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在娱乐圈，生完孩子的女明星要做的第一件事就是产后瘦身、减肥。刚卸完货的妈妈们，还没松口气，就又得投入另一场战役，不得不说，做女人太难了。

那么，对于妈妈来说，产后如何瘦身减肚子呢？其实，任何时候减肥，奕妈觉得都应该遵循一个原则：管住嘴，迈开腿。也就是控制饮食+运动。

而在孕期，唯一让妈妈纠结的是如何在保证奶量充足的同时，又能同时保持身材，减掉难看的大肚子呢？

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产后想要减肚子，先看看产后恢复身材的黄金时间段。

很多女性由于在怀孕时肚子被撑大，所以即使已经卸货了，肚子还是像怀5个月的样子，看着难看的肚腩，就想着什么时候才能恢复到孕前的身材啊。

然而，产后瘦肚子和平常的瘦肚子不同，需要在最佳的时间采用正确的瘦肚子的方法，

首先我们先了解下，产后恢复身材，减掉肚子的三个重要阶段：

• 黄金期：产后42天至6个月内，此时身体最为脆弱，需要特别注意休息、饮食和运动，帮助身体恢复孕前的状态；（奕妈特别提醒：刚生完孩子是不宜进行减肥的，所以新妈妈们可以等坐完月子，恶露也排千净的情况下，进行适当的减肥。）

• 理想期：产后6个月至1年半以内，身体状态已基本稳定，处于恢复肌体损伤的最佳时机；
  

• 有效期：产后1年半至3年内，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过渡到正常生活阶段。

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坐完月子的产妇如何利用瘦肚子的最佳时机减掉大肚子？

产后想要瘦肚子的话，就要把握瘦肚子的黄金时期。最佳的时间就是在产后的6个月以内，但是妈妈在刚刚把宝宝生下来的时候，是不宜进行马上瘦身的，因此在产后必须要好好的坐月子，保证恶露排干净后，才可以进行适当的瘦肚子。

一般情况下，建议在产后的两个月时间之后再瘦肚子是比较好的。具体怎么做呢？

1. 订好计划，坚持做：首先要做好减肚子的计划，并且还要积极的实施起来，如果减肥得当的话，可以恢复到怀孕之前的身材，甚至是可以拥有比之前还要好的身材。

2. 母乳喂养：在怀孕期间，孕妈咪的体内会存积大量的卡路里，分娩之后如果热量没有散发出去，就更加容易发胖。

此外，临床发现，哺乳的妈妈比较容易恢复苗条身材，因为喂乳1ml的母奶，平均会消耗0.6至0.7大卡的热量。

若以每天亲自喂养体重为6公斤的宝宝来计算，妈妈每天必须制造600ml的奶量，所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。

所以，哺乳期的孕妈要想瘦肚子，最好能坚持母乳喂养，并且做些舒缓的有氧运动，比如说瑜伽、健美操等。

此外，在分娩后的几分钟内，新生儿吸吮乳头会引起子宫收缩，降低了产后出血的发生率。

同时，宝宝的吸吮动作能够刺激催产素的分泌，从而促进子宫恢复到孕前的大小，使得母乳喂养的孕妈咪子宫恢复得比不哺乳的产妇更加迅速。

当然，虽然母乳喂养能帮助妈妈们瘦身，但是也不要把它当做瘦身的救命稻草啊，想要瘦身，减掉小肚腩是逃不掉运动的。

3. 多锻炼，多运动：

有些妈妈为了想尽快恢复好身材，在月子期间就开始了较激烈的运动。其实这种做法是绝对不可取的。

在月子期间，妈妈的各个器官、子宫尚未恢复正常，一旦做激烈运动，有可能导致大出血的严重后果。

医学上规定，若是顺产的妈妈，需在产后42天方可进行减肥运动；而剖腹产的妈妈需在2-3个月以后才可进行。尽管这段时间妈妈不适宜做激烈运动，但可以做一些康复训练，同样有助于妈妈们的身材恢复。

月子期过后，一开始可尝试快走，等身体适应后，可逐渐加大强度——开始练习瑜伽。练习瑜伽可以促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置，还可以培养平静的情绪，有效的预防产后抑郁症。

通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，还可以紧实腿部和腹部肌肉，减少腰间赘肉，缓解和治疗产后易产生的颈椎、腰椎疲劳，改善血液循环、恢复皮肤张力，减少脂肪堆积，恢复窈窕身姿。

4. 合理饮食，规律作息：很多妈妈都有这样的疑惑：月子期需要补身体，且要喂奶，若进行饮食控制是否会影响奶量啊？

这里奕妈强调一点，饮食控制不等于不补，更不等于节食，而是吃得恰当，吃得健康。妈妈在生产时不仅元气大损，之后照顾小宝宝更是耗费精力。

因此，进补是必须的，但不能盲目地补。此外，饮食以清淡为主，高热量、高糖的食物也尽量少吃。

总结：所以，产后根据不同时期，新手妈妈瘦肚子的方法是有所不同的。但不管如何，产后瘦肚子的时间必须要合理，一定要争取在产后的六个月时间内恢复苗条的身材，拖的时间越久瘦肚子的效果就会越差。

因为产后第6个月是妈妈瘦肚子最有效的最后一个月，想要瘦身的妈妈们一定要把握住啊！散步、仰卧起坐、瘦身操、瑜伽等，可以抓紧时间做起来，运动+饮食，双管齐下。

另外，产后一年半虽然说已经错过了黄金瘦肚子的时期，但只要妈妈们不放弃，仍然还是能瘦回孕前苗条的身材，甚至比以前更好。

最后，如果孕期本身就有运动习惯，其实并不用担心产后身材问题。但无论你有没有运动习惯，一定要找到专业的产后恢复机构，可以先从强度小的有氧运动开始，再进行针对性的康复，肌肉训练。祝所有的产后妈妈都能恢复理想的身材！

奕妈育儿观

你好我是【可可妈妈】，很高兴回答这个问题。[玫瑰][玫瑰]

我目前处于刚做完月子，恶露刚刚排完的阶段，产后58天。虽然是顺产生的宝宝，但是当时疼了20多个小时，宫口才全开，在医院里大喊大叫，疼得快疯了，医院没有无痛，也没打催产素，硬生生疼着。后来宝宝出生了，但我也有侧切和撕裂。[流泪][流泪]

所以月子期间因为身体恢复慢，减肥也就没有提上日程。当时产前132斤，生完第二天瘦了八斤，一周后瘦了16斤，坐月子吃的比较清淡，多是粥之类的，30天左右一共瘦了20斤。

目前快两个月了体重一直在110斤左右，恶露也才排完，最近我才戴上收腹带，而且就是白天戴一会，取下来一会，再戴，晚上不戴。我的肚子没有那么松弛，但是比产前还是有点大，因为我孕前裤子别的地方都可以穿上，只有腰部太窄了，[流泪]。所以说我现在需要减去腰部多余赘肉。

我给自己制订了一个计划。因为要哺乳孩子，所以不能刻意随便减肥，目前我打算先减肚子。

【适当运动+合理饮食+合理使用收腹带】[赞][赞][玫瑰][玫瑰]

1.适当运动

我在网上找了专门针对产后修复的运动，每天早，中，晚抽出半个小时练习，既能有限减肚子赘肉，也能锻炼盆底肌，帮助盆底肌修复。做运动最重要的就是坚持，不对自己狠一点，很多事做不成功。[玫瑰][玫瑰]

作为女人都喜欢漂亮的衣服，看着以前漂亮的衣服穿不了，心里很失落，所以每天鞭策自己，一定要坚持。

2.合理饮食

我没有刻意减肥或者节食，因为身体重要，毕竟还没有完全恢复，再加上宝宝还要吃奶，我怕刻意减肥，会影响奶量，所以，基本都是多喝汤，多喝水，多吃蔬菜，水果之类的。

好在奶水质量很好，宝宝长的好，所以大家不要为了产后身材，就很快节食，因为身体恢复需要时间，太快节食会反弹，也影响母乳分泌。

3.合理使用收腹带

产后在伤口恢复差不多时开始使用收腹带，但不要勒的太紧，影响血液循环。晚上睡觉不要使用收腹带。白天戴几个小时，取下来休息一下，再戴上。总之，不要一直勒的太紧，要保持血液循环。

最后不要着急，一定要运动，不要指望考节食和收腹带就能瘦肚子，还要坚持锻炼，我目前就是这样做的，已经看到效果了。所以奉劝各位宝妈，一定要坚持哦。[玫瑰][玫瑰]希望每个妈妈都拥有健康的身体。

我是【可可妈妈】，每天分享育儿知识，喜欢就关注我，一起讨论育儿知识。 [玫瑰][玫瑰]

可可妈妈日记

我真的是太懒了，本来想说生完立刻来发小红书，可是拖拖拖，硬是拖到我儿子已经快五个月才想着赶紧过来写点啥。一胎是女儿，09年生，顺产。41周无动静挂催产，早上九点开始挂到下午四点没有反应，正准备第二天接着挂。晚八点开始有规律宫缩，第二天早上五点十指开全上产床，五点半生出我女儿。当时可能因为年轻能扛，全程一声没吭，生完也没觉得顺产有啥恐怖的，现在想想真的是too young too naive。二胎，18年8月生。我属狗，儿子也属狗，整整大三轮。本以为二胎会提前会很快，事实证明是我想多。34周的时候有天晚上散步回来就感觉特别累，夜里就频繁宫缩，十几分钟一次，并且见红，当时怕的要死以为要早产，去医院打了促心肺成熟的针，住了三天院却没有任何动静于是打道回府。
一个星期后再次频繁宫缩并且见红量更大，再次夜里挂急诊住进医院，期间胎心监护的时候一度低到60，直接吓哭。后来被主任拉过去做B超反复看看不出毛病，又做胎监，正常了。老母亲的心脏真是吃不消这一惊一乍。又住了三天院，并没有任何生的迹象，于是再次收拾东西滚出医院。自此，娃就在肚子里安营扎寨，过了预产期依然安安稳稳不退房。40周的时候想去医院挂催产换了两家医院都死活不同意，没办法，安心等41周再去催。41周+2的时候终于挂上催产，第一天无果，正打算第二天如果还是没反应就直接让医生给剖，结果第二天中午阵痛来势汹汹。第一下就给我疼出了眼泪。第一胎建立的对于顺产很easy的蜜汁自信哄然倒塌，老公赶紧去交钱上无痛。对于无痛我也想说，对于我作用真的不太大。一开始确实缓解了很多，可是没过两个小时我依然痛得龇牙咧嘴，到后来直接没有任何效果，就一个字，疼疼疼！！！

所以不要急着在孩子睡着后立刻去做家务，而是好好休息一会儿或睡一觉。我怀着宝宝第八个月的时候，我的体重就135斤了，生了宝宝后，孩子睡觉无聊的时候玩玩手机看看头条，听一个宝妈说有一种产后，收，复衣穿着很舒适，效果也不错。就找到了那个買家，了解了一下又是纠结买不买，最终下定决心买了一套，收到货后就赶紧试穿，别说穿上后体。型马上就改变了，肚子上松垮垮的肉收紧了，肚子看着平坦了好多。第二，也是最重要的，穿上后整个腹部感觉热热的，一个月下来，我竟然痩了16斤！

🌺根据身体的健康情况，妈妈产后每天吃3个鸡蛋就可以了。吃的多了会增加消化负担，严重的还可能会导致蛋白质中毒综合征，😓危害身体健康。

🌺而红糖性温，有益气活血化淤的作用，最好是产后的前十天喝，血虚状况好转后就可以停喝。

💁产后42天，也就是月子过后，伤口或者恶露排尽，各位妈咪们就可以开始准备修身大作战啦，产后一年内都是身材恢复的黄金时期。🌴身材好不好，🌾今年最重要，修复速度也比较快哦！

选择性失忆231

很多妈妈都以为只要孩子生完，就可以恢复到原来的窈窕身姿，结果等到生完孩子后一个月、两个月、不仅没廋，反而以为补太多变更重了，或者体重是下去了，但是小肚子依然舍不得离开你，所以才有了题主的这个问题，我们一起来聊聊。

生完孩子肚子为什么还是那么大？

1、整个孕期子宫一直都是撑起来的状态，而子宫恢复需要三到六个月的时间，所以妈妈们生孩子不要等高龄，年龄越大恢复越慢。

2、孕期营养都长你身上了，我怀孕就是长了差不多45斤，但是宝宝都是6斤，其它都长我身上了😃

3、因为怀孕而导致的腹直肌分离一直没有恢复，腹直肌分离一般产后6-7周一般会愈合恢复，但是有很多妈妈的是一直无法愈合恢复。

产后怎么廋

1、坚持母乳喂养，母乳喂养是最健康有效的产后减肥方式了，我一直都是这样做的，生完女儿满月就廋回90斤了，生完儿子年纪大了点 ，但是出月子后也从产前140廋到100左右了。

2、可以使用收腹带，这个是切身体会，生我女儿是春天，所以绑上收腹带也不热，真的有助于小肚子的恢复，我满月后肚子已经很平坦和孕前一样了，而生我儿子是夏天，因为天气太热，所以一直补愿意绑，结果体重下来了，小肚子还在恋恋不舍。

3、做月子并不是要躺再床上一整天，身体允许可以下床适度走动，而到产后两个月，经过检查确保身体恢复了，就可以做一些瑜伽类的运动来达到减肥目的，而腹直肌分离1-3指的可以做以下几个运动来改善。

猫式伸展：吸气时小腹放松，呼气时用力内收

跪姿伸腿：向后伸腿时呼气，收回时吸气

仰卧抬腿：提臀，腹部收紧，腹部与大腿、小腿之间各成90度

另外凯格尔运动也是一个很好的产后恢复运动，妈妈也可以经常做一做。

木子李MC

分娩后新妈妈的腹部是变化最大的部位，松弛的肌肉和堆积的脂肪让腹部看起来松松软软，这成为很多新妈妈的苦恼。新妈妈觉得腹部太难减了，其实减掉腹部的赘肉和脂肪并不难，坚持平时多运动，保持合理的饮食和睡眠，坚持一段时间肚子就慢慢变小一些。但大多数的新妈妈产后肚子变松弛，即使减下体重，肚子上的肉还是松松的，特别不美观，想要紧致肚子，也不能着急。

瘦肚子最佳时机并不是在产后恶露刚排干净的时间，一般是在出了月子，在产后2个月的时间后才是瘦肚子的好时机。坐好月子，才能更好的瘦肚子。月子里的饮食和恢复情况决定着以后瘦腹的效果。月子里恶露排干净一般需要14～21天，身体还在恢复的过程中，这时候还不能运动过量，强度过大，饮食上既要满足身体康复的需要，又要满足乳汁分泌的需要，所以在营养和运动上既要控制，又不能太严格，造成营养缺乏。最好等产后两个月再进行，对身体恢复更好，只有等身体恢复了才更有精力减肥，也更加有利于健康。

合理饮食，早餐精，午餐饱，晚餐要少。普通人也是这样的要求。早餐决定着一上午的精气神，只有精神好了，新妈妈干什么事才会集中精力干好。午餐量要大一些，一般比早晚餐多10%左右，保证能量和营养。晚餐的主食和肉分开吃，吃掉大肚腩。晚上新妈妈的活动量少，如果晚餐吃的过于丰盛，会导致新妈妈体内脂肪囤积。久而久之不但肚子没有瘦，还会使大肚腩越来越大，因此建议新妈妈的晚餐应将主食和肉分开吃。晚餐将含淀粉的主食和含蛋白质的分开使用，中间间隔30分钟，更有利于两种营养的吸收，另外新妈妈的饮食上不能只吃高脂肪高蛋白的食物，如肉类滋补的食物，以免造成营养过剩，可以多吃一些新鲜的水果蔬菜，如西红柿是不错的选择，其中的膳食纤维可以吸收肠道内的多余脂肪肝油脂排出体外，每天饭前一个西红柿，帮助新妈妈阻止脂肪肠道吸收，消除大肚腩。

新妈妈按摩腹部减腹又健康，肚脐汇集很多穴位，密密麻麻，经常肚脐周围做画圈按摩会上下按摩，轻轻揉动肚皮都有助于产后收腹，有助于刺激子宫收缩，促进恶露排出。由于刚生完宝宝按摩的力度要掌握好，不要太用力，坚持按摩，不但减肥效果明显，对健康也大有好处，有助于缓解和预防便秘，便秘对于产后瘦身也是一大障碍，如果身体代谢正常，更有利于脂肪分解消除。

收腹走路，减掉肚子上的赘肉，吃完晚饭以后别只顾着坐着，饭后散步，不仅能快速恢复身体，对瘦身也非常有帮助的。散步时可以试着瘦腹走路，走路时挺直背部，时刻收紧小腹，并搭配腹部呼吸法，及呼气时肚子瘪下去，吸气时腹部稍稍鼓起。并有意的将力量集中在小腹，长期坚持有助于新妈妈腹部肌肉的锻炼，使小腹恢复平坦。每分钟走60~80米，每天步行半小时至一小时，强度音根据新妈妈体质确定，只要坚持三周以上就可以见到明显的收腹效果。

• 产后简易收腹操，躺着就能做。这套居家简易瘦腹操通过轮流活动双脚，在改善骨盆前后移位状况的同时，可有效刺激腹直肌收紧小腹，使小腹变得平坦结实性感。这套动作非常舒缓，月子期间就可以做，每天起床后第一做一做这套动作，不仅能帮助新妈妈收小腹，还能令新妈妈精神一整天。
  
  

1. 仰卧，双腿打开与肩同宽，双手轻轻抱着后脑勺将头自然抬起。
2. 将一只脚慢慢抬高脚踝，弯曲脚面与腿部呈90度，脚尖朝外侧，打开约45度。
3. 抬高的那只脚慢慢放下，脚后跟与地面保持10厘米的距离，保持10秒。
4. 另一只脚慢慢抬起，保持10秒钟。
5. 在缓慢的放下脚后跟也一定要保持10厘米的距离，保持10秒钟。
6. 在抬起头落地面，脚跟慢慢回落到地面结束动作。
   
   
   
   

• 平板支撑消脂肪及平板支撑是一种简单易学，无需器械快速瘦小腹的运动，这套动作可以有效锻炼腹部核心肌肉群，调动全身肌肉，在塑造腰部，胸部和臀部线条的同时，还有助于助于维持肩胛骨的平衡，让新妈妈的背部看起来更迷人。
  

1. 用脚尖和手肘着地，其他部位腾空，并使头背臀大腿小腿的部位保持在同一平面上，就像一个平板一样，注意保持身体挺直，深呼吸，一旦塌腰就停止。
2. 保持平板支撑的基本动作，然后将一侧手臂伸直平举，用另一侧的肘部支撑身体保持平衡。
3. 做完一边换另一只手臂，重复。
4. 保持普通平板支撑的基本动作，然后慢慢悬空抬起一只脚并保持10秒。
   
   
   

此运动不适合有腰肌劳损的新妈妈运动，运动后还可以做舒缓拉伸动作，如平躺在垫子上，双腿继续抬起，慢慢向胸部靠，保持匀速呼吸。这样做的效果更好，做运动时注意将身体的力量平均到前臂和脚尖处，不要将所有的力量都集中在手肘上。平板支撑看起来很简单，做起来却没有那么容易，新妈妈根据自身的情况，尽量坚持每天都做，可以先从20秒做起，然后循序渐进到30秒，一分钟甚至更长时间，只要坚持就能拥有让人羡慕的人鱼线，平坦的小腹。

關鍵字: 肚子 瘦身 产后护理