2019我想要变美
你说的合理饮食是怎样的?
运动可以增强一定的体质，可以增加你的日消耗量，不能减肥
一个人的肚子大的原因是多方面的，比如怀孕了
不吃晚餐，在你不增加食量只减少晚餐一顿的食量的前提下，是应该是可以减肥的
为什么会说是应该可以呢？因为有的人吃得实在是太多了，即使他不吃晚餐，他的【摄入量依然高于他的日消耗量】
一个人的脂肪，堆积的位置不一样，说明他的疾病不一样。堆积于肚子的，往往说明他的肝功能不够好。而根据五行理论，肝功能不好，又会牵连其它脏器。
太素老道
题主好，我小怪兽，一只努力健身减脂的小怪兽。
控制饮食三个月，加上锻炼，我肚子平了。
17年10月买的裙子，当时穿还很紧，现在穿起来已经这么松了。
我就是控制饮食，加一周锻炼三次。三个月下来，肚子就平了。
小怪兽变形记
坚持有氧加无氧就可以了，坚持下去。最关键就是持续下去。我从120kg花了1年时间减到了82kg，整个人从精神状态还是从身体素质都提高了很多，有氧我从每天1km跑步，10分钟跑完，到现在每天保底30分钟5.5km，一个月还参加一次半马，两小时内完赛，可以说是天翻地覆的变化。锻炼这些其实无论有氧还是无氧，每天都不需要太多的时间，最关键是坚持坚持坚持，坚持下去，一定能成功的。
至于说饮食，我采取的办法是早中正常饮食，尽量不碰油炸和垃圾食品，晚上饿了就吃全麦面包，不饿就一个苹果。睡眠要保证，就这样了
厚脸皮的呆呆
我说一下我减肥的过程，我身高1.83米之前体重91公斤，我用了四个月的时间减到了78公斤。我这个减肥并没有给自己下一个特别明确的目标，我只是希望我的胃口更好一些更，希望自己更有一些活力。我选择的运动方式是跑步和核心的训练。在吃的方面商店有没有刻意去减少些什么东西，最初我是吧，这个目标定在六个月的，我每次会把我跑步的距离增加一些。在我第一个一个人的时候，我能从最早跑500米就走的情况变成了可以坚持跑5公里。然后我维持这个5公里维持了，大概一个月的时间，每次我开始计时跑。其实最困难的是坚持并不是跑步的累。因为你会发现跑完步会很兴奋，身体分泌的很多东西会让你会使你很兴奋，而且感觉氧气越来越充足。当你坚持，如果一个半月以后你这个人的变化会特别明显。那个时候你也就不用再坚持了，因为跑步将成为你的一个很上瘾的运动。
大V范施念
肚子上脂肪太厚了，坚持3个月（合理饮食加运动，先无氧后有氧运动）以后会怎么样？坚持有效有氧运动，合理饮食，三、四个月的时间会获得初步的减肥效果，更多的效果还在于继续坚持。
减脂需要一个较长的过程，尤其是减去肚子上的脂肪，肚子大，也多是因为内脏脂肪过多。减脂的过程一方面饮食要合理，另一方面要运动有效，这里就运动减脂的过程作以简单交流。
有氧运动减脂，要保证足够的运动时间和运动强度，还应适时调整运动的方式、方法。以慢跑为例，三、四月的坚持会获得初步效果，减脂的效果也会逐渐下降，这时，一方面要提高慢跑的强度，另一方面要结合其他有氧运动，比如动感单车、波比跳等强度相对高的有氧运动。
针对性的无氧运动是必要的，针对腹部的运动有卷腹、平板支撑，俯身登山、悬垂举腿，针对臀腿的运动有深蹲、箭步蹲、臀桥等。针对性的无氧运动在于使减脂后的皮肤紧致，也在于促进减脂的效果。针对性的无氧运动适合在有氧运动之前做，以小重量、多次数训练为主。
运动减脂的效果，在于以正确的方式、方法坚持训练，也在于对减脂效果的不断巩固。减去腹部过多的脂肪，并不是减肥的成功，还应继续坚持运动，尤其应多做无氧运动；多做无氧运动在于增肌塑形，提高新陈代谢率，也在于避免脂肪反弹。
沧海人间
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这里我先放一个照片是我亲手带出来的一个会员，是差不多从9月多开始练到现在，然后昨天他去拍了一个最近的一个照片儿，我放到这里，你可以看一下他的这个腰部的一个肚子的一个变化。
你像他的话是刚开始，他是在自由的自己练练的时候，他主要是有氧训练偏多，但是刚开始剪掉一段时间之后，后面她的这个体重就已经维持了很久，一直就没有变化。左边这个图就是他已经自己剪了一部分，然后维持这个状态已经很久。他之前也是晚上的话有时候会不吃，或者说吃的比较少啊，这个因为是一个比较大的一个误区，很多人都会去犯这样一个错误，因为就是说晚上不吃饭就可以，但实质上不是这样的。
后来由我来带他练的话，就是第一个调整了他的这个饮食，第二个就是说它的这个训练练了有差不多三个月就达到了右边这个效果。
你这个如果肚子上脂肪太厚，你坚持练上三个月，只要你的这个饮食正确运动比较合理的话，基本上会瘦的比较多，而且会达到一个你想要的一个状况。因为你这个脂肪它到时候往下减的话，他说一起往下走，然后你这个肚子它肯定会瘦下来的所以说你不用担心只要你坚持训练就可以。
还有你这个人吃饭一定要一日三餐，最起码你要保证到，你不能说不吃晚饭，你不吃晚饭，时间久了之后虽然能瘦，但是他这个对身体健康不是很好。
而且你如果靠节食往下减的话，只要你的饮食稍微恢复你的体重很快就会回去，而且甚至会超的会更多，所以说不太推荐你靠这个节食去减肥。
你把你的这个饮食结构才你吃饭了这个内容你调整一下对吧？你的这个饮食结构调整好了，你的摄入热量控制好就可以了，然后搭配上你的这个运动搭配上训练。
训练他的这个运动强度，你也一定要把控好，不能太低了，太低的话也没有什么太大的帮助啊，另外就是说一定要造成一个热量的一个缺口，这样才能就是说让你的这个体脂肪慢慢的往下降。
把你的这个饮食一定要干净啊，第一个他肯定是要油脂嗯，糖分啊，这些都要比较少。
饮食你的这个主要内容构成一定要有这个蛋白质，然后水果蔬菜加上这种碳水化合物。
把他的这个选择的范围会非常广，你也可以挑选你自己喜欢的，然后同时你要把你的这个吃的这些东西一定要做的就是说工序不要太繁琐啊，要比较简单一些。
蛋白质，水果蔬菜这些你就嗯在你每天的这些饮食当中去搭配然后碳水化合物的话，你就尽量不要把这个里面吃的太多了，你可以就说搭配着吃，把这个米面和一些粗杂粮混搭起来。混搭起来之后，你要就说让你每天吃的这个量，你要有一个自己的一个掌握，吃的差不多了就可以。
因为你如果吃的做的不到位的话，你光去运动也没有什么用，而且你的这个饮食一定要全面均衡营养要达标。
包括他的这个训练也是力量训练为主，然后搭配的有氧训练，更重要的是他的这个饮食的一个计划控制会非常好，他认真执行的这个能力也非常强，基本上都能按照我给他讲的来做，所以说它的效果也是非常快的。
这是我对你的这些问题的一些回答，一些建议啊，你可以参考一下，有什么问题的话也可以在下方留言讨论，或者说私信我。希望对你有所帮助。
健身大喇叭
首先，标题看出来，你的计划非常科学。而且这种计划是减脂减的最快的方法，比平时只跑步等单一的有氧计划最快了。
在你的计划上我帮你详细说明一下:
第一训练:如果这种运动计划坚持三个月，每周保持五次运动，每次运动在一个半小时左右，涉及到肩，胸，背，腹，腿。35分钟无氧，40分钟有氧加上热身拉伸等等。
第二休息:训练期间中间穿插着休息，让肌肉身体恢复，一般48小时就可以恢复到可以进一步训练的程度。
第三饮食:也就是你说的合理饮食，怎么样才算合理饮食呢？既然是减脂，低脂，低盐，低碳水化合物，高蛋白。有了这个选择，当你瘦下来的时候身体的线条也会很好看。
所以如果你用这种方法，三个月。你将会发生很大的变化，脸会瘦两圈，非常明显，身体线条出来，尤其是腹部，如果腹部脂肪会过多的话，因为到最后，腹部脂肪过于顽固，会到一个瓶颈，这时候就需要更改计划了。不过在三个月内，你肯定会有非常明显的变化，小编曾在两个月内用这个方法收了20斤，绝对不吹！
加油吧！当你看到成果的时候，你会爱上健身！keepmoving!
KM健身
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
坚持三个月的合理运动。是可以达到一个减脂效果的，而且效果还会非常明显。至于你说晚上不怎么吃饭，可以稍微少吃一些蛋白质高的食物。比如说鸡蛋，鸡胸，肉牛肉这类的食物来补充能量，其次还要再看你的运动时间，如果说你是运动之后吃晚饭的话，建议你多补充一些营养，如果你是晚饭之后去运动的话，也建议你补充一些能量就比如说，一些面包。玉米，红薯之类的粗粮来公里运动使用，要不然运动没有能量，容易出现危险。
至于说反弹的问题只要你减下来之后不暴饮暴食饮食规律和运动的话就不会反弹的，一般反弹情况下就是因为长期节食，然后突然暴饮暴食或者是饮食不规律的话，就容易造成反弹。
所以说一个合理的减肥方式。无氧运动加上有氧运动，然后加上合理的饮食配比。让你达到一个瘦身目的，然后通过无氧运动来维持身材。一直保持下去不让自己反弹。
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只要合理的安排好饮食和运动，三个月会减掉很多的脂肪，特别是肚子上的肉！
但是具体怎么做是关键！怎么吃效果快？怎么练才高效？这是接下来要回答的。
首先，最重要的是“怎么吃”，对于减肥也就是减脂，控制饮食是最关键的。因为脂肪与肌肉是不可能互相转换的，训练的作用是提高热量消耗，但和控制热量源头的“吃”相比要差很多。
饮食方面，首先最重要的是健康饮食，先避免零食烟酒等不健康食物。再来谈三大营养素:脂肪、蛋白质和碳水化合物。
在减脂饮食法中，低碳饮食法是见效最快的方法，因为低碳水饮食会使脂肪分解增加，在日常行为中脂肪的供能比例也会增加。其中最代表的是生酮饮食法，有兴趣的朋友可以详细去了解一下。
这里简单直接说一下怎么吃:以脂肪为主要热量来源70％，配合25%的蛋白质，碳水化合物只有5%。具体做法很讲究，普通人记住不吃主食和土豆等根茎类食物还有高糖水果，多吃肉、蛋、蔬菜就可以了。
再来说“怎么练”:运动健身减脂方式主要是有氧耐力训练和肌肉力量训练两种。
因为每个人的身体体能水平不同，所以训练强度和计划安排会不一样。虽然练的越多消耗越多，但一定要循序渐进，逐渐的去加大强度，这样才会以健康的方式达到减脂目的。有氧运动以慢跑为主，建议运动时间达到40分钟以上，这样消耗脂肪会更有效。
肌肉力量训练以大肌群训练为主，器械训练卧推、硬拉、深蹲，自重训练俯卧撑、引体向上、深蹲都是不错的基础代表。
每次训练练3-5组，每组8-12个，隔天训练，逐渐提高训练强度即可。切记不要高负荷训练，否则不但坚持不下去还可能受伤。
只要上面两个途径都安排好，真正的去实践。不用三个月，一个月就可以看到很大的效果。
描述里的小问题的解答:1.肚子是脂肪最容易堆积的部位，减脂虽没有局部减脂的概念，但它也是最快被减掉的（基数大）。
2.酸奶是促进消化的，食用没有问题，建议无糖酸奶更好。3.只要热量不过剩，低碳低糖饮食，晚饭吃不吃不会反弹的。
最后，希望本回答能够帮助到要减脂的朋友达到自己的目标，加油！
大囚自重健身
运动并不像很多人认为的走走路、跑跑步就可以了，运动也是一门科学，只要按照科学的方法进行运动，才能达到锻炼身体的目的。这位朋友看来是正规训练过的，他知道有氧运动和无氧运动，别小看这两个概念，只有真正理解了，才能制定有效的科学的运动计划。
有氧运动是指糖类和脂肪在有氧的情况下，氧化产生大量的能量，供机体长时间运动需要。典型的有氧运动一般是指30分钟以上的的步行、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做健美操等。无氧运动是糖进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种运动会在体内产生过多的乳酸、丙酮酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。典型的无氧运动如快速短跑、跳绳举重、跳高、跳远、仰卧起坐，俯卧撑等。
合理的运动计划是把有氧运动和无氧运动有机的结合起来，如果你想提高心肺能力、减脂，则以有氧运动为主，无氧运动为辅。如果你想提升爆发力、增肌，则以无氧运动为主，有氧运动为辅。结合这位朋友的现况，主要目的是减脂，控制体重反弹，那就是应该以有氧运动为主，如果能坚持三个月以上，可能会取得较好的效果，有效的减少肚子上的脂肪，达到减肥健身的功效。其实大家都觉得长肉容易减肉难，关键在于是否能够持之以恒，祝这位朋友早日减脂成功！
