广漂江西小周日记
所以我们平时要多注意以上几个方面，可以提高我们的睡眠质量。
快乐天天520
晚上睡不着觉，心理很难受是怎回事？
不知你是偶而的还是经常性的？如果是偶而的问题不大，如果是经常性的，问题就大了！须知长期的睡眠不好，对人的身体伤害极大，睡眠的重要超过吃饭。按说这是神精糸统控制失调症，应该找专家大夫医治。但据我的体会和经验，找大夫也並非很灵验。我给你建议些办法，你可选用试试。
一，多参与些体力劳动，或是多逛逛大街集市，给自已制造些劳累和疲倦。
二，白天别睡觉，晚上不早睡，弄个收音机听夜话，或小说之类，这些夜话小说便是摧眠剂。
三，睡前吃三到四粒"VC银解片，因此药中含有一定量的摧眠药，且有下火功效，使用效果挺好。
四，買酸枣仁一定要炒焦，当茶喝。
五，若失眠严重，每日服谷维素三次，每次各两片，睡前服安定片一片到两片，连服二到三日，必见效果，之后只服谷维素十天半月或多日无防。
最后，我说几句，睡眠问题大都是思想心里问题，与人的心胸性格及处境直接相关，为啥睡不着自已是最清楚的，或是事难解不顺心，或是手头紧，想发财，心态上出了问题。我劝朋友，把世事想开些，看透些，其实谁家也不一帆风顺？生活的道路上总有坎坷！胜利归于不怕困难，敢于担当的人们。
琵琶嘴
对于现代人来说，失眠已经是一种普遍现象，抛开身体的生理因素（疾病、服用药物等）和环境因素（蚊虫多，气温、睡觉周边环境等），一般由以下原因所导致的：
一.长时间晚睡引起的生物钟紊乱。
原因：由于长时间晚睡所导致生物钟紊乱。平时白天浑身无精打采，可是一到了晚上却精神百倍，毫无困意。
解决办法：改掉晚睡的坏习惯，改变生物钟。头天晚上9点钟就躺上床，控制自己不玩手机和电脑。就算睡不着，第二天早上6点钟也要准时起床，起床后直到第二天晚上9点以前绝不能入睡，就算再困也不能睡。坚持一个月后，肯定会有一定的效果。
二.平时由于压力过大，精神紧张无法入眠。
原因：由于平时生活以及工作压力过大，引起肝火旺盛，无法入眠。一些朋们到了晚上只要一躺在床上，就开始胡思乱想，万分焦虑。情绪变得十分激动，精神也紧张起来。
解决办法：平时要适当的减压，调节心态以及情绪。必要时可去看心理医生。睡觉前不要让自己过于亢奋，情绪波动太大。建议睡前可洗个温水澡，喝杯牛奶，使自己情绪变得放松。
北京医生网
人的一生中有三分之一时间在睡眠上，睡眠质量可以说影响到生活质量。长期睡眠质量不好的人群不仅会感到疲惫，影响工作效率，还会对身体产生严重的损害。
睡眠不好会引发什么疾病？
1、心血管疾病
如果你平时睡眠时间比较少，甚至低于每天6个小时，高血压的风险会更高。因此高血压患者就更应该保持充足的睡眠，否则对血压会有不利的影响。
2、肝脏疾病
睡眠的过程也是肝脏休息的过程，睡眠不好的时候，肝脏也会受影响，特别是喜欢熬夜、吃宵夜的年轻人，患上脂肪肝的几率也会增加不少。
3、精神疾病
睡眠不足会增加神经系统疾病风险。如果一个人长时间睡眠不好，很容易出现敏感、暴躁、紧张等等情绪问题。如果长时间睡眠不好，还会增加患上抑郁症等等的风险。
4、降低免疫力
睡眠不足会影响免疫系统的运作，让人们变得易生病易感染。长时间睡眠不足，会让免疫细胞数量锐减，活力降低，无法及时清除癌变细胞。
5、皮肤暗沉
这点很多人都深有体会！皮肤的新陈代谢是在夜间完成的，如果晚上没睡好，第二天皮肤就超级差，松垮暗沉，看起来像老了10 岁！
白天没精神，晚上睡不着？这3个方法帮你轻松解决失眠烦恼
1、穴位按摩
大鱼际位于我们大拇指指根鼓起来的地方，这处地方对我们的身体健康是非常有好处的，经常按一按，可以很好的改善失眠问题，改善身体不适的问题。
我们在按压这处穴位的同时，可以先顺时针按摩，在逆时针按摩。每次按摩的时长在5分钟左右，按摩的次数维持在30次左右。经常按一按这处穴位，可以有效的改善我们的身体不适的问题，改善失眠问题，对身体健康很有好处
2、 音乐助眠
音乐关于人们来讲是格外重要的，可以缓解压力，陶冶心情，而且还可以改善睡眠，主要听一些的音乐和电风扇的噪音。与其他古典音乐比起来，的音乐最具有治疗失眠的工效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。
3、食疗助睡眠
《食疗本草》记载：“蛹虫草、银耳配伍同用，有健脾安神、改善睡眠之功用”。现代中医药学，则根据此配方进行增减完善。
即在蛹虫草、银耳2种药食同源食物的基础上，加入龙眼、百合、莲子、大枣、酸枣仁等，协同益生菌发酵提纯成银耳蛹虫草食用菌。既充分发挥了食物的药用价值，也减轻了药物的毒副作用，有助于失眠的人改善失眠，宁心安神，缓解失眠的痛苦。
用户1837181996721
我觉得失眠是多种原因引起的：一是疾病因素；二是思虑过度；三是精神受刺激：四是过于兴奋五是晚饭太油腻过饱。除了这些其他我就不知道了🤷♀️。二三四五款都是可以控制和调理的。第一款必须请医生帮忙解决才行！
周冬娥
引起夜晚失眠的原因较多，较常见的几大因素主要有：1、精神因素，精神压力，如工作压力、家庭、事业、还有感情方面，是引起失眠较常见的原因；2、某些食物或药物也会影响我们睡眠，如咖啡，还有氨茶碱类的药物均会引起兴奋度增高，引起夜晚失眠；3、内分泌失调方面，较常见的是女性更年期，更年期症状较多，失眠是其中一个；4、不良的生活习惯，部分患者经常熬夜，经常拖延至两点、三点，甚至凌晨睡觉，如果改成早睡，根本无法入睡，所以这种也是一个经常失眠的重要原因；5、不明原因的失眠，部分患者不存在精神压力，也未曾食用特别引起兴奋的食物，也没有不良生活习惯，但还是失眠，这种情况就是不明原因的失眠，较多患者需要药物治疗。其他原因引起的失眠，在去除致病原因后，症状可能会得到改善。
嘟嘟哥游戏视频
睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼，失眠还是需要调节的，可以饮用德甫的怡瑜安茶镇静安眠，对人身体无伤害。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：
(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。
采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
荒野求生哥
归根结底，是人不放松，大脑不放空。当然身体疾病也会引起失眠。
首先去医院检查，排除身体疾病，然后通过睡眠质量量表筛查，查明失眠原因，对症治疗。
我要说的是一开始失眠一定要重视，不能自己采取不正确的行为进行干预，很容易导致慢性失眠。
何老师讲睡眠
失眠的原因有很多，最最常见的原因就是工作生活的压力超出了自己的承受能力！压力过大，导致你的精神长期处于高度紧张或者压抑的状态下，无法真正的做到放松，故而会出现失眠。
除此之外，饮食习惯，生活环境的改变，生活习惯不规律等都会对睡眠产生影响。中医讲"胃不和则卧难安"，入睡前进食，或晚餐进食过饱，都会加重胃的负担，从而影响睡眠。生活环境发生改变，比如我们常说的认床，也会影响睡眠，但适应一段时间后会明显好转。熬夜泡吧，过夜生活俨然成为了现代年轻人的追求，在他们看来这是一种时尚，古人所说的早睡早起在他们看来已经严重落伍啦，这是时代发展导致他们对我们古老文化产生的偏见，但是哪个人年轻的时候没有尽情玩耍过呢？只能希望他们早一点走出这个误区，知道怎么样才能真正对自己好。
你可以选择一些喜欢的运动，让适度的身体劳累缓解精神上的紧张或压抑。或者采用泡脚，按摩等理疗方法，促进气血的循环，从而改善睡眠。如果都没有效果，你可能需要采取药物疗法和心理疗法来进行治疗。
或许你有一些不愿对人说的事情，但是不良的情绪一定要通过某种形式释放出来，要注意自己的心理健康，不然长期集压，会对你的身体甚至精神产生巨大的影响，有的甚至不可逆转，在这些面前你现在面临的都是小case！
吉吉2554
一个是睡不着，这个不用去管它。睡不着就睡不着，不会死人的，不会减少寿命的。失眠的这么多，没几个失眠出事的。睡不着更好，还有时间和精力去看电视，学习。一举两得。无视睡眠，你会发现你的睡眠将好的不得了。
二个是心累。这个就要讨论了，怎么了累了，有什么烦心事。得把心结打开，才能不累呀
