血壓這麼測最準！

現在，大家都會在家進行血壓測量，但是很多朋友並沒有養成測血壓的好習慣，比如最常見的就是把測血壓僅僅看成檢測當時血壓是否偏高。其實，血壓在一天之內會有所波動，一般早上較高，晚上較低，因此早晚各測一次能對血壓有較全面的瞭解。

早上測時，應選擇在起床後30~60分鐘，此時已上完廁所排空膀胱，簡單活動後，人也從睡眠中逐漸清醒。建議每次測3次，每次間隔1~2分鐘。第一次測出的血壓值通常偏高，建議去掉，取後兩次的平均值。

如果同時測量了兩個胳膊的血壓，且血壓值不一樣，建議記錄較高的血壓值。如果您對血壓情況比較擔心，可以做一份血壓記錄。內容應包括：測量日期和時間、收縮壓、舒張壓、脈搏。如果有特殊情況下（如頭暈）的血壓值，也應記錄。

測血壓

為什麼說高血壓應當進行運動，有依據嗎？

1.精神緊張、激動是高血壓病的一大誘因

堅持運動，可使高血壓患者情緒穩定，心情舒暢，緩解工作和生活中緊張、焦慮和激動等情緒，可改變大腦皮層中樞神經系統及血管運動中樞的功能失調，能加強大腦皮層對皮層下血管運動中樞的調節功能，使全身處於緊張狀態的小動脈得以舒緩，從而促使血壓下降。

2.有效延緩動脈硬化的發生和發展，防止高血壓加重。

通過長期運動，可以增加全身肌肉運動，使肌纖維增粗，使冠狀動脈側枝血管增粗，血流量增加，管腔增大，管壁彈性增強，這些改變均有利於血壓下降。運動療法還能產生某些化學物質，能促使血管擴張，血液循環加快，並促進血液中膽固醇等物質的清除，使血管保持應有的彈性。

長期堅持運動可調整自主神經功能，降低交感神經興奮性，改善血管反應性，引起外周血管的擴張和血壓下降。

記得要運動

3種​高血壓步行降壓方法

1、倒步行走法

倒步行走法需要患者更加集中注意力，因而能夠很好地轉移高血壓患者消極、抑鬱等不良的心理情緒，從而起到穩定血壓的作用。倒步行走時由於背對行進方向，所以較平常的步行而言，退步走難度較大，消耗的氧氣和能量也較大。因此，減肥降壓的效果更佳，非常適宜需要減肥的高血壓患者練習。

操作方式：身體直立，抬頭挺胸，兩眼平視前方，行走時兩臂配合腳步前後自由擺動。倒步走時要集中注意力，把握好身體的平衡以及行進的方向；同時，向後退步時大腿應儘量後抬，步子也要儘量大，著地時先腳掌再腳跟，身體重心也隨之後移。

每日早晚各1次，每次15~30分鐘左右。室內室外均可，天氣晴朗時，最好去空氣清新、場地平坦的室外練習。

2.、交叉步行法

交叉步行具有較好的減肥、降脂、降壓的作用。普遍適用於高血壓、高血脂、肥胖症等病的患者。交叉步行會消耗更多的能量，並能夠更好地幫助患者活動腳部的各個關節，刺激腳部的一些穴位，因此疏通經絡、調節血液循環的功效頗佳，對於緩解高血壓症狀療效更佳。

操作方式：靠牆站立，雙腳分開與肩同寬，右腳向左於左腳左前方交叉，接著左腳向左邁步，右腳再次以交叉步的形式邁出，如此交叉前進；向右側時，也是以交叉步前進。

每次練習15~30分鐘，每日2次。

交叉步

3、鵝卵石步行法

操作方式：高血壓患者可在春秋季戶外溫度適宜時，赤腳在鋪有鵝卵石的地面上行走；也可將挑選好的鵝卵石製成大小適宜的墊子，赤腳在鵝卵石墊上進行原地走，每次練習以15分鐘以上為宜，每日2次。戶外練習時，應先清除路面異物，以免劃傷雙腳。

注意事項：在踩踏鵝卵石步行時，一定要集中注意力，以防摔跤。高血壓患者併發嚴重心、腦、腎病變者以及老年患者應慎用或不用。赤腳行走時，應注意鵝卵石路面的溫度，以防受涼；氣溫較低時，可穿著鞋襪進行鍛鍊。

鵝卵石步行法

高血壓最基礎的兩條飲食原則

1．控制食鹽量

鈉鹽攝入過多能引起小動脈痙攣，使血壓升高。鈉鹽還有吸收水分的作用，如食入鈉鹽過量，會導致體內水分瀦留，從而增加心臟負擔。因此，每日飲食中鈉鹽的供應量以低於3克為宜。

2．控制脂肪和膽固醇的攝入量

應儘量避免食用含動物性脂肪及膽固醇的食物，如動物油、肥肉、動物內臟、蛋黃等。以豆製品為宜，植物油也不宜食用過多。

健康飲食

最護血壓的三種食物

1.杜仲

夏季，是食療養生的好季節，對於高血壓這樣的慢性病，非常適合進行夏季茶療，一方面補充體內水分，一方面通過杜仲特性來輔助控壓。

中華藥典記載：“補肝腎，強筋骨。用於肝腎不足，頭暈目眩，腰膝痠痛，筋骨痿軟，高血壓”。杜仲降壓作用與組織總黃酮、槲皮素有關，它們可以使血管擴張，血壓下降。另外，擴張周圍血管、減慢心率、改善心功能、降低血液粘滯佳等作用也是杜仲降壓作用的原因。

2.菠菜

高鈉飲食會使血壓升高，與鈉恰恰相反，鉀可以促使腎臟排出更多的鈉，從而緩衝鈉鹽升高血壓的副作用。

並且，研究也發現，適當多吃含鉀的食物對腦血管有保護作用。在綠葉菜中，菠菜是含鉀大戶。不少人喜歡吃菠菜罐頭，但其中含有大量的鈉，不利於高血壓患者的健康。在不能吃到新鮮菠菜的情況下，推薦吃速凍波菜，營養素不會流失並且容易儲藏。大家可以將它與堅果、牛奶等製成混合果汁飲用。

菠菜

3.香蕉

香蕉是最常見且營養豐富的水果之一，其高鉀低鈉的特性，可很好地穩定血壓水平。

此外，香蕉中富含的鎂元素也對血壓有調控作用。曾有研究發現，如果每日攝入368毫克鎂元素，持續3個月，總體收縮壓就會降低2毫米汞柱，舒張壓降低1.78毫米汞柱。

目前，美國食品藥品管理局已經允許香蕉產業在廣告中宣傳香蕉的降血壓和防中風功效。

香蕉

降壓要做到“3個達標”

1.平穩達標

必須糾正“越快越好”的錯誤降壓觀念。應在數週～數月將血壓降至目標水平。過快降壓會導致交感神經興奮，增加心率，從而縮短心臟舒張期時間，導致心肌缺血的發生。

2.晨起達標

由於人體血壓存在晝夜規律，清晨起床後血壓逐漸升高，上午8~10點到達高峰，稱為晨峰血壓，患者應養成晨起測血壓的習慣，以便更準確地掌握血壓是否達標。

3.長期達標

大多數高血壓患者需要長期的降壓治療，使血壓控制的更穩定，以免意外發生；進行全天多個時間點的血壓監測可及時調整治療方案；堅持長期服藥、自測血壓，與醫生多溝通。