苦行僧健身
減肥的方法就是消耗更多的卡路里，需要通過飲食和鍛鍊共同實現。
跑步是個很好的燃燒脂肪的運動，尤其是長時間長距離慢跑。
當然跑步只是減脂運動的一種，因為最容易實施，最簡單。效果也很好。
既然看減脂效果就比較消耗的熱量吧。
如果慢跑每小時10裡消耗700卡路里。
比跑步燃脂效率更高的運動有不少。
例如
跆拳道每小時可以消耗大概900卡路里，
越野滑雪每小時可以消耗大概1000卡路里，
壁球每小時約820卡路里。
還有高強度間歇訓練（HIIT）是比跑步更有效的燃燒脂肪的運動，
可以在很短的時間消耗大量的卡路里，並且在運動結束後休息的時候，繼續燃燒熱量。
可以快速的讓你減去更多的體重和脂肪。是爆發力很強的運動，超級燃燒脂肪。
隨性的薇薇
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。
燃脂運動，需要達到相應的運動強度。我們在講燃脂運動強度時，一般用運動中的心率水平進行衡量運動強度；以及運動後心率恢復的速度進行衡量運動強度。
燃脂運動，運動中的心率至少要達到最大心率的60%以上，太低了沒有效果，效率也奇低。（效率低說的就是慢跑。）
然後看持續時間，維持60%以上最大心率運動的時間，持續多久？時間越長消耗越大。初學者20～30分鐘左右是合適的。但是第一次進行這樣的運動之前，請先諮詢你的醫生，你是否適合這樣類型的運動，切記！
至於在運動過程中，採取的運動方式是什麼，這個隨意。遵循一個基本原則，在維持目標心率的基礎上，由簡單到難，循序漸進。（比如動作的複雜性，持續時間的長短，動作中採用的負重大小，單位時間內輸出功率的多少等等。）
如果你做一個動作不舒服，那就不要做。換動作。飲食控制到位，運動強度（心率）保證。做什麼動作，都可以減脂。
比如：力量訓練+循環訓練；這是當下最有效的減脂方案了。
力量訓練，在低熱量，減脂飲食的基礎上，保證你的肌肉不會被過度消耗。
循環訓練，單位時間內做最多的功，身體各部位循環搭配，達到一個持續消耗的過程。
當你覺得枯燥了，力量訓練之後還可以選擇跳操，舞蹈，格鬥，等等等等，達到一個又開心，又減壓，又消耗的目的。
希望你能達成你的目標！
如果還有不明白的問題，可以關注我們，然後後臺私信哦~
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首先我覺得網上很多說的有氧，或者無氧+有氧，器械.......所有的運動都需要有一個起始，而這個起始是你自己，我曾經很迷信蛋白粉，肌酸之類的保健品，寄希望於能夠提高我的身體狀態，可是最終發現收效甚微，而很有意思的一點是當自己想要去鍛鍊的時候，效果最明顯，因為那樣才能讓你專心和用盡全力。所以，更有效的運動是你自己想鍛鍊，而不是一些先看一些招式和方法。
如果你想鍛鍊了，那麼鍛鍊方法有很多種，我自己感覺每週四天器械鍛鍊。
- 腿+硬拉
- 肩
- 背部+二頭
- 胸部+三頭
週五高強度有氧運動，單車，長途跑步，拳擊......都可以。
雙休日一定要休息，也或者是有時候我會在上面的時間裡間隔鍛鍊，即練一天休息一天。休息是你下一次鍛鍊的很好的基礎。
在這裡對於男性鍛鍊者，我想強調的是腿，健身不練腿，遲早會後悔這句話是真的。我也曾經是那個上下很不協調的健身者。這樣的方法也給我帶來很多的麻煩，而且器械重量遲遲上不去，但是當我真的很認真的鍛鍊腿的時候，很多神奇的事情發生了；
- 形體變好看
- 器械重量上升
- 肌肉圍度增加
..........
一旦這些上去了，你的體質自然會下來。
以上是比較OLD CLASS的鍛鍊方法，現在也流行一些什麼電療，或者貼在身上的一些可以幫助練腹肌，但作為過來人，真的想勸各位，別嘗試。往往最原始的就是最有效的。祝你成功！
Brent88
不知道有沒有朋友和我一樣，每時每刻都想減肥，除了少吃以外，我們還應該多注意一下我們平時的鍛鍊方式。有一部分減脂的朋友，他們直接用不吃來做減脂，其實這樣的做法是完全錯誤的，這樣會讓我們體內的營養素流失，除此之外，你的減脂訓練效果還不是非常明顯。
正確的減脂方式是少食多餐，有營養的去進食，而不是完全不進食。當然，正確的飲食只是一方面，另一方面，我們需要做一些合理的訓練動作，去幫助我們進行一個有效的減脂。而今天我們就主要來給大家推薦幾個關於徒手減脂的訓練動作，這些動作你可以隨時隨地都來完成一下，這並不需要你接觸到任何的健身工具或者健身器械。
1、俯身支撐提膝碰肘
第一個我們給大家介紹的訓練動作是俯身支撐提膝碰肘動作，在做這個動作之前，我們首先需要保持一個俯身支撐狀態。讓我們的身體儘量保持在一條直線上，將我們的腹部收緊，隨後你就可以抬起其中一側腿部來完成這個提膝碰肘動作。我們在做這個動作的時候，儘量將我們的動作速度做慢，感受腹部肌肉的持續有效發力。
2、俯身支撐提膝碰肘+波比跳
在上一個動作的基礎上，我們增加一點訓練難度，來做一個組合型完成的訓練動作，那就是我們的俯身支撐提膝碰肘加上波比跳動作。眾所周知，波比跳是我們做減脂訓練中一個非常有效的經典王牌動作，那麼我們也將這個王牌動作和你的應用起來，做完一個提膝碰肘動作之後，我們需要立即起身完成一個波比跳。
3、倒立踢
不知道你會不會做倒立，如果你不會做的話，那麼你也可以來練習這個訓練動作，說不準哪天你就會了呢？我們在做這個動作的時候，只需要保持一個倒立的前起姿勢，讓我們的身體儘量向向上踢，感覺要讓我們的身體倒立起來，但又不要完全倒立起來。
我這麼說你可能也是有點霧頭霧腦，那麼你可以看看我們上面的詳細圖片示範，試著去理解一下這個訓練動作，注意好自己的身體安全。將你的動作速度做慢一點，控制好自己的動作幅度。
4、弓步轉體
接下來給大家介紹一個稍微比較簡單的訓練動作，我們把這個動作放到最後一個動作來給大家介紹的，目的是為了讓大家鬆口氣，讓大家明白，其實簡單的動作也可以幫助我們有效的鍛鍊身體。弓步蹲我們應該都會做，那這個動作就是在弓步蹲的基礎上，我們加上了一個轉體動作，把這兩個動作組合在一起，完全就變成了我們的弓步轉體動作。
上面給你介紹的這四個動作，你認為難度怎麼樣呢？如果你覺得自己還能夠接受，那麼就將它們練起來，堅持去鍛鍊下去，不斷的增加自己的訓練強度，讓自己的訓練效果達到最佳。
36計瘦為上計
今天波姐帶給大家一款輕鬆高效的減肥運動——瑜伽。練習瑜伽可以促進新陳代謝，加速體內血液循環，燃燒體內多餘的油脂的同時還能將腸道內堆積的毒素排出體外，是一款老少皆宜的健康減肥運動。
瑜伽還有塑形的功效，讓你擺脫減肥反彈的困擾，心動不如行動，減脂體式全書，性價比瑜伽體式練起來，假期不長胖～側鴿式
a.首先跪坐在瑜伽墊上，雙膝向兩側打開約五十釐米。脊椎中立保持腰背挺直，兩手臂自然垂放在體側。b.將身體向左側扭轉，右腳腳尖與左膝關節接觸。屈左膝將左小腿向上抬高與地面垂直，腳尖與左肘關節相抵。右手臂繞過頭頂向左雙手交握。c.頭部向左側扭轉，雙眼目視地面，均勻呼吸。維持此姿勢二十秒鐘左右即可。
單腿下犬式
a.首先跪坐在瑜伽墊上，雙膝向兩側打開約半米距離，腳尖指向後側。b.吸氣，脊椎向前彎曲帶動上半身身體下傾，手臂高舉過頭頂，手肘和小臂隨上半身身體下傾在頭部前側撐地。雙腳腳掌撐地並向下發力將身體抬離地面，進入下犬式。c.重心前移，右腳掌繼續蹬地將左腿向上抬高使大腿與腰身在一條直線上。屈左膝將左小腿向前彎曲至小腿與地面平行。d.雙眼目視右腳腳尖，緩慢呼吸。維持此姿勢十五秒鐘左右即可。
a.首先跪坐在瑜伽墊上，雙膝微微打開，脊柱中立保持大腿以上身體與地面垂直，兩手臂自然垂放在體側。b.吸氣，腹肌內收將脊椎向後彎曲，肩胛骨打開手臂沿肩部垂直向下，雙手指尖抵在右腳後跟上。重心右移，將左腿向前舒展伸直，腳尖指向前側。c.雙眼望向天花板，自然呼吸。維持此姿勢十五秒鐘左右即可。
每天早晨醒來練習十分鐘瑜伽，燃燒脂肪的同時開啟元氣滿滿的一天。堅持下去，你會發現瑜伽帶給你的不僅是苗條的身材，精神境界也會得到很大的提升。今日話題：通過健身，你獲得了什麼？
波羅密練瑜伽
有，HIIT就可以。
HIIT，高強度間歇訓練，其實是一種訓練的原理，並不是一種固定的訓練方式。我們根據字面意思，就是指高強度運動和低強度運動交替穿插進行的一種訓練方式。也可以成是有氧和無氧運動的結合。
按照這個定義，只要是運動中包含了高低強度交替的，都可以稱為HIIT：比如快慢交替的變速跑、快慢交替的騎單車，甚至還有很多流行的操課比如Tabata、insanity、鄭多燕減肥操，也都是按照這個原理設計的~
HIIT對比起跑步燃脂效果更強。我們先來對比一下HIIT和傳統有氧消耗的熱量：
雖然大家看數據可能消耗的熱量差不太多，但是HIIT運動後恢復期的靜止攝氧量明顯提高了。這也就是說，HIIT可以讓減脂和消耗熱量的效果持續很久，有“後燃”的效果，能讓你瘦得更持久！
總結來說，HIIT省時間、運動時運動後雙重燃脂，還沒有什麼器械限制，心不心動？
HIIT的種類那麼多，該怎麼做？
我們已經知道了，只要符合高低強度交替的運動就可以算是HIIT，那麼成千上萬種組合我們要怎麼選呢？這裡還是那句老話，適合大家的才是最好的~不是每個人都適合同樣的HIIT，畢竟每個人的身體素質是不同的，可能A覺得蠻輕鬆的運動對於B來說就是高強度了，所以我們要因人而異。大體上我給大家列了幾個級別可供參考：
1、初級：快慢交替變速跑。一分鐘為一組，一分鐘內30秒快速跑後馬上接30秒慢速跑。（可在跑步機上跑比較好控制時間）
2、中級：高抬腿＋平板支撐。同上，一分鐘為一組，30秒高抬腿+30秒平板支撐。（高抬腿也可以換成開合跳，開合跳示範見下圖）
3、高級：深蹲跳＋深蹲。同上，一分鐘為一組，30秒深蹲跳+30秒深蹲。 （深蹲跳示範見下圖）
4、神級：波比跳（Burpee）+俯臥撐。同上，一分鐘為一組，30秒波比跳+30秒俯臥撐。（做過波比跳的都知道有多累(˘•ω•˘) 波比跳示範見下圖）
持續時間都是15~20分鐘（也就是15~20組）。上面是我給大家的極簡參考計劃，如果你有其他的鍛鍊方式，只要是遵循HIIT原理的，都是可取的哦~
不過切記：每一組高強度的訓練都要拼盡全力，能做幾個做幾個，而且不等恢復就要馬上進入下一組（中間沒有休息。當然初次接觸吃不消的話可以把低強度的運動改成原地休息，休息時間20秒，高強度40秒）這個是有點滅絕人性啦，也是它厲害的原因了，大家加油！
有問題的歡迎評論，我會盡力解答~
也可以去我公眾號ESfitness+給我留言哈
健身妹的食光
具我所知比跑步還燃脂的運動可能就是游泳和跳繩了！一般中等速度的跳繩每小時可以消耗能量800多大卡，快速跳繩每小時消耗大約1000大卡，而游泳每小時是蛙泳720大卡蝶泳800大卡。這兩種運動都比跑步每小時6到8公里消耗500到600大卡高一些。如果身體素質較好想快速減脂還是多做跳繩運動，要是年齡較大減脂還是選擇游泳和慢跑更好一些，不論什麼運動只有適合自己的健康的才是最好的！
做個灰太狼一樣的男人
一般有氧運動消耗的熱量都是差不多的，像是跑步啊，游泳啊，跳繩啊， 主要還是要看有氧的心率和有氧運動的時間， 還有運動的強度，般來說在同樣的時間裡游泳比跑步能消耗更多的熱量，游泳運動全身的肌群都可以參與另外人在水中熱量散發的速度也比陸地上更快，身體會啟動脂肪來補充，跳繩也是比跑步要能多消耗熱量，在像hiit那種高強度間歇，確實能消耗很多的熱量，不過那種運動不適合長期的做下去，只是在健身後做做還可以，做減脂的還是有氧運動，建議多游泳，不會對膝蓋造成很大的傷害……
Vimpare
“內練一口氣”，讓背、腰、臀、頸肌肉和關節，在不常運動的方向運動起來，擾動瘀阻，散瘀排瘀，保持血管神經暢通，免疫系統充分護衛，康泰自若...“然術”排淤，效果顯著...然術有真意，君當常習之...
然術健身
在諸多的體育健身運動項目中，大家公認的項目為跑步，主要是傳統，簡便，燃脂效率高，大多數人樂於接受。
但是，還有一個被跑步效果更佳的運動項目，就是游泳。它有著無與倫美的健身機理，能讓身體的各個部位得到充分的段練，是任何一項建身項目都不能替代的。
