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其實轉髖並不是刻意為之，而是自由泳發力和節奏配合到位自然出現的身體狀態。
說實話，我曾經有過和題主一樣的困惑，就是練習自由泳，經常思考手臂前伸，轉肩，呼吸，劃手，高肘，等技術要領，但是唯獨忘記了轉髖！
但是，我採用了一種稱之為金字塔式的進階練習方法，也就是固定的劃頻下，先測算自己25米的劃數，然後固定劃數，提高劃頻，再固定劃頻，減少劃頻，如此進階。每次減少劃數或者加快劃頻，都需要認真琢磨自己的動作存在哪些問題，為什麼同樣的劃頻，有時候能11劃游完25米，有時候卻要13下。就這樣反覆的練習，慢慢我找到了比較高效的發力技巧。
關鍵還是在於核心發力，所謂轉髖，也只是核心發力之後自然姿勢。
之所以很多人總是忘記轉髖，忘記核心發力，那是劃臂只注意一條胳膊的動作，踢腿也只注重腿部的動作，而這些分解開來的動作，最終要通過一個核心將其鏈接起來，以成就每一下最高效的划水效果。
所以當你的分解動作已經練到7、8成的樣子以後，可以開始練習核心發力的動作。
這個動作有三個關鍵注意點：
1、前交叉技術。
每次發力前的準備姿勢，是一手抬起至額前準備入水，而另一手呈高肘抱水姿勢。
2、發力點的配合
在前面的準備動作下，一手前插入水，一手向後大力推水，同時推水側腿打水。兩手一腿同時發力。
3、拉長身體
入水的手向前夠，推水的手向後推，儘量將身體拉到最長，重心前移動。這時候你的身體會有將手抵在牆壁上然後身體向前躥出的感覺。而髖也自然而然地轉過來了。
大千慧眼
如何體會利用核心力量去側轉身體的感覺其實還是很好找的，可以嘗試在陸地上先做下錯誤的動作體會一下，無論是先肩用力先轉肩也好，還是髖用力先轉髖也好，那它們肯定不是在一個平面上的，是一種錯位，擰的感覺沒錯吧，那要想它們能再同一個平面上轉到的話，就需要利用核心力量，所以只需嘗試用胸，腹，腰的力氣去轉動身體，也就是用整個軀幹的力量去轉動身體就可以了，怎用控制核心力量其實真的不大好描述，我也只能說成這樣了。希望能有些幫助吧。
陸上雖然很容易體會到這種感覺，但下水之後實際練習時其實並容易控制，尤其是在做全遊的時候。所以建議題主不要在全遊的時候去找這種感覺。而是在靜止漂浮的狀態下單獨去做側身轉體的動作，找到感覺之後再在全遊的狀態下去體會，改善，總之就是彆著急，慢慢來。
舶來的世界TI游泳
有意識的收緊核心，但又不是緊繃，稍微收腹的意識，或許會有不一樣的感覺。肌肉記憶就是過了那個快要堅持不下去的點，再堅持；你就會體會到自發的動作。也可以說是一種最省力也最有效率的姿態！
