七色慧
體質特別差的人如何從頭開始恢復身體？
在健身房的集體課程當中經常會看到這種現象，會員們在按照教練的口令，隨著音樂的節奏做著各種優美舒展的動作，滿臉的享受，有個別的會員卻是滿眼羨慕的站在那裡發呆發愣地看著其他人翩翩起舞。問起原因就是由於身體素質太差，無法執行教練的口令，無法跟上音樂的節奏。
我們評價一個人身體健康與否，通常提到身體素質。什麼是身體素質呢？身體素質分為競技運動身體素質和大眾人群身體素質。競技運動身體素質包括：敏捷、協調、速度、平衡、反應能力、爆發力等方面，根據不同的運動項目特點，各個方面所佔比重不同。大眾人群身體素質包括：心肺耐力、身體成分（脂肪百分比）、柔韌度、肌力及肌耐力。
心肺耐力，就是通常所說的心肺功能，亦稱為有氧體適能。
身體成分就是身體的構成成分，我們的身體由皮下脂肪、肌肉、器官。骨骼和其它非脂肪物質構成。我們所說的身體成分一般是指脂肪百分比。一個正常人的脂肪含量為：男性12～18%，女性16～25%。男性19～24%，女性26～31%為脂肪含量偏高；男性25%以上，女性32% 以上就進入了肥胖的行列。
柔韌度是指一個關節或一系列關節中所能產生的幅度和活動自由度。
肌力是指特定肌肉或肌肉群所爆發出來的最大力量。
肌耐力是指在特定時間內完成較多重複次數、肌肉群到至疲勞。
在我們日常生活的健身活動當中，我並不建議體質較弱的群體購買私教課程。購買私教課程對於體質較弱群體來說是一種金錢上的浪費，目前中國健身行業絕大多數健身教練水平偏低，訓練手段單一，訓練計劃千篇一律，做不到因人而異，體質較弱群體很難堅持下來。
對於體質較弱群體除了在飲食和睡眠等生活習慣進行調整以外，有一種我們非常熟悉，簡單易行，又省錢的方式進行健身鍛鍊，那就是廣播體操。
廣播體操伴隨著我們的學生時代，但很少有人真正的重視廣播體操，在做廣播體操時也是抱著糊弄和敷衍了事的心態，所以很少有人能夠真正的通過廣播體操受益。
廣播體操是體育科研單位根據運動相關科學，結合中國人身體特點而創編的適合中國人群的健身方法。廣播體操對鍛鍊者產生了中等強度的運動刺激，對提高機體各關節的靈敏性，增強大肌肉群力量，促進循環系統、呼吸系統和精神傳導系統功能改善具有積極的作用。
廣播體操簡單易行，及時你沒有足夠的時間，也完全可以利用工間等一些碎片時間來進行鍛鍊。真真正正的，認認真真的一天三遍廣播體操，一段時間之後你的體質會有很大的改善。
