张女士今年56岁，本身就有十余年的糖尿病史，一直通过口服降糖药的方式，将血糖控制在空腹6—7mmol/l、餐后2h为9—11mmol/l的状态。此外，张女士的蛋白尿为300mg/dl；24h尿蛋白则是3.25g。

不过，最近有朋友说她面色苍白，整个人看起来很憔悴，她自己也感觉神疲乏力，大便不畅，舌苔白腻。

“我的肾又出了什么毛病了吗？”张女士问。

大夫询问了相关情况，并给张女士把脉之后得出的结论是：张女士这是脾胃气虚、瘀阻肾络，换句话说，也就是肾气受损。

生活中有很多事情会损伤肾脏，比如劳累过度、抽烟喝酒、经常熬夜等等。那么，肾不好的人，身体会出现哪些表现呢？

出现4个症状，警惕肾病找上门

很多人以为肾不好的表现是尿多，实则不然，当肾脏出现问题的时候，会逐渐出现尿少的表现。这是因为肾小管的过滤功能受损，会影响尿液的排泄，尤其是肾脏受损越来越严重的时候，甚至会出现无尿的情况。

水肿也是肾病找上门的信号之一。由于肾脏受损，水液不能及时排出，潴留在体内的水分会使人出现水肿的症状，因此，如果发现自己面部或腿部出现水肿，而且水肿不容易消退，就要谨慎是肾脏出现问题引起的，应当引起注意。

此外，由于肾脏就在腰部，当肾脏出现问题时，还会出现腰酸的症状。很多人却会误以为是自己过于劳累或扭伤引起的。所以，如果经常莫名其妙出现腰酸的问题，最好到医院检查一下肾脏。

最后，小便中出现泡沫也要警惕肾病。当肾小球的滤过膜受损时，会使大量的蛋白质滤出，随着尿液排出，形成“蛋白尿”，表现出来的则是小便中有泡沫。此外，肾小管受损不能将蛋白质回吸收时，也可能在小便时出现泡沫。

出现以上4个症状，千万别想着硬撑，等到尿毒症找上门，一切都太迟了。除了肾脏本身会出现问题，然而，很多人却在日常中经常做一些伤肾的行为，使肾脏在不知在不觉中收到损害。

7个伤肾行为排行榜，你有吗？

第一大伤肾的行为是一有头疼脑热就乱吃药，殊不知，很多药物都可能对肾脏造成损伤，一些止痛片、消炎药、感冒药都会伤肾。而中药也不全是绿色安全的象征，比如，含有马兜铃酸的中药，都会对肾脏造成损伤。

《柳叶刀》曾经发表过文章，表示吃咸的地区慢性肾病的发病率明显较高，比如云南、贵州和四川等地，得肾病的人比其他地区的人多，正是因为这些地方的人吃得比较咸。

不爱喝水，还喜欢憋尿，肾脏将不堪重负，这种伤肾行为众所周知，很多的人却不为所动，而无数临床医生都指出，不爱喝水的人非常容易出现泌尿系统的感染，还会增加结石出现的概率。

大吃大喝的行为，不仅会出现啤酒肚，还会使血脂、血压、血糖和尿酸的指标不断上升，渐渐地埋下慢性肾病的“炸弹”，而对于已经肥胖却还是胡吃海喝的人，更应该小心肾病的出现。

人们在吃的多的同时，还不爱运动，但如果长期不运动却突然地剧烈运动，对肾脏造成的危害也非常大。因为突然剧烈运动，会引起横纹肌溶解，从而引发急性肾损伤。

经常熬夜、作息紊乱也是伤肾的行为。有研究人员对比了4238位志愿者的肾功能和睡眠时间，发现睡眠时间每晚小于5小时的人，肾功能下降的最快；而睡眠睡觉保证在7小时至9小时的人，肾功能下降的速率则比较慢。

最后，有肾病家族史却从来都不体检，也是伤肾的一大行为。毕竟肾病具有一定的家族聚集现象，如果家人患有肾脏，自己却从不体检，也会给肾脏健康埋下“炸弹”。

日常生活中，除了要避免这7个伤肾行为，还需要学会如何护好肾脏。

护肾有3个方法：

首先，要想保护好肾脏，一定要保证血糖、血脂、血压和尿酸四方面都达标。

一般来说，如果空腹血糖≥7.0mmol/L或餐后血糖≥11.1mmol/L就可以诊断为糖尿病。因此，为了肾脏健康，一定要保证空腹血糖＜7.0mmol/L或者餐后血糖＜10mmol/L。

总胆固醇在2.8至5.17mmol/L为标准值，其中，男性的高密度脂蛋白应控制在0.96至1.15mmol/L，而女性则应控制在0.90至1.55mmol/L。

血压如果过高，会损害肾脏健康，而血压过低，也会影响氧气和营养的供应，当血压≥140/90mmHg时，意味着出现了高血压，因此，该数值也为血压的标准值。

尿酸过高也会加重肾脏的负担，临床上显示，如果尿酸超过390umol/L时，则为高尿酸血症。

其次，要保护肾脏，还应该养成低糖、低脂、低盐和低蛋白的饮食习惯。

低糖饮食也就是要少摄入碳水化合物，多吃蔬菜、水果和适量的肉类，这也就是人们常说的“多吃菜，少吃饭”的饮食原则。

低脂饮食，顾名思义是少吃荤菜，多吃素菜，要想肾好，平时应该多吃五谷杂粮，如山药、土豆等。

低盐饮食则要求肾病患者注意盐分的摄入，每天食盐的用量不要超过6克，当然，含有高盐的食物也应该少吃或不吃，比如咸菜、火腿和腌肉等。

对于肾脏不好的人而言，还需要做好低蛋白饮食

最后，要想远离肾病，切记不要憋尿。尿液需要通过肾脏排出，如果经常憋尿，首先会伤害膀胱，而尿液回流时，就会对肾脏造成损伤，因为尿液中含有大量的细菌和废物，会使肾脏受到感染而出现异常。

养肾护肾不应该只是男性重视的工作，无论男女老少，都应该意识到肾脏健康的重要性，在日常生活中，多关注肾脏健康，少做伤肾行为，多做护肾工作。

[1]伤肾行为排行榜，从1到8，你中招了没？[J].人生与伴侣.2017(2):48-49.

[2]糖肾病肾病早期症状有迹可循[J].糖尿病天地.2015:41.

[3]袁静; 张良.中西医结合治疗早期糖尿病肾病的临床效果观察[J].临床合理用药杂志.2020-01-20

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