醫學研究證明
高脂血症主要是指血漿中的兩種完全不同的脂質成分即：膽固醇和甘油三酯。
無論高膽固醇血癥和高甘油三酯血癥都有基內源性和外源性因素。
內源性因素往往與遺傳有關，由於單基因缺陷或多基因缺陷，使參與脂蛋白轉運和代謝的受體、酶或載脂蛋白異常所致。
外源性因素主要與飲食、營養、藥物、不良生活習慣等有關。部分是繼發於某些疾病而產生。
高膽固醇血癥內源性的佔70%左右，外源性僅佔30%主要以飲食為主，過多攝入富含膽固醇的動物內臟、豬腦、肉類、黃油等奶製品有關。
高甘油三酯血癥正好相反，內源性僅佔25%-30%，而外源性則佔70%-75%，也是與過多攝入食物中高熱量的動植物脂肪、糖類、酒類等碳水化合物有關，這些人大多因吃得太多胃容量大、肥胖，容易併發糖尿病。
無論哪一種高脂血症都有輕度、中度、和重度不同的表現。內源性因素無法改變，過高會引起動脈粥樣硬化產生心腦血管事件，尤其是高膽固醇血癥，因為動脈粥樣斑塊核心脂質主要是由佔總膽固醇60%的低密度脂蛋白膽固醇LDL構成，LDL過高斑塊生長過快必須用最有效的他汀類藥物來抑制和穩定斑塊的生長。而過高的甘油三脂雖然對心血管事件的威脅不如髙膽固醇那麼大，但可以明顯增加血液粘稠度，導致有利於心血管保護作用的高密度脂蛋白膽固醇HDL降低，而且容易誘發急性胰腺炎，因此這些人不得不用貝特類（非諾貝特、吉非貝奇）等特異性降低甘油三酯的藥物。
那麼中低程度的高脂血症患者患者如何不通過藥物治療來降低血脂呢？
輕中度膽固醇高的6-8mmoI/L：從飲食上儘量不吃動物內臟、黃油等奶止奶製品、肉類適當控制既不是素食者也不是“嗜肉”者，可多吃點魚類、蔬菜、適量水果。堅持運動和生活、睡眠的規律性。如果能上述方法能使膽固醇下降20%-30%那也很不錯了，因為一個標準劑量的他汀類藥物也只能使膽固醇下降33%-35%。當然心血管危險因素多的或已經發生過心腦血栓栓塞事件、支架植入的人那他汀類藥物使LDL降到達標值光靠飲食控制是不夠的。為什麼不把預防放在首位呢？發病後再吃藥已是亡羊補牢了。
輕中度甘油三脂增高的人5mmoI/L以下：首先必須用腦子去管好你那張嘴，上述的高熱量的動植物脂肪（包括堅果，含油率40%-70%）、糖類、酒類和零食尤其是甜飲料，必須產生飢餓感才能使多餘的脂肪通過三羧酸循環轉化為糖元提供人體所需的能源。體重下降了甘油三脂、脂肪肝、血糖都會下降或恢復正常。運動必須堅持，最好每天半到一小時心率在120-150次/分，出汗。運動後只能補白水少量鹽，再餓也要挺住，正常人餓不出低血糖也餓不出胃病，傷不了身體，如果不喝水3-5天會要你的命。
不希望吃藥有輕中度高脂血症的人應該試試，至少這種健康的生活模式對你今後的人生軌跡會有很大的邦助。
2019.3.8
十
我想說點真話
高血脂患者當然可以有自我調整血脂的方法，這是很多患者關心的問題，今天我就來說一說這個問題。
首先說說那些簡單易行的自我血脂調整方法。比如說飲食清淡，也就是低鹽低脂低糖飲食，對於血脂升高的患者尤其應該注意低脂飲食的重要性，無論是甘油三酯升高的患者，還是低密度脂蛋白升高的患者，都應該注意這個問題。
除此之外，要特別注意的問題是加強體育鍛煉，體育鍛煉對於控制血脂的重要性不言而喻。那些血脂升高的人，大部分是缺乏體育鍛煉的人，所以，解決問題的關鍵在於增加體育鍛煉。美國心臟協會的建議是這樣的：每週5次中等強度運動，每次30分鐘就可以。如果是高強度運動，每次25分鐘，每週3次就可以。
我想高脂血症患者中很大一部分患者，如果能夠堅持按照這個方案堅持自身調整，肯定能把血脂降低甚至完全改善。
張之瀛大夫
在醫學上，有一個血脂臨界值，在正常水平以上，臨界值以下的人群，通過自我調整是可以將血脂降到理想水平的。
血漿總膽固醇<5.2mmol/L是理想水平；5.2～6.2mmol/L為臨界；≥6.2mmol/L為過高，血漿甘油三酯<1.7mmol/L為理想；1.7～2.3mmol/L為臨界；>2.3mmol/L為過高。
在血漿總膽固醇和血漿甘油三酯達到臨界值時，是可以不用吃藥的，這個時候如果進行嚴格的生活方式調整，身體狀況會有明顯的改善。
血脂臨界值的相關生活方式干預：
1、控制體重
這個體重不是盲目減肥，而是體重指數大於25的情況，畢竟肥胖與心血管疾病、糖尿病等16種慢性病密切相關。
2、合理膳食
建議少吃脂肪和熱量較高的肉類，選用白肉、魚肉等蛋白質較高的肉類，另外，飲食一定要均衡。
3、適當運動
有很多身材並不是很胖的人，血脂也很高，這是皮下脂肪厚造成的，通過適度有氧運動可以有效降低血脂，像交誼舞、慢跑、快走、太極拳、健美操、扭秧歌等。
4、規律作息
身體激素、生物節律受生物鐘的調節，長期熬夜，身體器官得不到休息，疾病也會隨之而來。研究表明，長期熬夜會影響到心血管系統、消化系統、大腦、呼吸系統、腎臟、肌肉等的健康。
5、戒菸戒酒
當血脂達到臨界值後，如果進行全面且系統的生活方式調整堅持24周不見好轉，建議就醫診治。
魯南製藥安神補腦液
高血脂是現代生活中較為常見的一種病症，在自我調節之前，題主要先弄明白你的情況是屬於哪種類型的高血脂，不同類型高血脂在日常生活中有不同的飲食禁忌。
血脂主要是指血清中的膽固醇和甘油三酯。無論是膽固醇含量增高，還是甘油三酯的含量增高，或是兩者皆增高，統稱為高脂血症（又稱高血脂症）。
高血脂的損害
高血脂對身體的損害是隱匿的、逐漸的、全身性的，很多人會忽視它，但是它的直接損害確實非常嚴重的，會加速全身動脈粥樣硬化，因為全身的重要器官都要依靠動脈供血、供氧，一旦動脈被粥樣斑塊堵塞，就會導致嚴重的後果。
所以，高血脂還是要引起高度重視。
高血脂的自我調節
其次，沒有嚴重併發症的高血脂可以通過健康的生活習慣預防或使之延後發生的，而非家族史病人在接受治療後也是可以康復的。
要謹記這防治高血脂症油的七大飲食原則：
1. 多飲水；
2. 注意烹調方式，宜選涼拌、清炒、煮、燉、蒸等少油的烹調方式，不用動物有，限用植物油；
3. 多吃蔬菜，控制主食，水果適量；
4. 常吃奶類、豆類及其製品；
5. 少吃動物內臟、動物脂肪及甜食；
6. 少吃食鹽，口味要淡；
7. 少喝咖啡和茶，因為咖啡因會增加體內膽固醇含量。
推薦食療方
日常生活中，想要自我調節高血脂的，可以嘗試下以下食療方，題主需要結合自己的症狀進行選擇。
黃芪鯽魚湯
主治高血脂伴有心悸、氣短、頭昏、乏力、體虛多汗。
方法：黃芪30克，鯽魚200克。將黃芪加水煎汁去渣，把清洗好的鯽魚加入黃芪湯汁中，清燉。待魚熟時，加紅糖、食醋、香油、適量，吃魚喝湯。
薏苡仁烏首粥
主治高血脂伴有胸腹脹滿、頭暈乏力、口渴煩躁、大便乾結。
方法：薏苡仁30克，何首烏25克，綠豆15克，粳米60克，加水煮稀粥，每日分兩餐食用。
山楂蒲黃飲
主治高血脂兼冠心病。
方法：山楂10克，蒲黃3克，山楂加水適量煎煮20分鐘，再加入蒲黃，攪拌均勻後飲用，每日1~2次。
烏首丹參蜂蜜汁
適用於各種原因導致的高血脂。
制首烏、丹參、蜂蜜各15克。制首烏魚丹參加水煎汁去渣，調人蜂蜜飲用，每日一劑。
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上醫仁家
飲食控制和運動療法是患者能夠自我調整血脂的簡單易行的方法，需要長期堅持。
具體而言，飲食上要求“四低一高”，即低熱量、低脂肪、低膽固醇、低糖、高纖維膳食；運動方面要求每天進行體育鍛煉20-30分鐘，可以快走、慢跑、體操、騎單車等。
飲食控制和運動療法是防治高血脂的基礎，但其降低血膽固醇的幅度有限。根據飲食控制試驗結果，飲食控制降膽固醇的最大幅度僅為15%。運動療法的降膽固醇作用也與之相似。因此，如果通過飲食控制和運動療法降脂不理想，就要使用藥物降脂了。
常用的降脂藥物有他汀類、貝特類、煙酸類、樹脂類等。使用降脂藥物需要根據個體情況選擇不同類別的藥物和劑量、定期複查和調整藥物或劑量、堅持用藥，因此需要在醫生診斷和指導下用藥，不要隨意自行用藥。
無論是飲食控制、運動療法還是藥物干預，調節血脂是一個緩慢的過程，需要打持久戰。堅持就是勝利！
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張藥師說藥
如今生活水平的提高，卻也引發了一些潛在的危險。據聯合國世界衛生組織調查，全球約有1/4的人患有高血脂，我們國家大都集中在中老人群。其實按照目前來看，高血脂正在向著年輕化的方向發展，因為年輕人的受壓力，環境等等影響，都是容易引起高血脂的。
血脂其實是人體中的一種重要的物質，對於人體的生理功能有很重要的影響。血脂的重要有兩種途徑獲得，一種是從食物中獲得；另一種是自身肝臟的合成。而脂質想要進行活動時，就需要輔助性的脂蛋白。血脂中的高密度脂蛋白和低密度脂蛋白對血脂的影響是很大的，直接決定著人體的健康程度。
血脂是血液中的脂質物質，包括膽固醇，甘油三脂以及類脂，血液中只要有脂蛋白輔助，就能夠進行正常的生理活動。而通常說的高血脂就是因為人體的脂肪新陳代謝能力不足，導致血管中的脂質越來越多。影響膽固醇與甘油三酯合成蛋白質結合成脂蛋白。當出現這樣的問題時，這樣就會引發一些疾病，如“心臟病，心悸，動脈硬化等等”。
其實高血脂對身體的損害是很難直接看到的，是一個非常緩慢的過程；但是在疾病的潛伏期內，一些小的身體細節根本看不到，也就忽視了治療的最佳時間。當出現明顯的頭暈腦脹，胸悶氣短等症狀時，此時的血管壁上已經形成了“動脈粥樣”硬化。很多人因為這樣的緣故，導致了自己錯過了最佳治療時間，加重了自己的病情。其實這裡分享一下治療高血脂的“死對頭”，每天喝1口，堅持15天，能夠對治療高血脂有很好的幫助。
月見亞麻酸含有百分之九十的不飽和脂肪酸，降血脂，降膽固醇，還容易被人體吸收。
月見亞麻酸可以快速去除血液垃圾，雙重降血脂，抑制甘油三酯水平上升，雙向調節免疫力，降低膽固醇。
月見亞麻酸活性高，密度純，植物複合營養全，是不可多得的天然降脂食物，它可以增進血液迴圈，減少脂肪在血管內壁的滯留，消散硬化斑，防止血管內膜損傷，預防動脈粥樣硬化。
流年20285
首先，如果經過專科確診為高血脂並要求服用降脂藥物的話，您還是要按時服藥，畢竟長期高血脂會造成血管不暢通，一旦發生意外，受傷的還是我們自己！
在遵醫囑治療的同時，進行自我調整對於病情控制也是非常有幫助，瑋瑋建議如下：
1.戒糖、戒油炸食品：
其實飲食中過多的糖分對於高血脂影響最大，因此，各種糖果、糕點、甜飲料、蜂蜜、果醬等都要儘量避免，畢竟它們除了甜、好吃，真的沒啥營養價值！
而油炸食品更是毫無益處可言，只能助長肥肉、堵塞血管，加重高血脂，引發心血管疾病！
2.多吃“刷油”食物：
所謂“刷油”並不是這些食物能到血管裡把脂肪帶走，而是在腸道中將食物中的脂肪“困住”，不同它們被吸收、進入血液，這樣對於平穩血脂、控制體重就非常有幫助了！
“刷油”食物有：
各種菌藻類，如木耳、銀耳、蘑菇、海帶、海藻等；
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粗雜糧，如玉米、燕麥、糙米、蕎麥、綠豆、紅豆、鷹嘴豆等；
綠葉菜，如菠菜、油菜、茼蒿、烏塌菜、豆苗、蕹菜、生菜等；
十字花科蔬菜，如西藍花、菜花、蘿蔔、圓白菜、紫甘藍等。
3.多運動、多活力！
運動不僅能促進代謝、預防肥胖，還是提高精力、體力的好方法，飯後動一動也有助於改善血糖、血脂狀況。不管是簡單的抻抻筋骨、還是健步走、廣場舞、慢跑，只要動起來就比不動強！
要想改善高血脂，不運動可是會事倍功半啊！
希望我的回答對您有所幫助！祝好！
生命需要營養，生活也是!
營養瑋瑋道來
高血脂是三高疾病中最為隱蔽的殺手，由於症狀不明顯且與其他疾病如糖尿病、冠心病等相伴相生而受到忽視。高血脂是動脈粥樣硬化、心肌梗死、痛風等疾病的高危因素，如果長期血脂高還可能導致脂肪肝、高尿酸血癥等多種疾病。
高血脂也是一種身心疾病，抑鬱、壓力大等精神狀態不好都可能引起血脂升高。高血脂患者應該從多個方面調節自己的身體狀況，重視高血脂，讓健康隨行。
合理調整飲食結構，限制高脂肪、高膽固醇的食品（如蛋黃、奶類、豬肉、動物內臟等）的攝入，多吃清淡素菜，尤其是含纖維素多的蔬菜，可以減少腸內膽固醇的吸收。限制高糖的甜品，糖可在肝臟中轉化為內源性三酸甘油酯，使血漿中三酸甘油酯的濃度增高。食用油最好選擇植物油（如橄欖油、玉米油、茶油等）。
酗酒或長期飲酒，會刺激肝臟合成更多的內源性三酸甘油酯，使血液中低密度脂蛋白的濃度增高，導致血脂升高。
適當的運動鍛鍊，如慢跑、體操、太極拳、氣功、游泳、爬山、騎自行車等。適當運動不僅能增加熱能的消耗，而且可以增強機體代謝醫|學教育網蒐集整理，提高體內某些酶，尤其是脂蛋白酯〔酶〕的活性，有利於三酸甘油酯的運輸和分解，加速脂質的運轉和排洩，從而降低血中的脂質。肥胖患者應在醫生指導下逐步減輕體重。只要患者能持之以恆，保持一定的運動量，一定能夠達到預防和治療高脂血症的目的。
對患有高脂血症的患者來說，最適宜採用強度小而運動時間偏長的運動項目，以保證人體吸入足夠的氧氣，有助於更多地消耗脂肪。輕微而短暫的運動對高脂血症、低高密度脂蛋白血癥以及肥胖症患者達不到一定的治療目的。只有達到一定運動量，才能降低血脂。
對於中老年高脂血症患者體育鍛煉不是運動量越大越好。運動量大雖然增加能量消耗，降低體重，但同時也會增加機體代謝負擔，有損健康，甚至禍及生命，這些都值得患有高脂血症的人群注意。
體育鍛煉後，最好懂一些自我測試的方法。比如鍛鍊後有疲勞感，但是精神狀態良好，體力充沛，睡眠好，食慾佳，說明運動量是合適的；如果感到頭暈，周身無力，四肢痠軟沉重，食慾、睡眠欠佳，說明運動量過大了，需要及時調整；如果運動後無發熱感、脈搏無變化或變化不大，則說明運動量過小，應適當增加；如果運動後或運動中出現頭痛、頭暈、噁心、上腹痛、胸悶、胸痛、呼吸困難或出汗等症狀應停止運動，立即到醫院做必要的檢查和治療。
內科講堂
高血脂可以自我調整，而且必須自我調整。
但不是說自我調整就一定能百分百恢復正常，只是說自我調整有利於血脂恢復正常。
血脂分為總膽固醇、低密度脂蛋白、甘油三酯、高密度脂蛋白。
高密度脂蛋白屬於高血脂，可以帶走血管垃圾，降低心腦血管疾病風險，高一點好！
膽固醇、低密度脂蛋白、甘油三酯屬於壞血脂，任何一項增高或兩項升高都屬於高血脂。
總膽固醇 2.8～5.17mmol/L
低密度脂蛋白膽固醇 ＜3.4mmol/L
甘油三酯在1.70毫摩/升以下為適當水平；
1.70-2.25毫摩/升為邊緣升高；
≥2.26豪摩/升為升高。膽固醇和甘油三酯的特點不一樣。
1、甘油三酯
大部分甘油三酯升高都是因為飲食不健康造成的，比如說喜歡吃油炸食品、肥膩食品、動物內臟、肥肉、豬牛羊肉等等高脂肪高熱量高油的食物，就會導致甘油三酯升高。
面對高甘油三酯，自我調整的效果一般都比較好:堅持低油低脂肪低熱量飲食，多吃蔬菜水果，同時也要控制主食比如饅頭米飯的總量，因為主食吃的過多也會轉化為甘油三酯。
同時要堅持運動，戒菸戒酒，低鹽低糖飲食。這樣的自我調整，對於降低甘油三酯有明確的效果。
2、總膽固醇和低密度脂蛋白
膽固醇和低密度升高也必須控制飲食，健康生活方式，但膽固醇和低密度脂蛋白的特點是，一部分升高原因是飲食不健康，過多的高膽固醇食物攝入。
但更多的原因是因為我們體內自身合成過多的膽固醇，換句話說，不吃肉也會高膽固醇，也會高低密度脂蛋白。當然吃過多不健康的食物肯定會使得膽固醇更高。
所以，對於高膽固醇，我們不但要健康生活方式，對於健康生活方式自我調整血脂無法正常的只能靠藥物了。
高血脂，不管是否吃藥，必須健康生活方式自我調整。
心血管王醫生
高血脂症人，當發現自己有高血脂症，如果沒有器官嚴重損害的情況下，首選是患者自我調整，而不是藥物干預。
如堅持低脂、低糖、高膳食纖維、清淡飲食；每天堅持一小時中等以上強度的體育鍛煉；把超過標準的體重減掉，就能有效地將增高的甘油三脂、低密度脂蛋白降下來。特別是單甘油三脂增高的患者效果最好。因為甘油三脂高的源頭，就是飲食。只要調整飲食結構，改變不良生活習慣，持之以恆的鍛鍊和減肥，就能恢復正常，無需服藥。方法簡單易行，綠色無副作用，所有患者場適用。
