用户8536473132948
这个问题我分两个方面回答你:
一、八段锦每个动作如何练习
(一)“两手托天理三焦”法 直立,两足分开,与肩同宽。两臂自然松垂身侧,然后徐徐自左右侧方上举至头顶,两手手指相叉,翻掌,掌心朝上如托天状,同时顺势踮两脚跟,再将两臂放下复原,同时两脚跟轻轻着地。如此反复多遍。若配合呼吸,则上托时深吸气,复原时深呼气。
(二)“左右开弓似射雕”法 直立,左足跨出一大步,身体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉,右臂在外,左臂在内,眼看左手,然后左手握拳,食指翘起向上,拇指伸直与食指成八字撑开。
接着左臂向左推出并伸直,头随而左转,眼看左手食指,同时右手握拳,展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右互换,反复进行数次。如配合呼吸,则展臂及拉弓时吸气,复原时呼气。
(三)“调理脾胃须单举”法 直立,两足分开,与肩同宽。右手翻掌上举,五指并紧,掌心向上,指尖向右,同时左手下按,掌心向下,指尖向前。动作复原后,两手交替反复进行,反复多遍,如配合呼吸,则上举下按时吸气,复原时呼气。
(四)“五劳七伤向后瞧”法 直立,两足分开,与肩同宽。两手掌心紧贴腿旁,然后头慢慢左顾右盼向后观望。如配合呼吸,则向后望时吸气,复原时呼气。
(五)摇头摆尾去心火 两足分开,相距约三个足底的长度,屈膝半蹲成骑马势。两手张开,虎口向内,扶住大腿前部。头部及上体前俯,然后作圆环形转摇,转动数圈后再反方向转摇。在转腰的同时,适当摆动臀部。如配合呼吸,则在转腰时吸气,复原时呼气。
(六)“两手攀足固肾腰”法 直立,并足,两膝挺伸、上身前俯,以两手攀握两足趾(如碰不到,不必勉强),头略昂起。然后恢复直立姿势,同时两手握拳,并抵于腰椎两侧,上身缓缓后仰,再恢复直立姿势。反复进行。本式采用自然呼吸。
(七)“攒拳怒目增气力”法 两腿分开屈膝成骑马势,两手握拳放在腰旁,拳心向上。右拳向前方缓缓击出,右臂伸直,拳心向下,两眼睁大,向前虎视。然后收回左拳,如法击出右拳,左右交替进行。如配合呼吸,则击拳时呼气,收拳时吸气。
(八)“背后七颠百病消”法 直立,并足,两掌紧贴腿侧,两膝伸直,足跟并拢提起,离地数寸,同时昂首,作全身提举势。然后足跟轻轻着地复原。反复进行。如配合呼吸,则足跟提起时吸气,足跟着地时呼气。
每个动作的作用:
“左右开弓似射雕”法通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌力,加强呼吸和血液循环,有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。
“调理脾胃须单举”法有助于防治胃肠病。 “五劳七伤向后瞧”法可消除疲劳,健脑安神,调整脏腑功能,防治颈肩酸痛。 “两手攀足固肾腰”法可增强腰部及下腹部的力量,但高血压病和动脉硬化患者,头部不宜垂得太低。
“攒拳怒目增气力”法可激发经气,加强血运,增强肌力。 “背后七颠百病消”法可疏通背部经脉,调整脏腑功能。长期坚持练习八段锦可增强体质,防止疾病。
二、八段锦每天练几次，坚持多久才有效？
（一）八段锦每天练几次
八段锦，一般按照要求有八节，八段并不是就是单纯八个动作，都是连在一起的，它互相联系，一环扣一环的，它是连续的动作来的。如果要注意的话，比如说一般情况下，一节是16次左右，如果按照达到运动量的话呢，如果是刚开始学，可能6次到8次，不一定要到16次。有些可能时间很多的，练到20次，30次都有。运动量要达到，什么样的运动量才算够呢?我认为第一个要练了之后要微微有汗出，有汗出很重要，因为现代人的都市人就缺乏出汗，这样的话就要做完，大概都在15分钟到20分钟左右的，做完八段锦，微微有汗出，这是最好的效果。
在时间允许的情况下，一天可以练习1-2次。每次可练习1-2遍，每遍需要将八个动作分别重复6-8遍，中间休息2-5分钟接着练下一遍。加上准备活动和整理运动，一次练习在40分钟左右。
刚开始练的话最好循序渐进，从每天一次，每次一遍，再根据适应的状况慢慢增加强度。身体状况不佳的，时间不足的，也可以适当减少练习的遍数，每次练习15-20分钟左右。
注意：对运动量的掌握应以本体感觉为准，其最简便有效的检测方法是运动后精神愉快、脉搏稳定、血压正常，食欲及睡眠良好，表明运动量是适宜的。如果运动后身体明显疲劳，脉搏长时间得不到恢复，食欲不振、睡眠不佳，则表明运动量过大，应及时进行调整。
（二）八段锦坚持练习多久才有成效
1个月，前提是你练的正确，这个是动功，是运气，所以你还要首先养气，气不足，你是在做体操。
如果练的正确，一周就会有成效，可是八段锦的核心部分，也就是内功内修部分现在基本没人会了，失传了，所以只能当作一种体操，效果就大打扣了。
1、开始锻炼时，不要拘泥于呼吸的形式，一定要采取自然呼吸。不少初级练习者，过分注重呼吸，反而得不偿失。一些人之所以觉得胸闷，就是过分强调呼吸方式引起的。
2、坚持，坚持，坚持，重要的事情说三遍!练习八段锦，关键的关键是坚持!首先是每天坚持，其次是每次锻炼坚持认真对待。只要坚持，就会有效果。
3、出效果，因人而异。千万不能因为暂时似乎没有效果而半途而废。要知道，效果的显现也是一个从量变到质变的过程。没有量的积累，何来质的提高?
4、每次练习时，动作一定要到位，思想要集中。开始阶段，要经常对照视频资料，纠正动作。力求动作准确。刚开始练习时，我也时常脑子开小差，后来找到一个方法：将意念集中在手掌劳宫穴处，坚持一段时间，你的思想就不会散乱。
5、因人而异，结合其他锻炼方式。我是“快走+八段锦”。这种锻炼方式，我坚持了数年。先快走，将身体“打开”，再练八段锦。我一般每天练习二次，一次练习1——2遍。锻炼时间因人而异。
6、锻炼中，呼吸是一大难点。我直到现在，也没很好地和呼吸结合。但我不急于求成，慢慢来。只要做到自然呼吸，一定会有成效。
至少要练半年才能起效，必须坚持，我胃不舒服开始练八段锦，已经三年半多，练到一年的时候就能治病，但是练和练完全不同，你要在练的时候调动起全身气机，该吐纳的时候吐纳，该气沉丹田的时候要到位，马步弓步的一定要专业，练的时候感觉指尖脚尖酸麻，有一团气顶着，练一次后全身一层黏黏的薄汗，全身都很放松，到了这个程度你就差不多了。
（三）练八段锦后注意事项
不可吸烟、喝酒
练完八段锦后不可吸烟、喝酒，因为练气功法最主要的是要配合呼吸，促进血液循环和疏通经络，此时吸烟、喝酒会导致烟酒中的有害成分被吸收更快，影响肝、肺功能，达不到强身健体的功效。
不可立即吃饭
练完八段锦后最好不要立即吃饭，因为八段锦是练气功法，刚练完八段锦血液多集中的肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，此时进食不仅消化吸收能力差，还会给胃肠带来负担。
不可马上洗澡
练完八段锦后一般会体温上升，有出汗现象，但不能马上去洗澡，必须等半小时左右，体温恢复正常再洗澡。因为出汗所以体表汗毛孔是开着的，此时洗澡容易受凉感冒。
不可立即蹲下休息
练完八段锦后全身的血液循环加速，经络畅通，可以很好的缓解周身的疲劳，但是立即蹲下的话，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。
曹州棍哥
八段锦是一种传统健身气功，在练八段锦的时候，要配合呼吸特纳，吐出浊气，吸入清气。而在八段锦的第一式“双手托天理三焦”，双手上举可使胸廓上提，从上焦带动中焦和下焦，强身先强心，也就是以心肺带动其他脏腑开始，在早上开始练八段锦，能够令一整天都充满活力。
八段锦，一般按照要求有八节，八段并不是就是单纯八个动作，都是连在一起的，它互相联系，一环扣一环的，它是连续的动作来的。如果要注意的话，比如说一般情况下，一节是16次左右，如果按照达到运动量的话呢，如果是刚开始学，可能6次到8次，不一定要到16次。有些可能时间很多的，练到20次，30次都有。运动量要达到，什么样的运动量才算够呢?我认为第一个要练了之后要微微有汗出，有汗出很重要，因为现代人的都市人就缺乏出汗，这样的话就要做完，大概都在15分钟到20分钟左右的，做完八段锦，微微有汗出，这是最好的效果。
在时间允许的情况下，一天可以练习1-2次。每次可练习1-2遍，每遍需要将八个动作分别重复6-8遍，中间休息2-5分钟接着练下一遍。加上准备活动和整理运动，一次练习在40分钟左右。
刚开始练的话最好循序渐进，从每天一次，每次一遍，再根据适应的状况慢慢增加强度。身体状况不佳的，时间不足的，也可以适当减少练习的遍数，每次练习15-20分钟左右。
好郎不吃肉
周明建16
早晨起来后，喝五六大口温开水，然后开始练吧。每天练一次就好，关键是动作要到位，意念要真切，最重要的是坚持每天都练。三天打鱼两天晒网是不行的。祝你健康！！
红尘悟道人
八段锦
分为简版和加长版
简版，一般锻炼下来35分～40分钟左右，我觉得比较适合老年人，时间短点，认真做完刚好身体热热的，起到锻炼健身的作用。
加长版，锻炼下来1个小时，这个适合身体强壮的人锻炼，对锻炼人本身就是一种高要求，站着1个小时，也挺累的。
至于做几遍？没有准确的答案，我个人建议根据个人情况，一般一天一遍或两边都行，有时间和有体力的可以多做几次。
这是一个很好的健身操，很是个老年人和中年人，希望全民可以推广。
Lss947
看你自身的条件，所有的远动都没有一个固定的量。量力而行，比如今天已经非常疲惫不堪，还要练好多遍，这就不正确，找到合适自己的次数，安全练习加油
瑜伽武术散打
八段锦是我们老祖宗留下的瑰宝，目前有很多版本，国家体育总局的基本就是普及式的强身健体版，要想达到一定的高度个人认为还是学习道家加呼吸训练版的，甚至还有文八段锦和武八段锦，这个要看个人的身体悟性和身体状况，练习时间没有固定，自己喜欢晨起做一套吐故纳新，睡前一套调理气息，然后打坐片刻安睡。每个动作都是重复四次，节奏自己掌握，舒适为主。
馨旷
很高兴回答您的问题，八锦缎练习对身体有很好作用，我个人觉得一天有时间的情况下三次就可以了，如没时间一天一次也可以贵在坚持！长期练习才效果明显，身体健康！尤其是久坐着一定要去练习八锦缎，受益匪浅。谢谢，希望回答可以帮到您。
王三海
八段锦的关键是要做到呼吸更多的新鲜空气，加快身体代谢循环，最好在空旷的场地进行练习。时间允许的情况下，每天可以做1-2次
抗癌研究所
根据自己身体条件和时间。每次两遍，一天两次应该比较好。微出汗为度。总之不累着就行，此功法本来就是内调为主，大汗不宜。
