熊本熊本熊笨
我个人给你的关键词是：行动、学习、自律、坚持
用句不好听的话说：穷人心有几百种消费计划，胖子知道一千种减肥方法。你没有以上的几个关键词你就很难获得好身材，当然，我指的好身材并只是瘦，而是有肌肉线条的匀称身材。
其次，确定你的训练目标。
不同的训练目标决定你要用不同的训练方法。所以在开始健身前，你需要考虑你的目标是什么。
●想通过健身纠正体态问题，你需要放松紧张肌群、激活加强薄弱肌肉的力量；改变久坐、不良坐姿站姿等习惯。
举个例子：小腹突出可能由腹肌无力或骨盆前倾引起，二者都需加强腹部深层肌肉（可以做平板撑、死虫、猫驼式），后者还需放松竖脊肌、髂腰肌，加强腘绳肌（罗马尼亚硬拉，腿弯举）等。驼背的人可能需要放松前锯肌、胸小肌等负责前屈的肌肉；加强竖脊肌、肩胛稳定肌群（面拉、I-Y-W-O等）。
●想通过健身改善健康、保持活力，你可以选最能坚持的项目保持运动习惯，并多接触不同类型的运动。
有氧型小姐姐需要抗阻训练增加骨密度、强健关节；
力量型小姐姐也需要有氧运动增强心肺；
CrossFit 小姐姐比较全能，可以做做放松身心的瑜伽普拉提等。
室内运动做多了，还可以在户外爬山、攀岩晒晒太阳补充维生素d。除了健身外，规律的作息、科学的饮食也都必不可少。
●想通过健身减脂增肌，必须要做力量训练，复合动作又是其中增肌减脂效率最高的。
深蹲、硬拉、划船及其变式对女性的训练价值都很高，值得花时间学习、循序渐进加重。
根据增肌减脂需求，饮食和有氧运动可做变动：
---更需减脂的人，有氧运动频率和时间可以稍高，热量摄入与每日消耗大致持平即可，如果碳水化合物摄入有限，尽量放在训练前后吃。
---更需增肌的人，有氧运动无需太多，热量摄入应略高于每日消耗。二者都需要高蛋白饮食，推荐量为 1.8-2.4g/kg 体重，蛋白质摄入应分散到每一餐中。
●想通过健身局部塑形，抓住该部位的特点，因地制宜，「减」有时并不是「瘦腿/瘦腰/长腿」的唯一答案。
---想瘦大腿，减脂的同时加练内收肌，能有效紧实大腿，缩小腿围。
---想瘦肚子，减掉游泳圈，要少吃，更要注意生活习惯——食物质量差、不规律作息、缺觉、生活压力大等都会影响体内激素水平，使皮质醇升高，造成内脏脂肪堆积，也会让身体储水浮肿。
---许多女生嫌腰不够细，这就更简单了。正面看，肩宽、胯宽显得腰更细；侧面看，胸大、臀大显得腰更细——练背，臀大肌，臀中肌，加上胸前厚厚的海绵垫（life saver！），对于已经较瘦的女生来说，没有比这更有效的瘦腰方法了。
最后，你需要根据你个人的体型特点进一步制定适合自己的训练
在这个阶段，你应该已经算是入门了，所以你可以根据自己体型的优缺点，制定一些适合你自己的训练方案。
这个东西不是一篇文章或几千个字就能说明白的，当你开始某一领域的学习的时候，你会发现，你要学习的东西还非常多。所以我最后希望你能回归我开始给出的几个关键词：
行动、学习、自律、坚持
FitEmpire健身领域1
前天朋友结婚，我们健身房一起锻炼的十多个人去参加婚礼，减肥成功的三个人还和减肥之前一样胖，有一个比减肥之前更胖，我也是很无语。
健身房里那些身材特别好的女孩，大多数都很年轻，而且比较瘦，她们根本不是练出来的，完全是凭借年龄优势才有好身材，等到过了30岁，尤其是生育以后，基本不可能再保持原来的好身材。没有几个女孩是真正凭本事练出来的好身材，所以不要想太多，她们大多数只是因为年轻而已。
女性要想练出好身材，我认为比男性付出的要更多，尤其是在增肌方面，女生体内雄性激素只有男性的5-10%，即使摄入同样的蛋白质，也不可能长出相同的肌肉，何况女性力量天生就比男性差很多。
不论男女，要想拥有好身材都必须做器械锻炼和有氧运动，可是很多女生排斥器械锻炼，总认为只要练几下就能长出难看的大块肌肉，除了这些错误观念，就是女性做器械锻炼很少有能长期坚持的，器械锻炼太辛苦，而且效果不明显，远不如跑步、骑单车减肥效果明显。
比较胖的女生要想获得好身材，要先以有氧运动为主，就是先减肥，之后再做器械锻炼，时间至少一年以上。如果身材比较瘦的女生，直接做器械锻炼就行。不胖不瘦的女生也是以器械锻炼为主，之后再刷脂。女生要想真正获得好身材，至少要做一年以上的器械锻炼。而且以后还要经常锻炼，每周至少锻炼3次。
还有一个很重要的问题，女生什么样的身材才算是好身材，我认为女生单纯的瘦绝对不是好身材，在我眼里那是不健康的病态身材，容易让我想起非洲难民。女生有点肌肉线条，肌肉块比较分明，微胖一点，就是好身材。可是很多人不认同我的观点，只能说每个人审美不同，只要自己觉得好，自己在意的人觉得好就行，不用在意别人怎么看，怎么说。
行远健身
好的身材是用汗水浇灌而来的
一个好身材的标准更除了刻苦的训练也是需要一个良好健康的饮食习惯
女性身材好与不好更多的体现在腰部，背部，腿部和臀部
蜂腰翘臀就是体现一个女性身材非常重要的参考标准，在这其中是不能忽视掉力量训练给于身材的帮助。
你如果单纯的去跑步，长时间的有氧会帮助你剪掉一部分多余的脂肪，但是对你的身材是没有什么太大的帮助
好的身材是需要肌肉来支持的，脂肪的状态是非常软的，体现在身体上就是松松垮垮，毫无美感。
而肌肉就不一样了，它富含弹性，不同部位的肌肉形态也是不同
像腰部的肌肉，其中的腹横肌就像是一个腰带捆绑在我们的腰部，保护我们的内脏以及维持腰部的曲线，如果腹部肌肉松弛除了过多堆积的脂肪形成小肚腩之外，也会出现小腹突出会加剧身材的走形。
在有就是臀部的曲线，如果全部是两块脂肪，没有什么肌肉的话就会会出现臀部下垂或者是扁平臀的状态，也是很不好看的。
想要线条好身材好，你必须有较低的体脂率，以及加上长时间力量训练锻炼出来的肌肉为支撑。
好好努力吧
健身大喇叭
先天的优势，后天的努力和坚持
女神分享
健身房里那些身材线条好的女生是怎么练出来的？是以正确的方式、方法，长期投入时间、精力，刻苦训练出来的。
先来说健身女生身材线条好的一些特征：没有多余的脂肪，有着丰满的胸部、流行型的背部、平坦或腹肌的腹部、翘臀、修长的腿等，概言之，身材曲线有致，给人以健康之美和曲线之美。
健身房好身材的女生，是长期热爱健身和严格自律的女生，就打造和拥有曲线身材的过程来说，需要结合有氧训练和力量训练，长期坚持。前期需以有氧训练为主减脂，然后一直以力量训练为主增肌塑形和保持。
跑步机快走、慢跑、健身操、动感单车、椭圆机、登山车等，都属于健身房里的有氧训练，以有氧训练有效减脂，每周至少训练三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率控制在最大心率的60-80%等；有氧训练的同时，还需合理控制饮食，避免高油脂、高糖等高热量食物的摄取。
有氧训练减脂瘦身，力量训练增肌塑形。女生曲线有致的身材，需要女生在有效减脂后，针对身体的不同部位，坚持相应的力量训练，胸部、背部、腹部、臀腿等，不同的部位有着不同的训练方式；不同的力量训练，须在正确掌握训练方法的前提下，循序渐进训练。
以上被称为力量训练的增肌“秘籍”，这些“秘籍”，需要女生身心投入，在训练中不断地体验和逐渐掌握；掌握和自由运用这些“秘籍”之时，也是女生曲线身材有形之时。
相对于以力量训练增肌的男生来说，女生打造和拥有曲线美的身材，需要付出更多的努力，这种努力不是一般人能够做到的，所以，健身房里身材线条好的女生，也是值得尊敬的人，美好的身材，是她们的骄傲！
沧海人间
坚持
无氧有氧 撸铁跑步
饮食健康 足够蛋白质摄入 减少脂肪、糖类摄入
坚持
贡觉玛之歌
举铁，疼，睡觉恢复-举铁，疼，睡觉恢复...一直循环一到两年，刷脂，然后继续举铁，疼，睡觉修复，不以年为计量单位的健身都是刷流氓😂！
慕吟林菱
自律+坚持
一、胖的话就先减脂。（一）饮食方面，不吃糖分高的、gi值高的水果，谷物（比如白米白面）。可参考《中国居民营养膳食指南》，有各类食物的gi值。摄入优质碳水（粗粮、谷薯类等），高蛋白低脂肪肉类（鸡胸肉，瘦牛肉），优质脂肪（橄榄油，坚果等）。如果想极速减肥就一点脂肪也不要摄入。（二）锻炼方面，2017年，每天跳piu2005，不摄入任何脂肪和糖，不吃白米白面，只吃优质碳水，四个月瘦了40斤，身高168cm，体重52kg。
二、瘦了后，开始增肌，18年5月开始增肌训练，体重增加了5kg。（一）饮食方面，高蛋白适量碳水低脂肪。训练后半小时摄入蛋白粉，平时饮食摄入高蛋白肉类（占每天供能的20%-30%，或每公斤体重摄入1.2g-2g，如鸡胸肉、牛肉、虾等），优质碳水（最低占每天供能的50%，不可再低，否则影响正常训练），优质脂肪（橄榄油、坚果等）。可参考地中海饮食方式：这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，其次才是谷类，并且烹饪时要用植物油（含不饱合脂肪酸）来代替动物油（含饱合脂肪酸），尤其提倡用橄榄油。地中海式饮食是以自然的营养物质为基础，包括橄榄油、蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类，加上适量的红酒和大蒜，再辅以独特调料的烹饪方式，是一种特殊的饮食方式。
（二）训练方面，更多的训练大肌群，胸背臀腿，大肌群训练类似于盖房子，先把房子盖好了，盖大了盖结实了再谈装修，小肌群好比装修，如果房子没盖好盖大，装个黄金水龙头也没用的。一周四练，坚持一年半，健身痕迹明显。
最后，附一张女神健身照结束吧。
注册营养师小小蕾
先天很重要。我就是那种先天性身材不错的人。健身房练俩月就前凸后翘了。很多教练都以为我练过好几年...当然如果够自律，相信每个人都会有好身材，时间长短罢了！
郁闷啲考拉
楼主你好，在回答你的问题之前，我想先问你一个问题，100斤的铁和一个100斤的女生，哪个比较重？
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答案是一样重！！！
首先，每个女生身高不同，年龄不同，遗传基因不同，（即遗传父母的骨骼大小，身体内部器官重量，体内肌纤维锁水程度等）所以一定不要看体重，我们大多数人所认为的身材较好，是指肌肉线条！想要肌肉线条，看着有美感，必须要做力量训练，力量训练，力量训练。重要的事情说三遍。
楼主，请记住力量训练是王道，如能正确配合一定的有氧训练，由相辅相成的效果。
至于怎么力量训练？怎么指定训练计划？我在没有看到你之前没有办法告诉你，如果你对这方面有疑问可以私信我！
