常会被朋友们问到自由泳和仰泳躯干旋转角度问题。这个问题的答案很简单，慢游转大一些，快游转小一点，甚至不转。可是当我们知道了这个简单的答案，真的可以做到么？我们可以做到收放自如的旋转吗？
游泳时的“抗旋转”能力
从功能解剖学的角度来说，负责躯干核心运动功能的深、中、浅层肌肉分别行使稳定和旋转这两项功能。
例如当我们慢游自由泳的时候，虽然看起来是在“旋转”，但是当旋转到一定幅度的时候，我们的深层腹横肌会自动收紧，固定椎骨等支撑结构，保护组织器官不受伤害。
而浅层的肌肉除了有旋转功能，也有相互的“稳定”功能，保证我们在快速游进的时候不被自己的上肢推进和下肢摆动所带走，影响流线型。
谁来支持你的抗旋转功能
旋转主要发生在人体横断面，所以我们一起来了解负责这个平面运动的肌肉，帮助大家更好地来理解什么才是“抗旋转”（或者说旋转控制）。
最深层腹横肌
腹横肌的功能为压缩腹部器脏，以及腹壁紧张。连接面积从肋骨到骨盆，附着面积很大。我们常说的预先呼气收紧核心，实际上就是在指它。跳发、蛙泳前伸、自由泳旋转等伸展类动作的稳定性基础就取决于它。它的功能不足，动作常常会看进来有点儿“过度”。
两侧的腹内与腹外斜肌
腹内斜是一块位于腹部内侧，双向收缩可以增加腹内压（想象双手掐腰的感觉），单侧收缩时，可向外侧弯曲并向同侧旋转脊柱。
腹外斜是一块最大和最浅表的一块肌肉，它同时具备压缩腹腔、弯曲躯干和旋转的功能。我们游泳标准的四种泳姿，想要将动作“收放自如”，他的能力是极其重要的。所以我们说游泳选手腰细可能不是很恰当，除非他的水平不高。在世界顶级选手身上，我们都能看见“水桶”腰。
在家、在泳池皆可以的旋转稳定性练习方法
四个动作，使用一根弹力带在家和泳池都可以联系。
1.单膝跪姿前推
- 双腿支撑面要稳定，胫骨垂直地面；
- 核心预先收紧（上提到过哦）；
- 双手拉住弹力带位于胸前，微微前推感受腹部收缩加剧；
- 找到感觉后慢速前推，慢速回收；
- 做动作时保持呼吸，10个左右即可，记得换腿还有另外一侧。
2.双膝跪姿前推
- 双膝跪姿时躯干负荷增加，需要我们进一步收紧核心；
- 骨盆微微后倾，收紧核心；
- 前推找到腹部感觉，
- 找到感觉后慢速前推，慢速回收；
- 做动作时保持呼吸，10个左右即可，记得换腿还有另外一侧。
3.髋伸前推
- 增加髋伸的动作进一步增加负荷，提升整体运动能力；
- 屈髋时躯干保证伸展，有种头悬梁的感觉；
- 双手收在胸前，髋伸时手向前推；
- 找到感觉后慢速前推，慢速回收；
- 做动作时保持呼吸，10个左右即可，记得换腿还有另外一侧。
4.跪姿直臂屈伸
- 直臂屈伸更像我们的水下运动轨迹；
- 这次直接将胳膊伸展，保持核心紧绷；
- 在以上这样的状态下做臂屈伸，感受核心控制力量；
- 找到感觉后慢速前推，慢速回收；
- 做动作时保持呼吸，10个左右即可，记得换腿还有另外一侧。
小结
核心的旋转控制能力和旋转技术动作不是只能在水里“埋头苦练”就可以成型，我们还需要知道和这两点相关的理论基础才好。理论扎实加实践练习，然后再到水中体会技术动作，相信你一定可以收获颇丰。
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