如何減肥擁有苗條身材，怎樣保持身材是很多愛美人士煩惱的問題。減肥方法有很多，其實飲食習慣是很重要的一環。要懂得如何減肥，那麼減肥方法就要注意細節。注意一下飲食習慣的改善對於擁有苗條身材和保持身材很有幫助。
許多不良的飲食習慣不僅會給我們的健康帶來威脅也會導致我們的體重劇增。以下七點就是我們最常見的，想保持苗條的身材必然要改掉這些壞習慣。
一、進食過快
當研究人員要求參與者迅速吃下一大盤意大利麵時，他們發現這些人平均在9分鐘之內攝入了646卡路里，而那些被要求慢慢享受的人則平均在29分鐘之內攝入了579卡路里。此外，匆忙就餐還導致消化不良以及胃痛。
二、邊做飯邊吃
站在電冰箱或者廚房裡一邊吃飯一邊準備飯菜常常會在無意中增加人們攝入的卡路里，到了正式吃飯時按照平時的食量吃就過度了。此外，在吃完飯收拾餐桌時，很多媽媽害怕浪費，本來已經很飽了，還要勉強將吃不完的剩菜吃完，長期如此很容易長胖，所以沒必要如此，需要多考慮自己的身體健康。
三、在昏暗中吃東西
一項研究發現，那些熱衷於暴飲暴食的人往往喜歡在燈光昏暗的環境中就餐。研究人員認為，在吃飯的時候，昏暗的燈光會減少人們的害羞感。
四、吃東西嚼得太少
俗話說“細嚼慢嚥”這點沒說錯，吃東西的過程並不重要，重要的是你腸胃的吸收能力強不強，所謂的細嚼慢嚥也只是有助於消化罷了！大量的研究表明，充分咀嚼食物有助於消化並防止腹脹和胃痛，“當你未經充分咀嚼而吞下一大塊食物時，這些食物就很難被充分分解。因為，食物經過充分咀嚼過後與唾液中的消化酶接觸的面積就會增加。那麼，怎樣才算得上是充分咀嚼呢？一般來說，嚼上25次使食物呈現糊狀最好
五、邊看電視邊吃飯
1、一邊看電視一邊吃飯，往往興致勃勃、全神貫注，忘了或不想吃飯，看完後又往往來個“吃飽撐足”，這樣“一飢一撐”，既有損於胃，也易造成“胃生物鐘”失調。經專家研究結果證實，長時間接受彩電射線輻射會造成胃功能失衡。
2、用餐分心或狼吞虎嚥者，因視覺及聽覺的注意力轉移，沒專心吃飯，大腦中樞接受飽足信息恐被忽略，不知不覺就攝取過多熱量。與專心用餐者比較，用餐時看電視會多吃下272大卡熱量，相當於一碗飯(280大卡)。
六、飯桌上談工作
一吃飯就抓住機會滔滔不絕教育下屬或孩子的人不少。專家指出，飯桌上說說家常話倒無妨，但如果邊吃邊談工作、談生意、談考試分數就可能會妨礙食物的消化吸收。因為人在集中精力思考，或精神壓力較大時，植物性神經功能受到壓抑，消化道血液供應減少，胃蠕動就會減慢。特別對於消化吸收功能本就偏弱的人來說，全心全意、輕鬆愉快地吃飯才能幫助食物充分消化吸收。
一刻離不開手機，很多人甚至青少年都習慣手機不離身，打電話、發短信、更新微博微信……一刻閒不下來。吃飯時也是如此，常常飯送進口裡，眼睛還始終盯著手機，吃的是什麼都沒察覺。經研究發現，父母如果允許孩子在就餐期間玩手機，孩子的飲食結構往往很單一，而且更喜歡高熱量食物，容易營養不良，家庭氛圍也相對較差。因此，研究人員建議，就餐時最好停止使用電子產品，特別是未成年的孩子，家長更應對其行為進行限制。
七、經常外出吃飯
食物總是外面的比較好吃,就像身材,總是別人的比較好看一樣……琳琅滿目的美食菜單,是對味蕾最大的誘惑,但同時,也是對體重最大的威脅。為什麼在外就餐容易長胖？重油、重糖、重鹽熱量超標在所難免。餐廳的廚師們為了讓菜更美味,總會在烹飪時“下重手”。讓一份原本並沒太多熱量的食物,瞬間變成含重油、重糖、重鹽的食物。過量的油和糖會轉化成脂肪囤積在體內,而攝入的鹽過多則會出現水腫的現象,它們都是會讓你看起來臃腫、發福的因素。難以察覺的隱藏熱量。有時候就算特別提防著高熱量,卻還是難逃肥胖的魔爪。許多看似並不會讓人發胖的食物裡,實際都隱藏著很高的熱量,比如減肥沙拉中的色拉醬就是高熱量炸彈,還有炒蔬菜中的油脂、調味料等,都讓熱量在無形間飆升了許多。容易比平時吃更多。在外面吃飯時,總是一不小就會吃太多,可能是外面的飯菜又好看又好吃;可能是因為吃不掉怕浪費;又或者是因為跟朋友們一起吃,邊聊天邊吃根本停不下來……總之種種原因,都可能造成你因攝入過多熱量而發胖。
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