股神巴菲特早年在接受《福布斯》雜誌採訪的時候，曾說過，有一種投資好過所有的投資，那就是投資自己。
知乎上“怎樣投資自己”這一問題獲得了近五百萬的瀏覽量，而幾乎所有的高贊回答中都無一例外地提到了對自己身體的投資——健身。
“鍛鍊身體是所有投資自己的選項中裡面第一個出現的，理由很簡單，身體是第一位的，一個好身體是做所有事的前提，投資自己乾的第一件事就是鍛鍊身體，沒有一個好身體其他都白搭，君不見辦公室裡很多工作了5年及以上的同事不是頸椎病就是腰肌勞損，這與在辦公室長期伏案辦公、缺乏鍛鍊有密切的關係。”
“健康。請永遠將健康排在第一。你良好的生活作息、飲食習慣，花時間金錢去健身、改變體質，就是你對未來做的最佳投資。”
“說到投資，就會涉及到一個概念叫：投資回報率，即產出/投入*100%，有些投資回報可以準確衡量，比如投入了多少錢，後來賺了多少錢，有些投資匯回報則無法衡量，比如經常運動健身，這個回報是少生病+擁有一個好身體+好狀態，若要問少生病值多少錢？好身體值多少錢？好狀態值多少錢？這沒法回答的。”
近年來，越來越多的人意識到健身運動的重要性，“全民健身”的風潮席捲了全國，男女老少們都紛紛加入了健身大軍。
大家健身的原因和動力也不盡相同，有人為了健康，有人為了身材更美，也有人因為某些經歷而想讓自己的身體更強壯。
同樣是知乎上的一個問題：健身的意義是什麼？
獲得最多讚的是這條：
還有一位答主這樣寫道：
首先從外在來講健身可以：
1.彌補顏值的殘缺。健身還讓你更加健康 有活力 比同齡人顯得年輕；
2.加速新陳代謝 皮膚會變好；
3.女生身材凹凸有致，有女人味 ，男生健碩強壯，有男人味， 更能吸引別人；
4.提高呼吸系統和心血管系統機能；
5.科學研究表明 ，可以提高記憶力；
6.有助於睡眠。
從內在來講健身能：
1.讓你學會慎獨；
2.讓你學會自己定計劃並且完成它 ，使你更加嚴格的要求自己 ，督促自己keep moving；
3.培養堅韌不拔的意志 ，不斷挑戰自己， 當身體到極限時你咬牙又做了一個 就是勝利；
4.有助於養成良好的習慣 ，你會做到很規律的作息， 很健康的飲食 ；
5.有利於心情舒暢、 不開心的時候舉鐵釋放一下會好很多， 跑上個10公里 ，就沒什麼力氣去悲傷了 ；
6.使你變得更加有自信和魅力 ，我所遇見的健身好的小夥伴都是很自信的 ，給人的氣質就不一樣；
7.健身是除了吃以外，唯一一件只要努力就可以見到成效的事。
總而言之，健身是一件投資回報率極高的事，是每個人投資自己的最好方式之一。
但健身不是一件簡單的事，它雖然不像航天科學那樣精密，但也需要嚴謹科學的針對性指導。
如果此刻的你：
辦了健身卡，每天堅持跑步，卻始終看不到效果；
想減肥，節食很久卻始終瘦不下來；
每天久坐辦公室，渾身僵硬不舒服，定期去按摩店卻沒有改善；
下定決心健身，卻不知道從哪裡開始
.......
那麼，你需要一套科學的健身方法論來幫助你。
因為真正的健身，並不是你辦一張健身卡在跑步機上隨便跑跑，也不是你在廣場舞上扭扭腰肢，亦或是盲目加入跑馬大軍.....想要認真健身，.一套科學的、行之有效的方法論是必不可少的。
健身是一項複雜的，系統的，全面的工程，單純的訓練或跑步是不夠的，還要配合自己的飲食、生活習慣的養成，學習一些生理、營養學的知識等等。
知乎知識大V叔貴的《健身筆記：如何成為有個身材有料的人》就是一劑
解決你健身痛點的良藥：用接地氣的科學方法指導你從“入門”到“精通”健身，成為一個身材有料的人。
作者叔貴是知乎人氣健身科普作者，畢業於英國謝菲爾德大學，留學期間在英國開始健身，系統學習了健康和運動方面的知識並考取了EPTI（European personal Training Insitute）以及AASFP（亞體）的多個執照，在英國成為小有名氣的健身教練。
從2015年底，他開始做健身知識的科普工作，他把自己健身過程中遇到的問題記錄下來，反覆實踐並找到答案，給更多健身“小白”提供嚴謹、安全的運動建議。
他在這本書的序言中寫道：
沒有人天生就有馬甲線，不訓練也幾乎不可能得到性感的背溝。只要你願意去付出，就能願意去付出，就能帶來體型上的改變。這大概是21世紀最公平划算的一件事了。能否成為一個勻稱健康、身材有料的人，取決於你是否瞭解自己的身體和你應該如何運動。希望這本書能對你有所幫助。
作為健身小白，如何開始鍛鍊，從哪裡下手？堅持運動很久，卻一直瘦不下來？“三分練、七分吃”是真的嗎？拉伸到底能不能瘦小腿....這些常常令健身新手感到困惑的問題，叔貴都給出來解答。
此外，這本中還提供了適合新手的身體各個部位的訓練動作，以及適用於家庭、健身房以及辦公室的拉伸、減脂、增肌等訓練計劃，並對日常的營養策略做了詳細的闡釋，教你如何根據自身的熱量需求安排健康的一日三餐。
相較於昂貴的私教課，《健身筆記》的實操性和指導性具有極高的性價比；相較於自媒體上碎片化的健身知識，《健身筆記》將諸多的健身知識總結歸納，併成為一套體系，讓你全面瞭解健身必備常識，帶你開啟科學健身之旅；相較於市面上其他專業類的健身書，《健身筆記》為健身小白們提供了一套入門知識參考，沒有閱讀門檻，適合每一個開始健身以及在健身過程中感到迷茫的你。
本書得到了眾多健身博主以及專業人士的推薦，包括微博健身人氣博主麥大溼、女性健身專家雪融、國家體育總局訓練局國家隊體能訓練中心創建人和負責人王雄等。
全書共分五個章節，分別是：
●在雕琢身體前，你還需要了解不少事兒
●你需要掌握的訓練動作
●選擇適合你的訓練計劃
●如何吃才能使健身效果事半功倍
●健身常見問題
在開篇第一章中，作者向我們普及了一些健身常識。其中有一篇講的是：
如何選擇合適的私教。作者從自己的從業經歷和健身體驗出發，為我們列出想要購買私教課時需要注意的幾個問題，比如千萬不要選擇保證快速出成績的教練，如果一個教練信誓旦旦地對你說她能讓你三個月增長20千克的純肌肉，千萬不要相信。
在第二章和第三章中，作者系統地為我們講解了
訓練動作和針對不同目的訓練計劃安排，並圖文並茂地展示了動作要點，在每一個動作的視圖展示之後又配以你可能遇到的問題，以此來全面地解決你健身中的困惑以“深蹲”一節為例：
●基本深蹲動作
當你在聽眾面前時，一定要對會場的狀況多加留意並作出相應的反應。注意以下這些問題：
1.雙腳站立，比肩稍寬。你可以通過原地起跳落下來判斷自己的自然站距，在深蹲的時候站距比這個寬一點即可。兩個腳尖向外，角度與鐘錶 10:05 時時針與分針的角度相同。抓住槓鈴，握距根據蹲法的不同進行適當調整。如果你要蹲低槓位，那麼抓握距離要比肩寬出一個拳頭左右。如果是高槓位，則可以稍微窄一些。
2.下蹲時保持後背筆直，收緊小腹，讓臀部從側面看稍微翹起一點。從底部起身的時候，重心稍微向後一點，膝關節和髖關節打開；膝蓋不要內扣，與腳尖方向一致。
作者圖文並茂地展示了這一訓練動作，同時，又就幾個常見問題作出解答，譬如：槓鈴高度設置過高、手腕過於彎曲、深蹲時抬頭、深蹲時膝蓋內扣等，全方位多角度地為告訴我們如何正確地進行“深蹲”。
在第三章中，針對不同的人群，不同的層次，不同的訓練場合，作者給出了不同的健身計劃，包括男性新手增肌計劃、男性進階增肌計劃、男性家用訓練計劃、女性減脂翹臀訓練、女性啞鈴訓練計劃 以及拉伸訓練和辦公室常用放鬆方法，覆蓋了不同層級的健身人群需求，並針對男性和女性的不同，做出了區分，既科學又實用。
健身圈一直流行一句話：三分練、七分吃。科學的訓練只有配合合理的飲食才能達到我們想要的健身效果。在第四章中，作者針對減脂、增肌的不同需求，以及男性女性的差異，為我們提供了運動飲食計劃，更配有具體的餐單，一目瞭然，全面為你解決了“健身吃什麼”的問題。
最後一章，就健身一些常見的問題和誤區，作者給出了科學的解答，譬如：
●不吃早飯可以減肥嗎？
●喝茶是不是可減肥?
●少吃多餐可以減肥嗎
●空腹訓練減脂效果更好嗎？
●核心訓練就是練腹肌嗎？
●跑步後拉伸能瘦小腿嗎
......
如果你想知道這些問題的答案，那就快到《健身筆記：如何成為一個身材有料的人》一書中尋找吧！
讓《健身筆記：如何成為一個身材有料的人》 一書幫你成為更好的自己，在投資自己的路上走得更遠。
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