兩個人溝通百分之六十是情緒，百分之四十是內容 。如果溝通前情緒已經失控，那麼溝通也是無稽之談。

01、家裡有人愛發脾氣，像個“小炮仗”，為一丁點事都能引爆

有一個同事結婚一年，就判若兩人。以前從不加班的他，現在總是主動提出加班。有時沒有活，他也儘量拖著不走，能晚回去就晚回去。

我們都覺得奇怪。問了多次，他才說“家裡沒有公司溫馨。”

原來他老婆太容易發脾氣了，為一丁點的事就發飆。他說雖然老婆為人善良又勤快，但她卻像一個“小炮仗”，大噪門，不夠溫柔，動不動就發脾氣。他實在是不想回去那個壓抑的家。

他也曾為此跟老婆溝通過。他老婆覺得心裡憋屈，自己忙來忙去，還得不到大家認同。雖然也知道自己的脾氣不好，但也控制不了情緒。

我非常理解這個同事的心情。其實很多人都有這樣的煩惱。

家裡有人經常發脾氣，這個家就充滿了壓抑的氣氛，不僅不利於家庭和諧，負面的情緒還會影響其他人，壞脾氣傳承給孩子。

今天我就來聊聊“家裡人愛發脾氣”這個話題。以下內容大致分為以下幾個方面：

• 為什麼有些人愛發脾氣？
• 愛發脾氣的人，一般有什麼反應？
• 如果你家裡有人愛發脾氣，要怎麼做？

02、為什麼有些人愛發脾氣？

有些人為一點小事就大動干戈、大發脾氣。愛發脾氣的人大部分是這樣的：說話拉長臉，嗓門高亢、話語難聽，有時還摔摔打打。他們的情緒爆發很快，情緒反應特別強烈，好像一陣狂風驟雨，讓人猝不及防，難以招架。

心理學家認為，愛發脾氣是一種衝動的行為缺陷，它是由外界刺激引起，突然爆發，缺乏理智而帶有盲目性，對後果缺乏清醒認識的行為。

那為什麼這些人不能控制壞情緒，愛發脾氣呢？

有人說他們是不願意成長，拒絕承擔自我消化壞情緒的責任。

我覺得，這只是問題表面的原因。深層的原因潛伏在脾氣暴躁者的內心，那是一種沒有“被看到”和“被滿足”的需要，未被實現的願望，如同一個死結系在心裡的某一處。

同事愛發脾氣的老婆，也曾跟他說出自己的心聲：自己辛苦為家裡付出，卻不被看到，不被認可。所以才會通過發脾氣來表達自己的不滿。可是她越是發脾氣，丈夫就越煩，越不願面對她，更看不到她的好了。這樣就形成惡性循環，他老婆就會越來越愛發脾氣。

所以說，家庭裡如果有一個人為這個家付出過多，又不被看到，不被認可，長期積壓的心裡不滿足，是造成家人愛發脾氣的根本原因。

03、愛發脾氣的人，都有什麼反應呢？

面對自己的內心，愛發脾氣者—般會做出三種不同的反應。

一是抱怨自己的教養者。他們有一種深深的委屈感，覺得自己沒有被好好對待，沒能夠健康成長，人生充滿了挫折和創傷。現在的不幸都是教養者的無能或疏忽造成的，他們會抱怨教養者。

小敏生長在一個壓抑、苛刻、缺乏溫暖與支持的家庭。長大後她變得內向，不善於交流，又會因為一丁點的小事就發脾氣。所以一個知心朋友都沒有。

她如今內心很壓抑，總是抱怨父母。她認為從小父親總是指責她，母親也沒有給過自己溫暖。母親總是對她說自己拼命賺錢讓她上學，一定要努力，一定要出人頭地等等，使得自己在家裡完全喘不過氣來。

小敏的脾氣不好，她覺得自己如今這個樣子，都是父母造成的。所以特別愛抱怨自己的父母，也就是教養者。

二是依賴自己的伴侶。愛發脾氣者喜歡找能夠包容自己的人，藉此獲得足夠的愛，填補內心的空缺。當對方表現得疲憊或厭倦時，他們會認為對方不再愛自己，失去了初心。

前面說的那個同事，他老婆就是處處挑他的毛病，他不管做什麼，她都能說出點毛病來，用惡劣的語言挖苦他。他們經常吵架，而且每次吵架不管什麼原因，他老婆都會歸結到老公的身上。

同事的老婆愛發脾氣，正是基於依賴自己的伴侶。結婚後，把老公視為可以包容自己的人，常對著他發洩。

三是獨自扛起修復自我的責任。他們往往過分相信自我療愈，放棄從他人那裡尋求幫助和解決之道。

如果愛發脾氣的人選擇自己扛，自我療愈，若幸運能夠療愈，自然是最好的。但是，有很多人不能夠成功療愈。把一切的情緒壓抑在內心，不能發洩，最終很容易得抑鬱症。那些平時看起來很開朗，卻突然間因抑鬱症結束生命的人，往往都是選擇自己扛的人。

從愛發脾氣的人的反應中可知，他發脾氣的對象更多的是教養者或者伴侶，都是他的家人。作為他的家人，並不想經常受氣，當然希望他能夠控制情緒，少發脾氣。這個家庭也能更加融洽，更加美滿。

那麼，作為愛發脾氣者的家人，要怎麼做呢？

04、如果你家裡有人愛發脾氣，要怎麼做？

剛才，給大家分析了愛發脾氣的原因和他們的反應，作為經常受氣的家人是希望幫助他們控制情緒的。現在我就來說說，怎麼幫助家裡愛發脾氣的人控制情緒，使家庭更和諧。

①採用“重複對方話法”，可以使對方情緒平穩下來

一旦對方發脾氣，處於情緒化狀態時，是不講道理的。所以家人首要任務，不是跟他擺事實講道理，而是要把他的情緒平穩下來。

家庭不是課堂，不是講道理的場所，家庭是一個講情緒體驗的場所。只要感覺好，情緒體驗好，他的脾氣也就沒了。而要情緒體驗好，有一個簡單易行的方法，就是“重複對方話法”。也就是說，把對方罵的話，重複一遍講給他聽。

舉個例子。當他發脾氣，一股腦兒罵一堆話時，你只要微微點頭，然後說："你剛剛提的意見，我歸納了一下，一共有五個要點。我不知道我是否聽明白，跟你確認一下。首先，你認為我怎麼怎麼樣；第二，你覺得我哪裡哪裡沒有做好；第三，你認為我什麼什麼沒做好……不知道我講得對不對。"

在這裡說明一下，“我不知道我是否聽明白，跟你確認一下。”，不可以說成：“我不知道你是否說明白，跟你確認一下。”雖然意思差不多，但結果卻截然不同。如果說成後者，對方的情緒不僅不會平穩下來，還會更生氣。

兩個人的溝通，百分之六十是情緒。“重複對方話法”很大程度上可以使對方的情緒平穩下來。至於你確認完後，這些東西是否需要落實呢？我認為，這個不一定要落實，得根據你的實際情況而定。還是那句話，情緒體驗好了，一切都好辦。

②“換隻手做事”，可以控制壞脾氣

當對方朝自己發脾氣時，自己也被惹火了。這時如果跟他吵回去，一場家庭戰爭不可避免，極易造成不可挽回的局面。那這時，控制好自己的怒火就很有必要。當然，這種怒火是可以壓住的，只需“換隻手做事”。

“換隻手做事”，顧名思義，就是如果你習慣用右手，那麼不妨用左手來使用鼠標，或者用左手攪拌咖啡；如果你是左撇子，那就用右手做這些事。

澳大利亞新南威爾士大學一項研究發現，經常練習使用你不常用的那隻手做事，在你想要大發雷霆時使用這隻手，能幫你分散怒氣，更好地壓住怒火。

研究發現，只需持續兩週訓I練不習慣的手做事，就能提升自我控制力，控制壞脾氣更是小菜一碟。

研究人員對志願者受到別人羞辱時大腦的活動情況進行了實時監控，腦部掃描顯示，接受過雙手替換使用訓I練的人，當聽到別人羞辱他時主管自我控制的大腦區域活動積極，而沒受過雙手使用訓I練的人，主管生氣、暴力攻擊部分的大腦活動積極。

研究者解釋，大腦不同區域的活躍狀況表明，此人在做思想鬥爭，權衡是否要憤怒回擊，可見多嘗試用不擅長的手做事對控制脾氣有用。

因此，訓練自己用不習慣的那隻手來做事，對提升自我控制力很有幫助。除了自己訓練外，家裡經常發脾氣的人更需要進行訓練。只有有意識地控制自己的情緒，不放任自己亂髮脾氣，才能成為一個情緒平和的人。

③家人之間約定暗號，“厭惡療法”適當懲戒

家人之間互相約定一個暗號。這個暗號須對於容易失控發脾氣的人，有警示作用，還要有特點。

比如，天王蓋地虎、拔開烏雲見天晴等。

每當脾氣將要失控時，不管是誰喊出這個暗號，就要立即找地方坐下或者躺下，等情緒平復了再處理剛才的事情。“暗號控制法”是強制性的，每個人都必須做到，也需要在平時的練習中加以強化。

另外，發脾氣後應當適當的懲戒。可以使用心理治療當中的“厭惡療法”。

“厭惡療法”，是把一個結實的皮筋兒套在手腕部，看到它或者想起來就彈自己一下，以能忍受的疼痛為標準，不疼就重來一次。

④學習情緒、行為管理知識，營造修身養性的氛圍

雖然愛發脾氣是一種人格障礙，但可以受到後天影響發生改變。只要經過有意識的自我修煉和刻意矯正，是能夠有所改變的。

可以多蒐集情緒管理的學習材料、相關心理學知識和真實案例，幫助愛發脾氣的人瞭解自身的心理狀態，理解情緒的控制理論，對可能發脾氣的場景進行模擬演練，設想如何化解自己的脾氣，既給自己警示，也提供解決辦法。

長期學習薰陶後，控制情緒的能力就會增強。另外，家人平時要營造提升修養的氛圍，可以使人情緒穩定、性情平和。

比如，閱讀一些散文類的文學書籍、種花養鳥。

比如，健身，進行瑜伽、太極拳的練習等。

但需要注意的是，修身養性不是一天兩天的事情，而是一個長期、持續性的過程，需要持之以恆，否則不能達到修養性情的目的。

總結一下：

今天我講了”家裡人愛發脾氣”這個話題。首先我談了愛發脾氣的原因，和愛發脾氣的人一般有什麼反應。最後給出了幫助家人控制情緒，少發脾氣的四個方法：

方法一：採用“重複對方話法”，可以使對方情緒平穩下來

方法二：“換隻手做事”，可以控制壞脾氣

方法三：家人之間約定暗號，“厭惡療法”適當懲戒

方法四：學習情緒、行為管理知識，營造修身養性的氛圍

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