易产生疲倦和挫败感，心里的焦虑导致睡不着睡不好等等，这些都是影响睡眠的因素。那针对这样的情况我们应该怎么办呢？
一少一多 调节焦虑情绪
面对疫情，出现焦虑担心的情绪其实非常正常。病毒让我们严阵以待，保持警惕，从而才能更好的保护自己和家人，我们需要给予这样的情绪足够的理解和包容。但是面对自己过度的焦虑和担心需要坚持一少一多的原则:
一少是控制自己对疫情的关注度。由于现在媒体信息庞杂，有些信息不准或者不全，且有部分严重失实，所以我们只关注有公信力的媒体发布信息，比如国家或者某机构等官方媒体。其次我们要控制每天观看这些新闻的频率和时长，建议总时长不超过一小时。如果实在是担心可以把担心的信息写下来，一一自己分析担心背后的逻辑，到底需不需要担心，如果确实需要，那再看是否有切实可行的应对措施。
一多是充实自己的生活。制定一个计划，安排好每天要做的事情，特别是保证规律饮食和睡眠。可以为自己制定看书、学习烹饪等技能的计划，享受这个过程；也可以是与家人朋友的陪伴，一起做家务、聊天等。心情烦躁的时候可以做一些喜欢的室内运动：打太极、做八段锦操等等都可以。
加强自我保护 慢慢调整作息
广东已经陆续复工，特殊时期大家除了面临工作本身的压力外，还需要面对被感染的压力。A三九表示担心被感染恰恰说明了大家有很好的自我保护意识。做好个人防护，遵照各地出的权威复工指南，配合防疫秩序，科学防护就好，这样能有效的减少感染风险。如果仍然有不能平复担心被感染的情绪，可以适当增加运动，帮助我们调节情绪。
而我们宅在家里的人生活节奏都被打乱，没有及时把节奏调整过来就复工，身体也可能会非常的疲惫，情绪也会受到影响，这就类似于假期节后综合症。对于这样的情绪建议是慢慢调整，越是急着恢复，反而给自己更大的压力和挫败感。告诉自己都是需要时间，从作息、饮食等方面逐渐调整即可。
疫情给我们每个人都带来了或大或小的冲击，换个角度看其实这个冲击也是我们的拐点，学会慢慢理解自己的变化，也学会珍惜家人、珍惜平静美好的生活。
正视自己的睡眠规律 避免睡眠误区
睡眠是不能被要求和控制的，有时越努力让自己睡觉，往往睡不着。很多人对睡眠都有两个误区。第一个误区就是大家常说的八小时睡眠最健康。其实不同的人，甚至同一个人在不同的生命阶段对睡眠的需求是不同的，就好比每个人的饭量不同一样，不需要强迫自己睡到八个小时，只需要睡到第二天起床觉得精力充沛就是睡饱了的表现。如果为了睡够八小时逼自己在精力充沛的时候躺下，是不科学的。
第二个误区是很多年轻人觉得睡的长就等于睡得好。其实人的睡眠是分周期的，一般90分钟左右一个睡眠周期。但这个睡眠周期会随着年龄的增长可能会缩短，真正衡量睡眠质量的不是睡眠时间，而是睡眠周期。成年人一般一天只需要4-5个睡眠周期，在睡眠周期的中间被叫醒或者躺在床上过久造成片段睡眠和浅睡眠都会让我们第二天疲惫不堪。所以困了再躺上床，第二天规律起床就好。睡前可以给身体一些睡眠暗示，比如准备好明天需要穿的衣服，把明天待办的事情列个清单，通过一些行为给自己心理暗示：已经处理好所有事情，可以放心休息了等也是有助于尽快入睡的。
注重睡前仪式 采取助睡姿势
睡前不能空腹上床，进食少量零食，尤其是碳水化合物类的东西可以帮助睡眠，但是一定要避免油腻和难消化的食物，当然也不能吃的过多。同时要避免过度饮用饮料，减少咖啡、茶、可乐、巧克力类产品的摄入。每个人对咖啡因的敏感程度不一样，对于不是很敏感的人可以在早晨或者下午喝一点；睡眠不好的人则需要谨慎。
很多人说夜间喝酒可以促进睡眠，其实也是不对的。尽管酒精可以帮助紧张的人更容易入睡，但是会容易引起夜间觉醒。烟草里面的尼古丁是一种兴奋剂，当你有睡眠问题的时候，尽量不要夜间抽烟。坚持规律的锻炼才是可以帮助我们减轻入睡困难，加深睡眠的最好方法。但是切记不要在睡前三小时进行体育锻炼。
同时我们睡觉的时候要有一定的睡前仪式，采用遮光的窗帘，关掉电视待机灯、充电器指示灯等影响褪黑素分泌的光线以及声音，把室温也调节的舒适的度数，并且尽量不要把问题带到床上。一个简单的缓和方法是在上床前列举出第二天需要处理的事情，甚至可以记录在纸上，做完这一切告诉自己已经准备好睡觉了。平时我们喜欢把闹钟放到枕边，如果有入睡困难的情况，可以把闹钟放到床下或者其他地方，避免反复看时间提醒自己睡觉，引起挫败感或担心情绪。实在睡不着的时候不如打开灯阅读一本不是很感兴趣的书，让自己有疲倦感再上床。
一个良好的睡姿也非常的重要。首先睡眠的时候不要用嘴巴呼吸。嘴呼吸会提高睡眠呼吸暂停而影响睡眠。那如果已经习惯了用嘴巴呼吸？可以采用贴鼻贴的方法：临睡前贴上鼻贴扩大我们鼻腔的通道，然后用轻薄的，防过敏的医用胶带封上嘴巴，让自己慢慢的习惯用鼻子呼吸。第二就是睡姿采用侧卧，选择平时使用较少的那边，比如平时习惯右手，我们就侧向左边，同时膝盖自然的弯曲，两臂在身前交底。颈部和臀部形成一条平滑的直线，这种睡眠姿势非常放松，让身体有安全感。
有良好的睡姿也要有合适的床垫，如何选用适合自己的床垫呢？黄利红医生建议把床上的枕头和床单先拿开，侧着躺上去，如果颈部脊柱和臀部连成一条直线，那这个床垫就是适合你的。如果脑袋和床垫之间的距离很远，你需要头歪向床垫，说明这个床垫太硬了。如果臀部已经陷到床垫里，头部被抬高了的话，说明这个床垫太软了。
失眠可能是因为心理因素，比如生活、工作中各种不愉快的事情，或者这次疫情事件让我们有些焦虑，抑郁、紧张的情绪；或者我们环境上面的因素，或者是我们自己一些不良的生活习惯，比如睡前饮茶喝咖啡吸烟熬夜，每次睡眠的规律不一样，打破了原有的生物钟，都是可以采用以上建议的方法来改善。
但是如果睡眠是由于一般生理疾病精神障碍或者物质使用引起，比如呼吸系统心血管系统或者胃肠胃系统的疾病导致的失眠，或者是饮酒、服用安眠药等阶段反应是需要去医疗机构寻求帮助的。在医生的指导下获得良好的睡眠。
A三九
首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。
小建议：
1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭；
2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；
3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；
4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；
5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；
6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；
7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；
8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了
虎宝影院
您好，您这是明显的焦虑症。主要是呆的太久了，压力过大造成的。一切根源还是在于您的自身调节问题，只要解决了这点就好啦！放松心态，转移注意力是比较简单的方法。只要不让自己太闲，不要胡思乱想就好。或者培养下兴趣，有个能让您投入精力的事情去做的话，改善会很明显的！比如拼图啊、画画啊、看书啊、运动啊、等等一些。只要消耗掉多余的精力就好！还能增强自身！一举多得！
吉林微爆料
失眠除了一些器质性的原因很多时候还是因为焦虑而引起，而焦虑大都是源于不安和担忧。这些不安和担心会让你的神经紧绷无法放松自己。
相信这次的疫情给你带来了很大的影响，但这些已经成为事实无法更改。面对无能为力的事情我们能做的只有将它先放一放，然后转移自己的注意力，做一些别的事情：追剧、看电影、做美食、锻炼等等。
晚上睡不着的时候可以听一些舒缓的助眠音乐， 或者找一个渐进式放松的音频跟着走一遍，让自己肌肉放松。做这些的时候要记住一点：我只是为了享受这一刻（音乐的美妙，或者肌肉的放松），我不是为了要睡着。如果一定要命令自己睡着你只会越睡不着，因为这样的话你就是在和自己的睡不着战斗，越战斗你会越清醒。
所以失眠的时候你要做的不是和睡不着对抗，你要做的是整个身体的放松！
心理咨询师段旭微
失眠你是因为常态化失眠，还是现阶段失眠，假如常态化失眠需要调整一大段时间才能改正过来，如果就是阶段性失眠那你可能压力比较大。
一、睡前一个小时坚持不玩手机，因为手机成为了身体的一部分了，抖音也好，头条内容也好，都会占据大量时间，因此睡前一小时不玩手机，坚持住。
二、制定合理的作息时间，建议23:00——7:00，生物钟是可以训练的，熬夜不是一天练成的，治疗失眠也不是一蹴而就的。
三、强起，因为睡得晚，就会晚上懒床，懒床就会打乱作息规律，因此慢慢的熬夜成了主旋律，失眠就会应运而生。
四、适当的运动，早起运动40分钟左右，一天精神好，白天忙碌晚上就休息的快。
一、正视自己遇到的困难，看看是财务问题，还是感情问题？想想祸从天降的疫情感染病亡人员，我们是很幸运的！
二、给自己找点事情干，强迫自己读书学习，这个阶段是提升最快的。
三、如果特别压抑，可以找朋友一起聊聊天，做做今年的规划，疫情终将过去，看看有没有更好的出路。
四、多跟父母爱人聊聊天，哪怕他们说的是错的，也不要反驳，听听他们的人生，他们对事情的看法，分享一下自己的问题，近况以及打算。
五、少吃点饭，你看你胖的，吃的多又不运动能不失眠。
有问题找不到人沟通，我可以倾听！！！
菜狗子的忧伤
因为疫情，有了大把的时光消遣，过了光阴易逝的劲儿后，一觉醒来，还有大把、大把的隔离时间。
于是，失眠了。
首先，是闲的；
其次，是生物钟紊乱。
怎么办呢？[what]
若你是学生，不妨做会儿数学题，保证半个小时内让你瞌睡连连，马上睡着。你懂的[机智]
不愿做题，看会儿小说，看一个小时，甚至二个小时后，会让你疲劳瞌睡。[可爱]
若你是单身大青年，想想房子，车子和票子[钱]，多想想，想着想着就瞌睡了。[惊喜]
若你是家长，抑或是新婚小情侣，可做的事情就多了。[偷笑]
总之，转移空杯的心态，转移闲着没事干的注意力，让心态充实起来，时刻准备着让自己越来越好[加油]
当静下心来后，你会发现还有好多想法没有做呢[what]
好多很久没有联系的发小躺在了通讯录里[来看我]
修身的身材略微发福了[强]
如何呢?[what]
让自己动起来，动起来，动起来[666]
大数据A观察
建议，你在睡觉前，可以听听催眠音乐，或者做做瑜伽、冥想，再不行打个电话给朋友或心理咨询师，诉说一下自己的心情，只要能放松身体和精神了，你就能快速入眠了。
