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快走是很好的减脂运动，适合体重基数比较大的人的运动方式。减脂一公斤需要消耗热量7700千卡，每小时快走消耗热量约240千卡，每日坚持一小时，一个月可以减脂约1公斤。属于减脂效果比较慢的。
想通过快走进行减肥时，应该同时控制好饮食。饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与日常热量消耗保持一定的热量缺口，缺口越大，减脂速度越快。保持500千卡热量缺口时，一个月可以减脂2两公斤。加上快走消耗的热量一个月可以减脂3公斤左右。
减肥期间由于运动量的增加，需要保持充足的蛋白质摄入，这样能更加有利于减脂的顺利进行。
减少高糖，高脂肪食物的摄入，多喝水，茶水，控制好主食的摄入量，保持充足的睡眠，也都是对于减脂十分有效的。
对于体重基数不大的人想要更快减脂，控制好饮食的前提下可以用热量消耗更好的游泳，跳绳，快跑，高强度间歇训练或直接力量训练来减脂。
对于体重基数大的人而言，可以先通过饮食和快走先让体重下降。等到平台期时再换成强度更大的运动方式，就能迅速突破平台期，持续减肥。
减肥并不是单一的依靠运动，而是饮食，运动以及生活习惯的调整。 只要持之以恒就能达成自己的减肥目标。
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