医学研究证明
高脂血症主要是指血浆中的两种完全不同的脂质成分即：胆固醇和甘油三酯。
无论高胆固醇血症和高甘油三酯血症都有基内源性和外源性因素。
内源性因素往往与遗传有关，由于单基因缺陷或多基因缺陷，使参与脂蛋白转运和代谢的受体、酶或载脂蛋白异常所致。
外源性因素主要与饮食、营养、药物、不良生活习惯等有关。部分是继发于某些疾病而产生。
高胆固醇血症内源性的占70%左右，外源性仅占30%主要以饮食为主，过多摄入富含胆固醇的动物内脏、猪脑、肉类、黄油等奶制品有关。
高甘油三酯血症正好相反，内源性仅占25%-30%，而外源性则占70%-75%，也是与过多摄入食物中高热量的动植物脂肪、糖类、酒类等碳水化合物有关，这些人大多因吃得太多胃容量大、肥胖，容易并发糖尿病。
无论哪一种高脂血症都有轻度、中度、和重度不同的表现。内源性因素无法改变，过高会引起动脉粥样硬化产生心脑血管事件，尤其是高胆固醇血症，因为动脉粥样斑块核心脂质主要是由占总胆固醇60%的低密度脂蛋白胆固醇LDL构成，LDL过高斑块生长过快必须用最有效的他汀类药物来抑制和稳定斑块的生长。而过高的甘油三脂虽然对心血管事件的威胁不如髙胆固醇那么大，但可以明显增加血液粘稠度，导致有利于心血管保护作用的高密度脂蛋白胆固醇HDL降低，而且容易诱发急性胰腺炎，因此这些人不得不用贝特类（非诺贝特、吉非贝奇）等特异性降低甘油三酯的药物。
那么中低程度的高脂血症患者患者如何不通过药物治疗来降低血脂呢？
轻中度胆固醇高的6-8mmoI/L：从饮食上尽量不吃动物内脏、黄油等奶止奶制品、肉类适当控制既不是素食者也不是“嗜肉”者，可多吃点鱼类、蔬菜、适量水果。坚持运动和生活、睡眠的规律性。如果能上述方法能使胆固醇下降20%-30%那也很不错了，因为一个标准剂量的他汀类药物也只能使胆固醇下降33%-35%。当然心血管危险因素多的或已经发生过心脑血栓栓塞事件、支架植入的人那他汀类药物使LDL降到达标值光靠饮食控制是不夠的。为什么不把预防放在首位呢？发病后再吃药已是亡羊补牢了。
轻中度甘油三脂增高的人5mmoI/L以下：首先必须用脑子去管好你那张嘴，上述的高热量的动植物脂肪（包括坚果，含油率40%-70%）、糖类、酒类和零食尤其是甜饮料，必须产生飢饿感才能使多余的脂肪通过三羧酸循环转化为糖元提供人体所需的能源。体重下降了甘油三脂、脂肪肝、血糖都会下降或恢复正常。运动必须坚持，最好每天半到一小时心率在120-150次/分，出汗。运动后只能补白水少量盐，再饿也要挺住，正常人饿不出低血糖也饿不出胃病，伤不了身体，如果不喝水3-5天会要你的命。
不希望吃药有轻中度高脂血症的人应该试试，至少这种健康的生活模式对你今后的人生轨迹会有很大的邦助。
2019.3.8
十
我想说点真话
高血脂患者当然可以有自我调整血脂的方法，这是很多患者关心的问题，今天我就来说一说这个问题。
首先说说那些简单易行的自我血脂调整方法。比如说饮食清淡，也就是低盐低脂低糖饮食，对于血脂升高的患者尤其应该注意低脂饮食的重要性，无论是甘油三酯升高的患者，还是低密度脂蛋白升高的患者，都应该注意这个问题。
除此之外，要特别注意的问题是加强体育锻炼，体育锻炼对于控制血脂的重要性不言而喻。那些血脂升高的人，大部分是缺乏体育锻炼的人，所以，解决问题的关键在于增加体育锻炼。美国心脏协会的建议是这样的：每周5次中等强度运动，每次30分钟就可以。如果是高强度运动，每次25分钟，每周3次就可以。
我想高脂血症患者中很大一部分患者，如果能够坚持按照这个方案坚持自身调整，肯定能把血脂降低甚至完全改善。
张之瀛大夫
在医学上，有一个血脂临界值，在正常水平以上，临界值以下的人群，通过自我调整是可以将血脂降到理想水平的。
血浆总胆固醇<5.2mmol/L是理想水平；5.2～6.2mmol/L为临界；≥6.2mmol/L为过高，血浆甘油三酯<1.7mmol/L为理想；1.7～2.3mmol/L为临界；>2.3mmol/L为过高。
在血浆总胆固醇和血浆甘油三酯达到临界值时，是可以不用吃药的，这个时候如果进行严格的生活方式调整，身体状况会有明显的改善。
血脂临界值的相关生活方式干预：
1、控制体重
这个体重不是盲目减肥，而是体重指数大于25的情况，毕竟肥胖与心血管疾病、糖尿病等16种慢性病密切相关。
2、合理膳食
建议少吃脂肪和热量较高的肉类，选用白肉、鱼肉等蛋白质较高的肉类，另外，饮食一定要均衡。
3、适当运动
有很多身材并不是很胖的人，血脂也很高，这是皮下脂肪厚造成的，通过适度有氧运动可以有效降低血脂，像交谊舞、慢跑、快走、太极拳、健美操、扭秧歌等。
4、规律作息
身体激素、生物节律受生物钟的调节，长期熬夜，身体器官得不到休息，疾病也会随之而来。研究表明，长期熬夜会影响到心血管系统、消化系统、大脑、呼吸系统、肾脏、肌肉等的健康。
5、戒烟戒酒
当血脂达到临界值后，如果进行全面且系统的生活方式调整坚持24周不见好转，建议就医诊治。
鲁南制药安神补脑液
高血脂是现代生活中较为常见的一种病症，在自我调节之前，题主要先弄明白你的情况是属于哪种类型的高血脂，不同类型高血脂在日常生活中有不同的饮食禁忌。
血脂主要是指血清中的胆固醇和甘油三酯。无论是胆固醇含量增高，还是甘油三酯的含量增高，或是两者皆增高，统称为高脂血症（又称高血脂症）。
高血脂的损害
高血脂对身体的损害是隐匿的、逐渐的、全身性的，很多人会忽视它，但是它的直接损害确实非常严重的，会加速全身动脉粥样硬化，因为全身的重要器官都要依靠动脉供血、供氧，一旦动脉被粥样斑块堵塞，就会导致严重的后果。
所以，高血脂还是要引起高度重视。
高血脂的自我调节
其次，没有严重并发症的高血脂可以通过健康的生活习惯预防或使之延后发生的，而非家族史病人在接受治疗后也是可以康复的。
要谨记这防治高血脂症油的七大饮食原则：
1. 多饮水；
2. 注意烹调方式，宜选凉拌、清炒、煮、炖、蒸等少油的烹调方式，不用动物有，限用植物油；
3. 多吃蔬菜，控制主食，水果适量；
4. 常吃奶类、豆类及其制品；
5. 少吃动物内脏、动物脂肪及甜食；
6. 少吃食盐，口味要淡；
7. 少喝咖啡和茶，因为咖啡因会增加体内胆固醇含量。
推荐食疗方
日常生活中，想要自我调节高血脂的，可以尝试下以下食疗方，题主需要结合自己的症状进行选择。
黄芪鲫鱼汤
主治高血脂伴有心悸、气短、头昏、乏力、体虚多汗。
方法：黄芪30克，鲫鱼200克。将黄芪加水煎汁去渣，把清洗好的鲫鱼加入黄芪汤汁中，清炖。待鱼熟时，加红糖、食醋、香油、适量，吃鱼喝汤。
薏苡仁乌首粥
主治高血脂伴有胸腹胀满、头晕乏力、口渴烦躁、大便干结。
方法：薏苡仁30克，何首乌25克，绿豆15克，粳米60克，加水煮稀粥，每日分两餐食用。
山楂蒲黄饮
主治高血脂兼冠心病。
方法：山楂10克，蒲黄3克，山楂加水适量煎煮20分钟，再加入蒲黄，搅拌均匀后饮用，每日1~2次。
乌首丹参蜂蜜汁
适用于各种原因导致的高血脂。
制首乌、丹参、蜂蜜各15克。制首乌鱼丹参加水煎汁去渣，调人蜂蜜饮用，每日一剂。
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上医仁家
饮食控制和运动疗法是患者能够自我调整血脂的简单易行的方法，需要长期坚持。
具体而言，饮食上要求“四低一高”，即低热量、低脂肪、低胆固醇、低糖、高纤维膳食；运动方面要求每天进行体育锻炼20-30分钟，可以快走、慢跑、体操、骑单车等。
饮食控制和运动疗法是防治高血脂的基础，但其降低血胆固醇的幅度有限。根据饮食控制试验结果，饮食控制降胆固醇的最大幅度仅为15%。运动疗法的降胆固醇作用也与之相似。因此，如果通过饮食控制和运动疗法降脂不理想，就要使用药物降脂了。
常用的降脂药物有他汀类、贝特类、烟酸类、树脂类等。使用降脂药物需要根据个体情况选择不同类别的药物和剂量、定期复查和调整药物或剂量、坚持用药，因此需要在医生诊断和指导下用药，不要随意自行用药。
无论是饮食控制、运动疗法还是药物干预，调节血脂是一个缓慢的过程，需要打持久战。坚持就是胜利！
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张药师说药
如今生活水平的提高，却也引发了一些潜在的危险。据联合国世界卫生组织调查，全球约有1/4的人患有高血脂，我们国家大都集中在中老人群。其实按照目前来看，高血脂正在向着年轻化的方向发展，因为年轻人的受压力，环境等等影响，都是容易引起高血脂的。
血脂其实是人体中的一种重要的物质，对于人体的生理功能有很重要的影响。血脂的重要有两种途径获得，一种是从食物中获得；另一种是自身肝脏的合成。而脂质想要进行活动时，就需要辅助性的脂蛋白。血脂中的高密度脂蛋白和低密度脂蛋白对血脂的影响是很大的，直接决定着人体的健康程度。
血脂是血液中的脂质物质，包括胆固醇，甘油三脂以及类脂，血液中只要有脂蛋白辅助，就能够进行正常的生理活动。而通常说的高血脂就是因为人体的脂肪新陈代谢能力不足，导致血管中的脂质越来越多。影响胆固醇与甘油三酯合成蛋白质结合成脂蛋白。当出现这样的问题时，这样就会引发一些疾病，如“心脏病，心悸，动脉硬化等等”。
其实高血脂对身体的损害是很难直接看到的，是一个非常缓慢的过程；但是在疾病的潜伏期内，一些小的身体细节根本看不到，也就忽视了治疗的最佳时间。当出现明显的头晕脑胀，胸闷气短等症状时，此时的血管壁上已经形成了“动脉粥样”硬化。很多人因为这样的缘故，导致了自己错过了最佳治疗时间，加重了自己的病情。其实这里分享一下治疗高血脂的“死对头”，每天喝1口，坚持15天，能够对治疗高血脂有很好的帮助。
月见亚麻酸含有百分之九十的不饱和脂肪酸，降血脂，降胆固醇，还容易被人体吸收。
月见亚麻酸可以快速去除血液垃圾，双重降血脂，抑制甘油三酯水平上升，双向调节免疫力，降低胆固醇。
月见亚麻酸活性高，密度纯，植物复合营养全，是不可多得的天然降脂食物，它可以增进血液回圈，减少脂肪在血管内壁的滞留，消散硬化斑，防止血管内膜损伤，预防动脉粥样硬化。
流年20285
首先，如果经过专科确诊为高血脂并要求服用降脂药物的话，您还是要按时服药，毕竟长期高血脂会造成血管不畅通，一旦发生意外，受伤的还是我们自己！
在遵医嘱治疗的同时，进行自我调整对于病情控制也是非常有帮助，玮玮建议如下：
1.戒糖、戒油炸食品：
其实饮食中过多的糖分对于高血脂影响最大，因此，各种糖果、糕点、甜饮料、蜂蜜、果酱等都要尽量避免，毕竟它们除了甜、好吃，真的没啥营养价值！
而油炸食品更是毫无益处可言，只能助长肥肉、堵塞血管，加重高血脂，引发心血管疾病！
2.多吃“刷油”食物：
所谓“刷油”并不是这些食物能到血管里把脂肪带走，而是在肠道中将食物中的脂肪“困住”，不同它们被吸收、进入血液，这样对于平稳血脂、控制体重就非常有帮助了！
“刷油”食物有：
各种菌藻类，如木耳、银耳、蘑菇、海带、海藻等；
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粗杂粮，如玉米、燕麦、糙米、荞麦、绿豆、红豆、鹰嘴豆等；
绿叶菜，如菠菜、油菜、茼蒿、乌塌菜、豆苗、蕹菜、生菜等；
十字花科蔬菜，如西蓝花、菜花、萝卜、圆白菜、紫甘蓝等。
3.多运动、多活力！
运动不仅能促进代谢、预防肥胖，还是提高精力、体力的好方法，饭后动一动也有助于改善血糖、血脂状况。不管是简单的抻抻筋骨、还是健步走、广场舞、慢跑，只要动起来就比不动强！
要想改善高血脂，不运动可是会事倍功半啊！
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
生命需要营养，生活也是!
营养玮玮道来
高血脂是三高疾病中最为隐蔽的杀手，由于症状不明显且与其他疾病如糖尿病、冠心病等相伴相生而受到忽视。高血脂是动脉粥样硬化、心肌梗死、痛风等疾病的高危因素，如果长期血脂高还可能导致脂肪肝、高尿酸血症等多种疾病。
高血脂也是一种身心疾病，抑郁、压力大等精神状态不好都可能引起血脂升高。高血脂患者应该从多个方面调节自己的身体状况，重视高血脂，让健康随行。
合理调整饮食结构，限制高脂肪、高胆固醇的食品（如蛋黄、奶类、猪肉、动物内脏等）的摄入，多吃清淡素菜，尤其是含纤维素多的蔬菜，可以减少肠内胆固醇的吸收。限制高糖的甜品，糖可在肝脏中转化为内源性三酸甘油酯，使血浆中三酸甘油酯的浓度增高。食用油最好选择植物油（如橄榄油、玉米油、茶油等）。
酗酒或长期饮酒，会刺激肝脏合成更多的内源性三酸甘油酯，使血液中低密度脂蛋白的浓度增高，导致血脂升高。
适当的运动锻炼，如慢跑、体操、太极拳、气功、游泳、爬山、骑自行车等。适当运动不仅能增加热能的消耗，而且可以增强机体代谢医|学教育网搜集整理，提高体内某些酶，尤其是脂蛋白酯〔酶〕的活性，有利于三酸甘油酯的运输和分解，加速脂质的运转和排泄，从而降低血中的脂质。肥胖患者应在医生指导下逐步减轻体重。只要患者能持之以恒，保持一定的运动量，一定能够达到预防和治疗高脂血症的目的。
对患有高脂血症的患者来说，最适宜采用强度小而运动时间偏长的运动项目，以保证人体吸入足够的氧气，有助于更多地消耗脂肪。轻微而短暂的运动对高脂血症、低高密度脂蛋白血症以及肥胖症患者达不到一定的治疗目的。只有达到一定运动量，才能降低血脂。
对于中老年高脂血症患者体育锻炼不是运动量越大越好。运动量大虽然增加能量消耗，降低体重，但同时也会增加机体代谢负担，有损健康，甚至祸及生命，这些都值得患有高脂血症的人群注意。
体育锻炼后，最好懂一些自我测试的方法。比如锻炼后有疲劳感，但是精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的；如果感到头晕，周身无力，四肢酸软沉重，食欲、睡眠欠佳，说明运动量过大了，需要及时调整；如果运动后无发热感、脉搏无变化或变化不大，则说明运动量过小，应适当增加；如果运动后或运动中出现头痛、头晕、恶心、上腹痛、胸闷、胸痛、呼吸困难或出汗等症状应停止运动，立即到医院做必要的检查和治疗。
内科讲堂
高血脂可以自我调整，而且必须自我调整。
但不是说自我调整就一定能百分百恢复正常，只是说自我调整有利于血脂恢复正常。
血脂分为总胆固醇、低密度脂蛋白、甘油三酯、高密度脂蛋白。
高密度脂蛋白属于高血脂，可以带走血管垃圾，降低心脑血管疾病风险，高一点好！
胆固醇、低密度脂蛋白、甘油三酯属于坏血脂，任何一项增高或两项升高都属于高血脂。
总胆固醇 2.8～5.17mmol/L
低密度脂蛋白胆固醇 ＜3.4mmol/L
甘油三酯在1.70毫摩/升以下为适当水平；
1.70-2.25毫摩/升为边缘升高；
≥2.26豪摩/升为升高。胆固醇和甘油三酯的特点不一样。
1、甘油三酯
大部分甘油三酯升高都是因为饮食不健康造成的，比如说喜欢吃油炸食品、肥腻食品、动物内脏、肥肉、猪牛羊肉等等高脂肪高热量高油的食物，就会导致甘油三酯升高。
面对高甘油三酯，自我调整的效果一般都比较好:坚持低油低脂肪低热量饮食，多吃蔬菜水果，同时也要控制主食比如馒头米饭的总量，因为主食吃的过多也会转化为甘油三酯。
同时要坚持运动，戒烟戒酒，低盐低糖饮食。这样的自我调整，对于降低甘油三酯有明确的效果。
2、总胆固醇和低密度脂蛋白
胆固醇和低密度升高也必须控制饮食，健康生活方式，但胆固醇和低密度脂蛋白的特点是，一部分升高原因是饮食不健康，过多的高胆固醇食物摄入。
但更多的原因是因为我们体内自身合成过多的胆固醇，换句话说，不吃肉也会高胆固醇，也会高低密度脂蛋白。当然吃过多不健康的食物肯定会使得胆固醇更高。
所以，对于高胆固醇，我们不但要健康生活方式，对于健康生活方式自我调整血脂无法正常的只能靠药物了。
高血脂，不管是否吃药，必须健康生活方式自我调整。
心血管王医生
高血脂症人，当发现自己有高血脂症，如果没有器官严重损害的情况下，首选是患者自我调整，而不是药物干预。
如坚持低脂、低糖、高膳食纤维、清淡饮食；每天坚持一小时中等以上强度的体育锻炼；把超过标准的体重减掉，就能有效地将增高的甘油三脂、低密度脂蛋白降下来。特别是单甘油三脂增高的患者效果最好。因为甘油三脂高的源头，就是饮食。只要调整饮食结构，改变不良生活习惯，持之以恒的锻炼和减肥，就能恢复正常，无需服药。方法简单易行，绿色无副作用，所有患者场适用。
