用户2370039154452
蛋白粉和体脂率多少没有直接联系。
需不需要喝蛋白粉，取决于你的身体对于蛋白质的需求量。
因为蛋白粉的直接作用就是补充蛋白质，相比较膳食蛋白质来说，蛋白粉的吸收利用率更高、蛋白质含量相对也高一些，在运动前后补充会更加方便一些；
另一方面，人的饱腹感毕竟有限，而蛋白质食物的饱腹感又相对较强，所以在有限的胃容量里，很难满足日常训练对于蛋白质的要求，那么蛋白粉就是最理想的补充来源；
有很多不懂健身的人对蛋白粉有很大的误区，首先，吃了蛋白粉也未必会有大肌肉块头，蛋白粉没这么神奇，肌肉需要一定的强度训练、长年累月的坚持以及合理的饮食、休息，重在自律；
其次，蛋白粉过量几乎也不会对身体造成负担，这是在肾脏健康的情况下，如果真的补充了身体不需要的蛋白粉，那么顶多随着代谢排出去、造成浪费而己。
所以，理性的看待蛋白粉，再确定到底要不要使用它。
唯一的标准，是你的身体需求、也就是训练强度。
在没有任何运动习惯的情况下，正常人的蛋白质摄入量在每公斤体重0.8-1g；
然后根据力量训练强度的大小，再适当调整蛋白质摄入量在1.2-1.8g,有的甚至高达2g；
所以在高需求下，日常饮食很难满足，那么蛋白粉就很不错。
无论你的体脂率高或者低、身体有需求就可以考虑蛋白粉，当然了，体脂高的最好先减脂，那么需求量可能就不会很大，普通膳食就能满足。
雕刻你的美
不是，原因，你这个问题我分两个大的部分回答。
第一，体脂比降到15%以下。体脂比在15%一下本身不是什么难的事情，相反，大部分业余健身的人群，体脂都在15左右。我们是怎么降体脂的呢？就是减脂啊，能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，身体的脂肪参与供能弥补不足（也会有肌肉分解）。同时保证训练量，保留住肌肉。
第二，就是蛋白粉的问题，好多国人不懂的蛋白粉，或者说不能正确的认知蛋白质。蛋白粉是从牛奶中提取出的乳清蛋白粉，它的作用和我们平时吃的鸡蛋，牛肉是同样的，就是补充蛋白质。（因为肌肉的组成部分就是蛋白质，合成肌纤维要有充足的蛋白质），而大家选择蛋白粉的目的，是它方便，更利于吸收（特别是健身完的半小时，蛋白质补充黄金窗口）。
大部分这么认为是原因是把蛋白粉和药物（类固醇，生长激素，睾酮素等）混淆了，这些药物可以让肌肉快速增长，并且能达到一个很大的水平，并且能保持一个很低的体脂率。
蛋白粉不是药，不是药，不是药！
FJ健身
答案是降低体脂到15%以下不一定需要蛋白粉。15%的体脂对一般人群不是特别困难，通过正确的减脂计划都能达到。
1.首先明白蛋白粉的作用是什么:蛋白粉是在你日常膳食不足以提供你蛋白质需求的时候的一种补充。那么当你日常饮食中摄入了足够蛋白质的时候，你就不需要蛋白粉了。
2.怎么判断自己蛋白质够不够。
首先，知道每天需要多少蛋白质。题主的目的是减肥，我推荐你用碳循环减脂。低碳期间蛋白质、脂肪、碳水的比例是35%、45%、20%，高碳日比重为25%、20%、55%。如果按照你现在80kg，一天摄入控制在1800大卡的情况下，你的低碳日蛋白质摄入需要1800×0.35＝630大卡，630÷4＝157.5克。高碳日蛋白质需要1800×0.25÷4＝112.5克。
然后看自己的饮食能否满足要求。按照我的建议，你是能够通过日常饮食摄入足够蛋白质的。给你举个例子，早餐两全蛋，两蛋白，一瓶脱脂牛奶，总共25克蛋白质。中午食用肉类和青菜，肉如鸡肉，牛肉，鱼肉300g(按照生肉算)，
大概60克蛋白质。晚上锻炼前加餐，吃快速碳水和适量蛋白质，一块熟食鸡胸肉大概30g蛋白质。锻炼后晚餐也是300g肉类，60g蛋白质。一天可以摄入170g蛋白左右。高碳日，低碳日都能满足要求。
3.同样用上面的例子，如果你是上班或者学生党，一天没时间做饮食，例如国内最常见的，早餐包子、馒头、面条等，中午食堂打一荤一素加米饭，晚餐也是一荤一素，那你一天的蛋白质是远远不够的。可能你摄入的蛋白质刚好够你毛发，皮肤，角质层的新陈代谢，不足够你减脂时维持肌肉量。所以这时蛋白粉是有必要吃的。
4.自然饮食满足的情况下，减脂是否还需要蛋白质。不需要了，减脂最重要的就是热量缺口，蛋白质的额外摄入是为了防止掉过多肌肉。当你自然饮食都满足热量缺口和每日蛋白质需求的情况下，你为啥还要喝蛋白粉给自己增加热量摄入？
过多的蛋白质摄入也是会增加热量摄入影响减脂的。如上图，每天蛋白粉多摄入60g，也有240大卡热量的。
综上所述，蛋白粉不管在什么时候都是你日常饮食的一种补充。当你每天饮食没时间，或者没条件做好的时候，蛋白粉可以更加快速方便的帮你补充蛋白质。如果你日常饮食够了，就不需要吃蛋白粉了。
健身中的树懒
这是何方怪论？恐怕是蛋白粉商人告诉你的吧！无论减脂还是增肌，蛋白粉都不是必须的，你需要正视它。
蛋白粉是为了更方便的摄入蛋白质这一关键营养素而创造出来的。对于健康人来说，不会存在蛋白质缺乏这种情况，因为自然食物里就包含了蛋白质，例如肉类、蛋类、奶类、豆类、小麦、玉米等食物。
平常人每天按照体重每公斤0.8克补充蛋白质即可。而对于渴望增肌的健身者来说，补充适量的蛋白质至关重要，一般来说一公斤体重补充1.8-2.0克蛋白质即可。需要注意，蛋白质并非多多益善，过量摄入会加重肝肾负担，对健康产生不利影响。
而通过蛋白粉摄入蛋白质只是近几十年的事，更不是必须的手段。无论增肌还是减脂，蛋白粉都不是必须的，自然饮食更健康。
减脂注意饮食控制减少热量摄入与运动健身消耗热量，达到热量赤字环境，消耗脂肪减少。
15%体脂率是男士腹肌出型的关键点，保持饮食低碳并加大训练强度，自然会越来越低，直至秀出腹肌。而这与蛋白粉没有直接关系！
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大囚自重健身
就你的问题而言 回答你：如果你不会做饭 那就多喝粉吧 补充上粗纤维 防止便秘 热量缺口不要太大
锅盔咖啡
我体脂42%，需要吃什么就能降到15%？
巴里鲁人
我体脂率15以下，什么都吃
1988大叔
作为一个健身多年的爱好者，我来回答下这个问题。
答案当然是不用吃蛋白粉。想要体脂率降低，要不要考虑吃蛋白粉完全不用担心这个问题。只需要多吃核桃，因为吃核桃有助于大脑发育，会让你的智商保持正常水平，只要智商保持正常水平就不会问这样的问题了！
纹个大花臂
要健身请先健脑
