很多男生、女生在全力降低体脂率，但是发现太难了，往往做了很久运动，但是体脂率只是降了2-3%，这效率很低，也许饮食不科学，也许运动做得不好，也许遇到瓶颈期，掌握这3点，体脂率嗖嗖降下来。
1.大量瘦肉蛋白+少量低GI碳水
男生、女生饮食控制得好，脂肪掉得快，脂肪减少后，体脂率就会迅速下降，所以男生、女生一日三餐可以多吃大量的瘦肉蛋白，再加上少量的低GI碳水，无油，这种饮食吃法能让肚子不容易饿，饱腹感很强，而且这些食品热量非常低，减脂效果翻倍。当时有个男生从体脂率从15%降到9%
2.控制好有氧量，外加举铁
男生、女生想要保持体脂下降同时不损失肌肉，实在困难，但是不等于做不到，部分男生、女生能做到，他们严格控制好自己有氧量，因为有氧运动做得多，脂肪掉快，那么怎么保持肌肉不掉呢，尽量在运动后补充足够的蛋白质，这样能让肌肉不流失，在有氧之前举举铁是明智的选择。
3.多做立姿卷腹、健身球卷腹
这两个动作是训练腹部肌肉，立姿卷腹是训练上腹和下腹，具体是怎么做的？两手抓住弹力绳，用腹部发力向下弯曲，然后恢复，如此循环，每组做15-20个，每次做4-5组，男生、女生对健身球卷腹比较熟悉，就是拿着健身球进行卷腹，每隔一天做一次，能迅速增加肌肉，帮助燃脂，从而降低体脂率。
结语：男生、女生做到3点，坚持3-4个月，长期下去，六块腹肌能练出来，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
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