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孕妇补钙需要分为几个时期，怀孕前三个月，宝宝的发育不需要太多钙（大约每天需要50mg左右钙），从妈妈的正常饮食中就可以获取，所以准妈妈们也不用特意吃各种钙片；到了怀孕第四个月，宝宝的骨胳开始发育，第五个月，是长势最猛的时候，所需的钙量也从每天50mg猛增到每天1000mg～1200mg，这时候准妈妈们就要开始补钙啦，除了每天饮食营养要保证，还可以吃一些钙片，多运动，多晒太阳。这个补钙的阶段要从怀孕第四个月一直补到分娩。孩子出生以后他所需要的钙都是从妈妈的乳汁中获得的，所以妈妈还得接着补钙，而且补钙对产后身材恢复也有好处哦。

有些妈妈担心会不会补额得钙太多了，其实多余的钙会通过尿液排除来，不用担心。再给大家介绍几种含钙量比较高的食物：油菜、豆腐、牛奶、粗粮。

健识局

第一个问题：孕早期需要补钙吗？

关于孕早期补钙的问题，有的人说不用补，直接可以从饮食解决，有的人说需要补，因为饮食补的达不到需要。

事实上孕早期孕妇需要钙量大概在每天800毫克左右，如果每天喝几袋高钙量的奶（牛奶，酸奶等），可以不用额外补充钙剂。如果没有，需要每天额外补充200-300毫克的钙剂。营养学家建议孕妈从孕16周起每天摄入钙1000毫克，到了孕晚期要增加到1500毫克。

第二个问题：如何补钙？

我们都知道孕期要多晒太阳，其实就是要促进钙的吸收，促进钙的吸收最重要的元素就是维生素D。

而且维生素D对骨骼的发育非常关键，能帮助钙的吸收，因此补钙的同时需要适量补充维生素D，毕竟只有真正被身体吸收利用了，这样的补钙才有效；反之只补钙不补充维生素D，钙质的吸收不好，效果将大打折扣。

第三个问题：孕妇缺钙有哪些表现？

有的孕妇不想补钙，觉得饮食中含有的钙就够用了，这些仅凭猜测，是没有办法确定的，那么如果孕妇缺钙会有哪些表现呢

1⃣小腿抽筋：缺钙会导致孕妇出现小腿抽筋的现象，并且容易在夜间出现，但是并不是小腿抽筋就是缺钙，也有可能是受凉。

2⃣牙齿松动：钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙能造成牙齿硬组织结构疏松，如果感觉牙齿松动，可能是缺钙了。

3⃣身体乏力，四肢酸痛：如果孕妇钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节疼痛等。

最后说一下，孕妇补钙的剂量最好是在医生的建议下服用，不要自己盲目在网上购买补充。

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按照中国居民膳食营养指南的建议：正常人每天都需要补钙大约800毫克，备孕和孕期妇女则应该在此基础上每天增加补钙200mg，也就是每天补钙1000毫克。

所以怀孕期间是需要补钙的。但是如何补钙有利于身体吸收？如果不补的话会有哪些影响？补钙片还是选择食补？这些都有很多讲究。下面我们来慢慢讲清楚。

先说孕妇缺钙有什么影响？

1、缺钙，易造成孕妇腰酸背痛，腿脚抽筋，骨质疏松。以及孕妈牙齿松动、酸牙倒牙，牙龈出血等表现。严重性的缺钙，还可影响到孕妇骨盆变形从而影响顺产。另外，怀孕后晚期在松弛素的影响下，缺钙还会加重耻骨分离痛。

2、孕妇缺钙，易让出生新生儿患上佝偻病，包括：肋骨串珠（或肋骨外翻）、先天性喉软骨软化（加重吐奶）、宝宝鸡胸或方颅，以及孩子囟门闭合延迟等。

3、孕妈缺钙，还容易引起新生儿功能性腹痛（缺钙易造成宝宝神经兴奋性增加，肠痉挛和肠绞痛，其持续时间较长，又找不到明确的部位和原因）。

4、孕期缺钙的妈妈，宝宝出生后通常易出现夜惊易醒、睡眠不安的现象，可伴有抽搐，孩子反复哭闹，难以哄睡。有的老人认为孩子受到了惊吓，其实这与孕妈缺钙有着密切的关系。

孕妈如何补钙有利于吸收呢？

有很多妈妈表示：孕期一直补钙，但是照样腿抽筯。其实这里面就涉及到补钙是否正确，以及身体对钙的吸收的问题。

孕妈补钙的途径很多，比如有钙片、有液体的钙，还有牛奶和其它食材的食补方法。这些补钙方法都有优点和缺点，比如说氨基酸钙的吸收率非常高，但是含钙量却非常低。而碳酸钙含钙量高，却对孕妇的胃酸要求也高。见下图对比：

■孕妇这样补钙比较好

一、怀孕早期：

怀孕早期孕妇和胎儿对钙的需求量并不大，此时孕妇可以食补。具体方法是：牛奶每天350～500ml，能提供400～550mg的钙；或者不想喝牛奶，喝酸奶也可以。每天300g酸奶能提供大约480mg的钙。

另外，每天一小勺子芝麻酱，大约能提供105～150mg的钙（芝麻酱的含钙量比牛奶的含钙量还要高，每100克芝麻酱含钙量为1057毫克）。所以凉拌菜的时候加上芝麻酱，是非常好的补钙食材。

还有每天一两豆腐，含钙50～75mg；每天1斤绿叶蔬菜能提供120~200毫克的钙；还有主食当中每天6两主食，大约每天能提供50～150mg的钙。所以这样一加起来每天1000mg的钙应该是只多不少的。

当然了，如果让你每天吃同样的菜，肯定你也没有食欲。所以孕妈们可以对应上图，每天尽可能做到膳食结构多样化，避免每天食材过于单一，这样钙的吸收和利用就高。

二、孕中期：

怀孕中期开始，胎儿骨骼就开始发育变硬了。所以孕中期在补钙的方法上要有些调整。首先是要把钙片吃上，再加上食补配合，方能提高钙的吸收率。（具体选择哪个牌子，就不推荐哈，孕妇钙片都相差不大的）。

1、孕妇钙片要选含维生素D的，因为维生素D帮助钙的吸收。其次，最好选那种小剂量的一天吃两次，每片400～500mg的钙含量的钙片，钙片分开来吃的吸收效果就好一些。如果是每天一片的，那就要把它分开来吃。

2、如果钙片不含有维生素d，那么建议孕妇还是要每天补充维生素d400～600单位。或者多在户外晒晒太阳补充Vd。

3、吃钙片的时候尽量选择一早一晚，不要在吃饭的时候是钙片。因为食物当中的膳食纤维会影响我们身体对钙的吸收。比如说菠菜呀，芹菜呀，小青菜呀这些。

4、其他食补钙的方法，可以参考孕早期。

三、孕晚期：

怀孕晚期是胎儿生长发育最快的时间段。平均宝宝每周要增加体重200克左右，所以怀孕晚期仍然也需要补钙，每天大约需要补足1000～1200mg的钙。

孕晚期的补钙方法建议：钙片1/2配合食补。因为怀孕晚期胎儿已经体型变大，从而就抑制了孕妇的胃肠道的蠕动，所以怀孕晚期的孕妇普遍的食欲不好，因此对钙的消化和吸收就会受到影响。

首先建议孕妇每天喝350～500ml牛奶，早晚各占1/2，也就是每次150～200ml的牛奶；或者每天2杯酸奶，酸奶的含钙量比较高，而且酸奶刺激食欲，孕妈也愿意吃酸奶。

其次，每天1/2钙片再分2次吃，这样对消化不好的孕妇来说要好一些。另外每天尽量少食多餐，每天3次正餐+3次加餐，并适量增加绿叶蔬菜的摄入量，以增加肠道的蠕动和促进消化和吸收。

其他食补的方法参考孕早期。具体要求：一是计算出每天食物的总量和含钙量；二是将食物的总量分开4～6次，分开来补。这样吸收效果才会好。三是，各种营养素要分开来补充，否则营养素之间会互相抑制。

如有疑问请留言，谢谢阅读。

爸爸不讲理

怀孕期间需要补钙吗？

许多孕妇在怀孕期间都会出现缺钙的现象，缺钙会对胎儿造成很大的影响，胎儿骨骼的发育也离不开钙质。

所以孕妇在补钙的同时也要多吃补钙的食物，毕竟食补会比药补更放心，同时孕妈也要多晒太阳，这样才能够帮助钙更好的吸收。

孕妇什么时候可以补钙？

• 一般建议最好在4-6个月补充钙质，因为在孕早期的时候，早孕反应会比较严重，钙片有可能会引起胃肠道反应，效果也不好。一定要在医生的指导下服用，切记不可过量。

因为在孕早期，胎儿发育还不明显，不需要特别补钙。但是从孕中期开始，胎儿迅速发育，孕妇应该适当补钙满足胎儿发育的需要。

如何补钙

1. 在饮食上可以多吃含钙的食物，比如多吃芝麻、坚果、多喝低脂牛奶等，都有助于补充钙质。
2. 平常可以多晒太阳或者散步，这样不但可以促进胃肠蠕动，也能增加食欲，可以对吃食物，比如多吃鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、海鱼、蔬菜等含钙高的食物。
   
   
3. 直接补充钙片当然是孕妇补钙最方便快捷的方式，当然孕妇要根据怀孕周期不同来补充钙片。
4. 补钙最佳时间应该是在睡觉前或者两餐之间距离睡觉有一段时间的时候，详细的最好进一步咨询医生，遵医嘱用药。
   
   

孕妇缺钙会有什么表现

• 如果缺钙严重，会造成肌肉收缩，关节疼痛等症状，所以要及时补钙，预防这种症状发生。
• 手脚浮肿、腰酸背疼，常见于妊娠晚期，与钙大量流失有一定关系。所以孕妈需要通过补钙，降低腰酸背疼的风险。
  
  
  
  
• 缺钙也会导致孕妈出现血压高的情况，所以要尽早补充钙质，预防妊娠期高血压的发生。
• 在怀孕7—9月时对钙的需求是最大的，因为宝宝这时候的骨骼发育是最快的。而胎儿最需要的钙质基本上是从妈妈的骨骼中所摄取的，所以孕妈可以提前吃钙片和维生素片等。
  
  
  
  

小高的彩超小帮手

怀孕补钙从孕中期（孕13周）开始，一直到哺乳期结束。我将从孕期各阶段钙需求量、补钙技巧、主流钙片对比三个方面进行分享。

一、孕期各阶段钙需求量

需求量一般以mg作单位，大概一碗骨头汤4mg，一个鸡蛋20mg钙，一杯牛奶250mg，一颗钙片300-500mg不等，有这个基础，看下方的各阶段补钙量就比较好理解。

孕早期：800mg；胎儿在早期并未需要吸收太多营养，本阶段以食补为主就行，不需要额外吃钙片，一杯牛奶即可。

孕中期：800-1000mg；胎儿处于快速增长期，也就是13周开始，妈妈补钙量也提高，食补也满足不了需求，因而很多医生也会在建档以后，开始让孕妇吃钙片。

孕晚期：1000-1500mg；胎儿长骨骼，钙化速度会增加，此时是补钙的关键时期，摄入量也会增加，很多妈妈会在此时增加钙片的量（这是正确做法，但切记不要过量），也有部分妈妈会偏信民间传言，说补钙过多，宝宝会变“铁头”不好生，反而不吃，其实得不偿失，主要不过量，就不会出现这类问题。

哺乳期：1000-1500mg；2岁前的宝宝是不补钙的，一般是通过补充维生素AD来加强宝宝的钙吸收，除此以外，母乳就是宝宝获得钙的重要来源，所以妈妈此时依然要补好钙。

二、补钙技巧

从上面可以看到，食补是满足不了孕期需求的，所以往往都需要钙片+食补相结合，妈妈可以查看自己选购的多维和钙片上面的营养成分表，来计算自己每天的补钙公式。

比如，以孕中期为代表，一个孕妈一天需要补充1000mg的钙：

✔早上：正常饮食外+一杯牛奶

✔中午：正常饮食

✔晚餐：饭后1-2小时后口服钙片

✔睡前：一杯牛奶

三、主流钙片对比

如果已经去过医院，有医生开钙片的话，应该都会发现朗迪钙、钙尔奇、迪巧三大品牌是公立医院用得最多的产品（包括钙片和颗粒），其次，swiss、汤臣倍健多种维生素（孕妇装），这也是常见的产品。不过，小wu还是会建议从朗迪钙、钙尔奇、迪巧三者中选择比较靠谱（能进医院的标准，怎么也会让人放心点）。

其次，钙片怎么选，也是有讲究，特意做了对比图：

一般来说，会从钙的吸收度、配方、剂型等方面进行考虑。

第一，钙的吸收程度：碳酸钙 > 葡萄糖酸钙。人体只能吸收离子钙。因此，越容易在消化道内电解出钙离子的钙合成品，对孕妈越好。碳酸钙的电解能力远大于葡萄糖酸钙，含钙比也远高于葡萄糖酸钙。

第二，配方优化程度：钙不是越多越好，每次小肠对钙的吸收饱和度是500mg。比如钙尔奇每片600mg偏多，吸收不了易形成难消化的钙盐导致便秘；迪巧每片300mg，到孕晚期就要吃3-4片，哪怕是咀嚼的也很累；而朗迪钙每片含500mg钙，不高不低，就看个人选择。

第三，要含有维生素D3：现在主流的钙片都会发现不仅是补钙，还会有维生素D3，因为D3对于人体的钙吸收有很大作用，如果买的钙片里面没有含D3，基本可以不用考虑。

第四，剂型因人而已：一般有口服、咀嚼、颗粒冲剂几种，个人偏好是咀嚼，反正钙片都是有甜味的，平时当零食吃也可以，不然跟多维什么的一起口服，又大颗，很容易呛到。也有很多妈妈会喜欢颗粒型，冲水喝，都OK。

最后，各位妈妈，你们都是选择吃哪个品牌的钙片呢？

对了，如果在补钙方面还有其他问题，可以随时咨询我哦，我会尽力回答。

黄小污妈妈频道

特别需要，我们孕育一个新的生命对钙的需求量也是有所增加的。孕中期和孕晚期在正常人的800毫升的基础上，增加200毫升。但是可悲的是我们的生活中很多人还是不知道如何去补钙。我前段时间去看一个好朋友，6个半月她妈妈为了多给她补营养补钙基本天天和骨头汤，钙没有补充上来体重成井喷式暴涨。

孕妇在生活中需要补钙要掌握一下4条原则：

1.首先就是牛奶，孕妇建议每天的牛奶量在300-500毫升，牛奶中的钙极好消化吸收而且还容易摄入300毫升几口就喝完了。酸奶其实也可以但是需要注意糖的添加量，尤其是体重超标的孕妇。

2.多吃绿叶蔬菜，尤其是小白菜、小油菜、西蓝花、茼蒿等等，潭门的钙含量也很高很多可以喝牛奶媲美，每天我们吃300克蔬菜也是比较轻松的事情。而且蔬菜中的维生素C和维生素K、镁还能促进钙的吸收，可以说是锦上添花。

3.大豆制品，尤其是豆干、豆腐、豆皮经过卤水点过加工而成的，也是钙的良好来源，推荐每天吃大豆制品30克，豆腐260克，豆皮130克。

除了补钙以外孕妇还需要多多的晒太阳补充维生素D,促进钙的吸收。除此之外孕妇应该根据自己的情况去选择钙的补充剂，来保证充足的钙。

营养师史晓毅

钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，除了可以强化牙齿以及骨骼外，还可维持肌肉神经的正常兴奋、调节细胞和毛细血管的通透性等。如果孕妈妈饮食均衡，每天钙的摄入量可以满足胎儿和自身的需要，可以不用额外补充钙剂，如果不能，则必须要补充。

孕妈妈的钙需求量

孕妈妈从孕4月开始每天钙摄入量需要1000mg，孕晚期每天的钙需求量需要1200mg——1500mg，孕后期钙的需求量明显增多，一方面是因为孕妈妈自身钙需求量增加，有利于防止妊娠高血压的发生；另一方面，胎儿自身也需要储存一部分钙以供出生后之用。

如果孕妈妈每天只是喝两杯牛奶，不能满足对钙的需求，还需要在吃些豆制品或者鱼虾。

缺钙对孕妈妈和胎儿影响

孕妈妈缺钙可以导致小腿抽筋、腰酸背痛、关节疼痛、浮肿、并且诱发妊娠高血压症；

严重缺钙，可以导致骨质软化、骨盆畸形，诱发难产；

胎儿则容易出生后发生骨骼病变，得佝偻病等。

富含钙丰富的食物：

牛奶以及奶制品、豆浆以及豆制品豆腐、豆皮等；

虾皮、芝麻酱、鱼虾等、芥菜、海带、紫菜、花生仁等海产品。

补钙还有一个关键，就是光靠吃高钙食物是不够的，体内必须有足够的维生素D，钙才能顺利转化和吸收。维生素D可以从鱼肝油、肝脏、蛋黄、鱼类等食物中摄取。

另外，每日应有适度的户外运动与日晒，让阳光帮助身体产生维生素D。

当然过量的充足钙会使胎儿头颅发育太硬、自然分娩困难、胎盘老化等。

丁妈亲子时光

你好关于这个问题，钙质从胎儿时期就非常重要了，婴儿身体中的矿物质约占体重的5%，钙约占体重的2%。身体的钙大多分布在骨骼和牙齿中，约占总量锝99%，其余1%分布在血液、细胞间液及软组织中。

首先 钙质对准妈妈来说尤为重要，倘若钙质不足，轻则会有关节疼痛、小腿抽筋、牙齿松动等症状，重则很可能会诱发妊娠高血压，甚至会危害胎儿健康。因此，孕期补钙不容忽视。

其次想要补钙，准妈妈最好从孕早期开始。那么孕期应该如何补钙？孕期补钙要注意什么？准妈妈需补充多少钙呢？

孕妇可以通过食疗的方式补钙，多食用含有蛋白质与钙元素的食物。

如鸡蛋、牛奶、羊肉、牛肉、排骨、乳鸽、河虾、鲫鱼及乌鸡等，

能够有效帮助孕妇补充钙质，缓解手脚抽筋、腰背酸痛等缺钙症状。

最后，孕妇可以遵医嘱补充钙片及维生素D，能够有效的满足孕妇每日对钙的需求。另外，孕妇每天需要进行适当的户外活动，日晒可以促进体内维生素D的合成，帮助更加充分的吸收钙元素。

小胖子的多彩世界

准妈妈孕期需要补钙吗？怎样补钙？

胎儿的发育需要吸收足够的钙，孕妇缺钙不仅会影响自身健康导致小腿抽筋还会影响胎儿智力发育和身体发育。俗话说得好“一人吃俩人补”，孕妇在孕期需要补充丰富的钙才能避免缺钙。

准妈妈孕期需要补钙吗？怎样补钙？

怀孕初期

怀孕初期胎儿变化还不是特别明显，所以的钙质也不是特别多，孕妇只需要在日常生活均衡营养、保证食物多样化即可。有的孕妇由于妊娠反应没有食欲，也不需要强吃，少吃多餐、不吃油腻食物、吃清淡食物即可。

怀孕中期

怀孕中期胎儿发育逐渐明显，孕妇的妊娠反应也逐渐消失，食欲大开。这个时候孕妇可以在一日三餐中多食用一些含钙量高的食物，比如深海鱼、虾皮、紫菜、芝麻酱、坚果等食物，睡前一杯热牛奶既补钙又能帮助睡眠。

怀孕晚期

怀孕后期很多孕妇都会出现小腿抽筋、水肿的症状，而且胎儿的发育也达到了高峰。为了预防出现缺钙影响胎儿发育，孕妇在孕7个月左右适当补充钙片。

有的孕妇怕补钙过多导致胎盘老化，这也不是没可能。孕妇可以咨询医生或是检查微量元素看看是否需要补钙。

除了食补和药补，孕妇还可以在孕期多出去走走，晒晒太阳不仅可以补充维生素D还可以促进钙的吸收。

缺钙会影响宝宝智力发育吗

孕期是胎宝宝大脑发育的黄金期，钙对于胎宝宝的大脑发育也有重要的作用，能够促进脑细胞的增长和大脑的正常运作。因此，孕妈缺钙除了影响胎宝宝的骨骼发育，也会影响宝宝智力发育。孕妈如果缺钙的话，一定不能忽视。

以上就是我的回答，希望能帮到你！

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整个孕期40周，可分为三个阶段，即孕早期、孕中期及孕晚期，这三个阶段孕妈身体内对于钙的需求量是不同的，而这个需求量就取决于孕妈的身体状况以及胎儿的发育情况。

因此，对于孕期需不需要补钙这个问题，得分情况来定。

孕期三个阶段对钙的需求：

1.孕早期。

胎儿从受精卵开始发育成胚胎，再从胚胎逐渐发育成“胎儿雏形”，需要12周的时间，也就是怀孕前三个月。

这个周期胚胎的发育并不需要太多的营养，包括对“钙元素”的吸收，孕妈体内自存的钙其实就足以供胚胎发育了，所以孕早期孕妈并不需要额外的补充钙。

2.孕中期。

严格意义来讲，孕中期是从16周开始的，而12-16周这段时间属于过渡期，孕妈同样不需要补钙。

从孕16周开始，胎儿的发育呈猛长式，对于各种营养的需求将会大大的增加，这个时候孕妈体内自存的钙已经起不到什么作用了，所以就需要孕妈开始补钙了。只有钙补充到位，胎宝宝才能发育的更好。

3.孕晚期。

不少孕妈会发现，自从进入孕晚期后，就各种腰酸背痛，腿脚抽筋，这是缺钙的表现，胎儿在孕晚期会发育的很快，体重增加迅速，为最后分娩做好准备，所以小家伙会疯狂的抢夺妈妈体内的钙，孕妈如果补钙不及时的话，身体就会出现不同程度的不舒服。

补钙的方法：

1.药补。

药补即吃钙片，一般从孕中期开始，医生就会开钙片给孕妈吃，常见的钙片有“迪巧钙”、“钙尔奇”、“朗迪碳酸钙d3片”、“斯利安”等等。这样钙片在吃的时候，一般是吃两颗，如果是严重缺钙的情况下，可以适量的增加到三颗。

2.食补。

通过食补来补钙，可能速度有些慢，但是也能起来补钙的作用，常见的含钙高的食物有：牛奶、筒骨、豆腐、黄豆、虾皮、鸡肉等等。

个人建议：

有些孕妈可能觉得在孕期没有出现抽筋现象，就可以不用补钙，因为到了孕晚期，补钙的同时可能也会加重便秘发生；对于这种情况，建议孕妈可以少补，但是不可一点都不补，因为吸收更多的钙才能有益于宝宝的发育，换句话说，宝宝以后才能长得更高一些。

另外，孕妈在补钙的同时，还可以适当的晒晒太阳，增强体内对钙的吸收。

结论：孕期补钙，是必须要做的一件事情，孕妈们最好是从第4个月开始补钙，找到适合自己口味的钙片，按照医生的叮嘱进行补钙就行。

關鍵字: 每天 补钙 怀孕