全民運動理念興起之後，貫徹最徹底的還是我們的老年人一群。不管颳風下雨，還是清晨傍晚，我們都可以看到他們活躍的身影。
他們對用自己的後背撞擊公園的樹木；
亦或是在人來自行車往的小道上眼睛正視前方，身體不斷後撤，倒走鍛鍊；
還有的成群結隊，“噼噼啪啪”互相用力拍打對方；
也有雙手雙腳著地艱難前行的“爬行”運動；
站樁則是吐息納氣，站在那裡就像是一棵樹。
那麼，老人更適合哪種運動方式呢？
撞樹切記不可
有些老人會用肩膀、後背和腰去撞擊樹木，聽說這樣就能疏通活絡，改善身體疼痛。
事實上，這個並沒有任何醫學依據。老了之後，身體素質不如從前，會有骨質疏鬆的問題出現，扛衝擊力較弱。
盲目用身體去撞樹，控制不好力道，反而會出現內傷。不太推薦老年人通過撞樹健身，這一武功秘籍不僅人可能受傷，也會對樹造成傷害。
倒走安全隱患
話說“飯後百步走，活到九十九”，所以就有妙人提出“那飯後倒走一百步，豈不是活到一百九十九”。
未曾想，倒走之風迅速進入老年人的圈子，隨之而來的則是“老年人倒走被刮入車底”、“倒走摔跤進ICU，當晚離去”……等安全問題的出現。
倒走是有提高平衡水平的優點，但是老年人需要在專人看護，安全平坦的地方進行，這樣才能有效避免安全問題。
拍打存在風險
互相拍打也是受歡迎的項目之一，不僅強身健體，還能嘮嗑聊天，簡直兩全其美。
事實上，很多老年人都是沒有經過任何訓練的，拍打的位置、力度、頻率不對，只會造成二次傷害，對你的身體造成更大的風險。
所以採用拍打的訓練方式的，要注意拍打的節奏和頻率。
爬行要求較高
這種養生法相傳來源於華佗的“五禽戲”，通過模仿動物來提高肩關節和軀幹穩定性，以及上下肢和身體整體的協調性。
雖然爬行是有利的，但對身體肌群的要求較高，姿勢錯位會對老年人的膝蓋和手腕造成傷害。
比較推薦的鍛鍊方式
大成拳站樁
站樁講究的循序漸進，不會很劇烈。
從基本的入門開始練起，運動量也不是很大，能滿足老年人每天至少鍛鍊30分鐘的需求。
站樁之利
01/
培本固元，扶助陽氣，在練習過程中，會感覺到身體發熱，體內熱血直流，腎氣慢慢充盈，百病自然慢慢消退；
02/
能調節神經機能，調整呼吸，增強血液循環和新陳代謝，對神經系統、肌肉系統的訓練有良好的效果；
03/
站樁對症神經衰弱，即一般的頭暈腦脹等症狀，可以通過站樁緩解；
動起來總比靜下來要好的多，可以選擇適合自己的運動方式，老年人在運動前後監測血糖、血壓，注意安全，穿上合適的運動衣運動鞋。
不管什麼運動都不能操之過急盲目跟從，這樣才能事半功倍。你會選擇什麼運動方式呢？
-The End-
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