Galxlys
蝴蝶臂指的是手臂肥胖的统称，就是姑娘们最怕的拜拜肉，因为手臂肥的人抬手时腋窝下会有往下坠的赘肉，形成扇子形状，挥手会有轻微晃动，所以就叫蝴蝶臂。
想知道蝴蝶臂怎么减，就要明白蝴蝶臂长在哪里，为什么会有蝴蝶臂。
锻炼肱三头肌，消除蝴蝶臂
蝴蝶臂能形成的最大原因是脂肪囤积，年纪增长或很少运动导致皮肤松弛，让手臂看起来没有塑型还肥胖肿大，常常集中在我们码字打电脑的肱三头肌地方。
肱三头肌是手臂主要肌肉群，决定手臂轮廓和纬度的核心肌肉群之一，它是我们最常用到的手臂肌肉块，起床推举摆动等伸肘动作都是肱三头肌要干的活儿，所以，手臂是否漂亮，肱三头肌很重要。
肱三头肌共分是内侧头、外侧头和长头，三块汇集成一束核心的肌腱，止于手臂的下段。肱三头肌的起止点和功能有以下几个：
肱三头肌起点
长头位于肩胛骨盂下结节
外侧头位于肱骨背面的近端
内侧头位于肱骨背面的远端
肱三头肌止点
尺骨鹰嘴
肱三头肌功能
伸肘、收肘和协助伸肩的三个动作，常用于抬起负重、推举和撑住
消除满手赘肉和松弛，力量训练是关键。通过长时间的抗阻力运动能够让手臂更结实，脂肪燃烧更快，抬东西也更有力量感，简单实用的方式就是用哑铃消除蝴蝶臂。
√ 哑铃是小而美最有效果的练臂器械，选用低于五斤的单只哑铃，做俯身伸肘的动作锻炼单只肱三头肌的肌肉线条。
俯身伸肘动作要领
1.选择单只哑铃单手提起，手肘呈九十度，俯身跪姿撑住地面，夹紧手臂向后摆动至平行停住
2.停顿5秒，夹紧两侧手臂慢慢往回收，小手臂来回摆动与地面呈九十度直角，用肱三头肌发力而不是整个手臂都摆动。
√ 当单只哑铃的重量超过五斤以上可以采用后颈式的动作，通过集中负重刺激的方式，强化肱三头肌的力量和体积。
后颈伸肘动作要领
1.提起单只杠铃放在脑后，夹紧手肘贴在耳侧，感受重量拉扯肱三头肌肌肉。呼气手肘慢慢向下，用手肘抬起杠铃，整个过程夹紧放在脑后。
2.抬起杠铃水平与地面，停至五秒缓慢向下。
纠正错误习惯，和蝴蝶臂说再见
拥有蝴蝶臂最大的尴尬是穿紧身衣服咯吱窝的肉会溢出来，这就是我们常说的副乳，也就是蝴蝶臂的负面影响。
我们自测的方式是抬起胳膊时，肱三头肌的地方会有明显的赘肉晃动。两臂膀下垂时，臂膀苗条的姑娘看起来是I型，紧致而线条感，而手臂肥肉很多会有明显肉凸的形状。
平时的坏习惯很容易让我们I型手臂变成蝴蝶臂，80%白领都会中枪的两个原因：
1.错误坐姿
正如上面提到的，肱三头肌和肩膀有密不可分的联系。当我们久坐不动会不自觉的含胸弯腰，有些还是驼背，久而久之肩膀上的斜方肌、三角肌和肱三头肌的肌肉群松弛，蝴蝶臂就产生了。
正确坐姿
下巴和头收回，两侧肩胛骨向后收缩并下沉，大臂外旋打开胸腔。
核心力量收紧发力，保持脊椎挺直轻微靠在背椅上，防止盆骨核心不稳定，避免低头和仰头。
看电脑时，肩膀外旋下沉，避免头部向前探和耸肩
2.缺少运动
白领经常坐在位置上，一坐就是十几个小时，手臂不是悬空就是不动，很少会用到手臂。久而久之，手臂上的脂肪堆积变成了蝴蝶臂。
运动才是最好的减脂，蝴蝶臂也是如此。高负荷的有氧运动是最好的减脂，我们常做的开合跳就是不错的锻炼手臂动作。
每周四次左右的开合跳，减掉手臂赘肉是迫在眉睫的运动，每一次的减脂后记得杠铃力量训练让手臂更有线条美。
写在最后
日常生活中要从细节开始培养良好的生活习惯，杜绝久坐不动，增加每周运动的频次才是真正的减掉蝴蝶臂。
我是小白，专注新手小白进阶训练，一起从零出发练成完美的自己。小白进阶训练营
今年春天，我穿了一件薄薄的卫衣被同事说我穿的真厚的时候，Emm...我就意识到蝴蝶臂已经影响到我的颜值了。还有我结实的后背肉，把我变成了驼背，整体看上去我比实际年龄老了得有10岁！同龄人叫我阿姨都不过分。
图中瘦的是我近期拍的，后背看上去好像是被削下去了一半，瘦瘦小小的，看起来就有让人有种保护的欲望，就不说我是为啥有麒麟臂啦，终究一个字“懒”，{不吃+运动}才是变美的不二法则，有决心的妹子往下看，没决心的妹子还是继续叫外卖吧...\r
⭕️ 瘦局部之前瘦全身：
英国留学那会吃的东西不一样让我胖了30斤，用虎背熊腰形容我真不过分，回国以后就开始减肥，碳水只吃一点点，不然会衰老的快，粗粮和蔬菜也就吃到八分饱就够了，太饿的话我就会没有坚持下去的意志。如果实在坚持不下去就吃一个想吃的食物，不计算热量，吃完元气满满也不耽误第二天的减肥。
开始我也有跑步，减了10斤以后就进平台期了，后来我换了跳绳30分钟+HIIT20分钟+抻拉运动20分钟，就这样整体又瘦了15斤。HIIT我感觉是效率比较高的运动了吧，有氧和无氧的结合，耗时少在家里就能get，我喜欢跟着周六野一起练，虽然说话有点墨迹，但是真的帮我瘦下来了我也忍了，她还会分享一些针对性动作，瘦的都挺快的。
⭕️ 总结几个关键点：
1.不吃晚饭，多喝水，喝水会增加饱肚感。
2.连续两顿吃高热量的食物是不可以的，并且每周一次辟谷。
3.每周两到三天都要去健身房。
4.记得上午九点之前排宿便。
⭕️ 局部瘦下来开始塑型：
到97斤我感觉没有瘦的余地了，可胳膊上松垮的肉还有夏天被晒黑的印子看着我就跟个壮汉似的，针对我的拜拜肉就练起美丽芭蕾天鹅臂，虽然有运动基础，可动起来胳膊那叫一个酸啊，尽自己努力多坚持一秒，其实动作标准的话一套下来是非常有效果的，练一阵子我的胳膊上的肉都紧实了。女孩子嘛不管什么时候都不要忘了活的精致。入秋就开始用着身体乳，现在就算空气不好皮肤也不会干巴巴的，胳膊两极色差短时间是捂不下去，所以身体乳不光保湿还要美白。今年用的是李小冉同款的aleble身体乳，用着真不错，之前一冬天才能悟过来的胳膊，今年没费啥劲整条胳膊的颜色没有色差了。还有我之前憋在毛孔里的汗毛都出来了，就算穿黑裤子也不会因为皮屑尴尬了，香味也好闻，跟我之前那个美丽人生的香水一样。
⭕️ 总结几个关键点：
1.平时不要久坐，经常动动脖子动动肩膀
2.走路要挺直腰板，也不要耸肩
3.制作一张表格贴在墙上，运动完就打勾勾
4.抻拉运动也要有，感受到疼才算到位
⭕️ 肩膀宽蝴蝶臂的女孩子秋冬穿衣服显瘦
1.高领
可以选择袖子部位比较宽松的衣服，紧身会显得整个人臃肿，领口和下巴需要有一点距离。
2.马甲
马甲可以增加层次感，视觉上把肩部撑起来，显得胳膊没有那么粗。
3.横条纹
要避免跟条纹，会在视觉上拉宽两个肩膀的距离，显得壮实。
4.腰线
有腰线的衣服会比没有腰线的衣服显瘦10斤，并且还会拉长腿型。
5.围巾
需要哪种比较厚蓬蓬的毛线围巾，对肩膀会有修饰的效果哦。
6.V领
V领的衣服会让人所有的注意力放在脖子上，领口大反而显瘦呢~
风与路人和树
蝴蝶臂，也就是我们最常说的拜拜肉，位于我们大臂后侧的部位，当我们抬起手臂并晃一晃的时候，波浪形的曲线就出来了。而对于我们要求身材完美的女士来讲，这种情况当然不允许存在。
但是，不允许存在是一回事，在不在也是一回事，一般来讲，有蝴蝶袖主要是由于这个部位皮肤松弛而导致的，而导致松弛的原因有两个，一是年龄问题，随着年龄的增大并且缺乏针对性的锻炼，即使是在全身不胖的情况下蝴蝶袖也会很明显；另一个原因是由于减肥速度过快并缺乏针对性的锻炼而导致的松弛问题。
那么，在这里为什么没有提及年轻并比较胖的情况呢？因为对于年轻人来讲，并且在比较胖的情况下，出现的问题是手臂粗大并结实，并不会像皮肤松弛这样明显。所以，在这种情况下，需要做是是饮食的合理控制和规律的有氧运动来全身性地减脂，随着体脂率的降低，体重地下降，手臂粗大的问题就可以解决，当然如果要手臂线条漂亮还是要有一定地针对性手臂训练才可以。
而对于单纯地手臂松弛问题，该怎么解决呢？答案就是针对性的训练，尤其是对于大臂后侧，也就是肱三头肌的锻炼，当然，手臂肌群作为一个整体来讲，肱二头肌这个部位不是太容易堆积脂肪并且在日常当中总是会被用到，所以可以根据自己实际情况来选择是否进行对肱二头肌的锻炼。
接下来，分享一组针对于手臂塑形的训练动作，想要摆脱烦人的蝴蝶袖，就练起来吧！在这组动作当中，也包括对于肩部的锻炼，因为肩部的形态同样直接地影响着整个手臂的形态。
动作一：10秒
核心收紧，双手胸前合十，双臂向前发力，感受手臂后侧与肩部的紧绷感
动作二：12-20次
站立，挺胸收腹，双手各握哑铃，双臂侧面打开，大臂与地面平行，小臂与大臂垂直，将哑铃上举过顶至手臂伸直，顶端稍停后缓慢还原
动作三：12-20次
站立，挺胸收腹，双手各握哑铃置于身体两侧，双臂伸直向身体侧上方打开与手臂与平面平行稍停后缓慢下放还原
动作四：8-10次
双腿弯曲，下肢放松，双手撑于椅子边缘，绷紧肩部，手臂后侧发力做屈伸运动，背部沿长凳外侧上下移动
动作五：8-10次
俯身，双膝跪地，双臂位于肩正下方，身体从头到膝盖呈一条直线，屈肘俯身至胸部几乎贴近地面时撑起手臂还原
动作六：12-20次
双手各握哑铃，俯身，上臂紧贴体侧前臂自然下垂，肱三头肌用力向后上方伸臂 到臂部完全伸直，使肱三头肌收缩，稍停，手臂完全挺直后，把手腕往上抬，使三头肌达到顶峰收缩，然后控制还原到初始状态，动作过程中大臂尽量不要晃动
动作七：12-20次
双手各握哑铃置于身体两侧，双臂同时向侧上方举起哑铃至最高点后屈肘向后弯曲手臂至顶点后伸直手臂原路还原，注意屈肘过程大臂要固定不动
动作八：12-20次
双手各握哑铃置于体前，上举至手臂与地面平行稍停后下放还原，下放过程中主动控制不要自由落体
动作九：12-20次
站立，双手各握哑铃，大臂加紧保持不动，小臂向前弯举后下放还原后再次向侧方弯举
动作十：12-20次
站立，双手反握哑铃置于体前，保持大臂不动向上弯举至顶点后下放还原
动作十一：12-20次
站立，双手反握哑铃置于体前，保持大臂不动向上弯举至顶点后下放还原，下落过程中保持动作缓慢
动作十二：三头肌拉伸10-30秒，换边
站直，挺胸，左臂上举至耳边，肘关节最大幅度折叠，右臂扶在左侧肘关节上，向右后方拉，自然呼吸，全身放松，左大臂后侧有牵拉感，换边进行
站姿，躯干稳定面向前方，左臂水平伸向右侧，右手套住左臂肘关节，右臂渐渐向右后侧用力，全身放松，左肩后侧有牵拉感，换边进行
十月知行
不要认为只是做做瘦臂运动就100%可以赶走蝴蝶臂。如果你照旧没有改掉坏习惯，或没有去改善各种致胖原因，那就不要妄想能瘦出你要的好身材哦。
对于减肥，我们是专业的，因为我们是 “倩狐”
江南爱运动
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂
很高兴由我来回答这个问题：蝴蝶臂怎么减？
一、蝴蝶臂就是我们的大臂的后面俗称的拜拜肉，我们健身的叫这个地方肱三头肌👇
1、手臂虽然是身体上面不太显眼的部位，但是如果手臂过于粗壮却能给身体带来非常大的影响，例如，有些人胳膊脂肪含量高，使得胳膊看起来非常的胖，严重影响到了整体身体形象，而且还可能给健康带来危害手臂粗，和基因存在着很大的关系，很多人容易受到遗传因素的影响
2、本来外表体型比较粗壮，所以手臂也会非常的粗壮，是非常难改变的
那我们来了解一下手臂：形成蝴蝶臂的手臂是我们的上半肢，那就是上臂的部位：上臂肌上臂肌盖肽骨,形成前、后两群,以内侧和外侧两个肌间隔相隔，前群屈肌主要有浅层的肱二头肌,深层的肱肌和喙肱肌等，后群为伸肌主要：有肱二头肌、肱三头肌和肘肌
肱二头肌 biceps brachi
位于上臂前面浅层,上部被三角肌和胸大肌遮盖,肌腹呈梭形,屈肘时,其轮廓清晰可见
肱三头肌 triceps brachii👇
1、位于上臂后面皮下，用力伸肘时，可见该肌外形。肱三头肌分为长头、内侧头和外侧头。其中长头为双关节肌,内侧头和外侧头为单关节肌
2、长头起于肩胛骨盂下结节,外侧头起于肱骨体桡神经沟的外上部,内侧头起于肱骨体内下部,3头合为一个肌腹其肌止于尺骨鹰嘴
3、近固定收缩时,能使前臂在肘关节处伸,长头收缩时使上臂在肩关节处伸;远固定收缩时,能使上臂在肘关节处伸
肘肌 anconeus👇
二、手臂肥胖的原因
1、其实手臂粗和日常的生活习惯是有很大关系的，比如：超市的人员平时经常搬重物而引起的，或者说搬家公司的这样类似必须每天都活动手臂的人就会手臂比一些人发达，手臂因为经常地用力，就会造成肌肉非常的发达，长时间的话就会出现手臂粗的现象，男性还好，可以现在女性也有这样的工作，造成的粗壮就对身体的形态不成比例
2、还有就是现在经常抱孩子的，可能你们听过有的女孩没生宝宝的时候包都拿不动，但是生了宝宝以后一手抱着宝宝一手提着她不坐的车哈哈我说到这我就想笑，真的是锻炼女性手臂的力量之一，宝宝不坐的小推车是一个很好锻炼你手臂的工具
2、以上的还好啊，能产生肌肉，如果是真的有蝴蝶臂的这样都能锻炼好，可是真的是蝴蝶臂的手臂粗，那是缺乏锻炼而导致的皮肤松弛，这样的人多半是从事一些办公室的行业，经常的坐在办公室里面，身体缺乏运动，这样就会造成手臂上的脂肪量堆积越来越多，所以上面长了很多的肉，不运动就会影响到血液的循环，造成脂肪的堆积
三、手臂肥胖的危害有哪些
手臂粗其实对心脏特别的不好，因为手臂的经络是心经和心包经，如果这里过于肥胖就会造成血流不通，那么血液循环不好就会堵塞而造成的心脏问题疾病的发生，冠心病，脑供血不足，所以建议大家一定要控制自己的饮食量，经常的锻炼去保证健康的体型
四、那么该如何消除手臂的赘肉
动作一反复旋转手臂练习👇
1、站立到垫子上
2、吸气将两臂侧平举
3、当呼气的时候绕手臂向后
4、动作快慢自己掌握就好
5、练习30次为一组，一共练习三组
【功效】
反复的活动手臂可以运动到整条的手臂，让大小臂同时运动，帮助消除手臂多于的脂肪
动作二瑜伽四柱支撑向下变体练习👇
1、成斜板的体式
2、呼气身体向下，收着核心向下
3、吸气的时候推垫子双腿弯曲起来
4、这个动作在向下的时候需要身体向前移动，手臂折叠的时候大臂后侧发力
5、这个动作比较累，做5个一组就可以，练习3组如果累就减少
【功效】
可以很好的锻炼手臂的肌肉，让大小臂的赘肉变得紧实，同时还可以加强核心的训练
动作三借助哑铃练习手臂👇
1、这个需要辅助工具，没有哑铃就拿两个矿泉水瓶代替
2、站立到垫子上将双腿分开和肩膀同宽
3、身体呼气向前成直角的状态
4、吸气双手由两侧打开，轻微弯曲手肘
5、发力的时候尽量用到大臂的肌肉抬起来，做20个为一组共做3组的练习
【功效】
这个体式完全针对大臂的练习，对于蝴蝶臂是一个特别好的运动，每天坚持练习手臂的赘肉就会消失不见了
动作四两侧抬起消除大臂赘肉👇
1、站立到垫子上，双腿分开和肩膀同宽
2、双手拿哑铃吸气由侧当成直角抬起来呼气向下落下去
3、再次吸气向上举过头顶，停留2秒钟然后呼气再次落下去
4、这个是两个动作，第一次吸气举到直角，让大臂发力，再次举起来的时候整个手臂都发力
5、做20个为一组，一共五组的练习
【功效】
这个可以锻炼到整个手臂，帮助更好的让手臂变得紧实有力，防止手臂松弛下垂
动作五打拳练习消除手臂赘肉👇
1、其实只锻炼手臂我感觉站立和坐着都可以
2、将双手拿着哑铃，这个必须有辅助工具，最好是哑铃
3、吸气双手抬起放到胸前
4、呼气的时候右手推出去吸气收回来的时候左手再次推出，交替练习
5、像打沙袋一样，反复的练习30次一组做五组
【功效】
这个体式可以更好的激发你的手臂力量，锻炼到大臂的同时小臂也得到锻炼，长久的练习会让整个手臂的赘肉消失
动作六上举练习消除大臂赘肉👇
1、站立到垫子上双腿分开和肩膀同宽
2、吸气双手弯曲在肩膀的上方
3、保持呼吸，再次吸气的时候双手向上举起来，呼气落回到肩膀上方的位置停留一秒钟
4、反复的缓慢去练习，如果累了就多停留一会，这个动作可能大臂的前侧练习的会多些，但是三头肌参与在后面也同样得到练习帮助消除大臂的赘肉
5、这个体式做20次向上举起的为一组共做三组练习
【功效】
这个体式二头肌参与的多些，但是也同样可以帮助消除蝴蝶臂，长久的练习会让整个手臂更加的纤细
动作七练习完手臂做缓解的练习👇
1、做完了一整套的手臂练习需要缓解放松
2、选择站立或者坐着都可以
3、吸气右手向上举过头顶，弯曲手肘保持呼吸
4、再次吸气将左手举起来让左手去抓右手的手肘，呼气用力将右手的手肘靠近脑后方
5、保持一分钟的时间再去做另外一侧的练习
【功效】
可以有效的缓解手臂的酸痛感，对于手臂训练完以后做放松是最好的体式之一，还可以帮助灵活肩膀
【总结】
1、我讲了几个瘦手臂的动作，希望能坚持练习
2、身体没有专门去动一个地方的，人体就像一个大水池，你说你能单独的把水池一侧的角的水放干净，其他的地方留下么？那是不可能的对么，身体也是一样，牵一发而动全身，真的是这样，身体一个小小的运动是需要多条肌肉和神经的配合着的
3、单独的去活动大臂的位置，你的小臂、手、整个内侧的肌群、核心都会参与其中，所以想让手臂变得不那么粗壮，除了针对手臂的练习以外还需要练习其他的部位这样身体才能协调，不可能一个90斤的人拥有一个特别粗壮的手臂，所以要经常的运动，让整个身体更匀称一些才好
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见
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邵梅瑜伽小课堂
题主问：蝴蝶臂怎么减？有了蝴蝶臂也不敢穿无袖的衣服，怎么拍照都显得人胖。想问下有没有通过健身减掉的。
这当然能通过后天的健身锻炼进行修复，这是一个女性很常遇到的难题！
蝴蝶臂是由于上肢运动量很小，并且大臂的运动量也要小于小臂，所以很多人都会有蝴蝶臂，特别是女生，到了夏天之后蝴蝶臂非常的影响美观。想要减蝴蝶臂，就需要提高手臂特别是大臂的运动量，通过运动将手臂上的脂肪减掉。下面就根据题主的提问给一些建议性的帮助！
所以在这里推荐些修复蝴蝶臂的运动项目
游泳，游泳时能够充分调动手臂运动，并且在运动时手臂的运动量占有的比重是要远远大于其他的减肥运动，如果想要更快的将蝴蝶臂减掉，可以在游泳时不用腿打水，全程用手臂的力量游泳，这样手臂的运动量更大，燃脂的效果也会更好。
爱美的女士想要快速的减掉自己的蝴蝶臂的话，还可以在家尝试一下下面这4种动作。手臂画圈，仰卧撑、平板支撑摆臂、跪姿俯卧撑也是非常好的手臂锻炼动作，每个动作坚持45秒，动作间歇15秒，做3组以上。锻炼完后记得拉伸放松手臂肌肉。
动作一
动作二
动作三
动作四
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蝴蝶臂是很常见的一种手臂，大多数虎背熊腰的人，一定拥有一双蝴蝶臂。而且这种手臂在明星中也很常见，比如宋慧乔、林允、范冰冰等，只要穿衣不当或者胖了上来，手臂在人们眼中就异常突出。都说一胖毁所有，那么如何瘦手臂呢？今天跟着教练这么做，一个月让您摆脱蝴蝶臂。
1、轮式
↑蝴蝶臂产生的原因有两点，其中之一是因为脂肪太多导致手臂脂肪堆积。通过减肥和按摩能有效瘦手臂。
体式详解：身体平躺在地面上，面部向上。双膝屈起，脚跟放在臀部下方位置。双手放在头部两侧地面上，手指指尖同脚尖方向一致，腰腹用力，四肢向上支撑身体，身体离开地面呈拱形。左膝弯曲，左脚向内抬起，左脚掌放在头顶上。
2、手倒立变式
↑而另一种原因是因为松弛，快速的由胖到瘦导致皮肤失去弹性，手臂肉下垂严重。这种需要紧致皮肤锻炼。所以在练习时我们要着重锻炼手臂，手臂支撑可以增加手臂力量，收缩手臂肌肉。
体式详解：从手倒立姿势进入，身体向下倾斜，使腿部和腹部靠在墙壁上。右腿保持伸直的状态，右脚背贴紧墙壁，左膝弯曲，左脚掌放在头顶。
3、单腿前屈伸展
↑我们可以通过抓握东西，或是向上举手臂来锻炼手臂。每天坚持做几组上举或一个动作坚持一段时间，一个月后你会发现手臂变得紧实有力。
体式详解：山式站立，右脚向前迈一步。上半身向前倾斜，腰部弯曲，左腿伸直从后方向上抬起。腿部成一条直线垂直地面，头部靠在右腿上。双腿靠在墙壁上，双手从两侧向后伸展。
伽人们可以对照手臂类型看看自己属于哪种，找到对的方式，才能有效瘦手臂。
练瑜伽
蝴蝶臂，指的是人的手臂比较肥，看起来就像蝴蝶一样，像一个小扇子。
夏天穿短袖，蝴蝶臂确实有碍于美观。
一般来说，要减蝴蝶臂，会从运动入手。唯一麻烦的就是动作比较多，还需要保持坚持的习惯。
当然，也可以尝试医美的方式——手臂吸脂，主要是将上臂部后侧及肩部的脂肪均匀地抽吸出来，让手臂恢复纤细。
手臂吸脂必须要选择正规的医院做，这样才能够保证成功率，术后必须要严格按照医生的嘱咐，做好生活中的护理，期间多吃新鲜的蔬菜和水果，远离高热量的食物，多喝水。
欧小菲
练习瑜伽就可以减掉蝴蝶臂。
蝴蝶臂就是对手臂比较肥的人的手臂一种形象叫法。因为当手臂足够肥的时候，特别是上手臂比较肥，看上去像一个小扇形。
瑜伽的体式有专门针对蝴蝶臂的练习。比如：细臂式，能够有效地收紧手肘部肌肉，柔软和灵活肩关节，纤细手臂线条；天线式，能够有效使肩部、手臂得到全方位练习，使肌肉都得到拉伸和锻炼，是瘦手臂十分有效的方法。
此外，鹰式、幻椅式、鸟王式、手背交叉式等体式都可减掉蝴蝶臂。凡是伸手上举、平举、斜举、交叉等动作都可多做练习。
海童心而
蝴蝶臂也叫拜拜袖。也就是大多数女性，手臂后侧，腋下上面皮肤松弛，没有肌肉造成的。也就是肱三头肌。那么怎么样改善这个问题呢？
第一个动作。凳上反向臂屈伸。双手放在臀部两侧，臀部离开凳子，小臂与大臂落成90度，然后向上发力，后背与凳子平行。向上吐气，向下呼气，向上2-4秒，向下2-4秒。每组8-12次。4-6组。
第二个动作。哑铃颈后臂屈伸。首先双手举过头顶，小臂自然下落90度，大臂在头部两侧，不要向外分开，向上呼气，2-4秒。向下吸气，2-4秒。每组8-12次。4-6组。
第三个动作。窄距俯卧撑。女性可以做跪姿的。双手在紧贴在胸部两侧，向下到胸部触到地面，向上到手臂伸直，但是不要超伸，向下吸气2-4秒，向上吐气2-4秒。每组8-12次，4-6组。
这样坚持下来，蝴蝶臂就真的拜拜了。主要还是靠坚持。坚持下来一定没问题。
