现在生活水平提高，男生、女生饮食方面吃得好，导致身体越来越胖，连肚子都凸出来，甚是难看，所以他们想方设法来减脂，而开合跳是很多男生、女生选择的减脂运动，每天坚持50个开合跳，体脂率会降成什么样，做到这3点，脂肪蹭蹭掉下来，还能练出腹肌。
1.拒绝甜食，减少热量
正所谓3分练，七分吃，说明饮食在减脂中占据很重要的位置，饮食吃得好，控制好热量的摄入，很多男生、女生喜欢喝奶茶、蛋糕、碳酸饮料等，以后要学会拒绝它们，减少热量摄入才能更好燃脂，一日三餐多吃蛋白质食品和高纤维蔬果，少吃肥肉。饮食热量控制得好，身上脂肪掉光光。
2.每天做开合跳50个
开合跳是全身燃脂的运动，男生、女生坚持每天做，尤其是小腹、腿部脂肪多的同学，不妨多做开合跳，跳完要揉一揉腿部肌肉，这样让肌肉变得扁平，从而瘦腿，尤其是现在腿粗的女生，每天坚持做50个开合跳，分5组完成，每组10个，脂肪蹭蹭掉，体脂率迅速下降。
3.波比跳强化燃脂
现在很多男生、女生做波比跳减脂，因为它是健身房公认最燃脂的运动，如果单靠开合跳燃脂还是不够，女生做波比跳的难度较大，要慢点做，先做俯卧撑，然后跳起来就完成一个波比跳，如此循环，男生刚开始做时，不能做太多，否则累到趴下，第一天可先做5-10个，第二天做10-20个，慢慢递增上去。
结语：男生、女生做到这3点，坚持3-4个月左右，体脂率迅速下降10-15%，不但能练出腹肌，还能瘦腿，越努力越幸运，如果你认为小西写得有道理，那就点个赞，或者转发出去！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
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