中專二哥
男42歲。跑步十公里630配速是一般的。
我跟你年齡差不多，我也是一個跑步新手。我從今年2月26號開始跑步是為了減肥減重。剛開始跑的話就是在七分多，剛開始只能跑6km還是連走帶跑。在3月12號，我跑了第一個十公里配速634。從這之後再跑都是十公里以上。配速也是逐漸往上增加。到五月份兒最快的配速是511，正常的話是在530左右。也能跑進5分以內了，現在提升速度是很困難的。心肺功能跟不上不好提高。我感覺還是跑步時間比較短。 堅持多跑跑。練練間歇跑。配速應該還能提高。這是我個人這幾個月的體驗。
正常情況下配速630跑步比較舒服，跑的過程也不累，跑完也不累。是一種健康跑。還不容易受傷。大家按這個配速跑都可以。要是追求個人PB跑馬拉松，就需要增加跑量。進行一些其他鍛鍊。這種配速就不適合了。
適合自己的跑步配速是最好的。跑前熱身跑後拉伸。能保證你可以長久的跑步，堅持下去。堅持跑步可以強身健體，提高心肺能力。正確的跑步還能增強你的膝蓋腳裸不受傷，還能讓你變得自律。總之健康跑是不要求速度。跑步本來不就是為了健康嗎？
大家喜歡跑步運動的可以關注我。我們一起跑起來。我是76老郭！
76老郭
還可以，鍛鍊為目的，我73年屬牛的，程序員跑步就是為了減肥和好體魄！
琪飛哥
女42，剛跑完
文濤64980398
自己適合就好，我七零年的，配速一直在六分鐘之內，無論公里數
七筒386
我64年56週歲這速度不知道怎麼樣！
盧二哥651
我認為不錯，這個速度已經比很多人強了，而且這個速度既能減肥，又能鍛鍊身體。
🔥但是我覺得跑步不用跟別人比較，尤其是比速度，我們又不是運動員，我們跑步就是為了有一個健康的身體。
🔥比配速，永遠都有比你跑的快的人，我們找到適合自己的才是最好的。狀態好的時候，跑的快一點，可以挑戰下自己，狀態差得時候跑的慢一點，只求自己舒服就好，開心才是最重要的！
🔥以我為例，我跑步就是為了減肥，為了鍛鍊身體，狀態好的時候，就挑戰挑戰自己，狀態一般的時候，普普通通，一公里有時候都跑到七分鐘了。
🔥以下是我幾種狀態下的成績👇👇👇
只要跑起來，我們就是最好的！！
KeepRunningMen
五公里配速6，但感覺心率太高，改為十公里配速7-8啦，鍛鍊身體為主。不敢追求速度啦，奔五的人[捂臉]
阿海5866
別介意配速，健康跑就好，問配速你只能自取其辱，我45，平時十公里配速415—425之間，自認為還是渣，跑了兩年了，所以反感這種問題，好好跑步，健康就好！
牧雨揚鞭
個人感受吧，跑著舒服就行，不要追求配速，人的個體之間差異太大，有人配速330跑著舒服，有人630跑著舒服，主要是鍛鍊身體撒！
CHUWX504
跑步不看你跑的有多快，心率保持在130-140左右，半個小時以上對身體很好
