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失眠最大的一个原因来自于“思虑太多”，有时多到控制不了自己不去想。
古人谓“先睡心，后睡眼”，“无忧才是入睡方”。
身心松弛才有益于睡眠。
世界灵性大师彼尚安裘密说：“现代大部分人都有思考的瘾”。
思考有一个特点就是想着想着就容易进入到过去和未来的思考当中，想到过去容易内疚后悔自责……想到未来容易怀疑担忧恐惧……这样还很容易引起多梦！
有些人因为一次过失后，感到内疚自责，在脑子里不断重演事情的经过，并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多，自责懊悔情绪稍轻，到夜晚则被自责、懊悔纠缠着，无法自拔，久久难眠。
有的人受到突发事件刺激后，不能做出正确的反应，手足无措，不知如何是好，以致晚上睡觉时也瞻前顾后，左思右想，始终处于进退维谷、举棋不定的焦虑兴奋状态。
许多失眠的人晚上一上床就担心睡不着，或是尽力去让自己快入睡，结果适得其反。
“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但这种思想本身却会使脑细胞兴奋，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更难入睡。
还有些人对连续几天睡不好会紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息会生病会短寿，这种担心焦虑对睡眠本身影响很大。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是睡不好。
所以，保持平常自然的心态很重要。
一旦解决了心理、精神方面问题，多数人一般都能恢复正常睡眠。
第二是寻找并消除干扰睡眠的其他因素。如环境因素、睡眠习惯、时间、睡具等，不利因素消除有些失眠也会自愈。
医露
不吃药治好了我的2年失眠，在此分享给大家：
我曾经患上中度抑郁，失眠将近2年，吃过各类抗抑郁和失眠的药物，我常常想这辈子可能就这样了，治不好了，在我绝望的时候，自己的一些做法让我生活中出现了曙光，现在我吃的好睡的好，每天6小时，偶尔午睡一下，生活很欢乐 。
这样说吧，真失眠了，泡脚，喝牛奶什么的是没有用的，
当时我每天靠安眠药维持可怜的睡眠时间，从半颗到一颗到最后的三颗，还是担心自己谁不着、睡不好，我的生活已经彻底地被失眠所控制。那时候最绝望的时候，内心在痛苦地挣扎“这样的生活，不如shi了算”“不行，我还有家人，还有社会责任”“但是这样的生活，不改变不行”...然后我做了一个艰难的决定，从三颗安眠药慢慢减到半颗，不能再减了就直接断掉。第一天，完全睡不着，没死掉;第二天，完全睡不着，没死掉;直到第十天，完全谁不着，结果还是没死掉，我已经到了接近崩溃的状态了，活像三更半夜的游魂野鬼，飘到医院要求医生给我安眠药，我真的像个乞讨的!我万分需要一个睡眠!但是医生却说安眠药没有库存了，结果我还是没入睡，现在想起来，真险啊!多亏了医院碰巧没药了!没能让我中途放弃。不吃药治好了近2年的失眠者的感悟：我经历了由地狱到天堂的旅程
回去后还是睡不好，我想着拼了，除了不吃药，变本加厉的从白天到傍晚一有时间就运动，跑步一跑就5公里，走路也是一走就5公里，晚上睡不着立刻起床做一些小运动，让自己出汗再出汗!
第二天运动还是睡不着，我还是继续运动，把所有失眠的负能量都用在运动上，最终努力终于有了回报，一周后的一天，我睡了3小时，我很满足了，仍然坚持运动，慢慢的变成了睡眠4小时，在继续，我入睡时间短了，直到现在有了6/7个小时的睡眠。
这个我也要感谢它，奥也帮了我很大忙，在前期减药，都是奥帮助我的。大家可以去了解下
奥乐眠66
我以前也患有严重的失眠症，确实很痛苦，不过我也是经过很久的努力，现在调整得很好，不管几点睡一般一觉到天亮。我个人认为，如果身体没有什么大问题，失眠跟个人思想和心态有大的关系，我是这样调整的，只要躺到床上，就要全身放松，做几个深呼吸，然后放空思想调整好心态，什么都不要想，天大的事等睡醒再说，坚持一到两个月，慢慢就形成习惯了，希望能帮到你。
北岸羊
失眠问题，一般情况是生活习惯影响的。大多数人都是睡得比较晚，早上又赖床不想起来。
我都都记不起来我有没有过失眠。我都是早上六点多一点就起床了，中午我没午休的习惯。如果你中午想午休，可以眯一会，15分钟～30分钟就好了。晚上回去，很早就想睡觉了。哪有失眠的道理。
还有你下班以后，可以去运动一下，跑跑步，做做瑜伽什么的都行，出一下汗。人在疲劳过后，就很容易睡着。现在的人做办公室了久了，用脑过度，精神压力比较大，通过运动可以让大脑休息一下，这样睡觉也会很轻松入睡。
经常可以参加一些户外活动，让自己生活中快乐的环境中。
头时道
睡觉失眠的确很痛苦，我是健身老师，我有几个学员因为失眠来健身房找我，其中有一个学员她给我说《她失眠两年多了天天睡不着，身体没有力气》我看她身体瘦瘦的皮肤灰暗，一看就感觉是一个病人，后来就跟着我天天跳健身操，练瑜伽，刚开始没有力气，我鼓励她坚持锻炼，经过天天坚持锻炼，睡眠改善了，身体比以前有力气了，皮肤慢慢变白了，每一次锻炼身体下课后，看看她的脸白里透红，眼镜亮亮的真好看，经过一年，两年多的锻炼她的身体强壮了，现在S曲线也有了，真为她高兴😄希望大家都能用这个方法来改变失眠，强身健体，增强体质增强免疫力，增强抵抗力。
夏华健身
一、精神上放松下来，不要有太多压力，不要胡思乱想，二、适当增加一些运动，三、做一些头部按摩，四、睡前少喝水，五、睡前洗个热水澡，泡泡脚，六、注意饮食，多吃些瓜果蔬菜。
李木子喜欢你
失眠的原因很多，常见的是由于焦虑导致的失眠。我这里提供4点建议，你可以选择性的尝试一下
第一，保持良好的作息习惯，管理好自己的时间
第二，采用物理的方法辅助自己改善睡眠。1、常见的方法就是睡前可以泡个脚。具体可以将老姜切碎，放在水里面煮10来分钟，特别是冬天非常有用，睡觉的时候感觉全身都很舒服，可以有效的改善睡眠，这个方法我一直在用，效果非常好。2、睡前可以尽量早点，我一般10点钟就睡了，养成早睡早起的习惯。睡觉前可以播放一段轻音乐，辅助自己睡眠。轻音乐可以抚平自己的情绪，人之所以睡不着，主要是想很多无关紧要的事情，通过轻音乐，可以放空自己复杂的情绪，促进睡眠。3、白天有时间可以定时定点来锻炼一下，促进自己的新陈代谢，排出自己的一些负面情绪，让自己的身体状态更好。
第三，通过自律来约束自己。比如说早睡早起，手机定时关机，我一般手机控制在晚上10：30关机。现在很多人基本都是熬夜，特别是年轻人，整晚不睡觉的都有，可以说是机不离身，这样怎么睡得着呢。
香香说生活
我之前也有过挺长一段时间的失眠，那种感受真的是特别特别让人烦躁。后来也不想吃安眠药还有褪黑素什么之类的，因为怕上瘾。然后就开始看书，找一些这些方面的资料来自己阅读对照自己，外加喝一些无副作用的饮品，慢慢的规律作息、饮食、适当运动，还真的慢慢改善了自己的睡眠。
我找了当时整理的一些资料，你可以阅读看看，希望能对你有一些帮助。
目前，对于失眠的治疗，全世界通用的方法主要有心理行为治疗、药物治疗以及物理治疗。
美国睡眠医学会是目前世界上最权威的睡眠医学学术组织之一，中国睡眠研究协会是目前中国最权威的睡眠专业学术机构。这两个学术组织制定的失眠治疗指南，一致推荐失眠的认知行为治疗作为首选的治疗方法。
首先我们要了解持续性失眠的原因：
因为失眠多由生活事件诱发，如：人际关系紧张，工作学习生活压力过大，身体疾病倒时差等。按照常理来说，诱发失眠的事件消失之后，失眠应该自然痊愈。然而研究发现：失眠发生一年之后，仍然有百分之七十的人存在失眠，失眠发生三年后，仍然有百分之五十的人存在失眠。失眠为什么会一直存在呢？
1， 作息不规律
经常变换作息时间，导致睡眠节奏紊乱。就像是季羡林教授第二次世界大战结束之后就回到中国，但是因为他进行各种研究、写作、翻译等等事情，工作繁忙，没有规律的作息，所以季羡林先生持续多年存在失眠的情况
2， 过早上床睡觉
失眠者为了今早入睡，往往采用提前上床的方法，但是如果没有困意，提前上床往往只会加重入睡困难。
3， 过晚起床
失眠患者醒来后感觉睡眠不够，往往会赖床，希望通过多躺一会来补充睡眠，但是过晚起床往往不仅不能补充睡眠，还会加重第二天晚上的失眠。
4， 补觉或者午睡时间过长
失眠患者往往感受到白天精力，体力不足，希望通过补觉或者是睡下午觉的方式来补充晚上缺少的睡眠，但是一旦午睡时间过长，就会导致当天晚上睡觉困难，使失眠进入恶性循环。
5， 在床上做和睡眠无关的事情
床是用来睡觉的。如果因为睡不着去干各种与睡觉无关的事情，比如说看书玩手机，听音乐玩游戏，就会消弱床和睡眠之间的关联，从而加重失眠。
6， 睡前使用电子产品时间过长
人体褪黑素是促进睡眠的神经递质，而手机电脑等电子产品的屏幕发射出的蓝光会抑制人体褪黑素的分泌。如果褪黑素分泌不足，就会出现入睡困难。
7， 饮酒助眠
酒精虽然可以让人产生困意从而帮助入睡，有很多失眠患者都会采用这种方法来促进睡眠，虽然喝酒之后睡觉变快，但是深睡眠时间会减少，而且很容易早醒，还有就是如果经常通过喝酒来促进睡眠，就会导致酒精依赖，从而加重失眠。
8， 过分担心失眠
失眠出现之后，很多人会非常担心失眠带来的不良影响，从而导致了自身的过度紧张，这样反而更会加重失眠。这样就会非常容易形成“失眠-紧张-失眠”的恶性循环。
9， 在床上思虑过度
很多失眠患者到了床上之后，大脑就变得超级兴奋，脑子像是放电影一样回忆发生过的事情或者计划未来的事情，如此想太多就会导致入睡困，就算睡着了也会经常醒过来，从而加重失眠。
所以你可以对照自己看下有没有这些原因，如果有这些原因，就首先把这些不当的习惯给改正掉。把不良的睡眠习惯改正之后，才可以继续讲怎么解决失眠的问题。不然就像减肥一样，一边暴饮暴食，一边说啊，减肥好痛苦，减不下来。
睡眠三要素
失眠的认知行为治疗主要是通过调整“睡眠三要素“来起到治疗作用。所谓的睡眠三要素，分别是指：睡眠节律、睡眠动力、身心放松。
要素一：睡眠节律
也可以理解成为生物钟，生物钟是调解人体生活作息的时钟，存在于大脑内部。当人体处于不同的状态和阶段时候，生物钟就会发生作用。比如说在工作期间，生物钟会让你的头脑更加清醒，休息时，生物钟会让你的身体快速放松身心达到入睡的效果。
生物钟对于人们保持身心健康十分重要，但是我们可以通过自己的方式来改变和培养自己的生物钟。
具体在睡眠方面的训练方法是：
通过固定时间的下床、上床训练，每天坚持同样的上床下床时间，久而久之就会形成自己内在的生物钟。对于失眠患者来说，比较合适的上床时间是晚上的10：30左右，下床时间为早上的5：30左右，不管你的睡眠好坏，不管睡不睡着，都要坚持在这个时间上床下床。
要素二：睡眠动力
睡眠动力其实也就是睡眠压力，睡眠动力越大，就越容易进入睡眠。睡眠动力不足，就越不容易入睡。睡眠动力主要与连续保持清醒的时间，以及适量运动两个因素有关。连续保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡，睡眠越深。所以说，不管晚上睡眠时间好与坏，白天都不能补觉，也不能午睡，否则就会减少睡眠动力，从而导致失眠。同时，也不能赖在床上做和睡眠无关的事情，比如说躺在床上玩手机，看电视，看书等等。适量运动，也可以增加睡眠动力。建议每天坚持运动，最好是有氧运动，比如说快走、慢跑、游泳、爬山等等。运动尽量在白天进行，睡前2小时内应该避免运动。
要素三：身心放松
睡前身体或者心理上的紧张，会导致失眠。通过放松训练，可以减少焦虑，从而促进睡眠。
晚上定点上床
早上定点下床
不补觉，不午睡，不赖在床上做与睡眠无关的事情。
尽量自身调整，做到这上面的一些建议和要求。如果不是失眠问题特别严重的情况，不是很建议吃安眠药助眠，因为这样会导致药物依赖。可以喝一些没有副作用的助眠饮品。放松身心，慢慢调节。毕竟我当时就是这样过来的。
尽量做到科学的解决睡眠问题。希望我的回答对你有帮助啦！加油！慢慢来，不要害怕失眠。祝你睡个好觉~
失眠少女
服褪黑素，是人体自身合成的睡眠元素，新生婴儿褪黑素是饱和的，所以可日夜睡眠，随着年龄渐老，可以合成的褪黑素渐少，所以困扰许多老年人，服用褪黑素后我一觉睡到天亮，当补充了一段时期后，你可尝试停服也能如愿入睡，主要是无副作用，美国的超市有售，中回淘宝网也有售！
用户8111016559029
调整平时的饮食和生活习惯我就不说，这个需要不止一点时间。
有两个我觉得蛮有用的方法，你可以现在开始试试。
1、洗完澡马上进被窝，因为这个时候是人体的温度进被窝是刚刚好的，能起到催眠作用；
2、躺下之后，不要想别的，做深呼吸，不要太多次，争取一次就行。深吸一口气，然后慢慢呼出来，随着呼气，将整个人放松到最大程度，浑身肌肉放松的那种，简单来说，就是整个人都是软的。
就这两个方式，配合一起用。
如果洗头了，出来马上吹干；直到你能自然正常入睡，然后争取别吹头发，因为吹多了不好；
如果习惯睡前想东西，争取在洗澡的时候想。其实说真的，淋浴的时候想东西特别快，我猜淋浴加速体内血液循环，脑子也会转得快点，所以试试在淋浴的时候，把你这天要总结的，要想的，全都过一遍，睡觉的时候就别想了。
如果做不到，就一步步来，今天比明天少想一天，想多了就更睡不着了。
希望这个对你有帮助。
