牟平小伙最迷人
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
易瘦体质不是养成的，是天生的。我理解题目说的易瘦体质，是指的比较精瘦的体型。
要维持住比较精瘦的体型，在饮食上要很精确。首先，评估你每天的基础代谢，可以用公式计算出，基础代谢占总消耗的60%-75%,这样你就知道你每天的消耗了。如果你对现在的体型比较满意，就可以摄入和消耗一样。如果你对现在的体型不满意，那就可以在总消耗的基础上减少400-500千卡的热量，这就是你每天的摄入。
知道了摄入，再确定三大宏量营养素，按照50%：25%：25%的比例分配碳水化合物蛋白质和脂肪，449是碳水化合物蛋白质和脂肪的产热系数，最终算出克数，根据自己的生活习惯选择食物。选择食物尽量是消耗吸收慢的食物，这样可以增加消耗，给身体源源不断的提供能量。少吃多餐也很关键，建议每天补充4-6餐。
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问这个问题，估计是对自己体型不满意想改变。说说我的经验吧，2019春节时我体重60kg左右，这个体重已经好多年了，身高163cm。三月份开始，我注重饮食每天早餐一碗小米粥一个白煮蛋，每天晚上饭后在小区坚持走路5公里，配速每公里大概10-11分钟左右，5公里走下来也就一个小时不到。平时饮食比较均衡，也没忌口，一日三餐也正常。二个月下来体重就到55kg了。七八月份天气热我也没散步，现在几个月过去了，体重还是保持在55kg，我对这个体重比较满意。因为白天动得少，目前一周散步三次左右。所以我认为想瘦的话，饮食均衡，迈开腿还是有效果的。
晴妈美食
我是易瘦体质，分享一下我的作息规律及平时的饮食习惯吧！
1作息时间，我的作息比较规律，几乎很少熬夜，十二点之前睡，早晨工作日六点半起床，上班路上想尽办法多走走，顺便锻炼一下体力，有午休的习惯，晚上几乎不出去逛
2饮食，我有点低血糖，所以一日三餐一顿不能少，早晨还要要多吃点，每天尽量都要吃水果，不用吃太多，零食基本不吃，每天都让自己动起来，不能一直犯懒，让自己忙起来，我是上班族，所以每天都要动脑子，上下班锻炼体力，晚上也会做家务，睡前也会躺着看手机，我觉得养成易瘦体质，一定要先养成一个稍微健康的生活规律。
健康的生活规律会给身体一些生物钟，然后控制体重，从而形成自己的另一种体质，当然啦，先天因素也会有，但是不论怎样，都需要给自己定一个生活习惯，这样才能做出改变
哦小姐你好
说一下我的减肥小技巧，是这些让我形成了易瘦体质，你会发现其实里面有很多小心思，真实经验码字上来的。
1、我会下意识的去结交一些健身的朋友，看他们的朋友圈也算是对自己的一种激励，同样是人，为什么他就可以凌晨起来跑步晒照看日出？
2、我并没有每天都会称重，因为我相信我今天的运动量一定会对得起我的食量，我只要不是暴饮暴食就不会出现大范围的涨重，大部分的时候我是一个星期称两次重量，体重上升的时候也不慌，马上停止晚上的碳水化合物，体重下降的时候会奖励自己一个拳头的水果。
3、我并不会故意的计算每天的食物热量，我只知道我哪些该吃哪些不该吃，我顶多吃半个手掌的肉类，一个拳头的米饭，水果选择低糖、食物拒绝油炸，我看多了食物科普，会将这些熟记于心。
4、冰箱里面的零食基本上都要换成蓝莓、香蕉、苹果、梨子、樱桃、草莓等低GI水果，偶尔会奖励自己一次椰子、蜜饯，但是基本上一包蜜饯一个月也不会吃完的那种，我记得半年前搬家买了三包溜溜梅，现在还有一包没有开封。
5、减肥之后我几乎忘记了巧克力、糖果、甜甜圈、奶茶，不是我不喜欢吃这些，而是我懂得了这些食物的本质就是碳水和脂肪的综合体，网传口味最好的食物一定是碳水、脂肪各掺一半，后来我选择了口味相近，但热量更低、营养更好的水果和坚果。
6、我不会一味的担心衰老、鱼尾纹，实际上我们可以除了护肤品、医美，还可以通过跑步、游泳，给自己做一次全身免费的SPA。
7、当我想要去“蒸桑拿”的时候，我会果断选择穿上跑鞋，来一次说跑就跑的运动~
8、再过两年我就到了27岁，每年流失的不仅仅是胶原蛋白，还有随之递减的0.16kg的肌肉。
9、每周一次的运动是维持肌肉质量的底线，在运动后补充富含蛋白质的食物，那么就可以让肌肉的增长率提高49%。
10、经常跑步的我，气色好，显得更年轻，所以也不必给自己买太贵的护肤品，跑步就是性价比最高的化妆品。
11、每天愿意花时间跑步、练瑜伽的我，也是给眼睛的一次放假，避免眼球晶状体失去弹性，降低近视、老花眼的概率。
12、减少颧骨老年斑的生长，不论男女，经常运动荷尔蒙通过调整，可以改善肌肤。
13、不管你信不信，体重超标的人患上关节炎的概率，比经常运动的人高出三分之二。
14、不是所有人都适合跑步，即便我的体脂正常，我也会慎选运动项目，我会在臀肌、股四头肌充实有力的前提下跑个5公里，所以在跑步之前，我会在家里深蹲、平板支撑、俯卧撑达到标准之前，再穿上跑鞋出门。
15、我绝不会局限于跑步，我会选择羽毛球、游泳、瑜伽、力量训练，我一般会保证一个星期运动时间3小时为下限，羽毛球可以保证我的爆发力，游泳可以保证我的身型，瑜伽保证我的身体平衡，力量训练是我所有运动的基础保证。
16、关于保持好心情这一块，当你运动的时候，你会发现好的心情自然而然就来了，人在跑步达到一定运动量的时候，会生成某种让人有满足感的生理物质，可以理解为“膨胀感”，巴菲特说过：人生的很多问题，跑步会给你答案。
17、你可能听了这一条会觉得害怕，我曾自己胡思乱想，抑郁症，没有所谓的“模样”，于是会选择按时去健身房运动2小时，长时间的聚集精神，让我短暂的避过了一些思想上的沼泽。
18、可能看到这一条你会发现，我渐渐地从身体上的运动技巧过渡到了精神层面，其实在运动的时候我到底会思考什么，我几乎不会思考正经的事情。
19、我很乐于帮助我身边的朋友，带上他们一起瑜伽、游泳，在社交当中享受运动，在运动的时候享受快乐，因为这些技能型的运动真的是一个促进感情、交流思想的好方法。
20、当人的年龄大了，你会发现有兴趣真好。
21、总结：如果当你运动不下去的时候，请往回看第6条~13条，你会看到运动正在拉开你与同龄人的距离。
虽然大家生活很累，但还是在坚持底线往前冲，希望大家保持身体健康，能够在这相遇也是一种缘分，如有需要可以关注我，我会不定期分享一些运动康复科普。
Vera爱运动
如果你常常感觉口干舌燥、喜欢喝冷饮、身体时常浮肿，那么可以判定你是易胖的体质。俗话说喝凉水都长肉就是这种体质特有的特点，今天瑜伽的主题是教你如何改变体质，做到以下3个步骤你就能从胖妹变成瘦子。当然，想要变成易瘦体质还需要每天提醒自己今天应该做什么。
1、三角扭转式
↑做瑜伽前先来一杯柠檬水对体内进行排毒。水能提高身体的新陈代谢，多喝水可以排除身体毒素甚至是消耗脂肪。
体式详解：自然站立，左脚向左侧迈一步，两脚距离大于肩宽。双手自身体两侧向上抬起，双臂平行地面。左脚向外侧旋转90°，右脚相内侧旋转75°。保持手臂姿势不变，腰部向左侧扭转，右手碰到左脚。头部上仰视线随左手向上看。
2、圣哲玛里琪第一式
↑在做瑜伽前，可以先为自己准备一份时蔬沙拉。刚锻炼完身体再食用水果蔬菜加速脂肪分解，长期这么做可以改变人的体质。
体式详解：坐在地面上，双腿向前伸直。右膝屈起向身体方向折叠，右腿后侧肌肉完全贴合在一起，右脚跟抵在臀部下方位置上，脚掌压地。身体向前倾，使后背、右腿在同一平面上，双手从身体两侧向后方环绕，右臂环住右腿，右手从身后握住左手腕。
3、侧乌鸦式
↑当然改变体质的首要条件是要多运动身体。瑜伽可以让身体处于一个相对运动的状态，氨基酸在体内发酵，肌肉的酸痛度告诉我们这种练习不是无用功。
体式详解：自然站立在地面上，膝盖并拢弯曲折叠，身体向下深蹲，大腿后侧肌肉完全贴合。身体向前倾，手掌放在双脚的右侧地面上。手臂用力，手腕支撑身体重量，腿部维持蹲姿式双脚离开地面。这时腰侧呈扭转姿势，手肘屈起，双腿交缠向身体左侧伸展，双目看向左侧。
体质的改变需要一段时间一个过程，所以我们在练瑜伽的同时也要耐心等待这个激动人心的结果。
今日话题：我是过敏体质，你是什么体质？
你们有什么问题，欢迎在留言区评论留言哦！！！
我一定会一一解答！
练瑜伽体式
第一招：早餐不能省
对于减肥者来说，一天最重要的关键在于早餐时间。早餐可以帮助促进新陈代谢，让一天当中燃烧更多的热量，所以早餐绝对不能省。
第二招：主食必须吃
很多错误的减肥方法常常误导人，以为不吃主食就可以瘦下来。其实正好相反，中午摄入的能量占一天中的35-40%，才能维持正常的生理机能。正常食量下，米饭并非是令人发胖的原因。
第三招：潜意识吃饱
要学会及时在潜意识中告诉自己，我吃饱了。进食时，大脑需要约20分钟的时间才能感受到“我吃饱了”的信号，所以在这20分钟里，我们再吃就是进食过量了，不胖才怪，所以要学会及时的告诉自己。
第四招：健康高纤维
除了瘦，我们还要追求健康，高纤维的食物容易使人产生饱感，并可以在长时间内保持这种感觉，还可以帮助维持血糖值，保证便便规律顺利，减少便秘痛楚。蔬菜水果都是富含高纤维的食物，热量低，饱足感强，做为减肥美食是再适合不过了。
第五招：要多多喝水
首先多喝水能提高你的新陈代谢水平，帮助你更好得减肥，其次喝水可以产生一定饱腹感，避免你嘴馋想吃的欲望。
启迈斯健身
1.喝温热的白开水
养成不厌其烦喝白开水的习惯。每天喝足2升左右。一个月以后不仅能变瘦，也会让自己变得易瘦。
因为每天补充充足的白水就能促进宿便的排除、消除体内多余的油脂、缓解便秘和排毒等。既能加快脂肪的燃烧，还能提高新陈代谢的速度，进而收获易瘦的体质。
2.多伸展
伸展运动有提高肌肉活力、促进血液循环等效果，有助于基础代谢的提升。
当基础代谢变快以后，身体就更加容易燃烧脂肪，也会让身体变成易瘦的体质。
每天闲来无事时一定要多伸展，不仅能改善身体的外观形态，还能让身体变得易瘦哦。
3.补充足量的蛋白质
每天摄入足量的蛋白质不仅能增肌减脂，还能促进全身的基础代谢。
只要每天能摄入足量的优质蛋白就可以变成易瘦的体质，同时也能提高脂肪的燃烧率。
推荐的富含优质蛋白质的食物有鱼肉、鸡胸肉、虾肉和精制牛肉等。
4.早睡早起
每天保证8小时左右的优质睡眠，就可以让激素正常分泌。其中的生长激素就可以促进身体的新陈代谢，有助于易瘦体质的形成。
另外充足的睡眠还能降低第二天的食欲，有助于减肥瘦身。
5.坚持吃早饭
经过一整晚的代谢的循环，早上正是能量和营养不足的时间段。如果能及时的吃早餐就能给身体补充能量，进而提升身体的新陈代谢，不仅能加快脂肪的燃烧，还能启动全身的新陈代谢，有助于易瘦体质的形成。
6.多吃蔬菜和杂粮
蔬菜和杂粮中都含有丰富的食物纤维，它们既能促进肠胃蠕动，加快食物的消化排泄，还能调整肠内环境，有助于身体快速的循环和代谢，不仅能让身体变得易瘦，还能抑制毒素和废物的堆积等。
机灵小不懂呀
肥胖者大多都想让自己变成一个易瘦体质的人，因为这样躺着就能瘦，但达到这一目标，是一个循序渐进的过程，需要改变一个人的生活习惯。
拥有天生易瘦体质的，由基因决定，这需要体内的瘦素的含量。自身是很难养成。瘦素来源于下丘脑，由我们的大脑中枢分泌，对脂肪能起到调节的作用，决定着你是否要继续进食。一般在越胖的人的人身上越多，但由于比较胖的人，容易导致瘦素的敏感性降低，所以，即便她拥有的比较多，但起不到任何作用。这时，如果想要变成一个易瘦体质，就需要提高瘦素的敏感性，使我们控制进食的欲望。
1，不要熬夜
11-凌晨1点是肝脏的排毒时间，这段时间肝脏开始给器官排毒，恢复肝脏的解毒功能。这时如果偏向于晚睡，就会出现食欲的增大，造成人想吃东西，从而导致瘦素分泌降低，不仅引起人想要吃东西，而且还加大了早上人的胃口，使人更容易摄取脂高碳水化合物饮食。
2，多喝水
喝水不仅能够减少人的食欲，而且还会加大毒素在人体内的蓄积，从而提高人的代谢，使人在不知不觉间，就变成了一个易瘦的体质。喝水还能够排毒，给足器官更多的水分，减少损伤。
3，晚饭不要吃太晚
晚饭时间最好是睡前的几个小时完成。吃过晚饭后，瘦素在人体内开始大量分泌 ，同时使胰岛素提高，瘦素一旦抵达下丘脑，下丘脑就会让甲状腺分泌T3，这就是一种减肥的物质。如果晚饭吃太晚，就会导致分泌减少，从而使人长肉。
4 ，少吃含糖量高的食物
含糖量高的食物，会降低瘦素的敏感性，还会使人吃更多更甜的食物，在平生时生活中 ，少吃蜂蜜，蛋糕，奶茶，饼干等饮食，会加大体内脂肪的囤积。
另外在科普几个躺着就能瘦的动作
我是梅子健身，喜欢我的话，欢迎点赞加关注
橘子健身
做到这几点，让自己成为易瘦体质
很多有减肥经验的人都会有这样的体会，虽然我们通过一段时间的汗水的挥洒和努力身材变好了，但是很快的又会反弹回去。为什么如此多的人在减肥之路上来了又走反反复复，体重忽上忽下。这是因为他们会以为减肥是一天、一周、一个月，甚至一年的行为，而事实上，减肥是需要持续终生的事业！
减肥中常会经历的坑
运动之后的饮食误区
很多人对通过运动来瘦身从来没有怀疑过，事实上的确如此。可是所有运动过后的人都知道，我们运动后的食欲是大幅度提升，胃口大开。运动的人特别容易陷入这样的思维误区：“运动既然消耗了那么多热量，那大吃一顿也是没有什么关系的。”至此，很多运动爱好者的梦想身材小目标，随着食欲大开而不见踪影。到了体重反弹的时候，还会有人心存疑虑：“为什么我每天都坚持运动，反倒还体重增加了？”
单一食品减肥法
利用单一饮食、节食、断食等减肥法虽然可以让你的体重在很短时间内减轻，但因为这种减肥法需要自己勉强坚持，还会使人形成易反弹的体质。只要减肥结束，绝大多数人体重会马上出现反弹的情况。除此之外，长时间坚持还会给我们的健康带来威胁甚至招来疾病。长期持续进行这种勉为其难的减肥方法，就会使身体缺乏保持健康所必需的维生素、糖类、蛋白质、矿物质等营养元素，也可能会陷入一种营养失调的状态。例如，可能会出现贫血、水肿、脱发、便秘、月经不调等症状，严重者会出现心律不齐或饥瘦等症状。
追求速成
期望快速达到瘦身的效果会是很多新手的心愿，瘦身并不是一段时间的坚持。假如过了减肥期就恢复以前的饮食习惯，后果一定会是反弹。因此，在减肥期间你摄入的食物，是你无法长期坚持下去的，那这个减肥方案在初始阶段已经注定了是失败的。
还会有很多人从杂志或其他渠道看到一些肌肉和线条很完美的人，就会不自觉的拿来与自己相对比，这从一方面来讲是给自自树立榜样作为目标是很好的，但从另一方面会让自己陷入永远不如别人的不良状态当中，我们应该和我们自己以往的生活习惯相比，比如原来不好好吃饭饿了就吃零嘴，现在会平衡饮食坚持营养进食，就是健康的；比如以前上下班或日常生活中很少会采取步行回骑自行车来作为一种选择的方式，现在改为共享单车或走路，也是极好的。
如何塑造不反弹的体质？
增加肌肉含量
很多人惯常的减肥法减掉的不止有脂肪还有肌肉，因此即便我们在进行运动，如果进食过多也一样会造成肥胖。需要增加肌肉量，这是因为在我们身体里，肌肉量与基础代谢是成比例的，随着肌肉含量的增加基础代谢也会提高。也就是说如果肌肉增加，会提高热量的消耗，发散热量。即便是身高、体重均相同的人，由于体脂率的不同，看上去还是会有胖瘦之分，体脂过多的人会显得体型臃肿。
通过饮食加运动的方式减肥，体重会由于身体脂肪的减少而降低，进而，由于肌肉量的增加，基础代谢得到提高，身体会很容易消耗热量，而变为不易发胖的易瘦体质。
少吃多餐，每餐八分饱
少食多餐是比较不会有“饿”感的好方法。在正常的三餐之间在加入两餐，比如一些简单的水果、奶类等，除了可以提供正餐之外的营养，还可以增加饱腹感，不会让我们在下一次正餐之前感到饥肠辘辘而胃口大开。
胃具有很强的弹性，饭后是饭前的7~8倍，如果经常摄入过量，胃就会慢慢被撑大，这样一来，本来已经摄入足够的营养，但却没有饱的感觉，那么只能摄入更多本来不需要的食物了。调查还显示，八分饱的人比较长寿。
长期坚持燃脂运动
想要甩掉体内脂肪，除了聪明挑选食物，减少脂肪吸收，还可以靠运动来催化，加速燃烧体内的脂肪。最好的燃脂运动那肯定会是有氧运动。除了有氧运动之外，还可以增强肌力，上面也提到过，锻炼肌肉帮你燃烧更多脂肪，身材与线条也会变得更紧致。
如果不是太过艰苦、太耗费时间的运动话，大家应该都能够轻松坚持下来。拿有氧运动来讲，散步20分钟以上，血液循环就能变得通畅，基础代谢也能提高。如果是其他原因不能散步的时候，可以选择在任何时间和地点都可以进行的，一天中只需花费2~3分钟就可以的肌肉静力锻炼。
所以如果真的想要塑造不会反弹的体质，那么久应该固定自己的肌肉量，并且在饮食上注意调整。许多人所谓的反弹其实是没有增加体内的肌肉含量，只是短暂性的把脂肪减了下来。
一颗梧桐树
健康的体质不会是“易瘦”的。换句话说，易瘦体质不健康，是在给自己找麻烦。
所谓易瘦，实际上是一种摄入热量和消耗热量不均衡的表现。
人有几种体质。血瘀体质、气郁体质、阴虚体质、湿热体质，这四种属于阳性体质；痰湿体质、气虚体质、阳虚体质、过敏体质属于阴性体质。相对而言，阳性体质比阴性体质易瘦。
健康的平和体质阴阳平衡，摄入热量和消耗热量也基本平衡，不会轻易胖，也不会轻易瘦，长久固定在某一状态。
当然，现实中没有人是100%的某一种体质，这并非绝对化的。但是，除平和体质之外，其他体质都是病理性的，把体质搞到偏向阳性，易瘦是易瘦，但是不健康。以健康为代价的瘦，是只有坏处没有好处的。
有人或许相信BMI，但实际上用医学眼光来看这东西，它是很不靠谱的，是刨除了年龄因素、体型特征、机能表现的，如果你现在是符合BMI标准体重的，那你九成身体不健康。
我们现在整个社会的审美都是病态的，绝大多数人所谓的标准，从医学角度来看就是病。
只有“平衡”才是最好的。这种情况或许不符合目前这种脑子进水的审美，但是能够在不刻意限制饮食和运动的情况下，长久地把体重维持在某一固定状态，这是最健康的。
而健康与目前完全没溜的烂审美相比，显然是健康的价值更高。
