我教拳不從三體式入手，因為要想把三體式站對很難，對初學者尤甚。我的經驗，打基礎時就是坐、站、走三步，稱之為“三要”———要坐、要站、要走。
坐：
坐高矮適中的凳子(無靠背，高矮以大腿與地面平行最好)，把從頭頂到尾閭的軸的形狀坐出來，重點解決塌腰問題，附帶把頂頭豎項、松肩墜肘、含胸拔背的感覺找到。
塌腰是一個困惑已久的極具普遍性的問題，至今仍然在被爭論不休。其實沒有那麼複雜，就是要把腰部向前的自然曲線拉到向後微微拱起，使整個脊椎從頭頂百會到尾閭成為一個完滿的拱形，從而形成彈拱結構。人在在坐著(坐正，不靠椅背)時腰部是非常自然、近乎完美的拱形，而這種形狀在站立時、哪怕是曲腿站立時都很難尋找正確。當站立找不到感覺時，就坐下，然後在保持腰部形狀不變的前提下站起來，開始可以把凳子弄高一點，讓自己站起來時容易些，也可以請別人幫忙把凳子撤走，自己極力維持住姿勢不變，從而找到塌腰的感覺。
人在騎自行車時腰背部的形態其實是最完美、最自然的。需要說明的是，坐只是輔助訓練方法，真正的目的還是要站得正確。當然，這種坐法也完全可以用來作為靜坐修行的姿勢。
站：
保持坐時尾閭以上身體的姿勢不變，離開凳子站立起來，大、小腿夾角135°，初學時膝蓋微彎即可。要求兩腳分開不寬於肩(中間以一腳寬為準)，膝蓋前端不過腳尖，松胯，將身體重心儘量後收，所謂坐滿後腳跟是也。
開始站雙腳支撐，是雙重，但由於兩腳距離不過肩，所以與單重差距不大，很容易轉換成單重。站到一定功力(雙腿可站20分鐘以上)後，把重心由兩腳上移動到一腳上，同時注意保持身體整體姿勢不變，兩腳交替站。
站到每一腳都能堅持三分鐘以上，就可以改練三體式了。把非支撐腳擺到與支撐腳成45°的位置，向前邁出一腳半的距離，再把兩手抬起到位，即為三體式。通過這樣的辦法轉換到三體式比起直接站更容易達標。
走：
有了站樁的基礎，下一步就要動起來，走。
雙腿彎曲，規矩一如站樁，向前慢走，前滾後拔，輕提輕落，穩住重心，緩緩而行。走好的要點是松胯，頭頂百會，腳踏湧泉，邁步時三里前頂，命門後撐，形成自我對稱。雙手自然下垂，腹內松靜，不可腆肚子，將丹田深藏於骨盆之內，方為氣沉丹田。前滾者，每邁步以腳跟先落地，如何逐次全腳掌落下，仍然要求坐滿在後腳跟，腳趾抓地，湧泉穴吸地。後拔者，把後腳拿上來時儘量勾著腳尖，也就是足三里鼓起。抬腳不需過高，與腳踝齊。兩腿要磨踵而出，不可分得太遠。兩腳始終保持平行，不可八字腳。邁步的大小距離以前走不費力為準，不可過於追求步輻的大。
許多拳中的問題都可以在走中解決，正可謂“一走了之”，比如明勁、暗勁、化勁，前走時，如果用的是後腿蹬的力，則是明勁;讓給用的是前腿向後扒的力，則是暗勁;兩種勁有機結合，完成前進的動作，就是化勁了。再比如，正確使用膝蓋的問題，每走一步都在實踐著大腿與腳平行，膝尖與腳尖一致，膝蓋不過腳尖的規矩，久而久之，習慣成自然，膝蓋自然不會扭傷。再比如坐滿在後腳跟的問題，也是每一步都在體驗著，隨著重心從腳跟逐漸滾動著移動到前腳掌，你就對把握重心位置有著明確的感覺，想控制在哪就控制在哪，絕對心中有數、腳下有分寸。單重、一軸到底、雞腿力、鞭杆勁、柔性節點、彈拱結構、滾拔式運動、臨界態訓練，孫拳的這八條要領都可以在這一走之中體驗。
走還有一個特殊功效，那就是可以治拳病。打拳憋氣了，努著勁了，找大夫沒用，只有慢慢把氣血理順，讓氣血歸經，這時走(注意，不是一般意義上的走，不是現在不斷提倡的散步，而是照我說的規矩走)就是唯一能夠幫助你的，放鬆著去走，氣可以沉下去，由於不打拳，不用考慮動作與呼吸的配合，呼吸可以很順暢，慢慢地就能調理好。如果膝蓋疼痛，或者身體別的地方不舒服，不能正常練習了，不敢休息，怕好不容易練的功夫被耽誤，那就也來走，至少可以保證不退步。
所以，“走”千萬不能小看，“三十六計，走為上”。我自己每天都走半小時以上，非常舒服，特別適合養氣。運動量其實也不小，與打劈拳相差無多，半小時同樣能汗流浹背。
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