苦行僧健身
减肥的方法就是消耗更多的卡路里，需要通过饮食和锻炼共同实现。
跑步是个很好的燃烧脂肪的运动，尤其是长时间长距离慢跑。
当然跑步只是减脂运动的一种，因为最容易实施，最简单。效果也很好。
既然看减脂效果就比较消耗的热量吧。
如果慢跑每小时10里消耗700卡路里。
比跑步燃脂效率更高的运动有不少。
例如
跆拳道每小时可以消耗大概900卡路里，
越野滑雪每小时可以消耗大概1000卡路里，
壁球每小时约820卡路里。
还有高强度间歇训练（HIIT）是比跑步更有效的燃烧脂肪的运动，
可以在很短的时间消耗大量的卡路里，并且在运动结束后休息的时候，继续燃烧热量。
可以快速的让你减去更多的体重和脂肪。是爆发力很强的运动，超级燃烧脂肪。
随性的薇薇
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
燃脂运动，需要达到相应的运动强度。我们在讲燃脂运动强度时，一般用运动中的心率水平进行衡量运动强度；以及运动后心率恢复的速度进行衡量运动强度。
燃脂运动，运动中的心率至少要达到最大心率的60%以上，太低了没有效果，效率也奇低。（效率低说的就是慢跑。）
然后看持续时间，维持60%以上最大心率运动的时间，持续多久？时间越长消耗越大。初学者20～30分钟左右是合适的。但是第一次进行这样的运动之前，请先咨询你的医生，你是否适合这样类型的运动，切记！
至于在运动过程中，采取的运动方式是什么，这个随意。遵循一个基本原则，在维持目标心率的基础上，由简单到难，循序渐进。（比如动作的复杂性，持续时间的长短，动作中采用的负重大小，单位时间内输出功率的多少等等。）
如果你做一个动作不舒服，那就不要做。换动作。饮食控制到位，运动强度（心率）保证。做什么动作，都可以减脂。
比如：力量训练+循环训练；这是当下最有效的减脂方案了。
力量训练，在低热量，减脂饮食的基础上，保证你的肌肉不会被过度消耗。
循环训练，单位时间内做最多的功，身体各部位循环搭配，达到一个持续消耗的过程。
当你觉得枯燥了，力量训练之后还可以选择跳操，舞蹈，格斗，等等等等，达到一个又开心，又减压，又消耗的目的。
希望你能达成你的目标！
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首先我觉得网上很多说的有氧，或者无氧+有氧，器械.......所有的运动都需要有一个起始，而这个起始是你自己，我曾经很迷信蛋白粉，肌酸之类的保健品，寄希望于能够提高我的身体状态，可是最终发现收效甚微，而很有意思的一点是当自己想要去锻炼的时候，效果最明显，因为那样才能让你专心和用尽全力。所以，更有效的运动是你自己想锻炼，而不是一些先看一些招式和方法。
如果你想锻炼了，那么锻炼方法有很多种，我自己感觉每周四天器械锻炼。
- 腿+硬拉
- 肩
- 背部+二头
- 胸部+三头
周五高强度有氧运动，单车，长途跑步，拳击......都可以。
双休日一定要休息，也或者是有时候我会在上面的时间里间隔锻炼，即练一天休息一天。休息是你下一次锻炼的很好的基础。
在这里对于男性锻炼者，我想强调的是腿，健身不练腿，迟早会后悔这句话是真的。我也曾经是那个上下很不协调的健身者。这样的方法也给我带来很多的麻烦，而且器械重量迟迟上不去，但是当我真的很认真的锻炼腿的时候，很多神奇的事情发生了；
- 形体变好看
- 器械重量上升
- 肌肉围度增加
..........
一旦这些上去了，你的体质自然会下来。
以上是比较OLD CLASS的锻炼方法，现在也流行一些什么电疗，或者贴在身上的一些可以帮助练腹肌，但作为过来人，真的想劝各位，别尝试。往往最原始的就是最有效的。祝你成功！
Brent88
不知道有没有朋友和我一样，每时每刻都想减肥，除了少吃以外，我们还应该多注意一下我们平时的锻炼方式。有一部分减脂的朋友，他们直接用不吃来做减脂，其实这样的做法是完全错误的，这样会让我们体内的营养素流失，除此之外，你的减脂训练效果还不是非常明显。
正确的减脂方式是少食多餐，有营养的去进食，而不是完全不进食。当然，正确的饮食只是一方面，另一方面，我们需要做一些合理的训练动作，去帮助我们进行一个有效的减脂。而今天我们就主要来给大家推荐几个关于徒手减脂的训练动作，这些动作你可以随时随地都来完成一下，这并不需要你接触到任何的健身工具或者健身器械。
1、俯身支撑提膝碰肘
第一个我们给大家介绍的训练动作是俯身支撑提膝碰肘动作，在做这个动作之前，我们首先需要保持一个俯身支撑状态。让我们的身体尽量保持在一条直线上，将我们的腹部收紧，随后你就可以抬起其中一侧腿部来完成这个提膝碰肘动作。我们在做这个动作的时候，尽量将我们的动作速度做慢，感受腹部肌肉的持续有效发力。
2、俯身支撑提膝碰肘+波比跳
在上一个动作的基础上，我们增加一点训练难度，来做一个组合型完成的训练动作，那就是我们的俯身支撑提膝碰肘加上波比跳动作。众所周知，波比跳是我们做减脂训练中一个非常有效的经典王牌动作，那么我们也将这个王牌动作和你的应用起来，做完一个提膝碰肘动作之后，我们需要立即起身完成一个波比跳。
3、倒立踢
不知道你会不会做倒立，如果你不会做的话，那么你也可以来练习这个训练动作，说不准哪天你就会了呢？我们在做这个动作的时候，只需要保持一个倒立的前起姿势，让我们的身体尽量向向上踢，感觉要让我们的身体倒立起来，但又不要完全倒立起来。
我这么说你可能也是有点雾头雾脑，那么你可以看看我们上面的详细图片示范，试着去理解一下这个训练动作，注意好自己的身体安全。将你的动作速度做慢一点，控制好自己的动作幅度。
4、弓步转体
接下来给大家介绍一个稍微比较简单的训练动作，我们把这个动作放到最后一个动作来给大家介绍的，目的是为了让大家松口气，让大家明白，其实简单的动作也可以帮助我们有效的锻炼身体。弓步蹲我们应该都会做，那这个动作就是在弓步蹲的基础上，我们加上了一个转体动作，把这两个动作组合在一起，完全就变成了我们的弓步转体动作。
上面给你介绍的这四个动作，你认为难度怎么样呢？如果你觉得自己还能够接受，那么就将它们练起来，坚持去锻炼下去，不断的增加自己的训练强度，让自己的训练效果达到最佳。
36计瘦为上计
今天波姐带给大家一款轻松高效的减肥运动——瑜伽。练习瑜伽可以促进新陈代谢，加速体内血液循环，燃烧体内多余的油脂的同时还能将肠道内堆积的毒素排出体外，是一款老少皆宜的健康减肥运动。
瑜伽还有塑形的功效，让你摆脱减肥反弹的困扰，心动不如行动，减脂体式全书，性价比瑜伽体式练起来，假期不长胖～侧鸽式
a.首先跪坐在瑜伽垫上，双膝向两侧打开约五十厘米。脊椎中立保持腰背挺直，两手臂自然垂放在体侧。b.将身体向左侧扭转，右脚脚尖与左膝关节接触。屈左膝将左小腿向上抬高与地面垂直，脚尖与左肘关节相抵。右手臂绕过头顶向左双手交握。c.头部向左侧扭转，双眼目视地面，均匀呼吸。维持此姿势二十秒钟左右即可。
单腿下犬式
a.首先跪坐在瑜伽垫上，双膝向两侧打开约半米距离，脚尖指向后侧。b.吸气，脊椎向前弯曲带动上半身身体下倾，手臂高举过头顶，手肘和小臂随上半身身体下倾在头部前侧撑地。双脚脚掌撑地并向下发力将身体抬离地面，进入下犬式。c.重心前移，右脚掌继续蹬地将左腿向上抬高使大腿与腰身在一条直线上。屈左膝将左小腿向前弯曲至小腿与地面平行。d.双眼目视右脚脚尖，缓慢呼吸。维持此姿势十五秒钟左右即可。
a.首先跪坐在瑜伽垫上，双膝微微打开，脊柱中立保持大腿以上身体与地面垂直，两手臂自然垂放在体侧。b.吸气，腹肌内收将脊椎向后弯曲，肩胛骨打开手臂沿肩部垂直向下，双手指尖抵在右脚后跟上。重心右移，将左腿向前舒展伸直，脚尖指向前侧。c.双眼望向天花板，自然呼吸。维持此姿势十五秒钟左右即可。
每天早晨醒来练习十分钟瑜伽，燃烧脂肪的同时开启元气满满的一天。坚持下去，你会发现瑜伽带给你的不仅是苗条的身材，精神境界也会得到很大的提升。今日话题：通过健身，你获得了什么？
波罗密练瑜伽
有，HIIT就可以。
HIIT，高强度间歇训练，其实是一种训练的原理，并不是一种固定的训练方式。我们根据字面意思，就是指高强度运动和低强度运动交替穿插进行的一种训练方式。也可以成是有氧和无氧运动的结合。
按照这个定义，只要是运动中包含了高低强度交替的，都可以称为HIIT：比如快慢交替的变速跑、快慢交替的骑单车，甚至还有很多流行的操课比如Tabata、insanity、郑多燕减肥操，也都是按照这个原理设计的~
HIIT对比起跑步燃脂效果更强。我们先来对比一下HIIT和传统有氧消耗的热量：
虽然大家看数据可能消耗的热量差不太多，但是HIIT运动后恢复期的静止摄氧量明显提高了。这也就是说，HIIT可以让减脂和消耗热量的效果持续很久，有“后燃”的效果，能让你瘦得更持久！
总结来说，HIIT省时间、运动时运动后双重燃脂，还没有什么器械限制，心不心动？
HIIT的种类那么多，该怎么做？
我们已经知道了，只要符合高低强度交替的运动就可以算是HIIT，那么成千上万种组合我们要怎么选呢？这里还是那句老话，适合大家的才是最好的~不是每个人都适合同样的HIIT，毕竟每个人的身体素质是不同的，可能A觉得蛮轻松的运动对于B来说就是高强度了，所以我们要因人而异。大体上我给大家列了几个级别可供参考：
1、初级：快慢交替变速跑。一分钟为一组，一分钟内30秒快速跑后马上接30秒慢速跑。（可在跑步机上跑比较好控制时间）
2、中级：高抬腿＋平板支撑。同上，一分钟为一组，30秒高抬腿+30秒平板支撑。（高抬腿也可以换成开合跳，开合跳示范见下图）
3、高级：深蹲跳＋深蹲。同上，一分钟为一组，30秒深蹲跳+30秒深蹲。 （深蹲跳示范见下图）
4、神级：波比跳（Burpee）+俯卧撑。同上，一分钟为一组，30秒波比跳+30秒俯卧撑。（做过波比跳的都知道有多累(˘•ω•˘) 波比跳示范见下图）
持续时间都是15~20分钟（也就是15~20组）。上面是我给大家的极简参考计划，如果你有其他的锻炼方式，只要是遵循HIIT原理的，都是可取的哦~
不过切记：每一组高强度的训练都要拼尽全力，能做几个做几个，而且不等恢复就要马上进入下一组（中间没有休息。当然初次接触吃不消的话可以把低强度的运动改成原地休息，休息时间20秒，高强度40秒）这个是有点灭绝人性啦，也是它厉害的原因了，大家加油！
有问题的欢迎评论，我会尽力解答~
也可以去我公众号ESfitness+给我留言哈
健身妹的食光
具我所知比跑步还燃脂的运动可能就是游泳和跳绳了！一般中等速度的跳绳每小时可以消耗能量800多大卡，快速跳绳每小时消耗大约1000大卡，而游泳每小时是蛙泳720大卡蝶泳800大卡。这两种运动都比跑步每小时6到8公里消耗500到600大卡高一些。如果身体素质较好想快速减脂还是多做跳绳运动，要是年龄较大减脂还是选择游泳和慢跑更好一些，不论什么运动只有适合自己的健康的才是最好的！
做个灰太狼一样的男人
一般有氧运动消耗的热量都是差不多的，像是跑步啊，游泳啊，跳绳啊， 主要还是要看有氧的心率和有氧运动的时间， 还有运动的强度，般来说在同样的时间里游泳比跑步能消耗更多的热量，游泳运动全身的肌群都可以参与另外人在水中热量散发的速度也比陆地上更快，身体会启动脂肪来补充，跳绳也是比跑步要能多消耗热量，在像hiit那种高强度间歇，确实能消耗很多的热量，不过那种运动不适合长期的做下去，只是在健身后做做还可以，做减脂的还是有氧运动，建议多游泳，不会对膝盖造成很大的伤害……
Vimpare
“内练一口气”，让背、腰、臀、颈肌肉和关节，在不常运动的方向运动起来，扰动瘀阻，散瘀排瘀，保持血管神经畅通，免疫系统充分护卫，康泰自若...“然术”排淤，效果显著...然术有真意，君当常习之...
然术健身
在诸多的体育健身运动项目中，大家公认的项目为跑步，主要是传统，简便，燃脂效率高，大多数人乐于接受。
但是，还有一个被跑步效果更佳的运动项目，就是游泳。它有着无与伦美的健身机理，能让身体的各个部位得到充分的段练，是任何一项建身项目都不能替代的。
