深蹲：深下是地狱，站起是天堂！浅谈“上肢主义”
小编将会盘点史上深蹲最强的100个人，讲述他们的训练故事，分享他们的训练心得与经验
注：排名不分先后，依据重量、体重、装备、统治力、历史年代进行百位倒序阐述，个人观点！
第98位：汤姆·普拉兹，深蹲288公斤15次
个人特色：器械破坏者、冷血的训练机器、令人生畏的训练强度、被人铭记的无冕之王
有人说：“在体育竞技中能被记住的永远只有第一名”！但汤姆·普拉兹在健美领域从未拿过奥赛冠军，但依旧令人铭记的刻骨铭心！
家庭背景与个人经历
美国健美运动员，出生年于上个世纪位于美国的“奥克拉荷马州”，军事气息浓厚的出生地，让汤姆从小就养成了吃苦耐劳的精神，这一点在在他的训练中体现的淋漓尽致！
9岁受到戴夫·德雷柏的启发开始在父亲的地下室健身，在他十岁那年，他收到了一个意义重大的圣诞礼物——一对哑铃，他由此深深迷恋上健美，11岁着迷研究肌肉工程。15岁体重增加到165磅，他认定自己就是一名天生的健美运动员！
无冕之王
最开始接触健美的时候，汤姆也是一个不择不扣的“上肢主义”，偏爱训练上半身，对腿部的训练“选择性的忽视”
一方面是受父亲的影响，另外一方面是因为当时健美普遍不重视腿，所以汤姆自然不练！因此他还被朋友戏称为：没腿
汤姆在著名的举重运动员诺布谢曼斯基以及弗雷迪罗尔的直接或间接影响下才开始练腿，这才有了后来的腿王！
汤姆一练腿就展示超出常人的刻苦与天赋，他的腿部肌肉快速膨胀进步，逐渐成为业界股四头肌线条最棒的运动员！
但他的上肢肌肉与当时的健美运动员相比处于劣势，这也导致了他无法在现有的成绩上更进一步！
从1978年到1987年，他的职业生涯只有9年时间，在这9年时间内他参加了7场奥林匹亚先生大赛，从未获得奥赛冠军，最好的一次是取得了第三名的成绩！但这并不影响他在业界的名气！
残酷的训练
汤姆被人喜爱的原因之一就在于他“惨绝人寰”的训练方式！
他的训练风格就是：狠！
他说：当你能用一个重量做10次的时候，你会很自然地想要用这个重量做15次或者20次。这是你的本能。在你的身体里面，本来就有这样的激情和能量，能帮助你一次又一次地突破极限。
一起来看看他的训练壮举：
- 扛起635磅的杠铃深蹲15次；用350磅的杠铃深蹲52次；用225磅的杠铃连续深蹲10分钟
- 当无法完成一个标准动作时，他会让训练伙伴帮忙，他会做半程动作，他会做四分之一程动作甚至是更小的幅度，直到他无法让重量移动分毫，直到肌肉完全力竭；
- 即便是一个动作已经需要全身借力了，他依然能够咬着牙拼尽全力去做10~15下，这就是他腿部的高强度训练方式
令人咂舌，看过他腿部训练的人都会忍不住惊呼：变态！
汤姆的训练经验
①一周内不要超过两次练腿，练的越多并不代表生长的越多，肌肉需要恢复；
②注意力不要放在举起的重量与次数上，而是要想着如何更好更标准的完成训练动作；
③做全程动作，并始终控制肌肉的收缩与放松。
④不要把股二头肌和股四头肌分开训练，两者交替练习最好，并在一次训练中做完所有的动作；
浅谈上肢主义
上肢主义：过分的关注上半身肌肉的锻炼，忽视下半身肌肉的锻炼！
这种现象无论是在健身爱好者还是健美运动员身上都是存在的，对于这个我想说：
第一，这是正常的现象，但是越早戒掉越好，你看哪个练的好的大神是不练腿的呢？
第二，越早醒悟越好，醒悟的越晚挽救的难度就会越大！著名的健美运动员阿诺德施瓦辛格，早期忽视腿部时间较长，尽管后期下了很大的功夫在腿部上，但腿部依旧是他的弱点！
这就是我的看法，你有上肢主义倾向吗？
敬请期待下一期！
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